Oilasko dieta

Oilaskoaren dieta gosea sentitu eta deseroso sentitu gabe pisua galtzeko modu erraza eta merkea da. Ikusi artikuluan oilaskoa eta arrautzak nola eta zerrekin jan behar dituzun astean 7 kg arte galtzeko!

Agian, oilaskoa da produktu aberatsena, zaporetsua eta merkea jateko aukera ematen duena. Baina hegazti honen abantaila nagusia kaloria gutxiko edukia da, horri esker pisu galera eraginkorra eta segurua suposatzen duten dieta askotan erabiltzen den oilaskoa da. Produktu hori oinarritzat hartuta, mono-dieta ere sortu zen, oilaskoaren dieta deitzen zena. Pisu galera osoan zehar haragi honen kontsumoan oinarritzen da. Gainera, batez ere hegaztiaren zati bakarra erabiltzen da - bularra. Kaloria gutxien ditu eta elikagai biltegi bat besterik ez du. Aldi berean, hobe da gainerako oilaskoa ez jatea - tratamendu termikoan gantz eta kolesterol asko eratzen dituzte. Batez ere saihestu hegal maltzurrak - hegazti honen zatirik lodiena.

Oilaskoa proteinetan aberatsa denez, sasoi aktiboa gomendatzen da oilaskoaren dieta dutenentzat. Ariketa fisiko txikiak ere zure helbururako aurrerapenak bizkortuko ditu eta ahalik eta azkarren pisua galtzen lagunduko dizu. Gainera, gorputzak forma erakargarriak eskuratuko ditu, sasoian eta lirain bihurtuko da. Ez da kasualitatea haragi hau kirol produktuetarako, tratamendurako eta hainbat dietetarako egokia den dieta produktu aproposa dela.

Abantailak eta desabantailak

Dieta honen abantaila nagusia arintasuna da. Hainbat oilasko bular daude dendetan ezen ez da arazorik izango horiek aurkitzeko. Hau da haragirik merkeena eta merkeena, urteko edozein unetan dendetako apaletan ugari aurkezten dena - ez da hegazti haragirik falta ez udan, ez udazkenean, ezta neguan ere. Haragia bera erraz digeritzen da eta heste gastrointestinalak ezin hobeto antzematen du. Osasunerako eta ongizaterako beharrezkoak diren mantenugai ugari ditu. Adibidez, oilaskoak beste edozein haragik baino gantz azido poliinsaturatu gehiago ditu. Gainera, triptofano asko dauka - serotonina (plazerraren hormona) ekoizteko oinarria. Oilaskoa jaten, ez duzu adoreen menpe eta gogo bikainez zaude.

Oilasko egosia gastritisera jotako pertsonentzako janari aproposa da. Haragi-zuntzek azidotasuna murrizten dute eta digestioan eragin onuragarria dute. Oilasko haragia aldizka kontsumitzen duenari ez zaizkio falta PP, E, K, B, A eta mineral bitaminak (fosforoa, kobrea, burdina).

Beraz, abantaila nabarmen ugari daude:

• gorputza garbitu egiten da, toxinak eta gehiegizko pisua kentzen ditu;
• oilaskoa poliki-poliki digeritzen da, bazkari ondoren denbora askoan sentiarazten zaitu;
• metabolismoa hobetzen du: gorputzak gantz biltegiak kentzen ditu muskulu masa arriskuan jarri gabe;
• pisua galtzearen emaitzek denbora luzez jarraitzen dute;
• zuntz eta proteina onuragarriak ez dira falta;
• dietari behar bezala atxikita, ez da bitamina konplexu osagarririk kontsumitu beharrik.

Halako dieta batek eragozpen bakarra du: gantz kopuru txikia. Hori dela eta, dieta 2-3 aste baino gehiagorako diseinatuta dago. Epe hori gainditzea oso gomendagarria da. Dieta hau jarraitu zutenek beste eragozpen bat nabarmentzen dute: oilasko bularra nahiko azkar aspertzen da. Hori dela eta, mono dieta ez da hain ezaguna. Ohi baino gehiagotan, oilaskoa kaloria gutxiko beste jakiekin konbinatzen da eta horrek menua dibertsifikatu eta interesgarriagoa bihurtzea ahalbidetzen du.

Kontraindikazioak

Pisua galtzeko edozein dieta, oilasko haragian oinarritutako bat barne, gaixotasun kronikorik ez duten pertsona osasuntsuentzat pentsatuta dago. Oilaskoaren dieta giltzurrunetako osasunean modu negatiboan eragiten duten proteina ugari dago. Gernu-sistemarekin arazoren bat baduzu, utzi dieta hau. Halako dieta epe luzera atxikitzearekin batera, gantz falta nabarmena da eta horrek nahaste metabolikoak eragiten ditu. Pisua galtzen ari direnentzat ere arazoak sortzen dira, eta, aldi berean, gatza uko egin diete. Horrek hezurren hauskortasuna handitu dezake. Proteina gehiegizkoa ez da oso ona digestio-aparatuarentzat, eta horrek azidotasuna, peristalsia eta idorreria areagotu ditzake. Pisua galtzen duten batzuek iltzeen hauskortasuna, larruazala eta ilea hondatu direla diote.

Ez galdu pisua galtzen oilasko dieta batean baldin baduzu:

• haurdun edo edoskitzen ari zaren;
• gaixotasun kronikoa izan;
• 18 urtetik beherakoak edo 55 urtetik gorakoak;
• arazoak izan bihotzaren osasunean, heste-hesteetan;
• gaixotasun larri bat edo ebakuntza kirurgikoa berreskuratzea.

Dieta hori egokia den ala ez zalantzan bazaude, kontsultatu zure medikuari. Horrela konplikazio posibleak saihestuko dituzu eta ez duzu zure gorputza alferrikako estresa jasanen. Kontuz ibili mono-dieta aukeratzerakoan; hobe da menua hainbat barazki diluitzea, proteina dosi handien bigarren mailako efektuak zuzentzen dituztenak.

Mono-dieta oilasko egosi bularrean

Erregimen honen barruan, oilasko bularreko haragia jan behar duzu pisua galtzen den aldi osoan (gehienez 3-7 egun baino gehiago). Gatzik, saltsarik eta oliorik erabili gabe egosi behar da. Zaporea lortzeko, belarrak eta espezia naturalak gehi ditzakezu. Egunean zehar, 1200 kcal baino gehiago jan behar duzu, hau da, 1 kg haragi egosi kontsumitzen duzu. Anoa hau 4-5 otordutan banatu behar da. Erregimen horretan proteina kopuruak ohiko adierazleak gainditzen dituenez, mono-dietak osasunean eragin txarra izan dezake. Lehenik eta behin, giltzurrunak erasoan daude, eta elikagai horren aurrean modu negatiboan erreakzionatzen dute. Hori dela eta, egun batzuetarako atxikitzea gomendatzen da. Emaitza ez da txarra: aste bat baino gutxiagoan 4-6 kg kentzen dituzu.

Pisua luzeago galtzeko asmoa baduzu, diluitu oilaskoa barazki gehiagorekin. Proteina dosi handien ondorioak zuzenduko dituzte eta landareetan oinarritutako karbohidrato ugari dagoenez, giltzurrunetako zama murriztuko dute. Dietan barazki ugari izateak digestio-aparatuan eragin onuragarria du eta peristalsia hobetzen du.

Argaltzeko salda (xerrak zopa)

Oilaskoarekin pisua galtzeko modu eraginkorrenetako bat oilasko salda kontsumitzea da. Primeran berotzen dute, saturatzen dute eta substantzia erabilgarriekin aberasten dute gorputza. Goizean salda egosi edo atzokoa edan baduzu ere, ziurtatu berriro berotzen duzula suarekin (ez mikrouhin labean! ) Bero mantentzeko. Beraz, asetasun eta berotasun sentsazioa emango du. Erabili oilasko magra salda egiteko. Hegaztiak dira onenak. Oilaskoa ondo garbitu, larruazaletik eta hezurretatik kentzen da, ur hotzetan busti eta su bizian irakiten jarri. Kendu aparra, egosi 3-4 minutuz su ertainean eta, ondoren, aldatu txikienera. Eta egosi beste 30 minutuz, haragia guztiz egosi arte. Itzali aurretik, apioa, azenarioa, belarrak, erramu hostoak eta ongailuak gehi ditzakezu.

Baldintza guztiak betetzen badituzu, astebetean 10 kg arte gal ditzakezu. Honetarako:

• egosi egunero 2 oilasko xerrak gatzik gabeko 3 litro uretan;
• salda bakarrik jan, hainbat errazioetan banatuz;
• ez jan saldarik ogiarekin edo beste ezerekin.

Erabili soberako oilasko xerrak etxeko janari goxoak prestatzeko. Halako dieta oso gogorra iruditzen bazaizu, aukera errazago batera alda dezakezu: oilasko haragia jan saldarekin batera, 4-5 errazioetan banatuz.

Halako dieta egin ondoren pisua ez dadin azkar itzultzen, ordezkatu otordu bat salda berarekin pisua galdu eta astebetean.

Bigarren asteko menua honelako zerbait izango da:

• Astelehena - arrautza, salda, barazki entsalada.
• Asteartea - buckwheat egosia edo arroza, salda.
• Asteazkena - sagarra edo laranja, edalontzi salda.
• Osteguna - salda zati bat eta 2 koilarakada porridge, barazki gisatuen zati txiki bat.
• Ostirala - 150-200 g gantz gutxiko jogurt edo kefir, barazki freskoak.
• Larunbata - arrain egosia edo oilaskoa, kopa salda.
• Igandea - ohiko dietara itzuliko gara, kaloria handiko eta osasungarriak ez diren jakiak saihestuz.

Ondoren, barau-egun beroak antolatu ditzakezu; horri esker, eguneko 1, 5 kg arte galduko dituzu!

Barazki eta oilasko haragiaren gainean

Hau da pisua azkar galtzeko aukerarik ohikoena eta ezagunena. 7 egunetarako diseinatuta dago. Printzipio nagusia bera da: egunean 1200 kcal baino gehiago ez kontsumitu behar dituzu. Aldi berean, oilasko bularrak kontsumitutako kalorien erdia inguru hartzen du –kaloria edukiari dagokionez edo jaten den janari kopuruari dagokionez–, pisua galtzeak berak zehazten du.

Dieta honekin gehienezko emaitzak lortzeko, jarraitu baldintza sinpleak:

• jan oilasko egosia azalik gabe;
• Osatu dieta edozein barazkiz, patatekin izan ezik;
• gozotu gabeko frutak jatea (mahatsa eta platanoak debekatuta daude azukre ugari dagoelako);
• osatu dieta findu gabeko zereal osoekin (garia eta haren deribatuak izan ezik);
• jan zatika, 5-6 otordutan egunean gordetako janaria erabiliz;
• gatza eman. Janariei zaporea emateko, erabili ongailuak;
• edan gutxienez 1, 5 litro ur garbi egunero.

Ziurtatu zure kaloria-taula eta sukaldeko balantza erabiltzen dituzula kaloria-sarrerarekin arreta handiz jarraitzeko. Baldintza horiek guztiak betetzen badira, metabolismo egonkorra izango da. Horrek esan nahi du gose basatiaren sentimenduak ez zaituela oinazetuko eta pisua uniformeki eta leunki joango dela. Dieta honetan astebetez, gehiegizko pisua 5 kg arte gal dezakezu. Pisua galtzearen emaitza hobetzeko, dieta ariketa moderatuarekin konbinatzea ere gomendatzen da.

2-3 egun

Dieta deskargatu eta pisu apur bat galdu nahi baduzu, zailtasun handirik gabe eta desmaio goserik gabe, deskargako dietari eutsi diezaiokezu 2-3 egunez, edo astean behin gorputzari atseden eman. Egun horretako menuak itxura hau du:

• gosaltzeko 150 g oilasko egosia eta entsalada jaten ditugu;
• bazkaltzeko 100 g oilasko eta sagar berdea jaten ditugu;
• bazkaltzeko - 150 g oilasko eta porridge (buckwheat, arroza edo garagarra);
• arratsaldeko askaria - 100 g oilasko, barazki purea edo entsalada;
• afaltzeko - 50 g oilasko, kopa oilasko salda beroa, 200 g barazki.

7 egunez

• Astelehena - egunean zehar kilo bular egosia eta 350-400 g arroz jaten ditugu. Hori guztia 5-6 zati berdinetan banatuta dago. Bazkari bakoitzaren ondoren, urarekin diluitutako zuku berria atera duen edalontzia edan dezakezu. Gozorik gabeko eta gantz gutxiko esnekiak gauez onartzen dira.
• Asteartea - eguneroko anoa 700 g oilasko eta 500 g anana da. Hori guztia zatitan banatuta dago. Ohera joan aurretik, ziurtatu gantz gutxiko kefir edalontzi bat edaten duzula - gastrointestinalaren azidotasuna berreskuratzen lagunduko du anana ugari egon ondoren. Nahi izanez gero, ananak pomeloa edo laranja ordezka daitezke. Oilaskoarekin sinbiosian, fruitu horien balioa handitzen da.
• Asteazkena, osteguna, ostirala - kilo bat haragi oilasko, 200 g aza, azenario bat eta 4 sagar jaten ditugu egunean. Produktu horiek kontsumitzeko ordena edozein izan daiteke. Baina ziurtatu hautsi egiten duzula hainbat otordutan. Ez ahaztu edateko erregimenaz: ura, gozo gabeko tea edo kafea edan ditzakezu zuku naturalak.
• Larunbata - 700 g haragi eta letxuga mugagabea, berdeak. Ebaki goxoa egin dezakezu limoi zukuarekin onduaz. Entsalada zuntz konplexuan aberatsa da, denbora asko behar du digeritzeko eta, beraz, betetasun sentsazioa ematen du.
• Igandea - Aukeratu menu bat aurreko egunetako edozeinetan eta mantendu horrekin.

Modu honetan, 7 kiloko "lastarra" gal dezakezu.

10 egunez

10 eguneko maratoia egiteko menua ez da astero egiten den dietaren aldea. Dieta hau egun batzuk gehiago luzatu nahi baduzu, hasi berriro jaten: 8. egunean, astelehenean hartu dieta, asteartean bederatzian eta asteazkenean hamargarrenean. Dieta askotarikoa denez, ohikoa ez den dietak gorputzean eragindako kalteak gutxienekoak izango dira.

Oilasko dietarako aukerak

Oilasko bakarra dago interesgarria eta kaltegarria dena. Hori dela eta, mono-moduaren arabera, pisua zaporetsua, osasuntsua eta eraginkorra galtzen uzten duten hainbat aukera asmatu dira. Haien berezitasuna da elikaduraren oinarria ez dela produktu bat, bi edo hiru baizik. Horri esker, osagaiak modu desberdinetan konbinatu eta egunero hainbat otordu prestatu ditzakezu. Baina, garrantzitsuena, modu monoaren gabeziak ezabatzen ditu, gorputza falta duten bitamina eta mikroelementuez saturatuz.

Oilasko arrautzen pisua galtzea

Batzuetan, oilaskoaz gain, pisua galtzen ari direnek oilasko arrautzak erabiltzen dituzte. Horrek zentzua du, arrautzak proteina, karbohidrato eta aberatsak baitira eta zapore desberdina dute. Erabat modu desberdinetan egosi ditzakezu, eta horri esker menu argia eta originala egin dezakezu. Halako dieta, oilaskoaren dieta bezala, oso egokia da sasoian aktiboki parte hartuz pisua galtzen ari direnentzat. Produktu honetan dauden proteinek eta bitaminek eragin onuragarria dute larruazalean, ilean, iltzetan. Gainera, arrautzak denbora luzez saturatzen dira, jan eta gero goseaz ahazteko aukera ematen baitute. Azkar prestatzen dira, beraz, ez duzu sukaldean zutik egon beharrik denbora luzez.

Espero ziren emaitzak

Oilasko dietan pisua galtzea astean 4 eta 8 kg bitartekoa da. Azken emaitza dietaren araberakoa da, zein elikagai osagarri eta egunean zenbat kaloria kontsumitzen dituzun. Faktore hauek ere eragiten dute azken emaitzan:

1. Zer pisu duzu dietaren hasieran - zenbat eta "lastar" gehiago, orduan eta gogotsuago joango da lehen egunetan.
2. Zeinen aktiboa zara kirolean? Proteina dietak jarduera fisiko bizirako diseinatuta daude eta, beraz, dieta hau ez da alferra.
3. Zenbat aldiz eta zenbat jaten duzu. Komenigarria da janaria hainbat otordutan banatzea eta zati txikietan jatea, nahiz eta askotan. Horrek urdailaren tamaina murrizten lagunduko du eta horrela dietaren emaitzak denbora luzez mantenduko dira.
4. Zer eta zenbat edaten duzu. Ur egunean 1, 5-2 litroko araua ez da bertan behera utzi. Ura beste edari batzuekin ordezkatzen baduzu (sosa, kafea), emaitzak askoz okerragoak izango dira.

Nola atera dietatik

Dietak ez du menua gehiegi elikagai multzo batera mugatzen. Hala ere, zuzen irtetea emaitza denbora luzez gordetzea da eta aldi berean gorputzari kalterik ez egitea. Zure armonia iraunkorra eta ez aldi baterakoa izatea nahi baduzu, jarraitu arau sinple hauek.

• Kendu dietatik pisua galdu zenuen bi aldiz. Astebeteko maratoiaren ondoren, trantsizio epeak 14 egun irauten du, bi asteko maratoia egin ondoren - hilean.
• Sartu elikagaiak pixkanaka dietan, egun batean aldi berean baino. Lehenik eta behin, kaloria gutxiko elikagai osasuntsuei lehentasuna eman: almidoirik gabeko barazki egosiak, gozorik gabeko frutak.
• Saiatu magdalenak, labean egindako produktuak eta karbohidrato ugari duten beste janari azkarrak saihesten ahalik eta gehien.
• Joan kirola egitera entrenamenduak saltatu gabe. Ez sentitu pena eta eman gutxienez ordu 1 gimnasioan astean 3 aldiz.

Dietatik bereziki kontuz ibili behar da oilasko saldan pisua galdu dutenentzat. 10 egun beharko dira ohiko dietara itzultzeko. Zabaldu lehen "bost egunetako" menua zereal arinetan urarekin, topa lehorrak, oilasko arrautzak eta gibela, arrain argala. Jan gozorik gabeko fruta eta barazki berdeak. Datozen bost egunetan haragi giharrak, erraiak, barazkiz egindako esnekiak eta esnekiak gehi ditzakezu zure dietara. Eman argi berdea muesli eta gaztanbera. Dieta amaitu ondorengo 11. egunean itzul dezakezu zure ohiko dietara. Baina orduan ere komeni da gantz, gozo eta frijitutako janariak gutxienez mugatzea edo guztiz alde batera uztea. Horrek emaitzak denbora luzez mantentzen lagunduko du eta etorkizunean dieta erregularrekin ez duzu agortzen.