Dietaren ospea urtero bultzada lortzen ari da. Mundu osoko nutrizionistek pertsona batek alferrikako kilogramoak kentzen lagunduko duen mirari aukera baten bila dabil. Orain dieta ugari daude eta ia denek nahi duten pisua galtzea eta gorputz ederra agintzen dituzte. Gehiegizko pisua kentzea erabakitzen baduzu eta debeku guztiak etengabe jasateko asmoa baduzu, pentsa zein arrazional aukeratu duzun eta are gehiago kalte egingo al du?
Dieta motak
Dieta askotarikoak espezieetan banatuta egon daitezke:
- Monodiets - produktu mota bakarra nagusitzen den dieta. Dietaren funtsa jaitsi da pisua galtzeak 1, gehienez 2 produktu hautatzen dituelako eta denbora luzez janari hau bakarrik jaten duela;
- Proteina Dietak - Karbohidratoen produktuen ia erabateko baztertzea proposatu;
- Dieta odol motaren arabera, izenak hemen dabilenez, kontuan hartzen du bere odol taldeko datuetan oinarritutako pertsona baten behar fisiologikoak;
- Dieta adierazi, pisu galera azkarra da, egun batzuetan forma ekarri behar duzunean;
- World Works-eko izarretako pisua galtzeko errezetak - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etab.;
- Produktu desberdinak jateko aukera eskaintzen duten tarteen dietak, baina zenbait tarteekin;
- Begetarianoa animalia produktuak (haragia, arrautzak, esnekiak) arbuiatzea dakarren janari mota da.
Pisu galtzeko pertsona baten akats tipiko nagusiak
Dieta ez da pertsona bati erabil ditzakezun plater multzo bat soilik denbora jakin batean. Dieta kontuan hartu behar da pertsona baten ezaugarri fisiologikoak eta saiatu ahalik eta gehien asetzen. Ezin dituzu zentzu komuna kontraesanean kontraesan egiten duten dietak erabili eta osasunari kalte egin diezaieke. Aukeratutako dietaren arau guztiak behar bezala behatzeko pisua galtzeko prozesua behar bezala behatzeko eta ez da inolaz ere ez inolako emanaldirik egiten. Dieta bakoitza esperimentalki garatzen da eta zenbait produkturen digestibilitatea eta haien bateragarritasuna kontuan hartzen ditu. Ez ezazu zeure burua esperimentatu etxean.
Akats tipikoak:
- Epe laburreko dieta 3-5 egunetarako diseinatuta badago, ez luzatu epe luzeago batean. Oso modu zorrotzean potentzia luzea digestio-sisteman akats bat ekar dezake;
- Dieta dietetiko bateko produktu bakoitzak, beraz, ezin duzu inolako produktuak arbitrarioki baztertu;
- Karbohidratoen abstentzio luzeak egoera orokorra larriagotu dezake, ahultasuna ekarri;
- Dieta batean, garrantzitsua da bitaminak edo bitamina-mineral osagarriak hartzea. Horrela, bizitza normalerako beharrezko guztia jasoko duzu elikadura zorrotzarekin ere;
- Ezin duzu dieta oso zorrotza eseri eta ahalegin fisiko larrian aritu. Iritzia okerra da dieta zorrotza kirolarekin behatu behar dela. Gimnasiora joaten bazara, arrazionalki jan behar duzu - eskuratu karbohidratoak, proteinak eta baita gantzak ere.
Dietaren abantailak eta desabantailak
Dietak seinale guztietan (produktu motak, otordu kopurua) desberdinak izan arren, guztiek dute helburu komun bat - pisua murriztea. Beraz, dieta guztiek zenbait desabantaila eta abantaila dituzte.
Abantailak:
- Dieta moderno gehienek askatasun osoa eskaintzen dute otordu kopuruan, hau da, pertsona batek ez luke gosearen sentimenduak sentitu behar;
- Aspaldiko elikagaiak ia beti emaitza positiboak ematen ditu, eta baztertutako kilogramoak ez dira benetan itzultzen;
- LABURRAK -ITX Dieta laburrak gorputza eta metabolismoaren normalizazioa garbitzen laguntzen dute.
Akatsak:
- Pertsona bat ez da ohikoa bere burua denbora luzez mugatzea, beraz, matxura gertatzen denean, pertsona batek kantitate handietan debekatuta zegoena erabiltzen hasten da. Ondorioz, galdutako pisua itzultzen da eta debekatutako produktuen gehiegizkoa dela eta, pertsona baten pisua dieta baino lehenago baino handiagoa da;
- -Txik gutxiko dieta laburrak, jakina, baina laburrak dira, baina elikadura zorrotzak digestio-sistemaren osasunean ere eragin dezake zenbait egunetan;
- Gaixotasun kronikoen aurrean, espezialista batekin kontsultatzea beharrezkoa izan behar da, agian dietak horrelako pertsonei kontraindikatuta egongo dira;
- Dieta ez da dieta bat hainbat astetan, dieta bizimodua da. Adibidez, pisua galtzea eta pisua egonkortzea agintzen duten dieta luzeak, pertsona batek janari osasuntsu eta osasuntsuetara ohituko direla iradokitzen du hilabete batzuetan eta horrelako bizitza guztia jan ahal izango duela;
- Dietak ezin dira koipeak arazo-arloetatik kendu, nahi den emaitza lortzeko, elikadura osasuntsua eta jarduera fisikoa uztartu behar dituzu.
Ondoren, dieta ezagunenak, printzipioak, pros eta kontrakoak aztertzen saiatuko gara.
Mono dot
Elikadura horren funtsa da pertsona batek ez badu gaixotasun kronikorik sufritzen, eta gero egoera estresagarrietan pisua desagertzen da. Pisua galtzeko prozesua gorputzak produktu bakarra edo bi bakarrik jasotzen dituelako, eta gorputzak energia gehiago gastatzen du produktu honek eman dezakeena baino. Jakina, pisua galtzeko, hori da beharrezkoa dena, baina osasunerako benetako estresa da. 7 egun baino gehiagotan monoditaren moduan jan dezakezu.
Abantailak:
- nahiko epe laburrerako (3-7 egun), pisua murrizten da;
- Monodieta produktuak zure lehentasunen arabera aukeratu daitezke, eta horrek pisua galtzeko prozesua erraz transferitzeko aukera ematen du.
Monodieta Desabantailak:
- Kefir baten erabilerak esne bakterio hartziak gehiegizkoa ekarriko du, eta horrek disbiosia eragin dezake eta larruazaleko arazoak sor ditzake;
- Fruta mota bat (sagarra, platanoa) erabiltzeak suminkortasuna eta umore txarra sor ditzake. Beharrezkoa da gertukoak eta senideak aldez aurretik prestatzea pisu galtzeko pertsonaren aldamenean;
- Ovsyanka burdina gabezia ekar dezake, beraz, zereal bat aukeratu behar duzu, beharrezko bitamina eta mineral guztiak eduki beharko lituzke;
- Neurri zorrotza behar dugu, ezin duzu 2-3 kg jan egun batean, sagarrak edo edan 2 litro kefir;
- Dieta amaitu ondoren, neurrizko jan behar duzu eta ez da ahaleginak egin dieta egunetan galdutako guztia jaten
Proteina Dieta
Proteina dieta ezagunenetako bat Ducanen dieta da. Bere esentzia irakiten du pertsona batek proteina produktuak denbora luzez kontsumitzen dituelako, horrelako dieta batean karbohidrato produktuak gutxitzen direla. Dieta baten arteko aldea pertsona batek fase batzuen arabera jaten duela da. Dieta aldia pisua galdu behar da, batez beste, Ducanen dietak gutxienez 3 hilabete irauten du. Dieta betetzeko gehienezko epea ez dago. Pisua galtzeko aldian, pertsona batek nahi duzun pisua jasotzen du eta horrelako dieta batera ohitzen da.
Dietaren abantailak:
- Pisua benetan gutxitzen da eta ez da denbora luzez itzultzen;
- Ez dago murrizketarik otordu kopuruari buruz, pertsona batek ez luke gosea sentitu behar;
- Dieta produktu nagusiak arrain, haragi, esnekiak dira, hau da, pertsona batek gutxieneko murrizketak ditu;
- Ez dago kaloria edo elikagaien kontrola kalkulatzeko;
- Jarduera fisikoa ongi etorria da, lehen etapan bakarrik komeni da indarra aurreztea eta gomendagarria da beste guztiei kirola egitea.
Akatsak:
- Lehenengo etapa zailena da, gorputza kaltetu dezake. Pertsona batek osasun arazoak baditu, bere egoera arretaz kontrolatu eta bitaminak hartu behar dituzu;
- Gazteentzat bakarrik egokia da, baldin eta gaixotasun kronikorik ez badago;
- Idorreria eta digestio arazoak posible dira;
- Proteina produktuen gehiegizko erabilerarekin metatutako gantzak erretzea quotosia deritzo. Ketosiak giltzurrunen eta bihotzean karga handitzen du, usain desatsegina ahotik agertzen da.
Odol mota Dieta
Dieta garatzaileek uste dute pertsona batek bere odol talderako egokiak diren janari hori jan behar duela. Adibidez, uste da lehen odol taldea duten pertsonak ehiztariak eta meatzariak direla, eta horrek esan nahi du haien janari nagusia haragia, itsaskiak direla. Bigarren taldeko jabeak nekazaritzara ehizara eraman dituzten pertsonak dira, eta horrek esan nahi du haien menu nagusia barazkiek eta fruituek osatuta egon behar dutela. Hirugarren taldea nomadak dira, gehien egokitzen dira hainbat produktuetara, beraz, haien dieta aberatsenak dira. Laugarren odol mota lehenengo eta hirugarren taldearen nahasketa gisa sortu zen, eta, beraz, laugarren taldeen jabeen boterea talde horien menuaren konbinazio batez osatuta dago.
Abantailak:
- Halako dieta batek ere pisu galera ekar dezake, orokorrean, dieta baxua delako;
- Edozein kasutan kilo gehigarrien garaipenaren jarrera eta fede zuzenak emaitza positiboa emango du.
Akatsak:
- Ez dago justifikaziorik, hau da elikadura bereizten. Ezinezkoa da planeta osoko egoiliarrek lau dieta soilik ezartzea, adina eta ezaugarri fisiologikoak ez izatea;
- 4 odol taldeez gain, gutxienez 24 talde talde daude, beraz, ilogikoa da pertsona guztiak 4 talde baino ez banatzea.
Dieta adierazi
Dieta azkarrak bikainak dira hainbat kilogramoko pisu galerarako. Dietak hainbat egun eskaintzen ditu modu zorrotzean jateko, eta horrek emaitza azkarra ematen du. Aukera bikaina oporren edo ospakizunaren aurretik pisu galera azkarra egiteko.
Dietaren abantailak:
- Pisua benetan uzten da;
- Dieta laburrak, behar bezala konposatutako dieta dutenak, gorputza garbitu eta metabolismoa hobetzen dute.
Akatsak:
- Pisua galtzea fenomeno labur bat baino ez da, dieta amaitu ondoren, pisua oso azkar itzultzen da;
- Aspaldiko nutrizioak dieta azkaren sistemaren arabera, gorputzari kalte egin diezaioke;
- Dieta arrazionala izan behar da, nahiz eta 5 egunez diseinatu, ezin duzu sagar bat edo kefir edalontzi bat jan.
Tarteak Dietak
Beheko lerroa pertsona batek jan behar duenean jan behar du. Dirudienez, pertsona batek astean zenbait egunetan jango du ohi bezala, eta dieta zorrotza ikusi behar da zenbait egunetan.
Abantailak:
- Ez da kaloria edo otordu kopurua zenbatu beharrik;
- Esaldi fisikoarekin konbinazio eskudunak emaitza positiboa emango du;
- Gorputzaren egoera orokorra hobetzeko bultzatzen du.
Akatsak:
- Dieta eraginkortasun baxua karga egokirik gabe;
- Gehiegizko zuntzak direla eta gastrisen aurkako erasoak egon daitezke.
Begetariania
Nutrizio mota, haragia, esnekiak eta, oro har, animalia produktu guztiak erabiltzeari uko egiteko erabateko ezezkoa dakarrena. Aspaldidanik egon dira begetarianismoaren abantailak, mundu osoko milaka lagunek aktiboki bultzatzen ari dira animalien hiltzeari uko egin eta elikagaiak landatzeko erabat aldatzeko.
Dieta Munduko izarra
Jende ospetsuenek ez dute beren arazoak gehiegizko pisuarekin ezkutatzen eta aktiboki jende arruntak eskaintzen dituzte beren buruari "izar batetik" dieta bat bizitzeko. Baina ez dute guztiz fidatu horrelako errezetek, jende ospetsuak dieta jakin batera joaten dira, elikadura onekin soilik kontsultatuz. Nutrizionistek dieta bat hautatzen dute gorputzaren ezaugarri fisiologikoen arabera, horrek esan nahi du dieta honek ezin duela guztioi lagundu salbuespenik gabe. Ondorioz, kontuan hartu nahi nuke ez duzula dietetan erabat fidatu behar. Beharrezkoa da erdiko lurra bilatzea guztian - ezin duzu gosez joan edo desagertu gimnasioan egun batzuetan. Dena neurri bat egon beharko litzateke, gauza nagusia emaitza positiboan sintonizatzea da eta helburu bat lortzeko ahalegina egitea da.