Proteina-dieta nutrizio-sistema ezagunenetako bat da, kilo gehigarriak kentzeko aukera ematen baitu goserik gabe. Ikus dezagun arretaz pisua galtzeko proteina-dieta. Alde txarrak, abantailak, menuak eta iritziak.
Proteinen dietaren ezaugarriak
Nola jan behar duzu pisua galtzeko? Dieta honetan zehar, elikaduraren oinarria proteina da. Beharrezkoa da egunean 1, 2 eta 1, 6 g proteina kontsumitzea. Eta gantz eta karbohidrato kopurua murriztu behar da. Janaria zatikatua izan behar da. Zerbitzatu tamainak ez du 200 g baino gehiago izan behar.
21 egunez jarraitu dezakezu dieta. Hala ere, dieta egiteko epe optimoa hamalau egunekoa da. Bi aste zaila bada, hiru edo bost egunekin has zaitezke. Garrantzitsua da zure osasuna zaintzea. Ondo sentitzen bazara, dieta eten behar duzu.
Nola jan proteina-dieta batean pisua galtzeko? Menua egiteko erraza da. Proteina produktuetan azpimarratu behar da: haragia, arraina, esnekiak, arrautzak. Zerealak goizean bakarrik kontsumitu daitezke. Barazkiak eta frutak ere onartzen dira, baina kantitate txikietan. Gatza uztea komeni da. Hobe da janariari espeziak, belar desberdinak gehitzea. Oheratu baino hiru ordu lehenago, jateari utzi behar diozu.
Ezin duzu jan barazki almidoiak, fruta gozoak, alkohola, pasta, elikagai gozoak eta almidoiak, edari karbonatatuak. Astean pare bat aldiz jan daiteke ogia zati batean. Hobe da ale osoa edo zekalea aukeratzea.
Menua honela eraiki daiteke:
- goizean: arrautza nahasiak gaztarekin, te berdea; edo oloa ur gainean; edo syrniki, kamamila tea;
- merienda: sagarra; edo barazki entsalada; edo jogurta;
- bazkaria: txahal errea brokoliarekin; edo arrain egosia, barazki fresko entsalada; edo oilasko eta barazki gisatua;
- arratsaldeko merienda: kefir; edo gaztarekin tostada; edo fruta eta barazki irabiatuak;
- afaria: arrain kazola, kefir; edo untxia krema garratza saltsan; edo barazkiekin erregositako itsaskia.
Menua oso pozgarria da.
Dietaren abantailak eta desabantailak
Energia-sistema bakoitzak bere abantailak eta desabantailak ditu. Beraz, pisua galtzeko proteina dieta: alde onak eta txarrak.
Dudarik gabeko abantaila goserik eza da. Gainera, gorputzaren pisua azkar murrizten da, eta gorputzak koipetik ateratzen du energia, ez giharretik. Dietaren beste abantaila bat immunitate-sistema indartzea da, proteinek gorputzaren erresistentzia areagotzen baitute. Gainera, menua nahiko anitza da eta zure gustuko plateretarako errezeta desberdinak aukeratzeko aukera ematen du. Horrek esan nahi du zaila izango dela dieta haustea.
Hala ere, dietak bere alde txarrak ere baditu. Lehenik eta behin, odol-koaguluak izateko arriskua dago, odol-dentsitatea handitzen baita. Horrez gain, gaitasun mentalak murriztea posible da dietan karbohidrato kopuruaren murrizketa dela eta. Dietak kontraindikazioak ditu, eta horrek esan nahi du denek ezin dutela jarraitu. Horrelako elikadura-sistema ez da egokia giltzurrunekin, gibelarekin eta diabetesarekin arazoak dituztenentzat, odolaren koagulazio maila handitzea.
Baina, oro har, dietari buruzko iritziak positiboak dira. Benetan pisua galtzen laguntzen du eta, aldi berean, gosearen sentsazioa ez du kezkatzen. Horrelako elikagai-sistema egokia da gozokiak axolagabeak diren eta haragi eta arrain platerak maite dituztenentzat. Kasu honetan, dieta erraza izango da.