Erakargarritasun estandar gisa zein iruditzat hartu behar den iritzia etengabe aldatzen ari da, eta emakume bakoitzak bere kabuz erabakitzen du gizartean onartutako estandarrak bete nahi dituen ala ez. Bestalde, zaila da gehiegizko pisuarekin eroso sentituko litzatekeen neska bat ere aurkitzea. Edertasunaz gain, osasunarena ere ez da kontua, kilo gehigarriak ia ehuneko ehunean bermatzen baitituzte bihotzeko eta hormonetako arazoak. Osasuntsu egon eta gizonezkoak pozten ahaleginduz, emakume askok pisua galtzen hastea erabakitzen dute. Praktikan, gantzak azkar kentzeko plana ezartzea hain erraza ez dela ematen du. Oztopo ugari oztopatzen dira, horien artean barne-zalantza, denbora falta, diru falta eta abar daude. Baina, gogoa badago, horiek guztiak gainditu ahal izango dira, sari bat jaso baitute figura lirain baten moduan eta zure emakumezkoen xarma ezagutuz.
Akatsa da horrelako arazo bati aurre egin ahal diozula sinestea gimnasiora joan eta nutrizionista pertsonal bat edukita. Izan ere, pisua galtzeko prozesua, nolabaiteko sormena eta pazientziarekin, antola daiteke etxean. Gainera, aukera hau are hobea da modu askotan, izan ere:
- ez dago familiaren aurrekontua hustu beharrik;
- ohiko janaria jan dezakezu;
- erraza da entrenamendu denbora hautatzea zure egunerokoa kontuan hartuta;
- kaloriak zenbatu eta kontrolatzeko baldintza guztiak daude;
- ez da konplexu bihurtu behar ezezagunen presentzia dela eta;
- pisua galtzeko programa egokitzeko aukera dago; adibidez, ikastaro trinkoa edo mailakatua aukeratu dezakezu, baita koipeak erretzeko zure moduak ere.
Etxean benetan pisua galtzen jakin nahi duzu? Ondoren, frogatutako teknikekin eta gomendio baliagarriekin osatutako artikulua zure esku dago.
Nola egin pisua galtzen?
Bat ere ez, gorputzeko gantzari aurre egiteko modurik eraginkorrena ere ez da lagunduko barruko bultzada eta motibaziorik ez badago. Gainera, aldaketen garrantziaz ohartzea etapa guztietan egon behar da, nahiz eta, noski, hasieran zailagoa den araua betetzera behartzea. Lehenik eta behin, gutxienez onartu behar duzu arazoren bat duzula - kilo gehiago, eta premiaz zuzendu behar da. Gainera, ulertu behar duzu beste inork ez dizula lagunduko nahi duzun helburua lortzen, beraz, ez zenuke inoiz amore eman eta amore eman behar. Gogoratu zailtasunek tenplatu egiten gaituztela eta matxura bat ere ez dela iraganeko bizimodura itzultzeko arrazoia.
Emakume batzuek "eraldaketa miragarria" espero dute, baina praktikan akatsik gabeko formak lortzeko lan serioa behar da. Hainbat aldaketa izango dituzu, fisikoak zein psikologikoak, beraz, sintonizatu behar duzu emaitza lortzeko asko egin beharko dela. Oso garrantzitsua da pisua galtzeko arrazoi on bat aurkitzea, adibidez:
- gizon maitea konkistatzeko nahia;
- itxura ezin hobea gauza estuetan;
- lagun lirainen inbidia;
- gaixotu eta maiteak zama bihurtzeko beldurra;
- zahartzaroa atzeratu eta figura ezin hobea mantendu nahia ahalik eta gehien;
- pisu arazoengatik praktika ezin daitezkeen kirol aktiboekiko interesa eta abar.
Borondatea mantentzeko eta aukeratutako bidetik aldentzeko, pisua galtzen ari diren besteekin eta emaitza onak lortu dituztenekin gehiago komunikatzea gomendatzen dute adituek. Haien konpainian errazagoa da matxurak izatea eta beti aurki dezakezu laguntza psikologikoa emango duen norbait. Gainera, nahitaezkoa da eguneroko bat edukitzea, dieta eta entrenamenduak ez ezik, esperientzia pertsonalak ere zehatz-mehatz deskribatzeko. Ideia bikaina da noizean behin argazkiak ateratzea, zure gorputza zenbat aldatu den ikusi ahal izateko. Sari gisa, antzerkian, zineman, bisitetan edo erosketetan murgildu zaitezke.
Nola hasi pisua galtzen
Bitxia dirudien arren, pisua ongi galtzeko behar duzun lehenengo gauza kaloriak zenbatzen ikastea da. Badirudi ez dela ezer zaila nutrizio balioa kalkulatzeko, baina dena kontatu behar izateak eta beti arazoak sor ditzake. Gero, atsekabea gainditzea lortzen baduzu, ohitura bihurtuko da, batez ere inork ez zaitu behartzen kilokaloria 1 arteko kalkuluak egitera. Helburu nagusia gorputzak gantzak erretuz osatuko duen energia-defizita sortzea da.
Kontuan izan behar da eguneroko hobari optimoaren kalkulua bizimodua eta jarduera fisikoa kontuan hartuta egiten dela. Adibidez, etxekoandreek egunean 1200 kilokaloria baino gehiago ez dituzte gastatzen, bulegoetako langile arruntek - 1800 kilokaloria inguru, baina kudeatzaileek - 2, 2 milatik gora.
Pisua galtzeko elikadura egokia. Dieta bat hautatzen dugu
Elikagaien gaietan, ez da inolaz ere muturretara joan behar, batez ere dieta zurrunak egitera, gorputzerako estresa handia baita. Pisua galtzeko modurik seguruena dieta osasungarriaren printzipioak betetzea da; orduan emaitza ona izango da eta mantendu ahal izango da. Oinarrizko arauak:
- ahal izanez gero, gantz gutxiago duten jakiak aukeratu behar dituzu (gantz gutxiko gazta gazta, % 0 kefir, oilasko haragia, eta abar);
- desiragarria da gozokien erabilera minimizatzea, eta hori ez da soilik opilen, pastelen eta pastelen ingurukoa, baita edari karbonatatuen ingurukoa ere;
- otordu txikiak jaten saiatu, baina askotan;
- jan kaloria gehien duten janariak egunaren lehen erdian (aldi horretan energia gehiago xahutzen da eta digestio sistemak aktiboago funtzionatzen du);
- janari desberdinak konbinatu - zenbat eta janari mota gehiago izan platerean, orduan eta gustu handiagoa izango duzu zaporea sentitzeko;
- edari alkoholdunak erabat utzi;
- zerbait goxoa nahi baduzu, hobe da tratua urdailean jatea;
- Bazkaria baino 20 - 30 minutu lehenago edan edalontzi bat ur;
- azken bazkaria oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar da
- utzi lanean eta etxean beti mokadu arina eskura - fruta motak, fruitu lehorrak edo fruitu lehorren eskukada bat, gosea arinetik babestuko zaituzte.
Etxean pisua galtzeko moduak
Dieta aldatzearekin batera, pisua galdu nahi dutenek jarduera fisikoa areagotu behar dute. Adibidez, igogailua utzi eta oinez egin dezakezu, parkean korrika egin edo salto soka edo hula uztaia lor dezakezu. Funtsean, edozein lan karga mota aukeratu dezakezu zure lan ordutegiaren eta lehentasun pertsonalen arabera.
Tresneria eskura ez baduzu eta apartamentutik kanpora joateko modurik ez badago ere, ez duzu etsi behar. Ariketa erraz asko daude, aldizka eginez gero, koipeak erretzeko eta zure ongizatea hobetzeko. Hona hemen horietako batzuk:
- pushups;
- prentsaren swinga;
- lekuan korrika egitea;
- hankak joera posizio batetik altxatzea;
- okupak;
- hankak kulunkatzeko (ariketa "guraizeak" barne).
Metodo tradizionalez gain, "amonaren" hainbat baliabide salbatu daitezke beti. Hala ere, horietako bat erabili aurretik, kontsultatu zure medikuari eta aztertu kontraindikazioen zerrenda. Ondoren, erreakzio alergikoa edo gaixotasun kronikoak areagotzeko moduan sor daitezkeen ustekabe desatseginak saihestu ahal izango dira.
Gehienetan, metodo herrikoiek "urdaileko iruzur" moduko bat ematen dute, hau da, kaloria gutxiko edari eta jakien ondorioz asetasun sentsazioa sortzea. Mirari sendabiderik ezagunenen artean daude:
- artatxiki porridge;
- gari kimua;
- etxeko zekale ogia;
- ura urtu;
- Ivan te entsalada.