Nesken artean galderarik ezagunenetako bat pisua galtzea da. Badirudi ez dagoela ezer konplikaturik honetan - gutxiago jan eta pisua galdu! Baina, egia esan, dena guztiz ezberdina da. Gaur pisua azkar galtzeko benetako dieta aurkeztuko dizute, kilo gehigarrietatik %100ean salbatuko zaituena, baita dieta eraginkor eta asegarria ere kaloria gutxiko dieta eta dieta eskasa mantentzea zaila dutenentzat.
Pisua galtzeko oinarrizko produktuak
Zer jan dezakezu eta zer jan behar duzu pisua galtzeko? Izan ere, ez dago "produktu miragarririk", baina gantzak erretzeko prozesua bizkortuko duten gauzak daude.
Dieta batean zure lagun bihurtu beharko liratekeen produktuak:
- Zitriko guztiak (pomeloa, limoia, laranja, mandarina);
- Ura;
- Kafea;
- tea;
- zuku garratzak;
- Zuntz aberatsak diren elikagaiak (azalorea, piperrak, brokolia, pepinoak, erremolatxa, azenarioak, zainzuriak);
- Anana;
- Espeziak;
- Gantz gutxiko esnekiak;
- Proteina ugariko elikagaiak;
- Fruitu lehorrak;
- Landare-olioak.
Elikagai hauek oso erabilgarriak izango dira, baina horrek ez du esan nahi nahi adina jan dezakezunik! Beraz, adibidez, ezin duzu nahi adina fruitu lehor edo pomelo jan eta pisua galtzea espero. Sinets iezadazu, efektua kontrakoa izan daiteke. Baina erraz ordaindu dezakezu koilaratxo bat ezti, pisua irabazteko beldurrik gabe.
Dieta eta nola egin
Besterik gabe, prest egindako menu bat hartzea eta hari jarraitzea guztiz okerra da. Pertsona bakoitza indibiduala da, eta digestio-ezaugarriak bezalako gauza txiki batek ere eragina izan dezake azken emaitzan. Zure pisu bera duen neska batek ezin hobeto gal dezake pisua proposatutako menua erabiliz, eta pisua ere har dezakezu. Beraz, lehenik eta behin, zehaztu pisua galtzen lagunduko dizun eguneroko kaloria-ingesta. Nola egin hau?
Hartu 1800 kcal-eko balio kalorikoa abiapuntu gisa eta hautatu kopuru horri dagokion menua (berez, karbohidrato eta gantz kopuru handirik gabe). Saiatu horrela jaten pare bat egunez, goizean zure pisua neurtuz sabela hutsik. Zure pisua handitzen jarraitzen badu, murriztu kaloria ingesta 100 kcal eta ikusi emaitza. Horren arabera, pisua berriro jaisten ez bada, murriztu kaloriak aurrerapena balantzan ikusi arte.
BAINA!!! Balantzak erabiliz arrakasta kontrolatzea ez da gauza nagusia. Emaitza objektiboena ispiluan ikusiko duzu. Hasieran, noski, balan egindako aurrerapena kontrolatu beharko zenuke, baina denborarekin, utzi zenbakiak zure islaren gainetik jartzeari.
Hurrengo urratsa da zehaztea zein produktu gabe egin ezin duzun. Gozoa eta almidoia bada (txokolatea, opilak, galletak, marshmallows), ez kendu produktu hauek. Sartu txokolate xerra bat zure menuan goizean edo opil edo cookie txiki bat. Garrantzitsuena ez da gehiegi jatea, baizik eta zati txiki bat luzeagoa gozatzeko.
Beraz, gure menua 5 otorduz osatuta egongo da, afarirako kaloria edukia gutxituko da. Azken bazkaria oheratu baino 2 ordu lehenagokoa da.
Pisua galtzeko benetako dieta - menua:
- Gosaria - 50 g olo-irina sagar batekin, 2 arrautza egosi, kafe edo te kopa batekin;
- Bigarren gosaria - bi sagar, zure gogoko postrearen zati txiki bat;
- Bazkaria - 100 g arroz edo buckwheat, 200 g arrain edo oilasko bularra, pepino entsalada, tomate eta piperra albahaka;
- Arratsaldeko askaria - 300 ml kefir edo jogurt natural azukrerik gabe anana eta kiwi gehituta;
- Afaria - 100 g gazta ezti edo baia koilara batekin.
Ikus dezagun orain pisua azkar galtzeko dieta merkean nolakoa den, hau da, diru asko gastatzea eskatzen ez duena.
1. aukera - Arroza, barazkiak, oilaskoa, kefir
4 osagai bakarrik! Ezin sinetsi? Baina hilabetez horrelako dieta jarraitu ondoren, emaitza harrigarriak ikus ditzakezu zure osasunari kalterik egin gabe! Egunean behar duzu: 300 g arroz, 500 g edozein barazki, 200 g oilasko, 300 ml kefir.
Menua:
- Gosaria - 200 g edozein barazki entsalada, 150 ml kefir;
- Bazkaria - 150 g arroza, 100 g oilaskoa, 200 g barazkiak;
- Arratsaldeko askaria - 150 g arroza, 150 ml kefir;
- Afaria - 100 g oilaskoa, 100 g barazkiak.
Dieta kaloria gutxikoa da, beraz, ez duzu hilabete bat baino gehiago iraun behar. Hartu atsedena 3 hilabetez eta saiatu berriro.
2. aukera - Arrautzak, gazta, fruitu lehorrak, fruituak
Eta berriro 4 osagai! Ezti koilarakada bat gehi diezaiokezu halako menuari hobari gisa, gozo-gozo handia baduzu. Egunean beharko duzu: 5 arrautza, 200 g gazta, fruitu lehorrak eskukada, 500 g fruta.
Menua:
- Gosaria - 3 arrautza tortilla, 150 g fruta;
- Bazkaria - 100 g gazta fruitu lehor eskukada erdi batekin, 150 g fruta;
- Arratsaldeko merienda - 2 arrautza, 200 g fruta;
- Afaria - 100 g gazta fruitu lehorrak eskukada batekin eta ezti koilara batekin.
Dieta kaloria gutxikoa da, beraz, ez erabili hilabete baino gehiago. Dietan fruitu lehorrak daudenez, nahiko erraza izango da dieta hori ohitzea eta jasatea.
3. aukera - Arraina, barazkiak, esnea, bananak
Aukera paregabea gozo-gozoa dutenentzat eta janari goxoa jatea maite dutenentzat! Egunean behar duzu: 300 g gantz ertaineko arrain, 600 g barazki, 300 ml esne, 2 banana. Postre goxo bat egiteko, esnearekin eta bananarekin irabiatu bat egitea eta arraina eta barazkiak batera jatea gomendatzen dizugu.
Menua:
- Gosaria - 150 ml esne eta banana txiki bat koktel bat;
- Bazkaria - 300 g barazki, 150 g arrain;
- Arratsaldeko merienda - 150 ml esne eta banana txiki bat koktel bat;
- Afaria - 300 g barazki, 150 g arrain.
Menua eskasa dirudi, baina nahikoa erraza da jatea hilabete batzuetan ere. Zuretzat komeni bazaizu, janari-kopuru hori 5 edo 6 otordutan ere bana dezakezu.
Hiru aukera hauetatik, segurtasunez edozein aukera dezakezu, garrantzitsuena zuretzat komenigarria izango dena aukeratzea da.
Pisua galtzeko dieta elikagarria menua
Ez zaitez engainatu "pisua galtzeko dieta elikagarria" hitzekin, horrek ez baitu esan nahi oilasko gantzarekin patata frijituarekin jaten utziko duzunik, maionesa guztia bota, garagardoarekin garbitu eta perretxikoak gurinetan mokadua. Ez eta ez berriro! Benetan janari gozoak eta gozoak hautatuko ditugu zuretzat, BAINA, arau nagusia utziko dugu oraindik: karbohidratoak eta kaloriak mugatzea.
Eta horrela, menu asegarri eta eraginkor baten lehen bertsioa:
- Gosaria - 2 arrautza tortilla, ogi birrindu koilarakada bat, gatz pixka bat, piperbeltza eta tomate mami bat; te kopa bat limoi eta crackerekin;
- Bigarren gosaria - 2 kiwi, banana, 5 marrubi handi, fruitu lehorrak, koilaratxo bat ezti eta kanela pixka bat, 100 ml jogurt naturalarekin ondutako entsalada;
- Bazkaria - 100 g arroz, 200 g izokin krema garratza edo krema labean;
- Arratsaldeko merienda - kefir kanela eta crackerekin;
- Afaria - 200 g gazta abrikot lehor eskukada batekin.
Bigarren menu aukera:
- Gosaria - 100 g olo-irina sagar batekin eta ezti koilara batekin, te kopa bat limoiarekin eta marmelada xerra batekin;
- Bigarren gosaria - entsalada piper gorria, tomatea, letxuga, gazta, oliba olioarekin ondua; zekale-ogi zati bat;
- Bazkaria - 100 g patata labean, 200 g oilasko bularkia limoiarekin betea;
- Arratsaldeko merienda - 200 g gazta jogurt koilara batekin, fruitu lehorrak eskukada batekin, ezti koilara batekin;
- Afaria - 300 ml kefir.
Hirugarren menu aukera:
- Gosaria - 300 ml esneko gelatina, kakao koilarakada bat eta bi koilarakada gelatina, te kopa bat;
- Bigarren gosaria - 200 g jogurt natural ahabi koilarakada batekin, fruitu lehorrak koilarakada bat eta ezti koilarakada batekin;
- Bazkaria - 200 g barazki lurrunetan (babarrunak, brokolia, piper gorria eta tomatea), 100 g txerri koipe gabe, krema garratza perretxikoekin labean;
- Arratsaldeko askaria - 200 g gazta abrikot lehor eskukada batekin eta kanela pixka batekin;
- Afaria - bi arrautza egosi, te kopa bat limoiarekin eta koilarakada bat ezti.
Beraz, janari aukera ugari aurkeztu dizkizugu, bakoitza erosoa eta merkean. Pisua galtzeko dieta sinple batek ere emaitzak ekartzen ditu arauak betetzen badituzu. Beraz, ez duzu zure burua torturatu behar pisua galtzeko. Barietate guztietatik, primeran egokitzen zaizun aukera hauta dezakezu. Zorte on!