Gutxienez 10 kg hilean: nola egin

Pisua galtzen duten helburuak oso desberdinak dira, baita horiek lortzeko moduak ere. Norbaitek nahiago du pisua galtzeko erregimen leuna, gorputzak ez du estres larria izaten eta bere jabea - gosearen etengabeko sentimendua. Beste batzuentzat, errazagoa da hilabetez dena literalki mugatzea, baina tarte horretan dozena bat kilogramo galtzea. Ba al du zentzurik horrela presatzeak, eta nola sentituko da gorputza hilean 10 kg galtzen baduzu? Ba al dago modu segurua emaitza hori lortzeko?

Asko ala gutxi?

Izan ere, osasunari kalterik egin gabe 10 kilogramo galtzea benetakoa da hasierako gorputzaren pisua araua baino nabarmen handiagoa dutenentzat eta gorputzaren masa indizea 30etik gorakoa da. Horrek esan nahi du pertsona batek 170 cm-tik gorako altuerarekin bere gorputzaren pisua duela. 100 kilogramo baino gehiago. Eta, 10 kg kenduta, pisuaren% 10 baino ez du galduko, medikuek pisu galera onartzen duten gehieneko tasa dela uste baitute.

Hala ere, azkar eta asko galdu nahi duten gehienek gorputz masa indizea nabarmen txikiagoa dute - 25etik 28ra arte. 170 cm 72 kg ingurukoa da. Eta hilean 10 kg galtzen badituzu, masaren% 14 galduko da, eta horrek osasunerako nahiko ondorio desatseginak izan ditzake.

Hori dela eta, zure buruari horrelako zeregin bat ezarri aurretik, pentsa ezazu zer den garrantzitsuagoa zuretzako: edozein modutan kosta ahala kosta harmonia topatu edo xede duen helburura apur bat lasaiago, baina zure gorputzari kalterik egin gabe!

Guztiek denek 10 kg galtzen dituzte 3 hilabetetan gutxieneko esfortzuarekin, baina, aldi berean, galdutako koipeak ia ez duela itzuliko ziurtatzen du, pisu galera azkarrarekin gertatu ohi den bezala.

Arau orokorrak

Gorputz osasuntsua eta larruazala, azazkalak eta ilea ederrak mantendu nahi dituztenentzat hobe da 2 hilabetetan 10 kg baino gehiago pisua galtzea eta ez batean. Baina oraindik muturreko metodoetara jo nahi baduzu edo zure pisua normala baino askoz handiagoa bada, saiatu gutxienez pisu galera azkarraren ondorio negatiboak gutxitzen laguntzen duten arau orokorrak betetzen.

• Edan ur ugari - gutxienez 1, 5 litro egunean. Horrek giltzurrunetako eta sistema kardiobaskularreko zama murriztuko du, toxinak eta toxinak azkar kentzeko eta larruazala ederra mantentzeko aukera emango du.
• Baztertu janari erdi amaitu eta kontserbak. Gehigarri kimiko ugari dituzte, pisua azkar galtzen eta gorputza pozoitzen laguntzen ez dutenak.
• Ezabatu azukrea, labeak eta gozokiak zure dietatik. Zerbait gozoa nahi baduzu, eztia edo fruitu lehorrak gozatu ahal izango dituzu kantitate txikietan.
• Aukeratu gantz gutxiko esnekiak. Horri esker, gorputzak hezur eta hortzen indarra mantentzeko adina kaltzio lortuko du, baina eguneroko gantzak gutxituko ditu.

• Jan haragi dietetikoak: oilasko bularra, txahal-haragia, txahal giharra, untxia. Gainera, hobe da lurruntzea edo irakitzea, muturreko kasuetan, frijitu parrillan, baina ez zartagin batean olioa gehituta.
• Jan itsaski. Oso onuragarriak dira, metabolismoak maila altua mantentzen laguntzen duten mineral eta oligoelementu kopuru handia baitute.
• Moztu alkohola. Ura gorputzean mantentzeaz gain, haren desintegrazio produktuek gorputza pozoitzen dute, gibela eta giltzurrunak gainkargatzen dituzte eta garuna suntsitzen dute. Gizonek garagardoa aldizka kontsumitzeak emakumezkoen gizentasuna eragiten du, edateko fitoestrogenoen eduki handia dela eta.
• Jan zatika. Horri esker, gorputzak janaria modu eraginkorrean digerituko du, jasotako kaloriak ondo igaroko ditu eta gantzak ez gordeko ditu.
• Karbohidratoak - goizean. Egun batean erabiltzeko astirik ez duzun karbohidrato horiek alde batetik bestera geldituko dira egun batetik bestera gantz gordailu moduan. Hilean 10 kg galtzea nahi baduzu - karbohidratoen afaria ez da zuretzat!
• Kontuz fruitu lehorrekin. Fruitu lehorrak, haziak eta fruitu lehorrak mokadu ezin hobeak dira edozein dietan dihardutenentzat. Gosea azkar arintzen laguntzen du eta gorputzari mantenugai baliotsuak eskaintzen dizkio. Baina ez ahaztu kaloriez. Eguneroko tasa horrelako nahasketa gutxi batzuk baino ez dira!
• Zukuak eta sosa. Edari karbonatatuek urdaileko estalkia narritatzen dute eta hantura sor dezakete. "Coca-Cola" bezalako zuku eta edari ontzietan azukre edukia gehienez 5 koilaratxo izan daiteke edalontzi bakoitzeko. Dietatik kanpo utzi behar dira. Egunean 1-2 eguneko zuku berriaren zuku kopa geratzen da menuan.
• Lortu zuntz ugari. Landare zuntz lodiek hiru funtzio erabilgarri betetzen dituzte aldi berean: gosea kentzen dute denbora luzez, hesteen mugikortasuna estimulatzen dute, toxinak xurgatzen dituzte eta toxinak kentzen dituzte. Beren iturri nagusia barazki eta fruta freskoak, branak, hazitako kimuak eta ale osoak dira.

Dagoeneko arau hauekin soilik, bi kilogramotan 10 kilogramo erraz galtzen dituzu eta ohiko ariketa honi gehitzen bazaio, are azkarrago.

Garrantzitsua! Egokiena, elikagaien antolaketaren printzipio horiek denentzako arau bihurtu beharko lirateke; kasu honetan, pisua zertxobait jaitsi egingo da bizpahiru hilabetetan, gero egonkortu egingo da eta gutxi gorabehera maila berean mantenduko da.

TOP 10 dietak

Pentsamendua uzten ez dutenentzat: "10 kg azkarrago galtzea nahi dut! "Nutrizionistei ez zaizkie muturreko metodoak gehiegi gustatzen, gehienek metabolismoa moteltzen baitute eta gorputzeko bitamina eta mineral oreka eten egiten baitute.

Jarraian, TOP 10 dieta ezagunak daude, pisua galdu dutenen artean txarrak ez direnak:

1. Mamia.Astebete barru, kilogramo erdi gaztanbera (% 9 koipea arte) eta litro erdi koipe gutxiko kefir kontsumitzen dira egunean. Gehitu pixkanaka 1-2 fruta egunean, 10-150 gramo ale osoko ogia.
2. Begetarianoak.Haragia, hegaztiak, arrainak dietatik kanpo daude, eta bertsio gogorrean - animalia produktu guztiak. Barazkiek, gordinak edo lurrunetan, dietaren% 80 osatzen dute.
3. Arrautza.Gosaria eta afaria - 2 arrautza gogor, ogi beltz xerra, tea. Bazkaltzeko - gantz gutxiko haragi edo barazki saldaren gaineko zopa, haragi magra zati bat barazki plater batekin.

4. Proteina.Dietaren oinarria gantz gutxiko dietako haragi egosia (normalean oilasko bularra) eta egositako barazki freskoak edo plantxan daude. Egunean 1-2 fruta onartzen dira.
5. Sagarra.Izan ere, mono-dieta bat, 7 egun baino gehiago egon zaitezke bertan, batez beste kilogramo pisua hartzen baitu. Dieta osoa 1, 5 kilogramo sagar berde eta ur da.
6. Zerealak.Zerealetan dieta, uretan egosia, gatzik eta oliorik gehitu gabe. Egunean 2 aldiz, barazki entsalada jan dezakezu limoi apailatzarekin. Oso zaila da hilabete osoan eserita egotea.
7. Zukua.Dietan estutu berri diren fruta eta barazki zukuak bakarrik daudela suposatzen du. Astean baino gehiago eserita ez baduzu, 5 eta 10 kilogramo galtzen lagunduko dizu. Baina erabilera luzearekin hortzen esmaltea suntsitzen da, urdaileko minak agertzen dira eta idorreria hasten da.
8. Fruta.Gozatu gabeko fruituak soilik geratzen dira dietan, egunean 2 kg-ra arte jan daitezkeenak. Gantz gutxiko esnekiekin txandakatzea onartzen da (otordu desberdinetan).
9. Txokolatada.Mono-dietaren bertsio oso gogorra, 100 gramo txokolate ilun beltza jan eta te berdea egunean kopuru mugagabean edateko aukera ematen duena. Dietaren gehiegikeriak hainbat gaixotasun sor ditzake.
10. Kafetegia.Kafe kopa bat edaten da otordu bakoitzaren aurretik (egunean 4-5 aldiz). Horrek gutxiago jatea ahalbidetzen du eta metabolismoa azkartzen du. Baina, aldi berean, bihotza gainkargatzen du eta presio arteriala handitzen du.

Ikus dezakezunez, hilean 10 kilogramo kentzeko aukera ematen duten dieta eraginkor guztiak ez dira orekatuak.

Gehiegizko pisuari modu horietan aurre egiten saiatu direnen iritziek berretsi dute lehen astearen ondorengo ongizate orokorra nabarmen okertzen ari dela. Orduan, merezi du jasatea edo hobe al da gorputza aurrezten duen metodo osasuntsuagoa aukeratzea?

Mugak eta kontraindikazioak

Dietarik desorekatuen erabilera eta pisua azkarregi galtzea kontra-adierazita daude.

• haurdunaldian eta edoskitzaroan;
• barne organoen gaixotasun kronikoen aurrean;
• gibeleko edo giltzurruneko gutxiegitasun akutua;
• nerbio eta kardiobaskular sistemekin arazoak;
• gaixotasun onkologikoak eta autoimmuneak;
• duela gutxi zauri larriak eta ebakuntza egin ondoren;
• gorputzean hanturazko prozesu aktiboekin;
• edozein arrazoirengatik immunitatea oso murrizten bada;
• jarduera fisiko bizia eta / edo indarra lantzeko.

Kasu horietan elikadura desorekatuak eta kaloria nahikoa hartzeak ondorio katastrofikoak sor ditzake, heriotza arte.

Medikuek aurkitu dute kaloria gutxiko dietak egiten dituztenek edo goseak maiz apurka-apurka anorexia garatzen dutela, buruko gaixotasun larria, normalean jatea oztopatzen duena. Bere maltzurkeria da laiko batek lehenengo sintomak harrapatzea oso zaila dela. Gaixotasuna indar osoz agertzen denean, esperientziadun psikiatra batek baino ezin du kendu. Klinika berezi batean jartzea beharrezkoa izaten da.

Ariketa fisikoak

Hasierako 100 kiloko edo gehiagoko pisuarekin, hilean 10 kg galtzen dituzu ahalegin fisikorik egin gabe, kontsumitutako dieta% 20 murriztuz. Baina nekez egokituko zaizu horrela lortutako emaitza. Bizkor galtzen den pisua, gantz geruzarik gabe geratzen dena, lausotzen da eta marra garbiak galtzen ditu. Pertsona erabat itxuragabea da, larruazala ahuldu egiten da eta muskuluak zailak dira bere tolesturetan ikustea.

Ariketa fisiko aktiboak muskulu-tonua mantentzea, tasa metaboliko altua mantentzea eta kaloria-defizita handitzea ahalbidetzen du, gaur egun ohiko dieta murrizteagatik ez ezik, ohiko entrenamenduarekin ere sortzen baita. Desagertzen den gantzaren geruza muskulu-karkasak ordezkatzen du pixkanaka, eta larruazala tente eta ederra izaten jarraitzen du.

Hasierako mailan nahikoa da eguneroko orduak pauso bizkor moderatuetan edo ordu erdi entrenamendu aerobikoan nahikoa. Pixkanaka, karga handitzen joan behar da, gorputza azkar moldatzen baita.

Gantz gehiena ezabatuta dagoenean bakarrik egin dezakezu indar entrenamendura. Bestela, kontrako emaitza lor dezakezu: giharrak koipe geruzaren azpian eraiki eta are handiagoa bihurtu.

Pisua galtzearen inguruko iritziak

Pisua galtzen duten gehienen iritziek adituen iritzia berresten dute. 10 kilogramo estimatuak azkar galdu zituztenek, muturreko metodoei esker, kasuen% 90ean ezin izan zuten lortutako emaitza mantendu.

1-2 hilabete igaro ondoren, gorputzeko koipea berriro zegoen, eta batzuetan, "pisu gehikuntza" nabarmenarekin.

Hilean 10 kilogramo galtzeko arrazoizko gomendioak erabili zituztenak eta elikadura egokia eta jarduera fisiko moderatua konbinatu zituztenak zifra honetara iritsi ziren geroxeago, baina ahalegin txikiagoarekin, eta gehienek pisu berriari eutsi ahal izan zioten.

Aste batzuetako aldeak ez du merezi zure osasuna arriskuan jartzeko. Hori dela eta, hartu pisua galtzea serio eta ez izan zalantzarik adituen aholkuak eskatzeko.