Jende on asko egon behar du - aitzakia ona saiatzen ari diren baina pisua galdu ezin dutenentzat. Batzuek borondate falta dute, beste batzuek ezagutza falta. Artikulu honek biei lagunduko die. Ikus ditzagun pisu galeraren fisiologia, metodoak eta horretan laguntzen duten produktuak, eta benetako pertsonen adibide motibagarriak ere eman.
Oztopo fisiologikoak
Dieta bat jarraitzen duzu, ariketa fisikoa egiten duzu, motibazio handia duzu, baina zure pisua izoztu egin da eta temati ez da jaisten. Zergatik? Gutxienez lau arrazoi fisiologiko daude:
- Oxigeno-horniketa eskasa. Zure zelulek oxigeno nahikoa lortzen ez badute, zure gorputzean ezer ez da behar bezala funtzionatuko, pisu galera barne.
- Odoleko azukre maila desorekatua. Intsulinarekiko erresistentzia edo hipogluzemia osasun arazo askoren kausa izan daitezke, gehiegizko pisua barne.
- Adrenalina jariatze eta matxura sistemaren arazoak. Cortisol adrenal kortexean sortzen den estresaren hormona da. Kortisol maila kronikoki altxatutakoek odoleko azukrea igotzen dute, eta horrek intsulina maila handitzen du. Hau da gantzak erretzea eragozten duen arrazoi posibleetako bat.
- Indigestioa. Garbiketa pisua galtzeko faktoreetako bat da. Traktu gastrointestinala ezegonkorra bada, zaila da dieta dietari eustea.
Lehen urratsa
Hastea da zailena. Pisua galtzeko orduan. "Kaloriak zenbatu beharko ditut!", "Ez dut gehiago nire opilik gogokoenak ikusiko!", "Azken eta jasanezina bihurtuko naiz!" — Dozenaka beldurrez jazartzen gaituzte, hain zuzen ere, antsietatearen itxurapean alferkeria baino ez direnak. Ez utzi zuregandik hobetzen.
Pisua galtzeko hainbat modu erraz daude, nahiz eta oso beldurgarria izan. Adibidez, ez zenuke zure buruari helburu global ikaragarririk ezarri behar: 60 kg galtzea. Banatu hainbat lan txikitan, eta, beraz, ez hain kezkagarriak: aste batean 2 kg galdu.
Teknikak
- Globo kontzeptua. Egia sinplea da: erre baino kaloria gehiago kontsumitzen badituzu, pisua hartzen duzu; erre baino kaloria gutxiago kontsumitzen badituzu, galdu egiten duzu. Hau da pisua galtzeko teknikaren oinarria, non giza gorputza metaforikoki puxika batekin alderatzen den. Gure gorputza elikagaiak prozesatzeko mekanismo eraginkorra da, eta nahiko posible da elikagaien barietatea behar den gutxienera murriztea, hori nahikoa da energia lortzeko.
- Leo Babautaren errezeta. Leo Babauta blogari, minimalismo eta produktibitate guru ospetsuak berak dieta ezin hobea garatu zuen beretzat. Landare-elikagaietan oinarritzen da. Laburbilduz, gosaltzeko oloa fruitu lehorrekin edo haziekin jaten du normalean - asegarria eta osasuntsua da. Bazkaltzeko, barazki entsalada eta tofu. Afarirako, mexikar edo indiar babarrun platerak.
Teknika horiez gain, pisua galtzen laguntzen duten 58 trikimailu gehiago daude gutxienez. Adibidez, ez duzu jan behar telebistaren aurrean. Horrek zientifikoki frogatu du gehiegi jatea ekartzen duela. Gainera, gehiegizko pisuarekin borroka aktiboaren aldian, alkoholaren kontsumoa mugatu beharko zenuke. Edari alkoholdunek autokontrola murrizten dute, jateko jokabidearen kontrola barne. Hartu hauek eta beste mini-gomendio batzuk pisua galtzeko metodo nagusiaren osagarri gisa zerbitzuan.
Produktuak
Pisua galtzen duzunean, gosearen sentsazioa bereziki akutua da. Etengabe zerbait mastekatu nahi dut. Ez ezazu kolpatu zeure burua, mokadu egokia. Horretarako produktu egoki batzuk daude:
- sagarrak;
- fruitu lehorrak;
- aguakatea eta beste batzuk.
Jarduera fisiko nahikoarekin pisu galera azkarra sustatzen duten elikagaiak ere badaude. Adibidez:
- azenarioak (zuntz ugari);
- eztia (odoleko azukre maila normalizatzen du);
- arraina (karbohidrato gutxi, baina proteina asko) eta beste batzuk.
Adibideak
James Golik, 171 cm-ko altuera zuen, 127 kg pisatzen zuen. Txikitatik ondo elikatu zen eta ez zuen bere burua pisu normalarekin gogoratzen. Kilo gehigarrietara ohituta dago. Pisua galtzeko bultzada pneumonia izan zen: Jamesek hiru aste eman zituen ohean eta 9 kg galdu zituen. Gaztea konturatu zen bere gorputza ere normaltasunera itzul zitekeela.
Ezer ez da ezinezkoa, guk geuk zehazten ditugu gure mugak. Bakoitzak bere bidea bilatu behar du, nahiz eta oso laburra eta sinplea ez izan.
James pisua galtzeko hainbat metodo probatu zituen: zatiak murriztea, dietan karbohidrato kopurua murriztea, begetarianoa aldatzea. Bidea arantzatsua zen: dietak emaitzak eman eta lan egiteari utzi zion, ilusioak etsipenari eta alderantziz. Horrek bost urte iraun zuen. James dieta eta kirol desberdinak probatu zituen. Baina honek guztiak 45 (!) kg kentzen lagundu zion.
Istorio inspiratzailea duen beste heroi bat Dylan Wilbanks da. 40 urterekin, 137 kg pisatzen zuen eta osasun arazo itzulezinak izateko zorian zegoen. Hartutako medikuak diabetesa ezinbestekoa dela ohartarazi zuen. Baina Dylanek ez zuen diseinatzen diabetiko lodi baten patuarekin - beste bide bat aukeratu zuen.
Pisua galtzeko hainbat metodo aztertu ondoren, Dylan-ek printzipioa edonon berdina dela ondorioztatu zuen: gastatzen duzuna baino gutxiago kontsumitu eta pisua galduko duzu. Sistema jakin bat aukeratu zuen beretzat. Hilabete batzuk geroago, ariketa fisikoa gehitu zitzaion dietan, zeren eta, zer esanik ez, kaloria gutxitzea bakarrik ez baita nahikoa. Dylan ohiko bihurtu zen gimnasioan.
Horrek guztiak, baita borroka espiritual iraunkorrak ere, emaitza ikusgarriak lortu zituen: 56 kg gutxiago 16 hilabetetan! Hona hemen Wilbanksek bere arrakastari buruz nola komentatu zuen:
"56 kg pisua galtzeak irakatsi zidan edozer lor dezakedala dena eman eta helburu txiki batetik bestera bultzatzen badut. Inoiz ez naiz hobeto edo zoriontsuago sentitu, baina ez ditu nire arazo guztiak konpondu".
Ikusten duzun bezala, edonork pisua gal dezake. Gauza nagusia zure bidea aurkitzea da. Espero dugu gure aholkuak zure nutrizio-metodo propioa garatzen eta elikagai egokiak aukeratzen lagunduko dizula, baita ekintza zehatzak hartzera bultzatzea ere.