Etxean pisua azkar galtzeko dieta erraza

Irudi lirain eta dotore batekin amesten duten pertsona askok pisua galtzeko dieta ezberdinak egin dituzte behin baino gehiagotan, baina azkenean haietatik aldendu egiten dira, edo emaitza epe laburrean bihurtzen da eta galdutako kilogramoak itzultzen dira, beste pare bat "hartuz".

Horrela, gehiegizko pisua kentzea ez da hain erraza, batez ere bizitza modernoaren erritmoan, ez dagoenean ez eguneroko kaloriak zenbatu edo otordu dietetikoak prestatzeko astirik. Dieta arina egoera honetatik irteteko modu bat izan daiteke. Pisua galtzeko metodo honek atxikitzeko erraztasunari zor dio izena: barau mingarria ezabatzeari, kaloriak zenbatzearen alferrikakotasuna eta une jakin batzuetan jatea.

Zein dira pisua galtzeko dieta errazak?

Pisua galtzeko dieta erraz baten aldaera desberdinak daude:

1. Alferentzako dietarik errazena ez du esan nahi ohiko dietan aldaketa nabarmenik. Otordu bakoitza baino 30 minutu lehenago edalontzi 1 ur fin edatean datza, baita mokadu bat baino lehen ere, edariak izan daitezkeenak (fruta edariak, zukuak, konpotak). Hurrengo ur edaria jan eta 2 ordu baino lehenago ez da izan behar. Otorduetan ezin duzu janaririk edan. Alferentzako dieta arineko metodoa gosea murriztea du helburu, urdaila urez beteta dagoelako, beraz, kontsumitzen den janari kopurua murriztuko da eta horrek pisua galtzen lagunduko du. Gainera, likido asko edateak metabolismoa bizkortzen du eta gorputza substantzia kaltegarrietatik garbitzen du.
2. Etxean pisua galtzeko 3 egunetarako dieta erraza Esklusiboki kontsumitzean datza: 500 gramo buckwheat porridge, lurrunetan edo uretan gatz eta oliorik gabe egosi, 1 litro kefir % 1 eta 1 kg sagar (ahal izanez gero, berdea). Adierazitako produktuen eguneroko bolumena 5-6 otordutan banatu behar da. Dieta arin metodo honek 3 egunetan 2-3 kilogramo galtzen lagunduko dizu.
3. Pisua galtzeko 7 egunetarako dieta erraza aldaera ezberdinetan ere eskuragarri. 7 egunez pisua galtzeko dieta erraz baten aukeretako bat afari osoa kefir batekin ordezkatzea da. Halako afaria nahiko betegarria da eta ohera joan aurretik ez zaitu gose sentimenduak gaindituko. Aste batean 2-3 kg gal ditzakezu dieta arin metodo hau erabiliz. 7 egunez pisua galtzeko dieta erraz baten bigarren aukera elikagai gordinaren dieta da. Barazki eta fruta freskoak egunean zehar jatea dakar, baina haien bolumena ez da 2 kg baino handiagoa izan behar. Hobe da janari gordinaren dieta jarraitzea denboraldi epeletan. Sasoiko barazki eta fruituen heltze garaian. Aste batean 3-5 kilo gehigarri galdu ditzakezu.
4. Dieta erraza sabeleko gantza azkar galtzeko hesteetan "hartzidura" eragiten duten elikagaiak dietatik baztertzean datza. Produktu horien artean daude: babarrunak, esne osoa, aza, sagarrak, mahatsa. Soda, gantz hidrogenatuak, edulkoratzaileak, edari karbonatatuak eta alkoholdunak dituzten produktuak ere saihestu behar dituzu.

Nola pisua galtzen dieta arin batekin

Dieta arin batean pisua eraginkortasunez galtzeko, bere arau nagusiak zorrotz jarraitu behar dituzu.

Dieta arin baten oinarrizko printzipioak, barietate guztietan berdinak:

• Debekatutako elikagaiak dietatik erabat baztertzea;
• Pixkanaka murriztea, eta ahal izanez gero, gatza guztiz kentzea dietatik, pisua galtzea oztopatzen duena gorputzean gehiegizko likidoa atxikitzeko duen gaitasunagatik, eta horrek hantura dakar;
• Mantendu uraren oreka. Egunean zehar gutxienez 1,5 litro ur garbi edan behar duzu.
• Urak metabolismoa bizkortzen laguntzen du, gorputza hondakinak eta toxinak garbitzen ditu eta urez betetako gantz-zelulak modu aktiboagoan erretzen dira.
• Errazio zatikatua. Egunean 5-6 aldiz jan behar duzu. Otorduen arteko atsedenaldi luzeak arriskutsuak dira, dieta arina hautsi eta debekatutako produktu bat askaria egiteko arriskuarekin;
• Zerbitzatu tamainak ez du izan behar esku-ahurra baino handiagoa;
• Azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar da gutxienez;
• Platerak egosi, labean, erregosi, lurrunetan egosi behar dira. Frijitzea guztiz ezabatzen da;
• Beharrezkoa da kalitate handiko produktu freskoak bakarrik kontsumitzea, gehigarririk edo produktu kimikorik gabe.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

Etxeko dieta arina - onartzen diren elikagaiak:

• Haragi giharrak (untxia, txahal, behi);
• Hegazti giharrak (oilaskoa, indioilarra);
• Gantz gutxiko arraina (legatza, pike, abadejo);
• Itsaskiak;
• Gantz gutxiko esnekiak eta esne hartzituak;
• Barazkiak eta belarrak (patatak kantitate mugatuetan);
• gozoki gabeko fruituak eta baia;
• Zerealak eta zerealak;
• Arrautzak;
• Oliba, landare-olioa;
• Limoi zukua, soja saltsa (plateretarako apaingarri gisa);
• Zekalea, ale osoa, gari lehortutako ogia;
• Fruitu lehorrak;
• Haziak, fruitu lehorrak;
• Ezti naturala.

Edari hauek pisu arin galtzeko dieta onargarriak dira: te berdea, beltza, belar-tea, baia eta belar decoctions, konpotak, gelatina, fruta-edariak azukrerik gabe.

Etxeko dieta erraza - debekatutako elikagaiak:

• Haragi koipetsua (txerri, arkumea);
• Hegazti gizena (ahatea, antzara);
• Arrain gantzak (amuarraina, izokina, berdela);
• Gantz-platerak, haragi-salda aberatsak;
• Elikagai eta plater ketuak, ozpinak, gaziak;
• Saltxitxak;
• Produktu erdi landuak;
• Janari azkarra;
• Gurina eta hostopilak;
• Krema ugariko gozokiak eta postreak;
• Fruitu gozoak (pikuak, mahatsak, bananak, mangoak, meloiak);
• Gatza;
• Espeziak eta espeziak beroak eta piperrak;
• Saltsak (maionesa, ketchup);

Pisua galtzeko dieta arin batean, soda eta alkohola guztiz baztertu behar dituzu edarietatik.

Menua

Pisua galtzeko dieta erraza - asteko menua (gosaria, askaria, bazkaria, arratsaldeko askaria, afaria):

Astelehena:

• Muesli fruitu lehorretan;
• 1 edalontzi kefir% 1;
• Albondiga zopa. 1 zekale-ogi xerra;
• Tomate zukua;
• Oilasko bularki egosia. Aza zuria entsalada.

asteartea:

• Mamia kazola;
• Sagar berdea;
• Salda croutoiekin. Behi txuletak lurrunetan;
• arrautza biguna;
• Aza-erroiluak indioilarrez beteak.

asteazkena:

• Buckwheat porridge ur gainean;
• Baia-moussea;
• Aza berdea zopa. 2 xerra osoko ogi;
• Edalontzi bat esne mamitua;
• Arraina labean espinakarekin.

osteguna:

• Jogurt naturalarekin ondutako gazta;
• Azenario irabiatua;
• Brokoli zopa krematsua croutonekin;
• 2 gazta gogor zati;
• Indioilar xerra egosia. Barazki gisatua.

Ostirala:

• Kalabaza eta sagar esnea;
• Jogurt naturala anetarekin;
• Aza zopa 2 xerra osoko ogi;
• Pomeloa;
• Behi behiarekin piper beteak.

Larunbata:

• Oloa;
• Laranja;
• Oilasko zopa hegazti haragi zatiekin. 1 ogi lehorra;
• 1 edalontzi hartzitutako labean esne;
• Gelatina.

Igandea:

• Gazta pastelak;
• Pepino eta espinakak irabiatua;
• Julienne oilasko eta perretxikoekin;
• % 1 kefir edalontzi bat;
• Pollock xerra labean. Greziako entsalada.

Gogoratu behar da dieta arin baten arauen arabera, plater baten anoa baten bolumena ez dela zure esku ahurrean gainditu behar. Alferentzako dieta arinaren arabera, edalontzi bat ur geldia edan behar duzu bazkaria baino 30 minutu lehenago, mokadu baten aurretik barne (barazki eta fruta zukuak, irabiatuak, esne hartzitutako edariak barne).

Errezetak

Albondiga zopa

Osagaiak:

• txahala 200 gr;
• Arrautza;
• Azenarioak 1 pieza;
• Tipula 1 pieza;
• Patatak 2 pcs;
• Landare olioa 1 koilarakada. l.;
• Berdeak dastatzeko.

Sukaldaritza metodoa:

1. Zuritu barazkiak. Patatak dadotan moztu, kazola batean jarri, ura gehitu, irakiten jarri eta 5 minutuz su motelean egosi.
2. Tipula fin-fin txikitu, azenarioak birrindu birrindu lodi batean. Lehenik eta behin tipula frijitu zartagin batean landare-olioarekin berotu arte, ondoren azenarioak gehitu, 2-3 minutuz irakiten, noizean behin irabiatuz. Gehitu errea zopari.
3. Gehitu arrautza beheko behiari eta irabiatu. Osatu albondigak biribil txikiak eta gehitu zopari. Su motelean egosi 20 minutuz.
4. Zerbitzatu aurretik, apaindu albondigaren zopa belar txikituekin (perrexila, aneta dastatzeko).

Sartu bazkaltzeko haragi-bola zopa goxo bat zure dieta arineko menuan.

Kalabaza-sagar esnea

Osagaiak:

• Kalabaza 150 gr;
• 70 ml esnea;
• Sagarra 1 pieza;
• Semola 2 koilarakada. l.;
• azukrea 1 koilarakada. l.;
• Arrautza 1 pc.

Sukaldaritza metodoa:

1. Kalabaza zuritu, zatitan moztu, kazola batean jarri, esnea gehitu eta egosi erdi egosi arte.
2. Sagarra zuritu eta muin, birrindu, gehitu kalabazari eta egosi bigundu arte.
3. Amaitutako porridge irabiagailuan ehotu, gehitu azukrea, arrautza gorringoa, semola eta nahastu.
4. Irabiatu arrautza zuringoa irabiagailu batean aparra sortu arte, gehitu oreari.
5. Labeko ontzi bat gurinarekin (gurinarekin edo barazkiarekin) koipeztatu, orea bertan jarri eta labean labean jarri 180 gradutan 10-15 minutuz.

Kalabaza-sagar esnea gosaltzeko dietan sartzea gomendatzen da dieta arina jarraitzen duzun bitartean.

Baia-moussea

Osagaiak:

• Mugurdiak 150 gr;
• Currants 150 gr;
• azukrea 2 koilarakada. l.;
• Arrautza zuringoa 1 pieza.

Sukaldaritza metodoa:

1. Garbitu eta lehortu baia.
2. Nahastu azukrearekin, koilara batekin pixka bat birrinduta, azukrea zukuan desegiteko.
3. Iragazi baia bahe batetik, zukua gordez.
4. Irabiatu arrautza zuringoak irabiagailu batean aparra sortu arte.
5. Gehitu baia-zukua harrotutako zuringoei, irabiatu berriro leuna arte.
6. Transferitu moussea edalontzietara; zerbitzatu aurretik, menda hosto freskoekin apaindu dezakezu dastatzeko.

Baia bitamina-mousse ezin hobea da dieta arin batean mokadu gisa.

Aza-erroiluak indioilarrez beteak

Osagaiak:

• Pekineko aza 12-15 hosto;
• Indioilarra 300 gr;
• Tomateak 2-3 pieza;
• Azenarioak 1 pieza;
• Tipula 1 pieza;
• Piperbeltza 1 pieza;
• Tomate ore 1 koilarakada;
• 1 arrautza;
• Ura 150 ml;
• Berdeak dastatzeko.

Sukaldaritza metodoa:

1. Bereizi hostoak Txinako aza buru batetik eta estali urez. Ekarri irakiten, egosi 2 minutuz leundu arte. Kendu, garbitu ur hotzarekin, jarri kolander batean gehiegizko likidoa xukatzeko.
2. Prestatu indioilar xehatua haragi xehatu batean haragia txikituta, arrautza eta belar xehatuak gehituz haragi xehatuari.
3. Zuritu tipula eta azenarioak, kendu piperrei haziak. Moztu tipula eta piperra dado txikitan, birrindu azenarioak birrindu lodi batean.
4. Gehitu barazkiak haragi xehatuari, ondo nahastu.
5. Moztu aza-hostoen oinarrian dagoen zati trinkoa, jarri haragi xehatu kopuru txiki bat eta bota aza-opiletarako ohiko moduan. Jarri aza-opilak labeko xafla batean.
6. Bota ura irakiten tomateen gainean, kendu azala eta txikitu. Bota ura haien gainean, gehitu tomate-pasta eta belar txikituta, irabiatu.
7. Bota saltsa aza-opilen gainean, jarri aurrez berotutako gela batean 180 gradutan eta labean 40-45 minutuz.

Aza-erroiluak indioilarrekin zure dieta arineko menuan sar daitezkeen plater gozo eta zaporetsua dira.

Gelatina

Osagaiak:

• Sturgeon xerra 1 kg;
• Gelatina 45 gr;
• Azenarioak 1 pieza;
• Galeper arrautzak 4 pcs;
• Perrexila 2 adarrak.

Sukaldaritza metodoa:

1. Garbitu arrain xerra eta zati txikitan moztu.
2. Hornitu labeko xafla bat pergamino-paperarekin eta jarri arrain xerrak gainean, azala behera. Aurrez berotutako labean 180 gradutan egosi ordubetez.
3. Banatu adierazitako gelatina kopurua 2 anoetan. Bota 1 anoa urarekin giro-tenperaturan eta utzi puzten 10 minutuz. Gehitu 2 edalontzi ur bigarren zatiari, irakiten jarri, kendu sutik.
4. Gelatina bi zatiak konbinatu, ondo nahastu, iragazi gazta zapitik.
5. Egosi azenarioak eta arrautzak bigundu arte. Azenarioak zuritu eta xerratan moztu. Zuritu arrautzak eta moztu erditan.
6. Jarri prestatutako arrain zatiak moldean, sartu gelatinarekin salda pixka bat eta utzi hozkailuan hainbat orduz.
7. Aspikoa atera, azenario, arrautza, perrexil adarrez apaindu, gelatinarekin gainerako salda bota eta berriro hozkailuan sartu guztiz gogortu arte.

"Sabel-festa" egin eta gelatinaz gozatu dieta arina jarraituz.

Zenbat pisu gal dezakezu?

Alferentzako dietarik errazenean, 2-3 kilogramo gal ditzakezu pare bat astetan, zure gogoko gozokiak ukatu gabe. Hiru egun irauten duen dieta arinean, kilo pare bat galdu eta zure gorputza toxinak eta hondakinak garbitu ditzakezu. Etxean 7 egunetarako dieta arina, bi aukeretan (elikagai gordinak eta afari osoa kefir-ekin ordezkatzea) 4-5 kg kentzeko aukera emango dizu.

Lortutako pisu-galera emaitzak mantentzeko, modu egokia behar duzu. Dieta arin baten printzipioen arabera jaten jarraitzean datza, hala ere, zatien bolumena pixkanaka handitu daiteke. Etorkizunean gehiegizko pisua irabazteko, gomendagarria da alferrarentzat dieta arin baten arau nagusia erabiltzen jarraitzea: edalontzi bat edan ur geldia otorduak baino ordu erdi lehenago, eta horrek gosea moteldu eta asetasun goiztiarra lortuko du zati txikietan, urdaila urez beteta dagoelako.