Gatzik gabeko dieta japoniarra eztabaidagarrienetakoa da. Bien bitartean, pisua galtzeko metodo hau emakumeen artean izugarrizko ospeak eskatzen du.
Nutrizionisten arabera, asteko gatzik gabeko Japoniako dietaren menua ez dago behar bezala orekatuta.
Dena den, hain zuzen ere, dietak pisu galera azkarra sustatzen du denbora gutxian.
Eraginkortasuna
Mundu osoko nutrizionistek azpimarratu dute gehiegizko pisua gehiegizko pisua eragiten duen kausa nagusietako bat dela. Japoniako gatzik gabeko dietarekin aurre egin dezakezu ohitura txar horri. Aste bakarrean, ohitura gastronomikoak aldatzeko aukera emango dizu, gatz, azukre, gantz eta irin plateren kontsumoa utziz. Gatzik gabeko dieta astebeteko menua eraginkorrenetakoa dela uste da, 7-8 kg gehiegizko pisua galtzen uzten baitu aldi osoan. Gainera, horrelako elikadura-sistemak, gatza debekatuta dagoenez, gorputza substantzia toxikoetatik garbitzen eta digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetzen laguntzen du.
Zerk azaltzen du gatzik gabeko dieta japoniarraren hain efektu aktiboa? Menuari erreparatuta, erraz uler daiteke botere sistema honetako BJUren proportzioak ez direla orekatuak. Horrela, gorputza, elikagaietatik beharrezko energia jasotzen ez duenez, dauden gantz erreserbak prozesatzera behartzen da, sistemen eta organoen funtzionamendua bermatzeko. Azken urteetan, mota honetako dietak gero eta ezagunagoak dira. Baina ez ezazu kontua pisua galtzearen epe luzeko efektuarekin.
Japoniako dietaren menua astebetez amaitu ondoren, ez zaitez presarik joan aurreko dietara itzultzeko. Lortutako emaitzak finkatzeko eta kontserbatzeko, etorkizunean elikadura egokiaren oinarriak jarraitzea gomendatzen da. Gatzik gabeko Japoniako dieta berean, garrantzitsua da egunero menuaren sekuentzia zorrotza jarraitzea, dietan adierazitako jakiak soilik erabiliz. Gainera, ez ahaztu gorputzean fluido nahikoa hartzea. Gatzik gabeko Japoniako dietan, egunean 2 litro ur inguru edan behar zenituzke.
Abantailak eta desabantailak
Aste bakarrean, Japoniako dietak pisu galera izugarria agintzen du. Baina elikadura sistema hau hain segurua eta eraginkorra al da? Nutrizionistek astebetez gatzik gabeko dietaren menua desorekatuenetakoa dela uste dute. Dietaren desabantailak hauek dira, lehenik eta behin:
- Eguneroko menuko kaloria gutxiko edukia;
- Egunean hiru otordu;
- Kafea maiz kontsumitzea, sistema kardiobaskularreko arazoak dituzten pertsonengan bihotzaren lana modu negatiboan eragin dezakeena.
Japoniako gatzik gabeko dietaren abantaila nabarmenak hauek dira: pisua galtzea azkar, gorputzak dietarekiko duen mendekotasun azkarra eta gorputzeko prozesu metabolikoen hobekuntza.
7 eguneko menua
Astebeteko Japoniako dietaren menua nahiko zorrotza da, beraz, dieta hasi aurretik, prestatu zure gorputza kaloria gutxiko dietarako: alkohola, irina eta gozokiak, gatza eta azukrea baztertu zure dietatik. Gatzik gabeko Japoniako dietak pisua galtzeko elikagai hauek erabiltzea ahalbidetzen du:
- Barazki edo arrain salda ahulean oinarritutako zopak;
- Zekale ogia;
- Barazki freskoak edo gisatuak (aza, pepinoak, kalabazinak eta errefauak, tomateak, patatak, azenarioak eta erremolatxa);
- Baia eta frutak;
- Oilasko arrautzak;
- Landare olioa;
- Esnekiak;
- Tea eta gelatina.
Jarraitu gatzik gabeko dieta japoniarreko menua jarraian aurkezten den ordenan:
1 egun
- Gosaria: kafea azukrerik gabe;
- Bazkaria: azenario eta landare olio entsalada, 2 arrautza egosia;
- Afaria: barazki entsalada eta arrain gisatua.
2. eguna
- Gosaria: kafe kopa eta zekale ogi xigortua;
- Bazkaria: 200 gramo arrain egosia, aza eta pepino entsalada, arrautza egosia 1;
- Afaria: sagar handi bat edo laranja.
3. eguna
- Gosaria: kafe edo te katilu bat;
- Bazkaria: azenario entsalada eta arrautza 1;
- Afaria: sagarrak.
4. eguna
- Gosaria: kafe bat eta zekale edo gari ogi zati bat;
- Bazkaria: landare olioan frijitutako kalabazinak;
- Afaria: 2 arrautza egosia, 200 gramo oilasko edo txahal giharra, aza entsalada.
5. eguna
- Gosaria: azenario gordinen entsalada, limoi zukuarekin ondua;
- Bazkaria: tomate zuku baso bat gatzik gabe eta 200 gramo labean egindako arraina;
- Afaria: sagarrak.
6 egun
- Gosaria: kafe bat eta ogi xerra;
- Bazkaria: azenario eta aza entsalada gurinarekin, oilasko bular egosia erdi larruazalik gabe;
- Afaria: 2 arrautza egosia eta azenario entsalada.
7. eguna
- Gosaria: azukrerik gabeko te berde kopa;
- Bazkaria: oilasko egosia, edozein fruta;
- Afaria: barazki entsalada eta arrain egosia.