Jende askok galdera egiten du - Nola pisua galtzeko astean azkar? Eta burura datorren lehenengo gauza dieta batean esertzea da. Ez du gogorra izan behar. Aukeratu dieta bat pisua galtzea ahalbidetuko duen astebetez, baina ez zaitu gosetu egingo. Egunero erabil daitekeen gutxi gorabeherako menua aukeratu genuen, produktuak zertxobait aldakorrak zure desio eta lehentasunen arabera. Eguneko dieta:
- Gosari - Buckwheat (arroza) porridge uretan, 1 edalontzi baxuko kefir (jogurta).
- Bazkaria - Arrautzak (egosi, lurrun tortilla moduan) - 3 pieza baino gehiago ez.
- Afari - Oilasko salda / barazki zopa / okroshka kefirr. Ogi zati bat branarekin jan dezakezu.
- Arratsaldeko askaria - Fruituak (platanoak, mahatsak), baxuko txabola gazta.
- Afari - Baxua (oilaskoa, indioilarra, untxia, behi lean) edo arrainak, lurrun barazkiak edo barazki entsalada. Edari gisa, aukeratu te berdea, ura edo azukre kafea.
Dieta horrelakoari atxikita, astean 2-5 kg erraz gal ditzakezu. Aldi berean, ez duzu gose eta agortu behar gorroto produktuen erabilerarekin.
Atxikitu dieta orekatua
Nola galdu dezakezu pisua astean dietarik gabe? Hau ere erreala da. Baina dieta aldatu beharko da. Emaitza eraginkorra lortzeko, atxikitu gomendio hauek:
- Jan gutxiago, baina egunean hainbat aldiz. Gaizki dago eguneroko kaloria-tasa osoa jatea otordu batean. Jan gosearen sentsazio txiki bat egon dadin.
- Saihestu erraz digeritzen diren karbohidrato sinpleak erabiltzea. Karbohidrato konplexuei lehentasuna eman, batez ere gosaltzeko - zerealak, marroi marroiak, fruitu lehorrak.
- Beharrezko elementu guztiak - Proteinak, koipeak eta karbohidratoak - egon beharko lukete dietan. Gantzak saihestuz, ez duzu pisua galduko. Gorputza ere beharrezkoa da, beste mantenugaiak bezala.
- Janaria behar bezala prestatu. Saihestu barazki edo beste olio batean frijitzea, horrelako janaria zalantzarik gabe ez baita erabilgarria. Egosi, egosi edo labean dauden produktuak. Beraz, propietate erabilgarriak gehienez mantentzen dituzte.
- Saiatu aldi berean jaten. Hau da nutrizioaren nolabaiteko erritmo batera, eta zure gorputzak erloju bat bezala funtzionatuko du.
Dieta orekatutako arrazional arrazional egokia galderaren erantzuna da: Nola pisua galtzen eraginkortasunez osasunari kalte egin gabe.
Azukrea murriztu
Oraindik pentsamenduan, nola galtzen duzu pisua, zure janari gogokoena erabiliz eta ez zeure burua torturatzen dieteekin? Modu oso eraginkorra dago - errefusa edo gutxienez azukrea murriztea. Zure mahaian aurkitzen diren produktu guztien% 80k azukre kopuru bat edo bestea dute. Azukrea gozokietan ez ezik, pasta, kontserba janaria, erdi -fineztatutako produktuak, zukuak, karbonatatuak eta edari alkoholikoak bezalako produktuetan ere beteta dago. Nola jan azukre gutxiago? Arau hauek bete:
- Erabili azukre naturala - fruktosa, fruta biltzen dena. Azukrea erabilgarria da. Gauza nagusia fruituak jateatzerakoan neurketa jakitea da.
- Arreta ezazu ontzian - Erosi produktuak azukre eduki minimoarekin.
- Uko egin astebete gutxienez gozokietatik - gozokiak, pastelak, pastelak eta bestelako pastak.
Mediku eta nutrizionista askok azukrea narkotikoa dela uste dute, beraz, etengabe marrazten gara zerbait gozoa jateko. Azukrea edozein modutan uko egiten diogu, eta pisua galtzen dugu gimnasioan dietarik eta kanpainarik gabe.
Uko egin alkohola eta edari kaltegarriak
Pisua nola galtzen baduzu, berrikusi zure bizimodua. Horrek esan nahi du dieta beharrezkoa dela produktu kaltegarriak ez ezik, edari batzuk ere baztertzea. Pisua irabazten laguntzen duten edari arriskutsuenak:
- Alkohol .
Dakizuenez, alkohola -kontainatzeak gizakiaren gorputzean negatiboki eragiten du - intoxikazioa eragiten du, gibela eten eta garunean kalte egiten du. Edari alkoholiko gehienek kaloria handiko edukia dute. Edalontzi edo edalontzi bakoitzaren ondoren, zerbait jan behar duzu.
- Zukuak.
Dendako zukuak guztiek, salbuespenik gabe, azukre kopuru handia dute, eta horrek pisua irabazten laguntzen du. Beraz, hobe da horrelako edariak ez erabiltzea. Aukera gisa - zuku freskoa eta gero neurriz.
- Seltz-ur .
Denek edan gogokoena azukre kopuru handia dute. Halako edariak alde batera uzten badituzu, probabilitate handia dago kilogramo pare bat galtzeko, baita larruazalaren eta organismo osoaren egoera hobetzeko ere.
Edan ur gehiago
Denek dakite ura edozein izaki bizidunen gorputzerako fluido erabilgarriena dela. Arrasto elementu garrantzitsuak ditu, gainera, beharrezkoa da egunero egiten diren prozesu kimiko gehienetarako gure gorputzean. Eta ura elikagaiak xurgatzen eta energia bihurtzen laguntzen du. Pisua galtzeko, badira urekin lotutako arauak:
- Egunero 1, 5 - 2, 5 litro ur edan.
- Ordeztu ur garbian erabilitako likido guztia.
- Udan, gaixotasunen kasuan, ahalegin fisiko bizian zehar ura erabili ohi baino% 20-30 gehiago.
Erabili kirol elikadura dietan
Serum proteina elikagai osagarria da, naturan egiten dena. Izan ere, esne-serumaren tratamenduagatik lortzen den hautsa da. Osagai erabilgarri ugari ditu - Laktosa, erraz digeritzeko aminoazidoak, B bitaminak, kaltzioa eta beste arrasto batzuk. Nutrizioa eta onurak direla eta, gehigarria bularreko esnearekin berdintzen da. Gehigarri batek gihar masa handitzen laguntzen du, eta erresistentzia areagotzen du entrenamendu bizian zehar. Elikagaien kirol osagarriak metabolismoa azkartzen du, hau da, pisua galtzeko baldintza garrantzitsua da.
Ezeztatu janari azkarrak eta erdi bukatutako produktuak
Ogitartekoak eta patata frijituak maite dituzu? Ezin dut imajinatu zure bizitza janari azkarrik janari gabe? Oso ohitura txarra da. Ez dago horrelako elikagaietan balio biologikorik, energia "hutsik" kopuru handia da, energia bihurtu ez dadin, gantz gordailuetan baizik. Saia zaitez janari azkarreko jatetxeetara joateko astean gutxienez. Egosi ogitartekoak eta bestelako platerak -calorie baxukoak, baina etxean produktu erabilgarriak. Patatak doakoak edozein modutan tabu bat dira.
Edan edalontzi bat limoi batekin goizero
Oso ohitura erabilgarria ur edalontzi bat urdailean urdailean edatea da goizero. Edari onena ur epela da + limoi zati bat (limoi zukua) + eztia + jengibrea. Osagai horiek guztiak konplexuan laguntzen dute:
- metabolismoaren azkartzea;
- digestioa hobetzea;
- immunitatea handitu;
- koipe erretzea.
Edan ura eztiarekin eta limoiarekin astebetez, eta aurrerapen nabaria ikusiko duzu. Urdaileko arazoak badituzu, amore eman limoi.
Fruituak jan
Fruituak oso janari erabilgarriak dira. Bitamina eta trazatutako elementu ugari dituzte, zuntzak, egunero gure gorputza beharrezkoa da. Pisua galtzeko, jarraitu gomendio hauek:
- Zukuen ordez, jan fruta osoa.
- Fruituarekin zin egin.
- Eman lehentasuna fruitu eta fruitu uretatuei (sandia, fruitu zitrikoak, sagarrak).
Fruta entsaladak, konpotak, gelatina eta antzeko platerak oso erabilgarriak dira. Zure dietari aniztasuna gehituko diote, gorputza substantzia baliagarriekin aberastu dute.
Gimnasia goizean egin
Goiza da eguneko zatirik garrantzitsuena. Esnatu ondoren, gure gorputzak astindu bat behar du, egun osoan zehar produktiboki funtziona dezan. Horretarako, gomendatzen da gimnasia erraza egitea. Squats izan daiteke, okertu eta alboetan, erraz korrika eta beste ariketa batzuk. Indar eta gehiegizko pisua lortzeko borrokan, ez duzu asko behar - goiz jaiki eta 10-15 minutuz ariketa errazak egin. Gimnasia plazerrez egin, eta utzi zure ohitura etengabea bihurtzen.
Sartu kiroletara
Kirola pisua galtzeko modu eraginkorrenetakoa da. Kasu honetan, zuk bereziki egokia den ikasgaia aukeratu dezakezu. Horrelako jarduera fisiko mota eskaintzen dugu:
- Exekutatu .
Klaseetarako unerik onena arratsaldean da. Aldi berean, aldizka ibili behar duzu, bestela ez da emaitzarik izango.
- Yogano .
Irtenbide bikaina gehiegizko ahalegin fisikoan kontraindikatuta daudenentzat.
- KARDIOKOPERAZIOA . Or
Behin gehiegizko pisuarekin borrokatzen direnean, eta osasun fisikoa ere hobetu, entrenatu bihotz muskulua. Ariketa sinpleenak soka batekin salto egiten ari dira, ariketa bizikleta bateko klaseak, dumbbells erabiltzea.
- Ariketak zure pisuarekin.
Zure gorputza bakarrik erabiltzen den ekiporik gabeko ariketak dira. Egunean 10 minutu, egin push-ups, squats, baita modako ariketa "planck" ere.
- Igogiketa .
Aukera ona artikulazioetan karga sortzen ez duen gorputz osoa prestatzeko. Eman izena igerilekuan - eta igeri egin zure osasunean.
Bisitatu Dantza Ikastaroak
Pisua galdu nahi duzu eta ondo pasatu aldi berean? Eman izena dantzan. Kirolaren alternatiba bikaina da. Dantzan zehar, gihar talde guztiak prestatuta daude, postura hobetzen da, arnasketa zaharberritu egiten da, eta, noski, aldartea igotzen da. Eta ez dio axola zer dantza mota aukeratzen duzun, latinoa, folk, hip-hop edo banda plastikozkoa. Gauza nagusia da klaseetara joatea plazerra ekartzea.
Lan egiteko lekura iritsi edo oinez ikasteko
Beti forma izan nahi al duzu? Oinez gehiago oinez. Zure autoa baduzu, utzi garajean astebetez - utzi atseden. Joan nonahi oinez - dendara, parkearantz, haurrentzako haurtzaindegira edo ikastetxera. Oinez oso erabilgarria da, hau da, bihotzaren eta giharretarako prestakuntza bikaina da. Saiatu eskaileretan oinez ibiltzen, igogailura bidaiatzeari uko eginez. Egun batzuk igaro ondoren, hobekuntza nabarmena nabarituko duzu - pisua alde egingo du, larruazala gazteagoa izango da, eta ongi -bing-ek hainbat aldiz hobetuko du.
Mugitu gehiago egun osoan zehar
Denentzat oso alferra izatea maite dugu, eta nahiago dugu eseri edo minutu libre guztietan eseri edo etzanda, telefonoaren pantailan, telebistan, ordenagailuetan lurperatuta. Utzi zure zaletasuna aktiboagoa izan:
- Etxea garbitzean, aktibatu musika eta saiatu aktiboago garbitzen.
- Prestatu afaria, dantza.
- Zoaz familiarekin paseatzera. Utzi haurrei parkean, eta une honetan bizikleta edo arrabolekin ibil zaitezke.
Zenbat eta mugimendu gehiago izan, orduan eta kaloria gehiago erabili.
Atera!
Aspaldidanik jakin da gorputzak lo egitean ere energia erabiltzen duela. Jakina, ametsa kalorien kontsumoan baxuagoa da hainbat aldiz oinez, yoga edo gimnasia bidez. Baina pertsona bat egunean 6-8 ordu lotan dabilela ikusita, orduan posible da 450-500 kcal inguru galtzea, eta orduko bizikleta gidatzeko aukera da. Gainera, atseden ona egin ondoren, pertsona bat indarra eta energia beteta sentitzen da, beraz, egun produktibo baterako prest. Zure loa hobetzeko eta pisua galtzeko erabilgarriagoa eta eraginkorragoa izan dadin, behar duzu:
- Gela mesedegarria sortu gelan. Airea busti eta hoztu behar da. Horrek arnasketa hobetzen du, ametsa sakonago bihurtzen da.
- Behar bezala aukeratu lo egiteko osagarriak. Posizio deserosoan lo egiten baduzu, gorputza ez da behar bezala atseden hartzen.
- Ez janez gauez. Gainkargatutako digestio-sistema batek ez dio gorputza erabat atseden utziko.
- Oinez oheratu aurretik aire freskoan. Arratseko ibilbidea lo osoa laguntzen duen jarduera fisiko bideragarria da. Gaueko aire freskoak oxigenoarekin birikak saturatzen ditu, eta horrek ere lo egiten laguntzen du.
- Erlaxatu. Estresa etengabe gainditzen bada, eta pentsamendu goibelek ez dute lo egiteko aukera ematen, lo egiteko beharrezko baldintzak sortzen saiatzea - Irakurri zure liburu gogokoena, entzun musika lasaia eta bota.
Zientzialariek aurkitu dute lo egiteko osotasun handia izateak ez duela osasunaren gakoa, osasun ona ere, prozesu metabolikoak ere azkartzen ditu eta horrek pisua murrizten laguntzen du. Ez ahaztu dieta batean eserita edo kirolean jartzea, ez duzula zeure burua agortu behar. Ez utzi 7, baina 3 kg galtzen, baina ez da osasun arazorik egongo. Ezarri helburu errealak eta horiek lortu.