Pisua galtzeko proteina dieta: astebeteko menua

Emakume askok bere figura zaintzen dute. Dieta ugari egiten dituzte, ariketa fisikoa egiten dute eta elikadura egokia betetzen saiatzen dira. Guztia itxura ona eta bikaina sentitzeko. Proteinen dietak lan bikaina egiten du, hau da, emakumeen pisua galtzea azkarra eta erosoa da.

Proteinen elikaduraren funtsa

Dieta elikagai proteikoek osatzen dute. Hau da, haragia eta arraina erabiltzea onartzen da. Baina barazkiak eta frutak behar baino gutxiago erabiltzen dira dieta orekatua lortzeko.

Halako dietarekin proteinak gorputzean pilatzen dira, hala ere, karbohidratoak eta koipeak falta dira, horiek baitira energia iturri nagusiak. Gorputzak ez ditu beharrezko karbohidratoak eta koipeak jasoko, baina energia nonbaitetik atera beharko du, hau da, pilatutako koipeak xahutzen hasiko da. Hauek dira, hain zuzen ere, kendu beharko zenituzkeen gantz gordailuak.

Teorian, argazkia ez da oso atsegina. Hala ere, praktikan, dieta honek oso ondo funtzionatzen du, gorputzari kalterik egiten ez dion bitartean eta kilo gehiago galduko dira.

Oinarrizko arauak

Hala ere, proteina-dietak, beste askok bezala, jarraitu behar lituzkeen arauak ditu, ikusi ezean, pisua galtzea ez da eraginkorra izango. Gogoratu behar da irin produktuak eta gozogintza produktuak kategorian kontraindikatuta daudela. Saihestu gozokiak irudi txikia lortzeko.

Edozein dietak emaitza eraginkorragoak ematen ditu ariketa fisikoa eginez gero. Proteina dietari atxikimendu zorrotza egiteak, ariketa fisikoa osatuta, sasoiak arrakasta bermatzen du. Aukera hau bereziki egokia da emakume gazte eta kementsuentzat.

Pisua galtzeko gomendatutako dieta

Beharrezkoa da:

• Marraztu eskema zehatz bat eta jarraitu amaiera arte.
• Ezin dituzu aldaketak egin edo produktuak aldatu. Bestela, ez dituzu beharrezko emaitzak lortuko, gorputza gehiago kargatzen duzun bitartean.
• Ordu berean jan beharko zenuke eta lo egin baino lehen ez jan.
• Ur asko edan.

Beharrezkoa da proteinen dieta pixkanaka-pixkanaka uztea, poliki-poliki zure ohiko menura itzuliz.

Proteinen dieta: 7 eguneko menua

Taula - 7 egunetan pisua galtzeko aukera gisa. Nahi izanez gero, menua 14 egunez luza daiteke.

LEHEN EGUNA	Goiza (esnatu eta 45 minutura beranduago): bran ogia edo ogi kurruskaria, oilasko arrautza epelak, kafe berria, azukre erantsirik gabe (tea, ura). Gosaria: sagar handi bat (ez joan barietate gozoegi bila). Bazkaria: zopa espinaka edo apioarekin, lurrunetan arrain giharrak, ogia edo bran ogi xerra, proteina astindua. Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gaztanbera. Afaria: ganbak limoi zukuz zipriztinduta, belar tea.
BIGARREN EGUNA	Goiza (esnatu eta gero 45 minutu beranduago): koipe gutxiko gazta gazta, ale osoaren ogi xerra, azukre erantsirik gabeko kafea prestatu berria (tea, ura). Gosaria: laranja 1. Bazkaria: patata gabeko arrain giharretako zopa, barazkiekin egindako perretxikoak, proteina astindua Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko 2 gazta xerra mehe. Afaria: barazki fresko edo egosien barazki nahasketa jantzi gabe.
HIRUGARREN EGUNA	Goiza (esnatu eta 45 minutura beranduago): oilasko egosia, c / c ogia, azukre erantsirik gabeko kafea prestatu berria (tea, ura). Gosaria: zitrikoak (pomelo bat edo 2 laranja txiki). Bazkaria: barazki zopa + arrautzak), babarrun egosiak, proteina astindu. Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko kefirra. Afaria: kazola gazta + sagarrak + kanela.
LAUGARREN EGUNA	Goizean (esnatu eta 45 minutu beranduago): gantz gutxiko gazta gazta (kanela eta steviarekin gozotu dezakezu), c / c ogia, kafe berria, azukre erantsirik gabe (tea, ura). Gosaria: zitrikoak - 3-4 mandarina edo laranja 1. Bazkaria: okroshka (barazki patatarik gabe, gantz gutxiko esnegaina, proteinak), zainzuriak labean, proteina astindua. Merienda: gantz gutxiko azukrerik gabeko jogurtak. Afaria: perretxiko beteak edo txipiroiak.
BOSGARREN EGUNA	Goiza (esnatu eta 45 minutura beranduago): proteina tortilla 2 ogiekin, kafea prestatu berria azukre erantsirik gabe (tea, ura). Gosaria: 2 kiwi kiwi. Bazkaria: patatarik gabeko zopa behi edo txahal haragizko albondigekin (arkumea, txerrikia debekatuta dago), proteina astindua. Arratsaldeko askaria: hartzitutako labean esnea. Afaria: entsalada begetala 2 oilasko arrautzetako proteinekin.
SEIGARREN EGUNA	Goiza (esnatu eta 45 minutura beranduago): 2 oilasko arrautza zuriak, c / c ogi iluna, azukre erantsirik gabeko kafea prestatu berria (tea, ura). Gosaria: zitrikoak aukeran. Bazkaria: barazki zopa, 1 koilarakada olo edo gari bran, oilasko xerrak egosia, proteina astindua. Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gazta kanela hautseztatuta. Edulkoratzaile bat (xilitol, stevia) gehitzea onartzen da. Afaria: oilasko bularra barazkiekin egina.
ZAZPIGARREN EGUNA	Goiza (esnatu eta gero 45 minutu beranduago): koipe gutxiko gazta gazia, c / c ogi iluna, azukre erantsirik gabeko kafea prestatu berria (tea, ura). Gosaria: 2 anana edo zitriko xerra. Bazkaria: barazki zopa oilasko gorringoekin, proteina tortilla tomateekin, proteina astindu. Arratsaldeko askaria: kefir% 1, 5 gantz. Afaria: arrain argala edo lurrunezko arrain pastelak.

Dietaren onurak eta kalteak

Alde onak:

• Emakumeek zein gizonek proteina askoko dieta jateak (jarduera fisikoa bizia izan ezean eta gimnasioan entrenamendua izan ezean) pisu galera azkarra izaten du. 7 egunetan 6 kg inguruko pisua galtzea posible da.
• Proteina funtsezkoa da gorputzeko zelula guztiak konpontzeko, ez muskulu zelulak soilik. Azalak, iltzeak, ilea, hezur-ehunak proteina ugari duten jakiek etekin handia ateratzen dute.
• Proteinak ere garrantzitsuak dira hormonak, entzimak eta funtsezko beste prozesu kimiko batzuk ekoizteko.
• Proteina ugari duten jakiak jateak muskulu masa haztea eta mantentzea estimulatzen du.

Minusak:

• Jakina, astakeria da ukatzea proteinen elikadurarekin gorputzean karga handia izango dela. Hori dela eta, hobe da zure dietan jarraitu aurretik zure medikuarekin edo dietistarekin kontsultatzea. Honek bigarren mailako efektuak eta konplikazio posibleak saihestuko ditu.
• Ez da ahaztu behar ere dieta edozein aldaketa zama dela gorputz osoarentzat. Azken finean, pisua galtzea erabakitzen dugunean, beti ukatzen dugu zerbait, eta gorputza behar duen bitamina eta mineral gutxiago jasotzen hasten da.
• Proteina dietak eta bere dieta desorekatuak emakumeen larruazalaren eta ilearen egoerari eragin negatiboa eragin diezaiokete, energia murriztu eta nerbio sistemako arazoei eutsi ahal izango diete - dena guztiz indibiduala da. Hori dela eta, proteinen dieta jarraitu dezakezu 2 aste baino gehiagotan, eta urtean 2-3 aldiz baino gehiagotan errepikatu.

Arau hauek 7-14 egunez betetzen badituzu, kilo gehiago kenduko dituzu zure gorputzari kalterik egin gabe.

Produktuak aukeratzeko gomendioak

Aipatutako jarraibideak proteina ugari duten eta gantz gutxiko elikagaiak aukeratzeko abiapuntua dira. Demagun honako aholku hauek aukera osasuntsuak egiteko:

1. Aukeratu elikagai oso naturalak, gutxienez prozesatuak, fruta eta barazki osasuntsuak barne.
2. Saihestu nutrizio balio txikiko jakiak, hala nola gozokiak, gantzik gabeko crackers eta gailetak, almidoi zerealak (arroz zuria) eta ogi zuria. Zerealak ale osoekin egiten dira.
3. Esnekiak - gantz gutxi edo koiperik gabekoak.
4. Proteina handiko fruitu lehorrak eta haziak. Hala ere, gantzak gutxitzeko, haien erabilera 30 gramora mugatu beharko zenuke. edo eguneko gutxiago.
5. Olio asko frijitu beharrean, erabili sukaldeko spray edo urarekin su eztian.
6. Aukeratu gantzak gutxien gordetzeko sukaldaritza metodoak. Hala nola, lurrunetan, itsasten ez den zartaginean frijitzea edo plantxan egitea.
7. Aukeratu proteina giharrak, hala nola arrainak eta hegazti zuriak. Hegaztiei azala kendu eta haragitik ikusgai dauden koipe guztiak txikitu beharko dituzu.
8. Erabili belar freskoak, Dijon mostaza zaporea lortzeko. Ordeztu maionesa gantz gutxiko esnegainarekin, sagar sagardo ozpinarekin.
9. Erosketak egiteko, bertako nekazarien merkatua dago, sasoiko produktuen eta haragiaren kalitate handiagoa bermatzen duena.

Pintxoak eta pintxoak

• Gantz gutxiko gazta - 50 kaloria, 2 g koipe, 6 g proteina.
• 180 ggantz gutxiko jogurta - 140 kaloria, 0 g koipe, 7 g proteina.
• Arrautza gogorrak - 78 kaloria, 5 g koipe, 6 g proteina.
• Zabaldu apioa 2 koilarakada koiperik gabeko gazta kremarekin - 40 kaloria, 0 g koipe, 3 g proteina.
• Barazkiak eta 2 koilarakada hummus - 100 kaloria, 4 g koipe, 3 g proteina.
• Smoothie berdea.

Gantz gutxiko proteina ezagunen zerrenda

• Oilaskoa, indioilarra;
• arraina (adibidez, atuna eta izokina), beste itsaski batzuk;
• gaztanbera eta gantz gutxiko beste esnekiak;
• behi argala;
• gazur proteina (hautsa);
• arrautza zuringoak.

Epe Laburreko Dieta

Epe laburreko proteina dieta azkarra azkar bihurtu da emakumeen artean, 3 egunetan 1, 5-2, 5 kilogramo kendu, gorputza lehortu eta gehiegizko likidoa gorputzetik kendu baitaiteke.

Proteina dagoenez, dieta errazago onartzen da, gosea murrizten baita. Era berean, proteina dieta antzeko batek gantz gordailuak kenduko ditu gerritik eta alboetatik.

• Dietak egiten ari zaren bitartean, dietan gatza mugatu behar duzu, gozokiak eta ketchupa eta maionesa bezalako naturaz kanpoko ongailuak ahaztu behar dituzu.
• Zopak, entsaladak eta gisatuak landare-olioarekin ondu dira.
• Menuko produktuak ez dira antzeko beste batzuetara aldatzen; debekatuta dago otorduak tokietan berrantolatzea.
• Dieta zazpi egunera arte (biak barne) luza daiteke.

Laginaren menua

Lehen gosaria:tea edo kafea, 1 tostada (40 g baino gehiago) proteina ogi gazta.

Bazkaria:50 g gazta gazta, 30 g fruitu lehor, fruta edo barazki (sagarrak, laranjak, mandarinak, kiwia, apioa, tomatea, pepinoak gomendatzen dira).

Afaria:haragi zopa kopa erdi (adibidez, oilasko salda), 150 g behi argal, aza zuria, azenarioak eta tipulak gisatuak, te baso bat, belarrak izan daitezke.

Arratsaldeko askaria:125 g koipe gutxiko gazta gazia (gehigarririk gabe), baso arrosa salda edo zitriko zukua.

Afaria:

• 2 arrautza bigun, brokoli egosia eta babarrun berdeak;
• 100-150 g arrain egosia edo labean, bi tomate edo kalabaza purea;
• 150 g oilasko bular egosia, erremolatxa entsalada aranarekin.
• Oheratu baino ordubete lehenago: 125 ml koipe gutxiko jogurt.

Erremolatxa garbitzeko entsalada errezeta

Errezeta hau afaltzeko aukeretako bat prestatzen ari dira. Irakiten 200 g erremolatxa egosi arte, birrindu birrindu lodia. Garbitu prunes (5-6 pz. ), Moztu erditik. Konbinatu erremolatxa eta prunak, ondu landare-olioarekin, gatz pixka bat bota dezakezu.

Nutrizionisten gomendioak

Heldu batek egunean 70-150 gramo proteina kontsumitu behar ditu. Horietako erdiak, zalantzarik gabe, animalia jatorrikoak dira, elikagaien higienean adituen arabera.

Proteinen hautaketa

• Proteina osasuntsuenak haragi eta arrain produktuetan aurkitzen dira, baita esnean eta arrautzetan ere. Funtsezko aminoazido ugari dituzte eta giza gorputzak nahiko ondo asimilatzen ditu.
• Baina proteina guztiak ez dira zuretzat onak. Naturan, proteinak osatzen dituzten ehun bat eta erdi aminoazido inguru daude. Pertsona batentzat, bi dozena aminoazido nahikoa dira, 12 giza gorputza bere kabuz sintetizatzeko gai da eta 8 aminoazido etengabe jasotzen dira janariarekin.
• Proteina batek zenbat aminoazido dituen, bere balio biologikoa araberakoa baita. Horien artean garrantzitsuenak behia, soja eta arraina dira. Komenigarria da produktu horiek egunero mahai gainean egotea.
• Gogoratu beharra dago proteina guztiak ez direla gorputzak ondo xurgatzen. Arrautza zuria ona da zuretzat. Ia erabat xurgatzen da -% 92-100. Esne fresko eta garratzaren proteinak hurbil daude. % 80-90 asimilatzen dira. Proteina horiek gorputzak falta dituen proteina horiek ordezkatu ditzakete.

Proteina kopuru handiena dauka:

• haragia;
• gazta;
• fruitu lehorrak eta lekaleak;
• perretxikoak;
• ogia;
• esnekiak.

Komeni da egunero gazta pixka bat, kefirra, esnea eta gaztanbera erabiltzea.

Haragia

• okela;
• orkatza;
• zaldi haragia;
• untxi haragia;
• indioilarra;
• ahatea;
• oilo bat.

Gantz gutxiko arraina

• pollock;
• legatza;
• karpak;
• zander.

Landare proteinen iturria

• soja;
• artoa;
• babarrunak;
• ilarrak;
• kakahuete.

Zerealen artean, buckwheat da proteina gehien duena.

Perretxikoak

• boletus;
• zuria;
• chanterelles;
• Champignon.

Hala ere, komeni da gogoratzea hobe dela zuk zeuk ez biltzea, baina kontserbak fidagarriak diren fabrikatzaile bati soilik erostea, bestela zure osasunari kalte egin diezaiokezu.

Dietak proteina gutxi badu, orduan gorputza pilatutako aminoazidoak xahutzen hasiko da. Giharrak dira sufritzen lehenak. Hori dela eta, aminoazidoak eskas dituen pertsona ahula sentitzen da eta agortua dirudi.

Zergatik da ona proteina dieta bat zuretzat eta zergatik jaten dugu proteina

1. Gure gorputza eraikitzeko aminoazido erabilgarriak lortzeko.
2. Proteina kopuru handiagoak behar dira giharrak eraikitzeko.
3. Proteinen digestioak energia gehiago eskatzen du (elikaduraren efektu termikoa ere deitzen zaio).
4. Osasuna hobetu.
5. Kontrolatu gosea - Proteinak (proteinak) asetasun maila handiagoa ematen du.
6. Pisua galdu eta pisua kontrolpean eduki.

Munduan ezin konta ahala dieta daude, horietatik urtero gero eta gehiago. Horri esker, pertsona bakoitzak beretzako elikagai bat aukeratu ahal izango du, batez ere bere bizimodurako egokia.