Barazki eta fruta irabiatuak bitamina eta oligoelementu erabilgarriak biltzen dituen benetako biltegia dira. Irabiatutako errezetetako osagai nagusi gisa, baia, fruta eta barazkiak erabiltzen dira. Izotza, jogurta, eztia, fruitu lehorrak, belarrak eta haziak ere gehitzen zaizkio edari lodiari.
Koktel hibrido mota batek zuntz birrinduak ditu, eta horrek erraz xurgatzen laguntzen du, toxinak kentzen eta hesteetako osasuna mantentzen laguntzen du.
TOP 10 fruta irabiatuak pisua galtzeko
Pisua galtzen, gorputza bitaminaz kargatzen eta asetasun sentsazioa emango dizun hainbat fruta-irabiatu aukera eskaintzen dizugu. Horrez gain, irabiatuak aukera bikaina dira mokadu osasuntsu baterako.
1. Sagar irabiatua laranja, platano eta cranberriekin
Anorako 1erako osagaiak:
- banana - 1 pieza handi;
- sagarrak - 2 pieza;
- laranja - 1/2 pieza;
- cranberries - 50 g.
Pisua galtzeko irabiatua zuzenean prestatu aurretik, fruta guztiak hozkailuan jarri behar dira edaria freskoa izan dadin. Zuritu eta hazitako sagarrak zati txikitan moztu behar dira. Bananak eraztunetan moztu daitezke. Kendu film zuria laranjari eta kendu zuloak. Garbitu eta lehortu cranberriak. Nahastu fruta eta baia guztiak irabiagailuan abiadura maximoan. Bota fruta irabiatua edalontzi batean edo edalontzi batean, cranberriekin apaindu dezakezu. Irteera 1 anoa da.
Onura:gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen laguntzen du, digestio-funtzioa hobetzen du, pisu galera sustatzen du, tonuak.
Kaloriak:53 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
2. Smoothie limoi, meloi, menda eta limoiarekin
2 anotarako osagaiak:
- meloi mamia - 250 g;
- karea - 1/4 zati;
- limoia - 1/2 zati;
- eztia - 5 g;
- menda - 2 adar;
- izotz kuboak.
Meloia eta zitrikoak ur freskoarekin garbitu behar dira, meloia hazietatik askatu, mamia zati txikitan moztu. Aurrez hoztu fruta heldua izozkailuan. Kendu haziak limoi eta limoiari, zuritu film zurietatik mamia. Jarri produktu guztiak irabiagailuan ontzi batean, gehitu eztia. Astindu garbitutako menda hostoetatik geratzen den ura, gehitu gainerako produktuei. Potentzia osoan irabiatu masa homogeneoa lortu arte. Bota edalontzietan edaria, gehitu izotza, erabili limoia eta menda apaingarri gisa. Zerrendatutako osagaiek 2 anoa egiten dituzte.
Onura:sistema kardiobaskularra indartzen du, gorputzean gaztetzeko eragina du, aldartea hobetzen du.
Kaloriak:35 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
3. Banana eta laranja irabiatuak
Anorako 1erako osagaiak:
- laranja gorriak - 2 pieza;
- banana - 1 pieza;
- laranja zukua - 50 ml;
- edulkoratzailea edo eztia - dastatzeko.
Zuritutako bananak hainbat zatitan hautsi behar dira. Laranjak zuritu eta eraztunetan moztu, hobia kendu labana edo sardexka batekin. Irabiatu fruta irabiagailuan, gehitu laranja zukua, irabiatu osagai guztiak bi minutuz. Amaitutako fruitu irabiatua edalontzi batera bota; eraztun laranja bat erabil dezakezu apaintzeko. Zerrendatutako osagaiek anoa bat egiten dute.
Onura:depresioa gainditzen laguntzen du, odoleko azukre maila normalizatzen du, gibeleko gaixotasunetatik babesten du.
Kaloriak:51 kcal produktu 100 g bakoitzeko (eztia edo edulkoratzailea izan ezik).
4. Irabiatu berdea eztiarekin eta kiwiarekin
Anorako 1erako osagaiak:
- kiwi - 1 pieza;
- limoiak - dastatzeko;
- menda - 10 g;
- perrexila - 10 g;
- ura - 100 ml;
- eztia - dastatzeko.
Beharrezkoa da menda eta perrexila garbitu, hostoetatik zurtoinak garbitu. Kiwia zuritu eta zatitan moztu. Moztu limoia xerratan. Jarri kiwia, belarrak, limoi xerra pare bat irabiagailuan ontzi batean, bota ura eta gehitu eztia. Irabiatu leuna arte. Bota argaltzeko irabiatua edalontzi batean. Zerrendatutako produktuen kopurua nahikoa da fruta-irabiatu anoa bat prestatzeko.
Onura:metabolismoa hobetzen eta pisua galtzeko prozesua bizkortzen lagunduko du, batez ere dieta osasuntsu bat jarduera fisikoarekin osatzen bada.
Kaloriak:23 kcal produktu 100 g bakoitzeko (eztia edo edulkoratzailea izan ezik).
5. Cranberry Smoothie
3 anotarako osagaiak:
- cranberry almibarretan - 200 ml;
- sagar zukua - 200 ml;
- bananak - 1 pieza;
- azukrerik gabeko jogurta - 100 ml;
- beheko kanela - dastatzeko.
Edaria prestatzeko, bota sagar zukua eta cranberry almibarretan irabiagailuan. Zuritu bananak eta moztu zatitan, gehitu ontzira. Nahastu osagai guztiak purea arte. Bota jogurta lortutako masara, bota espezia eta irabiatu berriro. Zerbitzatu irabiatuak edalontzi handietan, apaindu nahi duzun moduan. Irteera 3 anoa da.
Onura:substantzia erabilgarria kopuru handia dauka, ez du urdailean astuntasuna eragiten, sistema hormonalaren jarduera erregulatzen du.
Kaloriak:49 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
6. Baia irabiatua honeysuckearekin
4 anotarako osagaiak:
- esnea - 500 ml;
- honeysuckle - 300 g;
- nektarina - 3 pieza;
- edulkoratzailea edo eztia dastatzeko.
Honeysuckle baia sailkatu behar da, ur korrontean garbitu, ondo lehortu. Nectarina garbituak eta lehortuak zuritu behar dira. Haziak kendu ondoren, moztu haragia zatitan. Jarri honeysuckle, nektarinak eta edulkoratzailea irabiagailuaren ontzi batean, ondoren esnea, aldez aurretik hozkailuan hoztuta. Nahastu osagai guztiak leuna arte 2 minutuz. Bota pisua galtzeko amaitutako irabiatua edalontzietan, irten produktuetatik - 4 anoa.
Onura:metabolismoa normalizatzen du, efektu tonikoa du, nekea arintzen du.
Kaloriak:50 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
7. Smoothie mertxika eta jasminarekin
2 anotarako osagaiak:
- jasmina - 15 g;
- ura - 70 ml;
- kefir - 200 ml;
- bananak - zati erdi;
- mertxika edo nektarina - zati erdi;
- eztia - 10 g.
Hasieran, jasmin tea prestatu behar duzu zehaztutako ur kantitatea erabiliz 10 minutuz. Zuritu bananak, xerratan moztu. Mertxikak garbitu, azala kendu, zuloak kendu. Jarri fruituak, tea eta kefir irabiagailuaren ontzi batean, irabiatu osagai guztiak leun arte. Eztia edulkoratzaile gisa gehitu behar da, ondoren dena berriro irabiatu behar da. Pisua galtzeko irabiatuak edalontzietan zerbitzatu behar dira, zure gustuaren arabera apaindu. Adierazitako osagai kopurua nahikoa da 2 anoa prestatzeko.
Onura:digestioa hobetzen du, sistema immunologikoa indartzen du, ez du kafe naturala baino okerrago tonifikatzen eta ez du odol-presioa handitzen.
Kaloriak:52 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
8. Prunak eta anana irabiatuak
Anorako 1erako osagaiak:
- prunes - 2 pieza;
- anana - 230 g.
Prunak ur epelarekin isuri eta hozkailuan utzi behar dira gau osoan. Ezinezkoa bada osagaia aldez aurretik prestatzea, baia lehorrak hainbat zatitan moztu behar dira, ontzi txiki batean jarri eta ur irakinarekin isuri. 15 minutu inguru beharko dira hezetasunarekin asetzeko.
Anana batetik moztutako zati bat zuritu behar da eta zati gogor bat erditik, haragia xerratan moztu behar da. Transferitu prunes eta anana irabiagailuaren ontzi batera. Birrindutako masa homogeneoa edalontzi batera bota behar da; zerbitzatzerakoan, fruta edo baia zatiekin apaindu dezakezu. Osagaietatik, edariaren anoa 1 lortzen da.
Onura:propietate antiinflamatorioak ditu, ur-gatzaren oreka mantentzen laguntzen du, odol-presioa jaisten du.
Kaloriak:62 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
9. Gerezi aran, aran eta jogurtaren irabiatuak
2 anotarako osagaiak:
- aran handiak - 6 pieza;
- gerezi aran - 6 pieza;
- jogurt naturala - 300 ml;
- beheko kanela - 1 pixka bat.
Fruituak garbitu behar dira, erditik moztu eta zuloa. Bota jogurta irabiagailuaren ontzi batean, gehitu fruta zatiak eta espeziak. Nahastu osagaiak guztiz nahastu arte. Fruta irabiatua, nahi izanez gero, bahe fin batetik iragazi eta edalontzietara bota. Gerezi aran zatiak apaingarri gisa erabil daitezke. Adierazitako produktu kopuruaren etekina 2 edalontzi da. Pisua galtzeko irabiatu bikaina da, arina eta nutritiboa.
Onura:digestioa hobetzen du, odol-hodiak indartzen ditu, efektu immunoestimulatzailea eta tonikoa du gorputzean.
Kaloriak:52 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
10. Mahats eta Sagar Smoothie Physalis-ekin
Anorako 1erako osagaiak:
- sagarra - 1 pieza;
- Physalis baia - 5 pieza;
- mahats berdea (hazirik gabe) - 100 g.
Sagarrak zuritu, muina kendu eta zati txikitan moztu behar dira. Mahatsa, ur korrontean garbituta, adarretatik bereizita. Ireki physalis eta kendu baia. Jarri sagarra, mahatsa eta esmeralda baia irabiagailuan eta birrindu leun arte. Bota edalontzi garden batera, apaindu irekitako physalis. Prestatutako osagaietatik, fruta irabiatu mamitsu eta zaporetsu baten anoa bat lortuko duzu.
Onura:Digestioa hobetzen eta kilo gehigarriak kentzen laguntzen du.
Kaloriak:42 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
10 barazki irabiatuen errezeta onenak
Neguan, askotariko fruituak ez daudenean, sartu barazki irabiatuak menuan. Ez dira gutxiago elikagarriak eta osasuntsuak.
1. Brokolia irabiatua
Anorako 1erako osagaiak:
- brokolia - 50 g;
- kiwi - 2 pieza;
- te berdea - ½ kopa;
- liho haziak - ½ koilarakada
Prestatutako te berdea giro-tenperaturan 10 minutuz infusitu behar da, gero hozkailuan utzi behar da hozten. Brokolia freskoa edo izoztua erabil daiteke irabiatuak egiteko. Brokolia infloreszentziatan desmuntatu behar da eta kiwia zuritu behar da. Kiwi eta brokoli infloreszentzia zati txikituak irabiagailuan txikitu behar dira.
Iragazi te berdea bahe batetik eta ontzira bota gainerako osagaiekin. Amaitutako koktela edalontzi batera bota eta liho haziekin hautseztatu daiteke. Adierazitako produktu-kopurua nahikoa da irabiatuen anoa 1 prestatzeko.
Onura:gorputzeko mineral eta bitamina falta betetzen du, gimnasioan ariketa egin ondoren gosea asetzen du, hesteak toxinak garbitzen ditu.
Kaloriak:31 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
2. Azenarioetatik eta erremolatxatik edan
2 anotarako osagaiak:
- erremolatxa - zati erdi;
- azenarioak - 2 pieza;
- sagar zukua - 100 ml.
Bota sagar zukua irabiagailuaren ontzira. Zuritu barazkiak, zati txikitan moztu, gehitu ontzira. Ez da edulkoratzailerik behar hasieran barazki gozoak eta gozoak hartzen badituzu. Osagai guztiak ondo ehotu ondoren, edaria edalontzietara bota daiteke. Emandako produktu kopurua nahikoa da plateraren bi anoa prestatzeko.
Onura:insomnioa eta estresa kentzen laguntzen du, gorputza toxinak garbitzen ditu, kolorea hobetzen du.
Kaloriak:38 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
3. Tomate eta piper gozoa irabiatua
Anorako 1erako osagaiak:
- tomateak - 5 pieza;
- piper gozoa - 1 pieza;
- limoi zukua - 10 ml;
- oliba olioa - 10 ml;
- espeziak, erromeroa, aneta - dastatzeko.
Berdeak eta barazkiak ondo garbitu behar dira ur korrontearen azpian. Tomateak zuritzeko, ur irakiten duen ontzi batean sartu behar dira 5 minutuz. Piper mamia, hazietatik eta partizioetatik bereizita, zati txikitan moztu behar da. Jarri txikitutako barazkiak irabiagailuaren ontzian, nahi izanez gero, gehitu aneta txikitua eta erromeroa. Ondoren, gainerako osagaiak bota behar dituzu: zitriko zukua, oliba olioa, piperra eta gatza dastatzeko. Ondorioz, argaltzeko irabiatuaren 1 anoa edalontzi batera bota daiteke. Ur minerala eta izotz kubo egokiak dira edari lodi bat diluitzeko.
Onura:gorputza toxinak garbitzen ditu, balio energetiko baxua du, ezin hobeto asetzen duen bitartean.
Kaloriak:35 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
4. Smoothie espinakak eta Txinako aza
2 anotarako osagaiak:
- Txinako aza - 150 g;
- espinakak - 100 g;
- banana - 1 pieza;
- kiwi - 1 pieza;
- ur minerala, hobe ez karbonatatua - 200 ml;
- limoi zukua - 1 koilarakada. l. ;
- liho haziak - 1 pixka bat;
- eztia - 5 g.
Pekingo azatik hosto zaharkituak kendu eta garbitu behar dira, fin-fin txikitu. Ur korrontearen azpian garbitu, espinakak eskuoihal batean lehortu eta eskuz zati txikitan zatitu. Edaria hostoak ez ezik, zurtoin meheak ere erabil daitezke. Aza eta espinakak ontzi batera bota behar dira uraren laurdenarekin, pixkanaka gainerakoa gehituz, nahasketa homogeneoa lortzeko. Zuritutako kiwiak eta bananak moztu eta masa berdeari gehitu behar zaizkio.
Irabiatuak argaltzeko freskoagoak eta aberatsagoak izango dira lehen banana izozkailuan jartzen baduzu. Limoi zukua, eztia eta liho haziak gehitu ondoren, irabiatu osagai guztiak berriro. Edaria edalontzi garden batean zerbitza daiteke, sesamo haziak apaintzeko egokiak dira. Adierazitako osagai kopurutik 2 anoa lortuko dira.
Onura:Barazki irabiatu honen zuntz-eduki handiak zure gorputza desintoxikatzen lagunduko du, eta mineral eta bitamina garrantzitsuak ere baditu.
Kaloriak:48 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
5. Ortiga edaria
2 anotarako osagaiak:
- ortiga - 1 sorta;
- azenarioak - 2 pieza;
- laranja - 1/2 zati;
- gasik gabeko ur minerala - 100 ml;
- menda - 1 adar;
- izotz kuboak.
Ortiga-zigorra kentzeko, hostoak ur irakinarekin busti behar dira, gero ur freskoarekin garbitu eta zapi batekin garbitu. Garbitutako azenarioak zuritu eta moztu behar dira. Azenario zatiak, ortiga hostoak, baita zitriko xerrak eta menda irabiagailuan ontzi batean jarri eta ura gehitu. Sortzen den masa homogeneoa izotzarekin hoztu eta berriro birrindu behar da, ondoren edalontzi batera bota. Zehaztutako produktuen kopurutik, pisua galtzeko irabiatu baten 2 anoa lortzen dira. Platera sesamo haziekin eta liho haziekin apaindu dezakezu.
Onura:kaloria gutxiko irabiatuak hezur eta ehun konektiboaren osasuna mantentzen laguntzen du.
Kaloriak:35 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
6. Smoothie basa-baratxuriarekin
2 anotarako osagaiak:
- basa-baratxuria - 1 sorta;
- pepinoa - 1 pieza;
- jogurta - 200 ml;
- intxaurrak - 2 pieza;
- limoi zukua - 1 koilarakada. l. ;
- gatza - dastatzeko.
Garbitu basa-baratxuria ur korrontearekin, kendu tantak paper eskuoihal batekin eta, gero, zati txikitan eskuekin. Pepinoa zirkuluetan moztu behar da. Intxaur-aleak kafe-errotean xehatu daitezke. Bota jogurta irabiagailuaren ontzira, gehitu pepinoa, fruitu lehorrak eta baratxuria. Masa harrotua gatza daiteke eta limoi zukua gehitu, gero berriro nahastu. Zerbitzatu amaitutako koktela zerbitzatu edalontzietan. Goiko osagaien kopuruak barazki irabiatu baten 2 anoa ditu.
Onura:propietate tonikoak, garbitzaileak eta mikrobioen aurkakoak ditu.
Kaloriak:59 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
7. Smoothie pepino eta perrexilarekin
Anorako 1erako osagaiak:
- perrexila - 1 sorta;
- pepinoa - 2 pieza;
- letxuga hostoak - aukerakoa;
- beheko piperbeltza eta martorri - pixka bat bakoitza.
Garbitutako pepinoak zati txikitan moztu behar dira, perrexila ondo garbitu eta txikitu. Bota osagaiak irabiagailuan ontzi batera, gehitu martorria eta irabiatu minutu 1, ondoren letxuga hostoak gehi ditzakezu edari, txikitu berriro eta edalontzi batera bota. Belarrak eta ehotutako piper gorria bikainak dira koktel bat apaintzeko. Osagai osagaien irteera beira 1 da.
Onura:Barazki irabiatuaren konposizioak antioxidatzaileak eta bitaminak ditu, edaria toxinak garbitzen laguntzen du, metabolismoa bizkortzen du.
Kaloriak:17 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
8. Smoothie ilar eta olibekin
Anorako 1erako osagaiak:
- ilarrak (freskoak, kontserbak edo izoztuak) - 50 g;
- pepino freskoa - 100 g;
- oliba berdeak - 10 pieza;
- limoi zukua - 6 koilarakada. l. ;
- liho haziak - pixka bat.
Pepinoak ur korrontearekin garbitu behar dira, zati txikitan moztu. Ilarrak izoztuak bost minutuz utzi behar dira giro-tenperaturan, kontserbak eta freskoak berehala erabil daitezke. Pepinoa, ilarrak eta olibak (zuloak) irabiagailuaren ontzi batean jarri behar dira eta limoi zukua gehitu, minutu 1 inguru irabiatu. Ondoren, irabiatua edalontzi batera bota behar da. Pepino-eraztunak eta olibak apaingarri gisa erabil daitezke. Emandako produktu-kopurua pisua galtzeko barazki-irabiatu-zerbitzu baterako kalkulatzen da.
Onura:muskuluen eta bihotzaren osasuna mantentzen du, gorputzeko zelulen zahartzea moteltzen du, hantura arintzen du.
Kaloriak:47 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
9. Mung babarrun irabiatua kimua
2 anotarako osagaiak:
- ernetutako mungo babarrunak - 40 g;
- letxuga hostoak - 70 g;
- aneta - 10 g;
- perrexila - 10 g;
- platanoak - 260 g;
- eztia - 5 g.
Letxuga, perrexila eta aneta ur azpian garbitu behar dira, eskuoihal batekin lehortu. Irabiagailuan berdeak, mung babarrun kimatua, banana xerra txikituta, eztia eta edateko ura jartzen ditugu. Birrindutako nahasketa edalontzietara bota behar da. Produktuetatik ateratzeko barazki irabiatu baten 2 anoa da.
Onura:gehiegizko gantzak neutralizatzen ditu, toxinak xurgatzen ditu, gorputzaren babes-funtzioa indartzen du, ikusmen-zorroztasuna areagotzen du, kolesterol-maila egonkortzen du odolean.
Kaloriak:78 kcal produktu 100 g bakoitzeko.
10. Smoothies a la greziar entsalada
2 anotarako osagaiak:
- tomateak - 200 g;
- pepino freskoak - 200 g;
- aneta - 2 adarrak;
- oliba - 5 pieza;
- feta gazta - 70 g;
- oliba olioa - 1 koilarakada
Barazkiak ondo garbitu behar dira ur azpian, zati txikitan moztu. Labana berde batekin eta tomate xerrarekin moztuta, pepinoak irabiagailuan ontzi batera eraman behar dira, gehitu gazta eta oliba olioa. Irabiatu 1 minutuz. Amaitutako nahasketa edalontzi batera bota daiteke, pepino eta belar freskoen zirkuluekin apaindu. Zerrendatutako produktuen kopuruak barazki irabiatu baten 2 anoa ditu.
Onura:gorputza osagai erabilgarriak asetzen ditu, esfortzu fisikoaren ondoren indarra berreskuratzen laguntzen du.
Kaloriak:64 kcal produktu 100 g bakoitzeko.