Emaitza harrigarri bat lortzeko asmoz, ez pentsa zati txikiek gose sentituko zaitunik eta etengabe jan nahi izango duzunik, lasai zaitez pisua galtzeko zatikako otorduetara aldatzeko - aste bateko menua bost edo sei izan daiteke. otorduak egunean. Zure errutina gosaria, bazkaria eta afari tradizionala bada, orduan etenaldi luzeegiak daude haien artean, eta horrek hozkailuaren edukiaren erdia jateko gogoa pizten du. Zatitutako otorduek ez diote uzten pertsona bati urdaila hutsaren sentsazio desatsegina jasaten.
Zer da elikadura zatikatua
Alferrikako kiloak galtzen saiatzen diren gehienek dieta egitera jotzen dute, horrek arazotik betiko salbatuko dituelakoan. Hala ere, pisua mantentzeko, zure erregimena guztiz birplanteatu behar duzu. Elikadura zatikatua gorputzaren pisua murrizteko modu bat da, eta bertan otordu kopurua nabarmen handitzen da, baina gorputzerako erabilgarriak diren elikagaiak dituzten zatiak murrizten dira. Askotan, pertsona batek jan nahi duena baino askoz janari gutxiago behar du.
Printzipioak
Pisua galtzeko otordu txikiak jatea oso eraginkorra da, gosearen ardura duten hormonen ekoizpena eragozten duelako. Hesteetako arazoak dituzten pazienteentzat, medikuek janaria jateko metodo hau agintzen dute. Odoleko azukre maila mantentzen da, eta horrek gose etengabeko sentsaziorik ezean ere eragiten du. Elikadura zatikatuaren printzipioak hauek dira:
- Jan gutxienez egunean 5 aldiz. Etxean jatea ezinezkoa bada, prestatu janaria eta sailkatu ontzietan.
- Zatiak deserosoak izan behar dira.
- Menua eguneroko kaloria-beharraren arabera osatu behar duzu eta ez gainditu.
Arauak
Bitxia bada ere, gosea kontrola dezakezu otorduak handituz. Menuak, ordea, zuzena izan behar du. Hala ere, ezin duzu jateko modu hori zerbait etengabe jateko bihurtu. Digestio-aparatuak, atseden hartu ezean, ezin izango ditu mantenugaiak asimilatu. Pisua galtzeko elikadura zatikako arauak honelakoak dira:
- Egin menu bat zeure buruari eta idatzi zehatz-mehatz. Atsedenaldiak ez dira 3 ordu baino gehiago izan behar.
- Kalkulatu zure kaloriak. Zenbateko osoaz gain, eguneroko zatiak kaloria berdinetan banatu behar dituzu.
- Erabili produktuen bateragarritasun-orriak menuak idazterakoan. Utzi kaltegarriari.
Zerbitzatzeko pisua
Otordu asko badaude, orduan ez dira handiak izan behar, bestela ez duzu nahi duzun efektua lortuko. Edalontzi arrunt bat erabiliz zenbatekoa ikus dezakezu: ia amaieraraino bete behar da. Otordu zatitsuekin pisua zerbitzatzea ez da 250 g gainditzen, baina txikiagoa izan daiteke. Honek zure aurrean duzun platereko janari guztia barne hartzen du. Hau nahikoa da gosea asetzeko eta gehiegi ez jateko. Egunean zehar ur kantitate handia ere edan behar duzu.
Janari menu zatikatua
Hozkailuan behin eta berriz begiratzeko gogoa menperatzen duen gose txarra da udan eta neguan, edozein egun edo hilabetetan. Berak eskatzen duena emanez bakarrik gainditu dezakezu: janaria! Asteko otorduen menu zatikatua erosotasunerako osatuta dago: ez duzu egunero pentsatu behar zer jan pisua galtzeko. Dietako otordu batzuk bakarrekoak izan daitezke, eta beste batzuk 7 eguneko epean errepika daitezke.
Pisua galtzeko egunean sei otordu
Argaldu nahi dutenek aukera bat egin beharko dute: egunean pare bat aldiz jan edo maiz jan, baina zati xumeetan. Pisua galtzeko egunean sei otordu bigarren aukera nahiago dutenentzat diseinatuta dago. Eskema honekin, besterik gabe, ez duzu gosea izateko astirik izango. Astebeteko pisua galtzeko janari zatikako gutxi gorabeherako menua honelakoa da:
1 egun
- Gosaria: sagar bat, 200 ml gantz gutxiko esne, 25 g zereal.
- Bazkaria: 100 g gazta, platanoa, gozotu gabeko tea.
- Bazkaria: barazki entsalada, 120 g buckwheat, 2 oilasko txuletak, 200 ml kefir.
- Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko 30 g gazta, ale-ogi xerra bat, fruta.
- Afaria: sorrel zopa, barazki freskoak, 200 ml ur, ogi xerra bat.
- Merienda: pepinoa, 250 ml kefir.
2. eguna
- Gosaria: olo-irina baia eskukada batekin, fruta, 250 ml gantz gutxiko esne.
- Bazkaria: 120 g jogurt, 25 g gazta, kafea 2 olo-goletarekin.
- Bazkaria: patata purea, oilasko haragi zuria, barazki freskoak, 250 ml kefir.
- Arratsaldeko merienda: 120 g gantz gutxiko jogurt frutarekin, tea.
- Afaria: barazki entsalada, gazta, bulgur eta belar, 60 g ogi.
- Merienda: tomatea, 100 g gazta.
3. eguna
- Gosaria: mahaspasekin eta esnegainarekin krepeak, gozoki gabeko kafea.
- Bazkaria: 100 g gazta frutarekin.
- Bazkaria: patatak egosi leun arte - 2 pcs. , Oilasko albondigak - 2 pcs. , Barazkiak.
- Arratsaldeko merienda: ale-ogi ogitartekoa urdaiazpiko eta tomatearekin, laranja, tea.
- Afaria: 2 gazta eta tomate ogitartekoa, pepino zopa hotza.
- Merienda: kefir.
4. eguna
- Gosaria: oloa esnearekin %0, 5, kafea azukrerik gabe.
- Bazkaria: ogitartekoa letxugarekin, tomatearekin eta piperrautsarekin.
- Bazkaria: gaztarekin paperarekin labean egindako arraina, 125 g arroz, barazkiak, kefir.
- Arratsaldeko merienda: fruta mazedonia gazta gehituarekin.
- Afaria: barazki entsalada kuskusarekin, ogi xerra bat, baia eskukada bat, tea.
- Merienda: kefir.
5. eguna
- Gosaria: arrautza gogorra, ogi xerra, kafea 1 koilarakada batekin. Sahara.
- Bazkaria: 30 g gazta, 120 g jogurt naturala, tea 2 olo-galletekin.
- Bazkaria: barazki lasagna, sagarra, 250 ml ur.
- Arratsaldeko merienda: mugurdi izozkia, kafea.
- Afaria: urdaiazpiko tarta xerra, barazki entsalada, 250 ml ardo.
- Merienda: kefir, madaria.
6. eguna
- Gosaria: olo-porridge, kafea.
- Bazkaria: jogurta, sagarra.
- Bazkaria: indioilar labean arroza, tomatea, pepinoa, ogia, tea.
- Arratsaldeko askaria: marrubiekin eta gantz gutxiko jogurtekin egindako postrea.
- Afaria: Caesar entsalada oilasko bularrarekin, ogia, tearekin.
- Merienda: kefir.
7. eguna
- Gosaria: jogurta, tea.
- Bazkaria: 30 gramo gazta, ogi xerra bat.
- Bazkaria: brokoli zopa, behi gisatua, 250 ml ur.
- Arratsaldeko merienda: fruta mazedonia.
- Afaria: arraina labean, tomatea, pepinoa, tea.
- Merienda: esnea % 0, 5, baia.
Pisua galtzeko egunean bost otordu
Pisua galtzeko, janaria eta edaria nahikoa izan behar dute, baina ez gehiegizkoak. Pisua galtzeko egunean bost otordu ere aukera bikaina izango da, eta harentzat menu bat egitea ez da zaila. Konfiatu egunean sei otorduetan, otordu bat kendu eta denbora pixka bat aldatuz. Ez moztu kaloria, baina ez joan borda. Ez izan beldurrik zure ohiko tomateak azalorea, brokolia, apioa eta ez hain ezagunak diren beste barazkiekin pepinoekin osatzea. Hala ere, ez utzi erremolatxa bezalako produktu batekin: gehiegizko azukre edukia dela eta, gosea areagotu dezakete.
Elikadura zatikako errezetak
Sukaldatzeko alferra zarenean, prest dauden jogurtak eta gazta erreskatatu egiten dira. Pisua galtzeko dieta zatikatu batek gantz gutxiko hartzitutako esne produktuak erabiltzea ahalbidetzen du. Hala ere, bazkari eta afarietarako, oraindik gogor lan egin behar duzu. Zatikako bazkarien errezetak janariak labean edo irakiten dituzte. Arraina labean jatea, adibidez, bere bertsio frijitua dastatzea baino osasuntsuagoa eta zaporetsuagoa izango da.