Pisua galtzea nahiko lan zaila da. Gehiegizko pisua kentzeko, askotan ez da nahikoa zure burua pisua galtzera behartzea dieta zorrotza betez. Motibazioa, pazientzia eta, noski, borondatea izan behar dituzu. Pisua galtzeko eta gehiegizko pisua betirako kentzeko, alderdi psikologikoa kontuan hartu behar duzu, bera baita gai honetan paper garrantzitsua betetzen duena. Hori dela eta, pisua galtzera nola behartu behar duten galderari erantzuna bilatzen ari direnek erreferentziak behar bezala ezarri behar dituzte.
Lehenik eta behin, garrantzitsua da ulertzea nahiko zaila dela zure borondatearen aurka pisua galtzea. Pisua galtzeko behingoz, erabakita egon behar duzu eta benetan nahi. Ai, arrazoizko sexu guztietatik urrun dute burdinazko borondatea, eta horrek ez die uzten pisua galtzera behartu eta gorrotatutako kg behin betiko kentzeko. Zer egin kasu honetan, nola kendu gehiegizko pisua eta tonu-figura bat irabazteko? Nola behartu dezakezu zure burua eta non aurkitu motibazioa pisua galtzeko? Nola ez pisua irabaztea eta dieta amaitu ondoren pisua irabaztea? Ezagutu behean egindako galderen erantzunak, baita nutrizionista profesionalen aholku praktikoak ere, pisua galtzeko.
Pisua galtzearen alderdi psikologikoak
Ia neska guztiek dakite gehiegizko pisuaren arazoa, hain zaila baita beren kabuz aurre egitea. Zergatik? Lehenik eta behin, pisua galtzea estres handia da gorputzarentzat, baina ez fisikoa bezain mentala.
Zure burua pisua galtzeko zure gogoko janaria indarrez uztera behartuz, gorputzari eta garunari janari erabilgarria eta beharrezkoa ez ezik, janari ezaguna kentzen diozu, eta hori sorpresa desatsegina da. Horregatik, gogokoen duzun janariari buruzko gogoetak daude, zerbait moztu nahia, eta horrek pisua galtzea eragozten dizu. Hain erregimen zorrotza betetzera behartzea nahiko zaila da. Hala ere, izutzen zaituen eta nahi diren emaitzak lortzea galarazten dizun gosea ez da batere fisikoa, psikologikoa baizik.
Garrantzitsua! Oztopo psikologikoa da pisua eraginkortasunez eta denbora luzez galtzen uzten duen oztopo nagusia. Izan ere, pertsona batek beti dauka nahikoa erreserba erreserba gorputzaren bizi-jarduera bermatzeko. Gehienetan, pertsona batek dieta batekin pisua galtzen saiatzean jasaten duen gose sentimendua ez da mantenugaien gabezia fisiologikoa, ezarpen psikologikoa baizik.
Hori dela eta, pisua galtzea eta gehiegizko pisua kentzea etengabe erabakitzen baduzu, zeure burua behartu ez ezik, behar bezala prestatu behar duzu. Garrantzitsua da hesi psikologikoa gainditzea, horrek bakarrik lagunduko baitu gehiegizko pisua behin betiko kentzen.
Nola hasi pisua galtzen
Lehenik eta behin, pisua galtzeko modu eraginkorrean, pisua galtzera behartu eta kg gorrotatuak kentzera behartu ez ezik, pisua galtzeko aldi osoan zehar lagunduko dizun motibazioa aurkitu behar duzu. Izan ere, honetan ez dago ezer zaila, behar duzun gauza nagusia arrazoiak aurkitzea eta zure bizimodua berraztertzea da. Gehiegizko pisuaren arrazoiak bizimodu okerra eta gehiegizko jatea dira, beraz, behin betiko pisua galdu nahi baduzu, zeure burua menderatu behar duzu, dieta orekatu eta egokira aldatu.
Ohar! Gehiegizko pisua ez da kanpoko arazo bat bakarrik, zure osasunerako mehatxu zuzena da. Hori dela eta, ez duzu arazoa alde batera utzi behar, figura "oholtsu" eta justifikatu gabeko gertakarien modarekin kontsolatuz. Motibazioz eta gogoz kargatuta, pisua nahiko azkar eta eroso gal dezakezu, gorputzean eragin negatiboa gutxituz.
Egin beharreko lehen gauza pisua galtzeko bidea planifikatzea da. Zoritxarrez, pisua galtzeko, ez da nahikoa almidoiak kentzea, dieta bat jarraitzera behartzea, amaierara arteko egunak zenbatzea eta emaitza magikoen zain egotea. Pisua galtzea denbora asko eta nahiko luzea den prozesu bat da, beraz, arreta handiz pentsatu, planifikatu eta kontrolatu behar da pisua galtzeko eta etorkizunean pisua irabazteko.
Nola behartu zeure burua dieta egitera
Pisua galdu nahi duten gehienek uste dute nahikoa dela dieta zurrun bat egitea kaloria eta elikagaien murrizketa zorrotzarekin. Dieta horrek benetan emaitza harrigarriak eman ditzake eta gehiegizko pisua kentzeko, hala ere, kontuan izan behar da zure osasunerako kolpe handia izango dela.
Zoritxarrez, ez dago egun gutxitan pisua galtzeko eta urteetan pilatutako gehiegizko pisua kentzeko aukera emango duen dietarik. Prozesu luzea da eta ahalik eta erosoena izan behar da zuretzat eta zure gorputzarentzat. Borondaterik ez badago pisua galtzeko nola konbentzitu galdetzen dutenek ulertu beharko lukete gehiegizko pisua kentzen saiatzeak dieta bat jarraitzera behartuz ez duela emaitza positiborik lortuko.
Hobe da gorputza ez oinazea, gosez hiltzera behartuz, gehiegizko pisua kentzeko. Elikadura egokiari atxikitzeko erabakia errentagarriagoa eta erosoagoa izango da.
Dieta elikadura sistema aukeratzerakoan, galdu nahi dituzun kilo gehigarrien kopurua ez ezik, osasun egoera, gorputzaren ezaugarri indibidualak eta gehiegizko pisua irabazteko arrazoiak ere kontuan hartu behar dira. Ez badakizu nondik hasi pisua galtzeko bidaian, hasi zure dieta aldatuz.
Lehenik eta behin, beharrezkoa da produktu kaltegarriak baztertzea:
- patata frijituak, crackers, soda;
- pasta;
- ogia eta okindegi produktuak;
- gozokiak eta gozokiak;
- kafea;
- almidoietan aberatsak diren patatak eta barazkiak.
Era berean, pisu galera eraginkorra izateko, hobe da azukre, kafeina, gatza eta hainbat saltsa beroen ingesta mugatzea, produktu natural eta osasuntsuagoekin ordezkatuz. Pisua galtzeko eta gorputza hobetzeko konponbide erabilgarria zure dietan barazki, fruta, baia, fruitu lehorrak, glukosa, fruitu lehorrak, zerealak eta zereal gehiago sartzea izango da, eta egunero gutxienez 1, 5 litro ur karbonatatua edatea izango da. .
Dieta bizimodu gisa
Pisua galtzeko, ez da hain garrantzitsua emaitza ikusgaiak ematen dituen dieta aukeratzea, gorputzarentzat ahalik eta erosoena den jateko modua baizik. Pisua galtzen duten gehienek pisua galtzea serioski hartu ezin duten arrazoia, dietari aste bat ere eman gabe utzi edo gehiegizko pisua boomerang bat bezala itzultzearen arrazoia, bere larritasuna eta elikadura-erritmo desegokia da. Dieta bat denbora luzez jarraitzera behartu nahi baduzu eta, ondorioz, ahalik eta pisu gehien galtzen baduzu, dieta ez aukeratu behar duzu, zuretzako erosoa izango den eta gehiegizko erretzeko aukera emango dizun dieta mota bat baizik. pisua estresik gabe eta gorputzari kalterik egin gabe.
Gaur egun, elikadura-sistema ezberdin ugari daude estresik gabe pisua galtzeko, hainbat printzipiotan oinarrituta. Horietako edozein aukeratu dezakezu, gehiegizko pisua kentzeko kontuan hartu beharreko gauza nagusia gorputzerako erosotasuna da. Alderdi hau bereziki garrantzitsua izango da aspaldian irabazten dituzun kilo gehigarriak kentzeko.
Energia-sistema ezagunenen artean honako hauek dira:
- elikadura zatikatua;
- otordu bereiziak;
- Atkins sistema;
- Montignac sistema eta beste.
Sistema hauek printzipio desberdinak dituzte, baina denek helburu bera dute: gehiegizko pisua erretzea elikadura orekatuz eta pisua galtzeko garaian gorputzarentzako onura handienak lortuz. Gehiegizko pisuaren arazoa konpontzeko planteamendu desberdinak izan arren, elikadura sistema hauek elikagai osasuntsuagoak, barazkiak, frutak, zerealak, proteinak, karbohidratoak eta jariakin gehiago sartzea dakar dietan. Hala ere, erabaki egokia hartzeko, horietako bakoitzaren xehetasunak eta printzipioak ezagutu behar dituzu.
Energia-sistema egokia aukeratzea
Elikadura zatiki ezaguna gaur egun pisua galtzeko modu eraginkorrean eta fidagarrian ahalbidetzen duen sistemarik erabilienetako bat da. Modu hau elikagaien ingesta otordu askotan banatzean oinarritzen da. Gehiegizko pisuaren arazoa konpontzeko dieta aukerarik onena egunean 4 eta 7 aldiz jatea da, elikagaien zatiak mugatu behar diren bitartean. Gutxi gorabehera, pisua galtzeko, ez duzu gosea hiltzera behartu behar, baizik eta gutxiago jan, baina askotan. Sistema honen abantaila ez duzula gose fisiko edo psikologikorik sentituko da. Dietak elikagai ugari erabiltzea ahalbidetzen du, eta maiz otorduek janari zatiak murrizteko ondoeza psikologikoa desagerraraziko dute, estresik gabe pisua galtzeko eta dieta amaitu ondoren gehiegizko pisua azkar itzultzea saihestuko dute.
Elikadura bereiziak beste printzipio bat jarraitzen du, hau da, elikagaiak kategorietan banatzea eta kontsumo bereizia. Horrela, banan-banan banatzen dituzu proteinak, karbohidratoak eta landare jatorriko elikagaiak. Elikadura mota klasikoan ez bezala, elikagai guztiak aldi berean kontsumitzen direnean, urdailean nahastuz, elikadura bereiziarekin, elikagai mota bakoitza denbora tarte ezberdin batean kontsumitzen da. Horrek pisua galtzeaz gain, urdailean elikagaiak prozesatzeko lana errazten du eta nutrienteak hobeto xurgatzen lagunduko du. Gainera, azken urteotan irabazitako kilo gehigarriak botatzea nahiko erraza da, dietaren hasieran erretzen lehenak baitira. Baina urteetan pilatutako gehiegizko pisua kentzeko, neurri serioagoak eta epe luzeko neurriak behar dira, hala nola, elikadura egokia eta astero ariketa fisikoa erregularra.
Garrantzitsua! Pisua galtzeko eta gehiegizko pisuaren arazoa betiko konpontzeko elikadura sistema ezagunetako bat aukeratu baduzu, kontuan izan behar da hau ez dela aldi baterako dieta, bizimodu bat baizik. Hori dela eta, erregimen hori astebete igaro ondoren, ez zenuke beste sistema batera aldatu behar. Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan emaitza onak elikadura-sistemaren etengabeko mantentzea bakarrik ekarriko du urraketarik gabe.
Pisua azkar eta minik gabe galtzeko, Atkins eta Montignac doktorearen arabera elikadura sistema ezaguna erabil dezakezu. Lehenengo kasuan, pisua galtzeko emaitza positiboak karbohidratoen eta gantzen kontsumoaren murrizketa sinplean oinarritzen dira. Psikologikoki, dieta hori nahiko erraza da jasaten eta pisua galtzen lagunduko dizu osasunari eta estresari kalterik egin gabe. Atkinus dietara aldatzean, kaloria gutxiko eta karbohidrato gutxiko elikagaiak bakarrik sartzea beharrezkoa da dietan:
- oilasko haragia;
- arrain giharrak;
- barazkiak (patatak izan ezik);
- arrautzak;
- zerealak;
- koiperik gabeko kefir, esnea, jogurta.
Michel Montignac-en elikadura-sistema elikagaien indize gluzemikoan oinarrituta jatean oinarritzen da. Sistema honetan pisua galtzeko, giza gorputzean sortzen diren koipe naturalen erabilera mugatu behar duzu. Pisua galtzeaz gain, gorputza hobetu nahi baduzu, sistema hau zurekin egokituko zaizu zalantzarik gabe.
Gehiegizko pisua kentzea irmoki eta irmoki erabaki baduzu, arazo honen konponbidera serio heldu behar duzu. Dieta zorrotza aukeratuz, janari-kopurua zorrotz mugatzera behartuz eta jarduera fisiko handia gehituz, ez da beti posible pisua galtzea eta pisua maila berean mantentzea. Etxean pisua galtzera nola behartu behar den galderari erantzuna aurkitzeko, ulertu behar duzu aste batzuk dieta gogorra jasatera konbentzitzea ez dela nahikoa izango emaitza nabarmenak lortzeko. Kasu honetan, leku esanguratsua alderdi psikologikoak hartzen du. Pisua galtzeko, ez da nahikoa almidoiak eta gozokiak ez jatera behartzea, mentalki sintonizatu behar duzu, motibazioa aurkitu eta konfiantzaz zure helburua lortzeko. Hori dela eta, estresa arintzeko, oztopo psikologikoa gainditzeko eta, azkenik, gehiegizko pisuaren arazoa konpontzeko, denbora luzez jarraituko duzun dieta egokia aukeratu behar duzu. Eta ez ahaztu zure burua saritzea arrakastagatik, garrantzitsua baita oraindik zuzendu beharreko gabeziak ez ezik, dagoeneko lortu dituzun emaitzak ere ikustea.
Iritziak
- Lehenengo errepasoa, emakume bat, 39 urtekoa: "Ulertu nuen pisua galtzea ezinbestekoa zela, haur bat jaio ostean zifra okerrera aldatzen hasi zenetik, baina ezin nuen janarian mugatu, ez zitzaidan ez gogorik ez gogorik falta. borondatea. Ez zuen dietak lagundu, etengabe hautsi ziren. Azkenean nire etsairik arriskutsuena gosea dela konturatu nintzen. Apurka-apurka jaten ikasi nuen, erabiltzen ditudan kaloriak kontrolatzen. Emaitza hutsalak dira oraindik (aste batean 2 kg arte jaisten naiz. ), baina ulertzen dut ez dela bat-batean etortzen, beraz, pazientziaz zain nago".
- Bigarren errepasoa, neska bat, 23 urtekoa: "Nire amak, eskerrik asko, iradoki zuen zifra bat mantentzeko, egunean zehar zenbat kaloria kontsumitzen diren kontrolatzen ikasi behar duzula. Hau dagoeneko bihurtu da. ohitura. ni neu produktu batzuetan. Ez dut inoiz kilo gehigarririk jasan, pisu hutsala irabazten badut ere, azkar galtzen dut. "
- Hirugarren berrikuspena, emakume bat, 31 urtekoa: "Dietekin esperimentatu ondoren, eta horrek etsipena besterik ez zuen ekarri, pisua galtzen saiatzea erabaki nuen kalorietan mugatuz. Dena ondo ateratzen da, zenbat dudan zenbatzea ere interesgarria bihurtu zen. Erabili egunean. Teknikaren eraginkortasuna pozgarria da - pisua galtzen dut ahalegin handirik gabe. "