Pisua galtzeko ahaleginean, hainbat metodo erabili behar dituzu. Dieta egitea eta ariketa erregularra eraginkorrena dirudi. Bai, gehiegizko pisuari aurre egiteko metodo klasiko hauen konbinazioa da eraginkorrena. Hala ere, zoritxarrez, ulertzen duten guztiek ez dute gorputz osasuntsu baten formula maitea bizitza errealean gorpuzten. Eta horretarako arrazoi asko daude: alferkeriatik enplegu handietara eta arazo fisikoetara. Gimnasioak esfortzua eskatzen duen arren, eta elikadura egokia erresistentzia den arren, pisua galtzeko arnasketa ariketak beti daude eskuragarri edonorentzat gehiegizko estresik gabe.
Denek entzun dute behinik behin sabeleko, sabeleko, arnasketa sakona dagoela, baina denek ez dute serio hartzen pisua galtzeko teknika hau. Eta alferrik, arnasketa ariketen emaitzak benetan harrigarriak direlako. Konplexu sinple batek, erraz egiten den egunean hainbat aldiz, motibazio aldakorreko aldizkako kirolek baino onura gehiago ekar ditzake. Jakina, pisua galtzeari zuzendutako neurri multzo orokorrean sabelaldean pisua galtzeko arnasketa ariketak sartzen badituzu, efektua esanguratsuena eta benetan harrigarria izango da.
Oinarrizko ariketak
Konplexua, urteetan zehar frogatua, sekuentzialki egin beharreko lau ariketa garrantzitsuk osatzen dute. Kasu honetan, arnasketaren faseen katea errepikatu behar da noizean behin 15 minutuz. Aldi hau integrala edo hiru zatitan banatu daiteke. Hau da, 15 minutu aldi berean edo hiru aldiz egin ditzakezu 5 minutuz - erosoena dena. Sabelaldeko arnasketa ariketen berrikuspenetan, fasetan zatitzeak zure gorputza sasoi onean mantentzea ahalbidetzen duela idazten dute egun osoan zehar.
sudur-arnasketa
Arnasketa ariketetan airea hartzea beharrezkoa da, sudurra bakarrik erabiltzeko. Horretarako, ezpainak ondo konprimitzea gomendatzen da. Arnasketa azkarra eta zorrotza izan behar da. Garrantzitsua da birikak beteta egotea. Fase honetan sabeleko giharrak lasai geratzen dira.
Urdailaren igoera
Pisua galtzeko lehen ariketa egin ondoren, biriketan dagoen aireari eutsi behar zaio sabeleko giharrak tenkatuz. Kasu honetan, urdaila sartu eta esfortzu batekin altxatu behar da. Jarraipen moduko bat egiteko, organoa igo eta jaisteko prozesuari buruzko informazioa emango duena, trikimailu txiki bat dago: eskua sabelean jar dezakezu eta mugimenduaren ulermena berehala jasoko da. Arnasketa ariketen fase honetan altxatutako urdaila posizio ez-natural batean mantentzen da 10 segundo inguruz.
Inklinazioa
Oraindik aireari eutsi eta arnasa hartzeari utzita, makurtu aurrera, eta berehala itzuli hasierako posizio bertikalera. Ipurdietako muskuluak estutu eta eutsi posizio honetan 10 segundoz.
aho irteera
Azkenik, arnasketari ekin diezaiokezu - askatu ihes-airea. Baina ezin duzu bat-batean egin. Karbono dioxidoa pixkanaka kentzea beharrezkoa da, hodi baten bidez bezala askatuz. Sorbaldak eta burua erlaxatuta egon behar dira, baina sabelaldeko eta ipurmasaileko giharrak tentsioan egon behar dute ariketa amaitu arte. Pisua galtzeko arnasketa ariketak egiteko teknikak algoritmo hau zorrotz betetzea dakar. Urraketa kasuetan, agindutako emaitza galtzeaz gain, zure osasuna arriskuan jarri dezakezu. Yogako praktikatzaileek idazten dute arnasa hartzen ikastea arte garrantzitsuena dela, arnasketa kontrolatzen ikasiz bizi-kalitatea asko hobetu daitekeelako.
Egilearen ariketak
Lumbar
Arnasketa ariketen lehen fasean, hormaren kontra egon behar duzu, bizkarra haren kontra sakatuz. Ondoren, arnastu sakona gerrialdeko eskualdeko tentsioa arte. Beheko bizkarraldea bizkarrean sakatuz, urdaila estutuz, pixkanaka-pixkanaka bildutako airea bota dezakezu, arnasa hartzen duen segundo bakoitza sentituz. Zientzialariak egunean 8 errepikapen egitea gomendatzen du.
Erditze ondokoa
Etzan zaitez bizkarrean gainazal lau batean, eskuak gluteo giharren azpian jarriz. Hankak, belaunak makurtu gabe, ahalik eta altuena altxatzen dira, zoruarekiko angelu zuzena osatu nahian. Egin 15 aldiz.
Pelbiseko igoera
Etzan zaitez lurrean sabela gora, eskuak buruaren atzean jarriz. Tolestu hankak belaunetan. Ondoren, poliki-poliki altxatu pelbisa gainazaletik, aldakak bularrera zuzendu nahian. Hurbilketa bakoitzak 10 eta 20 errepikapen izaten ditu. Popov-en ariketak klasikoetatik ezberdintzen dira jarduera fisiko esanguratsuagoa erakartzen baitu, eta horrek eragin handiagoa ematen du, baina zaila egiten du sabelaldean pisua galtzeko bereizita pentsatutako konplexu batekin konbinatzea.
Oxigenoaren eginkizuna
Oxigeno molekulei esker gorputzak digestio-aparatuan sartzen diren mantenugaiak arinago hautematen ditu. Gaixotasun deiturikoak, traktu gastrointestinal osoa osatzen dutenek, kalitate handiko oxigeno hornidura behar dute bitaminak eta mineralak azkar xurgatzeko. Sistema hau da "aire garbiaren" menpekoena. Guztiek topatu duten gauza hutsaletik ere ikus daiteke hori: naturan, gosea eta elikagai gehiago xurgatzeko gaitasuna izugarri handitzen dira.
Oxigeno-masa faltarekin, digestio-hodiko biloak % 72 substantzia erabilgarria gutxiago prozesatzeko gai dira.
Oxigenoan aberatsa den airearen hurrengo zatia jaso ondoren, metabolismoa ia berehala azeleratzen da % 130 arte hasierako egoerarekin alderatuta. Gainera, oxigenoak ingurune alkalinoa sortzen eta mantentzen du, zeinetan irensten diren elikagaiak nutriente-entzima bihurtzeko prozesua aktiboena den.
Oxigenoak ere funtzio garrantzitsuak betetzen ditu:
- pestizidak eta toxinak kentzen laguntzen du;
- gorputzak metatutako koipea oxidatzen du;
- lasaitasuna sustatzen du, estres egoera batetik kentzea.
Ariketa hauek egunero 15 minutuz eginez, gorputzari sabeleko koipea kentzen laguntzeaz gain, toxinen bi heren azkar kentzen dira, gas-egoeran dagoen zati hori baita. Beraz, substantzia negatiboek organo guztietan duten eragin kaltegarria nabarmen jaitsiko da. Gantz-zelulak desegituratzeko prozesuan, lehenengo prozesua oxigeno molekulen bidezko oxidazioa da, naturan errekuntza hutsala deitzen zaiona. Hala ere, eguneroko bizitzan, pertsona batek argi-bolumenaren laurden bat erabiltzen du, eta horrek urdailean eta beste arazo-eremu batzuetan gordailuak zatitzeko prozesua moteltzen du. Hori dela eta, airearen atxikipen egokiarekin sakon arnasten ikasiz gero, emaitzak nabarmen hobetu ditzakezu.
Azkenean, estresaren hormonaren ekoizpena eta bere banaketa oxigeno molekula berdinek galarazten dituzte. Hori dela eta, aire freskoa sartzeak estresa kentzen laguntzen du eta depresioan erortzeko arriskua nabarmen murrizten du. Hau oso garrantzitsua da pisua galtzean, zaila delako gorputzak dieta-murrizketa larrietara sintonizatzea edo jarduera fisiko esanguratsu baterako trantsizioa. Horrela, behar bezala, neurtuta arnasten ikastea da gorputz lirain eta, batez ere, osasuntsu baten alde ahalegintzen direnen lehen lanetako bat. Egin beharreko ariketa multzo sinple batek bizitzaren alde berri bat irekiko die askori, gaur egun ia pertsona guztiek arnasketa ariketen teknika baztertzen baitute. Ez dago ezer zaila behin saiatzea. Eguneroko errepikapenean bezala, 15 minutuko denbora ez baita halako efektu zoragarria merezi duen prezioa.
Iritziak
- Lehen iritzia, emakumea, 27 urtekoa: "Entrenamendu luzeak ez dira nire ordutegian sartzen. Hori dela eta, figura ordenatzeko, body flex aukeratu nuen. Sistemaren arabera lan egiten nuen goizero 15 minutuz. Egin nuen elikaduran ez naiz mugatzen, baina, hala ere, pisua galtzen hasi zen. Ariketak sinpleak dira. Baina espero den efektua lortzeko, lehenik bideo bodyflex teknika ondo menperatu behar duzu".
- Bigarren errepasoa, neska bat, 21 urtekoa: "Erdu eta gero, gerrian asko entzuten nuen. Sasoian jartzeko, arnasketa ariketak probatzea erabaki nuen. Hasieran ez nuen uste eraginkorra izan zitekeenik. Baina hilabeteko ariketak egin ondoren, benetako emaitzak ikusi nituen. Gerria 7 zentimetro txikiagoa nuen eta haurdunaldia baino lehen janzten nituen gauzetan sartzen hasi nintzen».
- Hirugarren berrikuspena, emakume bat, 39 urtekoa: "Greer Childers estatubatuar bodyflex-en arbasoarekin pisua galtzeko arnasketa ariketak egin nituen sareko bideoak erabiliz. Ariketa guztiak ikasi ondoren, gimnastikak 15 minutu baino gehiago behar zituen. Eguna. Emaitza: ken 10 kilogramo 4 hilabetetan, batez ere urdailean pisua galtzen duen bitartean. Autoritatez esan dezaket arnasketa ariketen eragina abdominoplastiaren efektuaren parekoa dela. "