Askok alaiarrarekin pisua galtzen duten jakiteko interesa dute. Buckwheat oparoa eta osasuntsua da, beraz, dieta labur batek nekez gorputzari kalte egingo dio.
Buckwheat dietaren funtsa
Buckwheat dietak mono-dieta zorrotzak, baina "goserik gabekoak" aipatzen ditu. Porridge asegarria denez, ez duzu urdailean sentsazio mingarririk jasan beharko. Hala ere, denek ezin izango dute aste osoan aladarra bakarrik jan, nahiz eta produktu oso osasuntsutzat hartzen den.
Zerealak bitamina, zuntz, proteina eta aminoazido asko ditu. Ur gainean prestaturiko porridgeren kaloria edukia ez da 90 kcal baino gehiago.
Baina, hala ere, ez zenuke janari-produktua abusatu behar. Dieta desorekatu honek ezin duela gorputzaren eguneroko mantenugaien beharra asetu diote nutrizionistek. Baina benetan behar baduzu, sei hilabetean behin egin daiteke.
Elikaduraren arauak eta printzipioak
Oro har, buckwheat dietan, kefir edatea gomendatzen da. Hartzitutako esne-produktu hau proteina eta A eta B bitamina-iturri bikaina da. Horrez gain, hesteetako mikroflora normala mantentzen du eta traktu gastrointestinala astiro-astiro garbitzen laguntzen du. Hori dela eta, buckwheat eta kefir konbinatzea oso arrakastatsua da.
Hala ere, gogoratu behar duzu kefir duela gutxienez 24 eta 72 ordu baino gehiago egin behar dela. Bestela, lehenengo kasuan, indigestioa eta flatulentzia sor ditzake, bigarrenean, idorreria eragin dezake. Hartzitutako esne-produktua gaingabetua edo gehienez % 1eko koipea izan behar da.
Oinarrizko arauak:
- espezie eta saltsa guztiak debekatuta daude;
- egunean 5 edalontzi kefir edatea onartzen da;
- edan gutxienez 1, 5 litro likido egunean;
- oheratu aurretik hobe ez jatea, jogurt pixka bat edan;
- ongizatearen hondatze txikienean, hobe da dieta geldiaraztea.
Ez dago aste batean pisua galtzeko eta berehala dozena bat kilo galtzeko helbururik ezarri beharrik. Bat-bateko pisua galtzeak tarte markak sor ditzake, eta emaitza mantentzea oso zaila da.
Eta bitamina eta mineral falta saihesteko, beharrezkoa da dieta osagarriak hartzea.
Pisua galtzeko metodo honen abantailak eta txarrak
Abantailen artean, ezaugarri hauek bereiz daitezke:
- aurrekontu dieta plana. Groats merkeak dira, hozkailuan denbora luzez egon daitezkeen bitartean eta ez hondatu, zapore guztia mantenduz;
- erabiltzeko erraztasuna. Ez dago produktu bereziak eta iristeko zailak bilatu beharrik eta horiek prozesatzen denbora eman beharrik, nahikoa da arratsaldero lurrun kopuru egokia hurrengo egunerako (hau da substantzia onuragarrienak gordetzen dituen sukaldaritza metodoa) ;
- hesteetako garbiketa bikaina zuntz presentzia dela eta;
- gose sentimendurik eza. Porridge jan dezakezu bete arte. Karbohidrato gutxi ditu, eta daudenak asimilazio aldi luzeagatik bereizten dira. Hori dela eta, goseak sabelean burrunba egiteaz ahaztu dezakezu.
Baina dieta zurruna ez da eragozpenik gabe.
Haien artean:
- ongizatearen narriadura;
- bitamina falta;
- mendekotasun azkarra eta pisu galera geldiarazi.
Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonengan, areagotu egin daiteke. Baina haien faltan ere, mono-dieta beti estresagarria da gorputzarentzat, beraz, arretaz pentsatu behar duzu horrelako esperimentu bat hasi aurretik.
Gomendatutako eta debekatutako produktuak
Buckwheat bat elikadurarako nahikoa ez bada, baimendutako produktu hauek sar daitezke menuan:
- Fruitu lehorrak. Horrela jan daitezke edo porridgeri gehitu. Egunean 5-6 baia handi baino gehiago jatea onartzen da.
- Gozoki gabeko jogurta. Buckwheat egiteko edo besterik gabe edateko erabil daiteke.
- Tipula. Barazki zati batzuek immunitate-sistema indartzen dute eta legamia gabeko porridge zaporetsuagoa egiten dute.
- Eztia. Zerealak edo edariak gozotzeko erabil daiteke.
- Oliba olioa. Kopuru txiki batean, porridge hornitzeko erabiltzea onartzen da.
Halako dieta mugatua mantentzea zaila bada, zure dieta dibertsifikatu dezakezu gozoki gabeko fruta batzuekin, kaloria gutxiko barazkiekin eta haragi egosi giharrekin. Aukera hau leunagoa da. Halako dieta batean 7 egunez, gutxienez 3 kg gal ditzakezu.
Guztiz debekatuta dago menuan produktu hauek sartzea:
- gozokiak;
- fruitu lehorrak;
- espeziak espeziekin;
- gatza eta azukrea;
- magdalena.
Baina pertsona batek buruko lana egin behar badu, agian ez du merezi gatza eta azukrea guztiz uztea. Egunean porridge anoa bat pixka bat gatza daiteke. Eta azukrea ezti naturalarekin ordezkatzea onartzen da. Buckwheat-ek substantzia toxikoak eta toxinak ez ezik, glukosa ere kentzen ditu gorputzetik. Horregatik, gutxienez edalontzi bat ezti koilarakada batekin edan behar da egunero.
Asterako menu zehatza
Hainbat dieta aukera daude:
- Barau eguna. Aukerarik onberarena. 24 ordu baino ez dituzu behar "esertzeko".
- Hiru egun. Dieta nahiko segurua eta eraginkorra. Aladarra bat jatea eta ura edatea onartzen da.
- Bost egunekoa. Orduan hobe da dieta fruituekin osatzea, indarra ez galtzeko.
- Zazpi egunekoa. Emaitza ikusgarria da, hala ere, zaila da aste osoan dieta jarraitzea.
10 eta 14 egunetarako aukerak ere badaude. Bereziki ezagunak dira uda hasi baino lehen eta itsasoan datozen oporrak baino lehen, baina borondate handia duten pertsonentzat bakarrik dira egokiak.
Baimendutako produktuen zerrenda txikia denez, ez du zentzurik menua egunero margotzeak.
Potentzia-eskema klasikoaren itxura hau da:
- 2 edalontzi ur goizean;
- ordu erdi beranduago, alkabeo zati bat;
- edalontzi bat ur 45 minutu igaro ondoren;
- berriro porridge zati bat ordu batean.
Egunean 6 anoa jan ditzakezu aladarra. Ura pare bat aldiz ordeztu daiteke azukrerik gabeko te berde edo menda batekin.
Zazpi eguneko dietan plater zerrendak honelakoak dira:
- buckwheat ur gainean;
- kefir;
- gozoki gabeko fruituak;
- fruitu lehor batzuk;
- barazki zati txikiak;
- irabiatuak edo zuku freskoak;
- oilasko egosi batzuk.
Egunean hiru aldiz jan behar duzu mokadurik gabe. Buckwheat oinarrizko elikagaia da. Plater osagarri gisa, zerrendan proposatutako bat jan dezakezu.
Proteinak gehitzen dituen dieta bat soilagoa da. Kilogramoek polikiago irteten dira, baina fidagarriagoak, ordutik ez dira itzultzen.
Eguneroko gutxi gorabeherako dietak honela izan beharko luke:
- gosaria - gatz gabe aladarra (eztia edo fruitu lehorrak gehi ditzakezu nahi izanez gero);
- bazkaria - labean barazkiak (baina ez patatak) eta arrain edo haragi gihar zati bat bikote batentzat;
- afaria - buckwheat eta kefir.
Dieta honen beste aldaera bat dago.
Egunean zehar, zure bihotzak nahi adina aladarra jan dezakezu, eta proposatutako plateretako batekin afaldu behar duzu:
- gaztanbera;
- oilasko edo behi egosia;
- gazta biguna;
- tortilla;
- kefir.
Menu askotarikoago batek zorrozki gutxiago jateko eta buckwheat etengabe erabiltzera ohitzeko aukera ematen du.
Aukera arinak maiz erabiltzen dira entrenamendu mota baterako. Lehenengo aldiz, dieta barietate arinetako bat probatzen dute, gero ohiko dieta batera aldatzen dira eta bigarren aldiz "esertzen" dira mono-dieta zorrotz eta klasiko batean.
Dietaren errezetak
Plater dietetikoak prestatzeko aukera asko daude aladarrarekin.
Hona hemen horietako batzuk:
- Garbitu zerealak, bota ura irakiten gainean, ondo itxi eta utzi goizera arte. Erosoa da lepo zabaleko termo batean egitea.
- Bota garbitutako zerealak ur hotzarekin. Su bizian egosi likidoa guztiz lurrundu arte. Ondoren, su motelean egosi pare bat minutuz.
- Eutsi lehorra ur irakinarekin. Bota ura egosia, eskuoihal epel batekin bildu eta goizera arte utzi.
- Bota buckwheat 1: 3 proportzioan. Jarri leku hotz batean gau osoan. Ez utzi platera gelan edo sukaldean, zaporea hondatu egingo du.
Errezeta horietako baten arabera prestatutako plater bat hurrengo goizean kontsumitzeko prest egongo da arratsaldean egiten bada.
Buckwheat dietatik ateratzea
Dieta amaitu ondoren ez zenuke berehala ohiko janarira aldatu behar. Traktu gastrointestinala ez da prest egongo dieta aldaketa zorrotz baterako.
Hori dela eta, hasierako egunetan arau errazak jarraitu behar dituzu:
- Goizean arrautza egosiekin gosaltzea komeni da, eztiarekin apur bat gozotutako te berdea edan.
- Gozokiak debekatuta daude. Tarteka, txokolate beltz xerra bat jan dezakezu.
- Janaria lurrunean egosi edo erregosi behar da, inoiz frijitu.
- Haragia eta arraina astean 3 aldiz baino gehiagotan jaten uzten dira.
- Ez duzu oheratu aurretik jan behar. Gose handia baduzu, sagar garratz bat jan dezakezu edo 200 ml kefir edo gozotu gabeko jogurt edan ditzakezu.
Produktu ezagunak pixkanaka sartu behar dira. Dietatik irteteak aste eta erdi inguru irauten du. Tarte horretan, urdaila ohiko elikadurara ohitzen da eta funtzionatzen du etenik gabe.
Zein emaitza agintzen du dietak?
Dieta bereziki eraginkorra da gehiegizko pisua 6 kg baino gehiago duten pertsonentzat. Astebetez arau guztiak arretaz betez, 5 eta 12 kg kendu ditzakezu. Baina kilo gehigarri gutxi daudenean, nekez joango dira hain erraz.
Organismo bakoitza banakakoa da, beraz, zaila da zenbaki zehatzak ematea. Denek ezin dute pisua azkar galtzen. Ona litzateke elikagaien murrizketak jarduera fisiko moderatua eta edertasun tratamenduekin uztartzea. Apaindegiak bisitatzeko dirurik ez badago, zelulitisiaren aurkako masajea edo pisua galtzeko bilgarriak egin ditzakezu etxean. Ikuspegi integratua eraginkorrena dela aitortzen da.
Beharrezkoa izanez gero, pisua galtzeko ikastaroa errepikatu daiteke. Atsedenaldia luzea izan behar da, gutxienez hilabete bat, baina hobea - gehiago.
Kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak
Pisua galtzeko edozein dieta guztiz kontraindikatuta dago zain dauden amentzat eta erizaintzako emakumeentzat, haurrentzat, nerabeentzat eta kiroletan aktiboki parte hartzen duten eta esfortzu fisiko handia egiten duten pertsonentzat.
Gainera, kontraindikazioen zerrendan anemia, diabetesa, hipotentsioa aurki ditzakezu. Immunitate-sistema ahulduta eta gaixotasun kroniko larriak dituzten pertsonek ere arreta handiz hausnartu behar dute jateko modu honetara aldatu aurretik. Dieta zorrotz batek horrelako arazoak dituzten pertsonei bakarrik kaltetuko die.
Bigarren mailako efektuetatik askotan ikusten da:
- logura eta letargia;
- zorabioak;
- buruko minak;
- indarraren beherakada nabarmena;
- errendimendua gutxitzea.
Hainbat egunez ondoezik sentitzen bazara, hobe da dieta gelditzea eta ez torturatzea. Pisua galtzeko beste modu batzuk daude.