Zazpi eguneko elikadura sistema guztiak pisu galera adieraztera zuzenduta daude, normalean nutrizionistek ez baitute ongi etorria. Hala ere, egun estimatua arte astebete falta denean eta zure irudi ideala lortzeko 10 kg galdu behar dituzunean, larrialdi neurrietara jo behar duzu. Gauza nagusia zure gorputzerako dietarik egokiena aukeratzea da.
Gaur egun, denbora gutxian emaitza onak ematen dituzten dieta asko garatu dira, baina denak ez dira eraginkorrak eta seguruak izango. Banan-banan dieta bat aukeratu behar duzu. Pertsona bati pisua galtzen lagundu zuen dietak agian ez du pisua galtzen, baina beste baten osasunari kalte egiten dio.
Pisua azkar galtzeko gomendio orokorrak:
- Edozein dietatan ur asko edan behar duzu, gutxienez 2 litro egunean.
- Otordu baterako janari kopurua edalontzi batean sartu behar da.
- Egunean gutxienez 5 otordu egin behar dira.
- Azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago.
- Edozein alkohol baztertuta dago.
- Gatza eta azukrea zorrozki mugatuta daude, ahal bada guztiz baztertuta, ongailuak bezalaxe.
- Gutxienez 8 orduko lo egin nahitaezkoa.
- Jarduera fisikoa aste osoan egon behar da: ibiltzea, sasoi arina, airean ibiltzea.
Dieta "Gogokoena"
Janaria prestatzerakoan, ez duzu janaririk frijitu behar; gatza, azukrea eta irina produktuak guztiz baztertuta daude.
Etxeko elikadura sistema zorrotz honek, menuari eta gomendio osagarriei jarraikiz, 10 kg gutxi gorabehera aste batean galtzeko aukera ematen du.
Menua eguneko:
1. eguna - edateko erregimena. Janaria baztertuta dago, eta te berdea, kefir, jogurta gehigarririk gabe, gantz gutxiko oilaskoa edo arrain-salda, esne gaingabetua, tomate zukua gatzik gabe edan ditzakezu. Gose sentsazio apur bat sortzen da.
2. eguna - barazkiak. Barazki eta belar freskoak jan ditzakezu, hobe zure eskualdekoak. Egin itzazu entsaladak, xerrak kopuru mugagabean, baina ez jan urdaila luzatuta sentitzeraino. Aza zuria bereziki ongi etorria da - gantz erregailu naturala. Kendu landare-olioa entsaladetatik; muturreko kasuetan, urarekin asko diluitutako jogurt janzkera onargarria da.
3. eguna - edateko erregimena berriro batez ere, esne hartzitutako produktuetan (kefir, jogurta).
4. eguna - frutatsua. Egun osoan fruta zitrikoak, kiwiak, sagar berdeak, udareak jan ditzakezu. Ziurtatu pomeloa zure menuan sartzen duzula - gantzak erretzeko propietate natural sendoak ditu.
5. eguna - proteina. Egun honetan, gose sentimendua asetzen da, jan dezakezu:
- haragi giharrak: behi giharrak, arkumea edo untxia, oilaskoa;
- itsas arrain giharrak;
- gaztanbera;
- arrautzak;
- lekaleak;
- gazta gogorrak.
Egosi janaria lurrunetan edo uretan, gatzik edo oliorik gehitu gabe.
6. eguna - edatea, lehenengoa bezala.
7. eguna - elikadura orekatua dietatik ateratzeko:
- Gosaria: te berdea, fruta, oilasko arrautzak.
- Bazkaltzeko: buckwheat edo arroz zopa urarekin, fruta.
- Afarirako: barazki entsalada jogurt janzkerarekin, baina gatzik gabe.
Zehaztutako baldintza guztiak zorrotz betetzen badira, dieta horrek astean 10 kg ken ez ezik, gorputza garbitzen du, emaitza mantenduz.
Aza dieta
Astebeteko dieta mota hau mono-dieta begetarianoen kategoriakoa da, baina, hala ere, nahiko erraz onartzen da produktu batean oinarritutako beste dieta batzuekin alderatuta. Kontua da etxeko menua nahiko anitza dela: aza modu guztiz ezberdinetan presta daiteke, labean egin daiteke, gordinik moztu entsaladan, hartzitu, irabiatuetan txikitu, gisatu eta egosi gisatu beroetan. Pisua galtzeko modu hau merkeenetakoa eta errazena ere bada.
Aza, koipeak erretzeko dituen propietate naturalez gain, ona da, gorputzetik hondakinak eta toxinak kentzen laguntzen duelako eta substantzia erabilgarria asko dituelako.
Hala ere, dieta hori ez da guztiz egokia gaixotasun gastrointestinala duten pertsonentzat. 2 hilabetean behin errepika dezakezu astebetean gorputzean adierazpen negatiborik ikusten ez bada.
Aza dietan gutxi gorabeherako dieta:
- Goizean - oilasko arrautza bat, te berdea.
- Bazkaria - aza entsalada freskoa, 100 gramo bular egosia, 1 arrautza.
- Afaria - aza gisatua oilasko edo arrainarekin. Gauean, edan gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
Kefir-mamia dieta
Hartzitutako esne-produktuek giza gorputzaren funtzionamendu egokia eta osasungarrian laguntzen dute. Kefir eta gaztaren dieta ezagunenetako bat da; aste batean 10 kg gehigarri bat kentzeko aukera emango dizu osasunari kalterik egin gabe.
Barau-sistema honen produktu nagusiak - kefir eta gazta - gantz gutxikoak aukeratu behar dira. Gutxienez 1 litro kefir edan behar duzu egunero.
Dieta-menuaren lagin bat honelakoa da:
- Gosaria: 60 g gazta eta kefir edalontzi bat;
- Bazkaria: 100 g gazta eta kefir edalontzi bat;
- Arratsaldeko merienda: edalontzi bat kefir;
- Afaria: 60 g gazta eta kefir edalontzi bat.
Hau potentzia sistemaren bertsio nahiko gogorra da, iritzi nahasiak dituena. Hala ere, hainbat errezeta alternatibo daude asteko kefir-mamia dieta egiteko.
Dietaren lehen aukera egunean 4 aldiz jaten oinarritzen da, eta otordu bakoitzean 2 koilarakada gehi ditzakezu. branka gantz gutxiko gazta 100 g bakoitzeko. Brana aldez aurretik ur irakiten kantitate txiki batean bustitzen da. Baia edo fruitu lehorrak gehitzea ere onartzen da gaztani gosaltzeko.
Bigarren aukera errealistagoa da, egunean bost otordu jatea da zorrozki 2 produktutan. Egunean gazta kantitatea 500 g da, 5 dositan jaten dena eta kefir baso batekin garbitzen da.
Otorduen arteko atsedenaldiak ez dira 3 ordu baino gehiago izan behar. Goserik ez baduzu, edan edalontzi bat ur. Pisua azkar galtzeko modu eraginkorrenetako bat da.
Kefir-mamia dietak digestio naturalaren prozesua normalizatzen du eta emaitza harrigarriak ematen ditu - astean 10 kg gehienez. Baina dieta uztea ez da bat-batekoa izan behar.
Kefir-mamia dieta uzteko lehen egunetan, sartu haragi giharrak menuan, eta gero barazki gisatuak. Egunero, gehitu produktu bat eta handitu zure kaloria sarrera. Halako trantsizio leun batek emaitza mantentzeko aukera emango dizu.
Buckwheat dieta
Buckwheat kaloria gutxiko eta osasuntsua den produktua da. Buckwheat proteina, aminoazido eta gorputzerako beharrezkoak diren beste elementu asko ditu. Buckwheat dieta erraza eta eraginkorra da pisua galtzeko, baina zaila da mantentzea, menua forma bereko produktu bakarraz osatuta baitago: urarekin prestatutako buckwheat. Erregimen hau 7 egunetan mantentzen baduzu, nahiko erraz ikusi ahal izango duzu nahi duzun emaitza, 10 kg galduz.
Beharrezkoa da zerealak arratsean prestatzea, 1:2 aladarrarekin urarekin. Buckwheat ur irakinarekin isurtzen da eta tapa batekin estaltzen da, hurrengo goizean gutxienez egunean 4 aldiz jan dezakezu bete arte. Horrez gain, likido asko edan behar duzu (ura, te berdea azukrerik gabe).
Gatz eta belar gehigarri txiki bat onargarria da. Muturreko kasuetan, produktu osagarriak sar ditzakezu: kefir, gantz gutxiko salda, itsas arrain egosia. Digestio-organoen gaixotasunak eta dietan zehar erreakzio negatiboa izanez gero, elikadura-sistema hau berehala eten behar da.