14 eguneko dieta japoniarra pisua galtzeko: menua egunero, mahaia

14 eguneko dieta japoniarra "Yaeks" klinika japoniarraren espezialistek garatutako pisua galtzeko programa ezagunenetako bat da. Produktuen zerrenda zehatza dauka, menu sinplea eta etxean jarraitzeko erraza den metodologia eraginkorra ditu.

Eguneroko dieta zorrotzak hainbat baldintza bete behar ditu: jan diziplinatua, debekatutako jakiak ekiditea eta aldian-aldian likido ugari edatea.

Amaitutako mahaia inprimatu eta horman eskegi daiteke.

Japoniako dietak 14 egun irauten du. Japoniako dietaren eskaera emaitza azkarrak eta iraupen luzeko efektuak azaltzen dute: 2 astetan, hurbilketa egokiarekin, gehiegizko pisua duten 5 kilogramo edo gehiago kendu ahal izango dituzu.

Zer da Japoniako dieta?

• Dietaren iraupena:14 egun;
• Espezifikotasuna:kaloria gutxiko proteina dieta zorrotza,
• Dietaren gutxi gorabeherako kostua:aurrekontua;
• Japoniako dietaren emaitzak:pisua galtzea 5-8 kg;
• Gomendatutako maiztasuna:urtean 2 aldiz baino gehiago ez;
• Dietaren abantaila nagusia:emaitza denbora luzez kontserbatzea (dietatik irteera zuzena izanez gero).

14 eguneko dieta japoniarra: zer espero?

Ez espero menuaren barietate berezirik - 14 egunetan Japoniako dietan onartzen diren jaki guztiak ezagunak dira askorentzat. Zalantzarik gabeko abantaila da, elikagai exotikoen aurrean alergia erreakzioak izateko arriskua txikia baita, eta otorduetarako gomendatutako janariak supermerkatu txikienetan ere erosi daitezke.

Ez daki zehazki zergatik deitzen zitzaion pisua galtzeko dieta horri japoniarra. Bertsio baten arabera, Tokioko klinika jakin batean garatu zen, beste baten arabera, izena dieta eskema erraz, sinple eta argian inspiratuta zegoen, eta horrek eragin inspiratzailea ematen du (japoniar moduaren antzera, ezta? Jarraitu arauak saiatu ahalik eta sari bat jasoko duzu) . . .

Horrez gain, 14 eguneko dieta japoniarra, munduan zehar pisua galtzen ari direnen artean zabaldu dena, neurrian bereizten da gomendatutako jakien konposizioan eta kalorietan, eta horrek ere lotzen du ohikoekin. Japoniako dieta.

Japoniako Naomi Moriyama nutrizionistak uste du herrikideen gazteriaren eta iraupenaren sekretua zati txikietan eta karbohidrato kopuru txikia duen dietan dagoela.

Japoniako dietaren arauak

Hala ere, moderazioa, zoritxarrez, ez da ohikoa gure herrialdeko biztanle askorentzat, eta kaloria kopurua murriztea benetako arazoa bihur daiteke. Gainera, pisua galtzeko Japoniako dietak murrizketa oso gogorrak dakartza.

Proteina

Gainera, Japoniako dietan gorputzari energia hornitzen dion osagai nagusia oilasko arrautzak, hegaztiak, haragi giharrak, arrainak eta esnekiak lortutako proteinak dira. Karbohidratoak baimendutako barazki batzuetatik, sukaldaritzarako eta entsaladak prestatzeko baimendutako landare-olioetatik ateratako gantzetatik eta haragian eta arrainetan aurki daitezke.

Zelulosa

Barazki eta frutek zuntz ugari dute, eta horietako kopurua Japoniako dietaren egun batzuetan ez dago bereziki araututa, beraz, digestio-aparatuak bere lanari aurre egiteko gai izango da.

Edariak

Kafeak eta te berdeak antioxidatzaile osasuntsuak indarberritu eta dituzte (beraz, hobe da kalitate handiko, naturaleko, gehigarri artifizialik gabeko te eta kafeari errespetua ematea).

Edozein dietatan, edateko erregimena oso garrantzitsua da, eta japoniera ez da salbuespena. Edan giro tenperatura ugari, ur karbonatu gabea, egun osoan zehar, aldi berean urdaila beteta sentitzeko eta prozesatutako animalien proteinak gorputzetik desagerrarazteko bizkortzeko.

14 eguneko dieta japoniarra: pisua galtzeko printzipioa

Japoniako dietaren funtsa hitz gutxitan adierazten da: kaloria gutxi, proteinak, gutxieneko gatz kantitatea. Horrenbestez, hiru oinarri nagusi horiei esker, pisua galtzeko prozesua abian jartzen da:

• Proteinak beroaren ekoizpena hobetzeko gai da, metabolismoa azkartzen baitu, pisua galtzea sustatzen baitu;
• Dietan gatza murriztea dela eta, gehiegizko likidoa ehunetatik kentzen da, edema ezabatzen da, presioa normalizatzen da;
• Gorputzak kaloria kopuru txikia jasotzen du. Hori dela eta, bere erreserbak aktibatu behar ditu;
• Gorputzak energia asko xahutzen du proteina produktuen asimilazioan, eta horrek gantzak erretzea dakar.

Dieta egokia da edozein pisuko kategoria duten pertsonentzat. 3-4 kg galtzen badituzu, nahikoa izango da 7 egun dieta egitea. 5 kg edo gehiagoko pisua galdu behar baduzu, Japoniako dietari 14 egunez jarraitu beharko diozu.

Kontraindikaziorik eta osasun bikainik izan ezean, hilabetez luzatu dezakezu, izan ere, proteinaz gain, gantzak (landare olioa) eta karbohidratoak (arroza) ditu oraindik.

Japoniako dieta 14 egunetan, puntu garrantzitsuak

Pisu azkarra galtzeko dieta eraginkorrena Japoniako dieta da. BakarrikDucanen dieta, baina iraupen aldea dute: japoniarrek bi aste baino ez badituzte, orduanDucanen dietabere etapa guztiak amaitutakoan luzatuko da.

Japoniako dieta 14 egunez: elikaduraren printzipio nagusiak

Japoniako dieta duela 16 urte inguru garatu zen, eta denbora horretan pisua galdu nahi duten pertsona askok bere eraginkortasuna eskertu dute. "Japoniako" dietak gatzik gabeko dieta dakar, karbohidratoak nabarmen murriztuz.

Dietaren ezaugarri nagusia egunean hiru otordu eta likido ugari izatea da. Dieta hau 18 eta 40 urte bitarteko pertsonentzat egokia da eta ez du generoa, hau da, dieta gizonezko zein emakumezkoentzako egokia da.

"Japoniarra" eguneroko kaloria-kontsumoa murriztean eta karbohidratoak, batez ere azkarrak, saihestean oinarritzen da. Dietako janariak gatza, gantzak eta ketuak saihestea esan nahi du. Dietan zehar alkohola, zukuak, sosa eta edozein janari azkarra bezalako produktuak ere kontraindikatuta daude.

Aholku horiei atxikitze zorrotzak metabolismoaren azelerazioa eragiten du, eta ondorioz, soberan dagoen koipea erre eta energia bihurtzen da. Japoniako dieta proteina dieten klasekoa da. Oilasko arrautzak, untxi eta oilasko haragia, arraina eta esneki batzuk hartzen dira elikaduraren oinarritzat.

Karbohidratoen artean, barazki batzuk kantitate txikietan bakarrik kontsumitzea baimentzen da. Aurrebaldintza uraren balantzea normalizatzea da; pisua galtzen ari direnek gutxienez 2 litro ur garbi edan behar dituztela gain, menuan te berdea, kafea edo txikoria ere sartu behar dira.

Elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak:

• Japoniako dietaren banakako aukera:7 eta 14 egunez. Gehiegizko pisu kopuru txikiarekin, nahikoa da 7 eguneko dietari eustea. Gehiegizko pisua baduzu, hobe da Japoniako dieta 14 egunetan jarraitzea; berrikuspenek erakusten dute lehenengo kasuan pisua galtzea 6 kilogramo ingurukoa dela, bigarrenean - 10 kilogramo artekoa;
• Dietari atxikimendu zorrotza:eskainitako produktuak ezin dira ordezkoekin ordeztu. Tomate zukuaren ordez tomate zukua soilik erabil dezakezu, aza zuria espinakak ordez;
• Azukrerik gabeko zorrotza:debeku kategoriko baten arabera, karbohidrato findu guztiak, janari gozoak, opilak eta irin produktuak, eztia;
• Japoniako dietatik pixkanaka sartu eta irten behar da.Emaitzak ez dira hain nabarmenak dieta honetara beste dieta batetik aldatzen direnen artean. Eta argi ikusten dira aurretiazko otorduak dietak izango ez balira. "Emakume japoniarra" bezperan dieta osoarekin, barau eguna antolatu beharko zenuke (kefir edo sagarra) edo gutxienez afari arina egin (arroz marroi egosia apur bat barazki freskoen entsaladarekin). Irten zarenean, eguneroko produktuak sartu behar dituzu pixkanaka, astean 1 inguru;
• Gatzik ez izatea derrigorrez:gatzik gabeko Japoniako dietak gehiegizko likidoa gorputzetik kentzea du helburu, eta, ondorioz, gehiegizko pisuaren% 30 arte galtzen da;
• Epeak gainditzeko debekua.Ezinezkoa da 14 egun baino gehiago dietako janariekin jarraitzea gorputzerako arriskua dagoelako;
• Fluido bolumen egokia behar da:egunean zehar, 2 litro ur geldi edan beharko zenuke. Te (berdea edan dezakezu) eta kafea ez daude bolumen honetan;
• Sekuentziarekiko atxikimendu zorrotza:Japoniako dietak, zeinaren menua pixkanaka pisua galtzea eta emaitza epe luzean kontserbatzeko helburuarekin garatu zen, ez ditu proposatutako dietan aldaketak onartzen. Ezinezkoa da egunetako lekuak eta gosari, bazkari, afarietako menua berrantolatzea.

14 eguneko dieta japoniarraren abantailak eta desabantailak

Japoniako dietaren alde onak:

• Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du (dietan gatza gutxitzeagatik ere bai);
• Emaitza iraunkorrak dietatik ateratzeko modu egokiarekin (hau da, ez dituzu galdutako kiloak berreskuratuko);
• Menuan agindutako produktuen erabilgarritasuna - ez da exotikoa;
• Gatz gutxien hartzeak hantura murrizten du;
• Proteina produktuek ez dute larruazala luzatu eta uzkurdura uzten pisua galdu ondoren;
• Platerak sukaldatzeko metodo desberdinak erabil ditzakezu: lurrunetan, erregosietan edo irakiten ez ezik, frijitu ere egin daitezke, landarearen olioa dietatik kanpo utzi gabe;
• Landareen janariak gorputza beharrezko bitamina eta mikroelementuekin betetzen du;
• Pisu galera nabarmena.

Japoniako dietaren alde txarrak:

• Mokadurik gabeko egunean hiru otordu ez datoz bat pisu galera osasuntsuaren printzipioekin, otorduak zatikatuak direnean, egunean 5-6 aldiz arte;
• Kontraindikazio ugari daude;
• Dietaren aplikazio maiztasuna 6 hilabetetan behin bakarrik da;
• Dietaren batez besteko kaloria eguneko eduki txikia 800 kcal besterik ez da, eta hori ez da nahikoa jarduera fisiko eta mentalera ohituta daudenentzat;
• Gorputzaren deshidratazioa posible da;
• Goizero hasi behar duzu urdaila hutsik duen kafe beltz batekin, bihotz eta urdail guztiek jasan ezin dezaketena;
• Dietatik ateratzeko modu okerra pisu azkarreko hazkundea da;
• Dieta ez dago guztiz orekatuta, proteinak norabidean nagusi direlako karbohidratoen eta gantzen kalterako;
• Halako dieta dela eta, dieta amaitzerakoan, asko zorabiatzen hasten dira, errendimendua gutxitzen da, logura eta ahultasuna ikusten dira.

Eguneko otordu kopuru txikia (3 bakarrik 5-6 osasuntsu izan beharrean) eta pintxoak ez izatea Japoniako dietan erraza ez izatea gerta daiteke. Prestatu horretarako. Oheratu baino gutxienez 2 ordu lehenago afaltzea gomendatzen da eta goiz bat ur edalontzi batekin hastea. Metabolismoa estimulatzen du eta gosaririk eza hobeto jasaten uzten du.

Japoniako dietarako oinarrizko 14 eguneko zerrenda

• Oilasko arrautza freskoak - 2 dozena;
• Oilasko xerrak - 1 kg . ;
• Azenario freskoak - 2-3 kg . ;
• Tomate zukua - 1 l . ;
• Kalitatezko kafe aleak edo ehotutako kafea - pakete 1;
• Aza zuria - tamaina ertaineko 2 sardexka;
• Fruta (platanoak eta mahatsa izan ezik) - 1 kg. guztira;
• Limoi hautatuak - 2 pz . ;
• Itsas arrain xerrak - 2 kg . ;
• Kalabazin, berenjena - 1 kg. guztira;
• Kefir - 1 l. (erosi freskoa, ez gorde etorkizunean erabiltzeko! );
• Lean behi, mamia - 1 kg . ;
• Oliba olio birjina estra - 500 ml. ;
• Zure te berdea gogokoena (gehigarririk edo zaporerik gabe) - 1 pack.

Japoniako dietako debekatutako jakien zerrenda

Japoniako dietan, ez dituzu jan behar, esaterako:

• Alkohola eta ur karbonatatua;
• Irin zuria labean saltzeko produktuak;
• Janari erosoa eta janari azkarra;
• Gozogintza;
• Gatza;
• haragi gantzatsuak eta arrainak;
• Platanoak, mahatsak, kakiak;
• Azukrea;
• Almidoi barazkiak;
• Saltsak, espeziak eta beste kondimentu batzuk;
• Eztia.

14 eguneko gatzik gabeko dieta japoniarra: onartutako janarien zerrenda

Arrain edo animalien haragiz osatutako platerak, barazki plater batekin, oso ezagunak dira eta jende askok egunero jaten ditu. Psikologikoki zaila da jendeak espeziak, batez ere gatza eta hainbat gozoki uztea labean, gozogintzan eta gozokietan.

Astebete edo bi astez gozokiez eta pintxoez ahaztera behartzea arazoa da. Entrenagarria izango litzateke, dieta hasi aurretik, askok gorputza garbitu eta aldi baterako elikadura egokira aldatu beharko lukete gatzik gabe.

"Japoniakoetan" pisua galtzeko baimendutako produktuak:

• Ogi ilunak;
• Kefir edo jogurta, ahal bada etxeko naturala;
• Komenigarria da tomate zukua etxean egitea edo mamiarekin erostea. Ontziratutako zuku arruntak debekatuta dago gatza;
• Gazta gogorra, gantz gutxikoa;
• Kafe naturala;
• Ur gaziko arraina, behi, oilasko, egosita edo lurrunetan;
• Oilasko edo galeper arrautzak, gordinak edo egosiak (gogorrak);
• Kalabazin, berenjena, parsnip erroa oliotan frijituta;
• Gozatu gabeko fruituak, gehienetan sagarrak, madariak, zitrikoak;
• Gehigarri edo zaporerik gabeko te berdea;
• Gasik gabeko ur minerala edo araztua;
• Limoia, zukua zaporea hobetzeko plateretan gehitu daiteke;
• Landare olioa - oliba edo findu gabeko ekilore olioa;
• Frutak: gereziak, sagarrak, kiwia, zitrikoak, madariak, aranak;
• Barazki freskoak: aza eta azenarioa, gordinak eta egosiak. Osorik, zatitan edo txikituta edo birrinduta jan dezakezu.

Zerrenda honetan sartzen ez diren janariak eta espeziak debekatuta daude. Mahatsa eta platanoa bezalako frutak ere debekatuta daude.

Edariak, limonadak, zukuak, sosa, edozein indarreko alkohola debekatuta daude. Tabu kategorikoa hainbat saltsatan, espezietan, marinadetan.

14 eguneko dieta japoniarra: menua

Japoniako dietak 14 eguneko menua du egun bakoitzeko eta gaur egun eskema ezaguna da. Jendea merkea dela eta erakartzen du eta dietaren iraupena 2 astekoa da.

Epea igaro ondoren emaitza nabarmena, dieta zuzena amaitu ondoren jarraitzen duena. Ai, bi asteko dieta gainditzeko, pazientzia izan beharko duzu, baina merezi du.

1 egun Japoniako dieta

• Gosaria:kafea azukrerik eta esnerik gabe.
• Afaria:2 arrautza egosia, aza egosia landare olioarekin eta baso bat tomate zukuarekin.
• Afaria:200 g arrain egosia edo frijitua.

Japoniako dietaren 2. eguna

• Gosaria:zekale ogi zati bat eta kafea azukrerik gabe.
• Afaria:200 g arrain egosia edo frijitua aza egosiarekin eta landare olioarekin.
• Afaria:100 g behi egosi eta edalontzi kefir.

Japoniako dietaren 3. eguna

• Gosaria:zekale ogi xerra, txigorgailu batean lehortuta edo legamirik gabeko gaileta gehigarririk gabe, kafea azukrerik gabe.
• Afaria:kalabazina edo berenjena, landare-olioan frijituta, edozein kantitatetan.
• Afaria:200 g gazitu gabeko behi egosia, aza gordina landare olioan eta 2 arrautza egosia.

Japoniako dietaren 4. eguna

• Gosaria:azenario fresko txiki bat limoi baten zukuarekin.
• Afaria:200 g arrain egosia edo frijitua eta baso bat tomate zuku.
• Afaria:200 g edozein fruta.

5. eguna Japoniako dieta

• Gosaria:azenario fresko txiki bat limoi baten zukuarekin.
• Afaria:arrain egosia eta tomate zuku basoa.
• Afaria:200 g edozein fruitu.

6 eguneko dieta japoniarra

• Gosaria:azukrerik gabeko kafea.
• Afaria:gatzik gabeko oilasko egosia 500 g aza freskoarekin eta azenario entsalada landare olioan.
• Afaria:azenario txiki freskoak eta 2 arrautza egosia.

7 eguneko dieta japoniarra

• Gosaria:te berdea.
• Afaria:200 g gazitu gabeko behi egosi.
• Afaria:200 g fruta edo 200 g arrain egosia edo frijitua edo 2 arrautza azenario freskoekin landare olioan edo behi egosia eta kefir kopa.

8 eguneko dieta japoniarra

• Gosaria:azukrerik gabeko kafea.
• Afaria:500 g oilasko egosia gatzik gabe eta azenario eta aza entsalada landare olioan.
• Afaria:azenario txiki freskoak landare olioarekin eta 2 arrautza egosita.

9. eguna Japoniako dieta

• Gosaria:azenario ertaina limoi zukuarekin.
• Afaria:200 g arrain egosia edo frijitua eta baso bat tomate zuku.
• Afaria:200 g edozein fruitu.

10 eguneko dieta japoniarra

• Gosaria:azukrerik gabeko kafea.
• Afaria:50 g gazta, 3 azenario txiki landare olioan eta arrautza egosia.
• Afaria:200 g edozein fruitu.

11 eguneko dieta japoniarra

• Gosaria:kafea azukrerik gabe eta zekale ogi xerra.
• Afaria:kalabazina edo berenjena, landare-olioan frijituta, edozein kantitatetan.
• Afaria:200 g behi egosi gatzik gabe, 2 arrautza egosia eta aza freskoa landare olioan.

12 eguneko dieta japoniarra

• Gosaria:kafea azukrerik gabe eta zekale ogi xerra.
• Afaria:200 g arrain egosia edo frijitua aza freskoarekin landare olioan.
• Afaria:100 g gazitu gabeko behi egosia eta kefir baso bat.

13 eguneko dieta japoniarra

• Gosaria:azukrerik gabeko kafea.
• Afaria:2 arrautza egosia, aza egosia landare olioan eta baso bat tomate zuku.
• Afaria:200 g arrain egosia edo frijitua landare olioan.

14 eguneko dieta japoniarra

• Gosaria:azukrerik gabeko kafea.
• Afaria:arrain egosia edo frijitua 200 g, aza freskoa oliba olioarekin.
• Afaria:200 g behi egosia, kefir baso bat.

Japoniako dietatik ateratzea

Japoniako dietatik irten eta lehenengo astea oso aldi erabakigarria da. Une honetan, gorputzak pisua galtzen eta baldintza berrietara egokitzen jarraitzen du; beraz, garrantzitsua da elikagaietan ez jauzi egitea, elikagai ezagunak dietan poliki-poliki sartzea baizik. Esklusiboki naturalak izan behar dute.

Lortutako emaitzak oinarria izan dezan, dieta pixkanaka utzi beharko zenuke. Irteera epeak bi aldiz handiagoa izan behar du.

Beraz, 14 eguneko Japoniako dietatik ateratzeko epeak gutxienez 28 egun iraun beharko luke, hau da, 4 aste:

• Jan zatika (egunean 5-6 aldiz);
• Gosaltzeko, jan uretan egositako porridge (albahaka, oloa, arroza) eta tortilla. Zure zerbitzuak 200 g ingurukoa izan behar du;
• Ordeztu fruta-afaria barazki eta proteinaz osatutako otordu osoarekin (adibidez, 200 g barazki gisatua eta lurrunezko oilasko txuleta);
• Gatza janariari gehitu behar zaio pixkanaka: irteeraren hasieran, ez kontsumitu egunean 5 g gatz baino gehiago;
• Ez murriztu elikagai proteikoen kopurua;
• Egunean zehar, 2-3 pintxoak egin behar dituzu hartzitutako esne produktuekin eta frutekin;
• Lehenengo astean, pixkanaka handitu haragi eta arrainen plater kontsumituak - 50 g, barazkiak - 100 g.

Japoniako dietatik 2 astez ateratzeko gutxi gorabeherako menua

1-3 eguna Japoniako dietatik irten

• Gosaria:2 arrautza eta 150 ml-ko tortila. esnea (% 2, 5 gantza), ogi 1, kafe beltza.
• Afaria:200 g behi egosi edo 200 g bakailao labean, 100 g barazki fresko.
• Afaria:100 g gaztanbera (% 5 koipea) edo 250 ml. kefir (% 2, 5 koipe) eta sagar 1.

4-6 eguna Japoniako dietatik irteteko

• Gosaria:200 g oatmeal uretan (azukrerik eta oliorik gabe).
• Merienda:1 laranja, 1 kiwi.
• Afaria:200 g labean oilasko bularra, 100 g barazki freskoak (aza, azenarioak, piperrak).
• Afaria:200 g ganba egosia edo 150 g gaztanbera (% 7 koipe), pepino 1.

7-10 eguna Japoniako dietatik irteteko

• Gosaria:200 g oatmeal uretan azukre eta gurinik gabe, 2 tostada (20 g bakoitza).
• Merienda:1 edozein fruitu.
• Afaria:200 g barazki zopa, 100 g behi egosia.
• Merienda:100 g jogurt natural.
• Afaria:200 g labean oilasko bularra, 150 g lurrunetan egindako barazki guztiak.

11-14 eguna Japoniako dietatik ateratzen

• Gosaria:200 g porridge, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta eztiarekin (koilaratxo bat baino gehiago), 2 tostada (20 g bakoitza).
• Merienda:1 fruta, 100 jogurt natural edo gazta gazta (% 5 koipe).
• Afaria:Edozein zopa 200 g koipe gutxiko oilasko saldan, 150 g oilasko bular egosia, 2 pepino fresko.
• Merienda:1 fruta edo 150 g jogurt natural.
• Afaria:200 g muskuilu egosia, 150 g barazki gisatua;
• Merienda:200 ml. kefir (% 2, 5 gantza).

Japoniako dietaren errezeta gozoak

Dieta ahalik eta errazena izan dadin, pisua galtzeko maratoi hau mutur mingotsa jasateko aukera emango duten plater sinple eta zaporetsuak erabiltzea gomendatzen dizugu. Ez ahaztu gatza erabat utzi behar dela.

Errezeta 1. Labean arraina

Plater hau edozein dietarako egokia da.

Osagaiak:

• Bakailao xerrak - 300 g;
• Kalabazinak - 100 g . ;
• Soja saltsa - 50 ml.

Nola sukaldatu:

• Moztu xerrak nahikoa zati handitan;
• Marinatu saltsan 3 orduz;
• Ebaki kalabazina xerratan. Utzi ordu erdi, xukatu zukua;
• Jarri arraina mahukan, gainean - kalabazinak;
• Gainerako marinada bota;
• Lotu mahuka, egin hainbat zulaketa;
• Labean ordu erdi 180 ° C-tan berotutako labean. Prest!

Errezeta 2. Aza entsalada egosia

Entsalada hau funtsezkoa da Japoniako dietan.

Osagaiak:

• Aza zuria - 200 g;
• Ilar berde kontserbak - 30 g;
• Landare olioa - 30 ml . ;
• Perrexila - dastatzeko;
• Aneta dastatzeko.

Nola sukaldatu:

• Egosi aza hostoak bigundu arte (30 minutu);
• Hoztu;
• Txikitu tira txikietan;
• Erantsi gurina, ilarrak eta belar txikituak. Prest!

3. errezeta. Diet zopa

Zopa errezeta ezin hobea da gatzik gabeko edo arroz aukerak lortzeko.

Osagaiak:

• Pollock xerrak - 300 g;
• Ura - 1, 5 l . ;
• Arrautza - 1 pc . ;
• Tipula - 1 pc . ;
• Itsas aza - 150 g;
• Soja saltsa - 50 ml . ;
• Arroza - 100 g.

Nola sukaldatu:

• Tipula txikitu, marinatu saltsan 3 orduz;
• Arroza egosi erdi egosi arte, gehitu arraina, zatitan zatituta, egosi samur arte;
• Alga txikitu, gehitu zopara;
• Ipini ozpinetako tipula leku berean, baina marinatu gabe;
• Bota arrautza nahaskia poliki zopara isuri mehe batean, etengabe eraginez;
• Kendu berehala sukaldetik;
• Hotz zein bero zerbitzatu daiteke. Prest!

Japoniako dietak janaria frijitzeko aukera ematen du sukaldaritza modu gisa, baina errezeta hauek hautatu ditugu, lurrunetan, egosietan eta gisatuek pisu gutxiago galtzen lagunduko baitute.

Afari japoniarra. Arratsaldean, japoniarrek platerak jan ditzakete arroza furikakearekin (nahasketa lehorra), algak, arrain gorria, miso zopa, entsalada, lurrunezko barazkiak, te berdea.

Japoniako dieta: kontraindikazioak

Japoniako metodoa osasun arazorik gabeko pertsonei zuzenduta dago. Gaixotasun larriak daudenean, hobe da dieta zurruna alde batera uztea.

Japoniako dieta kontraindikatuta dago haurdunaldian eta edoskitzaroan, bai eta gastritisak, ultzera gastrikoak, gibeleko gaixotasunak, giltzurrunetako gaixotasunak eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun kronikoak dituzten pertsonetan ere. Bazkari dietikoa hasi aurretik espezialista batekin kontsultatzea gomendatzen da.

Kontraindikazio nagusiak hauek dira:

• Hanturazko prozesuak;
• Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak (gastritisa, ultzera);
• Edoskitzea;
• Giltzurruneko porrota;
• Kolezistitisa;
• Infekzio birikoak;
• Hepatitisa;
• Kolelitiasia;
• Estresa emozionala, mentala, fisikoa areagotzea;
• GIB eta HIESa;
• Hipertentsioa;
• Gaixotasun kronikoak;
• Neuralgia;
• Diabetesa;
• Climax;
• 18 urtetik beherakoak eta 55 urtetik gorakoak;
• Gizentasuna.

Pisua galtzeko Japoniako dieta pertsona osasuntsuei forma zuzendu eta kilo gehigarri batzuk kentzeko gomendatzen zaie. Pertsona gizenek azterketa zehatza egin behar dute espezialista baten eta dieta berezi baten kontrolpean. Erabat debekatuta dago dietak jarraitzea eta elikaduran aldaketa erradikalak egitea bakarrik gizentasuna duten pertsonentzat. Balizko ondorio negatiboak: nahaste metabolikoak, gorputzaren pisua nabarmen handitzea. Paziente lodientzako edozein dieta bertaratutako medikuak soilik aginduko du.

Zorabioak, takikardia, urdaileko mina, ezpainak eta azala lehorrak bezalako bigarren mailako efektuak agertzen hasten badira, horrek deshidratazioa eta funtzionamendu okerra adieraz dezake. Dieta gelditu eta medikuarengana jo behar duzula konplikazioak ekiditeko.

Japoniako dieta jarraitu beharko zenuke? Denek modu independentean erantzun beharko dute galdera honi. Interneten berrikuspen bikainek erabaki batera bultzatu zaitzakete, baina ez ahaztu gorputzaren ezaugarri indibidualak. Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonei kontu handiz tratatu behar zaie.

Ez ahaztu dietan zehar, zure gorputza arretaz entzun behar duzu.

Pisu galera azkarrak eta pisua mantentzeko gaitasunak motibazioa, diziplina zorrotza eta erregimen zuzena etengabe betetzea eskatzen duten neurri ugari eskatzen dute. Izan argala eta osasuntsua!