Dieta alferra ez da dieta zehatz bat, hau da, dieta keto bat, ura, karbohidrato gabea eta beste. Diet alferrek ez dute ez kaloriarik, ez maiteak ez dituzten jakiekin konplexurik, ez zati murrizketarik. Keto dietari buruz asko jakiten bada, orduan askoz gutxiago dakigu ura eta karbohidrato gabekoak. Zehatz-mehatz esango dizugu nola jan ur alferreko dieta batean, zer jan dezakezun eta zer dieta alferrean jan dezakezun, gutxi gorabeherako menua eskainiko dugu astebetez.
Zein da dieta nagiaren funtsa: onurak eta kalteak
Uraren dietaren funtsa otorduak ur epelekin ordezkatzea da. Gainera, bi edalontzi ur edan behar dira otorduak baino 20 minutu lehenago. Dietaren printzipioa begi hutsez ikusten da: urdaila likidoz betetzen baduzu, hormak luzatzen dituzu, baina ez duzu elikatzen, engainatzen ariko bazina bezala. Horrenbestez, janari gutxiago jango duzu, inon ez baita egongo. Ur kantitate handiak kontsumituz, ur-elektrolito oreka berreskuratuko duzu, beraz, ura koipe biltegietan gordetzeko beharra desagertuko da. Ur asko edateak toxinak ezabatzen laguntzen du, ongizate orokorrean hobekuntza ikusten da eta metabolismoa bizkortzen da. Eta prozesu metabolikoen azelerazioak zuzenean pisua galtzea dakar.
Uretako dietaren jarraitzaileek gogoratu behar dute gantzezko janari, gozoki, irin eta janari lasterreko gehiegizko kantitateak kontsumitzen badituzu, ur kantitateak ez duela pisua galtzen lagunduko.
Uraren dietak hainbat desabantaila ditu; nagusia giltzurrunetan karga larria da; gainera, gehiegizko likidoak potasioa eta magnesioa kentzen ditu gorputzetik. Likido kopuru handiak negatiboki eragiten du hesteetako hesteetako zenbait gaixotasun dituzten pertsonen osasunean. Nahastea, gastritisa eta sentsazio mingarriak gerta daitezke. Beste faktore desatsegina gernu-maiz egitea da, eta horrek ondoeza eragiten dio askori.
Ur-dieta betetzea ezin hobea da astebete baino gehiagorako, baina errealista da, gorputzari kalterik egin gabe, 3-4 kg inguru galtzea.
Nola jan ur-dieta batean - printzipioak
Dieta alfer baten printzipio nagusietako bat gosaria da. Aspaldidanik frogatu da gosaria aldizka jaten dutenek kiloak azkarrago galtzen dituztela gosaria alde batera uzten dutenek baino.
Bazkalorduan, lehen plater likido bat jan behar duzu, eta ondoren gorputza azkar eta denbora luzez beteta geratzen da. Ikerketen arabera, pertsona batek egunean% 20 gutxiago jaten du eta% 12 kaloria gutxiago hartzen ditu bazkaltzeko plater likido bat baldin badago. Mokadutxo bat hartu behar duzu txikitutako barazki eta frutekin, belar freskoekin. Uraren dietan, platerak gutxienez gatzatuak izan behar dira, edema izateko aukera handitzen baita.
Dieta alferra egiten ari zaren bitartean, ez ahaztu bitaminaminak hartzea. Zure pisua kontrolatu eta egunero ere egin dezakezu. Gizentasun adituen aurkikuntzen arabera, zure burua egunero pisatzeak ez du elikadura nahasterik sortzen.
Alferrak dieta erraza: asteko menu zehatza
1. eguna
- Gosaria: artatxiki porridge ur gainean mahaspasekin, esnearekin.
- Merienda: sagarra.
- Bazkaria: oilasko fideo zopa, aza entsalada.
- Merienda: laranja.
- Afaria: gaztanbera eztiarekin.
2. eguna
- Gosaria: gantz gutxiko gazta gogorra, arrautza.
- Merienda: fruitu lehorren eskukada bat.
- Bazkaria: barazki zopa oilasko bular egosiarekin.
- Merienda: madaria.
- Afaria: lurrunetan arraina edo haragia.
3. eguna
- Gosaria: oloa fruta edo baiarekin.
- Merienda: pomeloa.
- Bazkaria: ozpinetakoa azalik gabeko oilaskoarekin.
- Merienda: fruitu lehorren eskukada bat.
- Afaria: barazki erregosiak edo plantxan.
4. eguna
- Gosaria: nahaskia belarrekin.
- Merienda: sagarra.
- Bazkaria: zopa oilasko albondigekin eta babarrunekin.
- Merienda: pomeloa.
- Afaria: gazta gogorra, azenario entsalada birrindua.
5. eguna
- Gosaria: gaztanbera jogurtarekin eta baiarekin.
- Merienda: kiwia.
- Bazkaria: spaghetti indioilar haragi egosiarekin, pepino entsalada eta tomatearekin.
- Merienda: entsalada berdea oliba olioarekin.
- Afaria: txahal labean barazki gazteekin.
6. eguna
- Gosaria: buckwheat porridge esnearekin.
- Merienda: fruitu lehorren eskukada bat.
- Bazkaria: brokolia edo azalore zopa, behi txuleta lurrunetan.
- Merienda: madaria.
- Afaria: patata purea, txahal txuleta.
7. eguna
- Gosaria: ogi osoa ogi xigortua gazta eta jogurt arrunta.
- Merienda: sagarra.
- Bazkaria: arrain zopa, barazki freskoen entsalada.
- Merienda: fruta entsalada.
- Afaria: perretxikoak plantxan, oilasko xerrak.