Pierre Dukan adin errespetagarrien medikua da. Hirurogeita hamar urte bitartekoak dira, baina gazteak, estututa, kementsu eta aktibo ditu, eta horrek, haren arabera, bere sistema propioa zor dio. Jakina da ospetsu askok betetzen dutela. Uste da Cambridgeko dukesaren eta bere amaren Carol Medoleton-en ezkontzaren aurretik pisua galtzen lagundu zuela, Jennifer Lopez jaio ondoren uniformera itzultzea ere. Askok Ducanen dieta bilatzen dute sare sozialetan, bere metodoaren arabera pisua galtzeko.
Nutrizio dukataren ezaugarriak
Duccan Dieta 2000. urtean ospea lortu zuen 2000. liburua "Ez dut maitasuna" liburua kaleratu ondoren. Orain arte, Pierre Dukan mediku ezezagunak azaldu du zergatik pertsona batzuk oso zaila dela pisua murrizteko, eta zergatik, diet gogorren ondoren, azkar itzultzen da.
Ducanen arabera, giza gorputzak koipea pilatu dezakeen zelulen hornidura jakin bat dauka. Pertsona bakoitzak berezko kopuru hori du, koipe zelulek gehiago dute, beste batzuek gutxiago dute. Zelulen marjina handi batek "jabeak" gehiegizko pisua askoz ere handiagoa lortzeko aukerak dituzte. Gainera, gantz-zelulak ezin du horretarako metatutako koipea egokitzeko gai, partekatzen hasten da. Eta ehun adiposoen zenbatekoa handitzen da esponentzialki.
Dietaren printzipioak
Honen arabera, Pierre Dukanek bere sistema sistemaren oinarria eratzen zuen ondorioak egin zituen.
- Kaloria gutxituz obesitatearekin borrokan alferrikakoa da. Ezin duzu dietaren kaloria edukia denbora batez murriztu. Ohiko dietara itzultzean, pisua abiapuntura itzuliko da. Pertsona batek ezin du inolako elikagairik pilatu eta emaitza etengabe finkatzen du.
- Ez mugatu zeure burua produktuetan eta haien kantitatean. Pierre Dukanen dietak kategorikoki errefusatzen du dietaren eraginkortasuna. Ezin duzu inolako produktu batera mugatu, matxura bat gertatuko baita. Ducanistaren dietak ehun produktu ditu, haragia, barazkiak, esnekiak barne. Badago zer aukeratu! Gainera, ez dago jateko kantitatearen eta denboraren murrizketarik. Jan hainbeste jateko, eta behar duzunean.
- "Baimendutako" haratago joatea arriskutsua da. Elikagaien ikastaroa hasi aurretik, Pierre Dukanek gomendatzen du armairuak sukaldean garbitzea eta debekatutako produktuen hozkailuan. Eta utzi soilik modu seguruan eta murrizketarik gabe jan dezakezula. Kasu honetan, ez duzu tentaziorik zerbait gaizki jateko.
- Ezin duzu Bran gabe egin. Oat Bran funtsezko elementua da Ducanen dietaren produktuen artean. Dietan egon behar dute egunero. Egileak laguntzaile seguruak direla uste du pisu galeretan, hainbat zeregin egiten baitituzte. Lehenik eta behin, saturazio azkarra eskaintzen dute: GRAN HIGROSKOPIKOA da eta ura xurgatzen du hogei aldiz gehiagoko bolumenean. Jan produktuaren koilarakada bat eta erdi bakarrik edan ur edalontzi bat eta zure sabelean dagoeneko hirurehun gramo mantenugai masa daude, eta horrek ez dizu gosea sentiarazten utziko. Hesteetara sartzea, azukreen xurgapena murrizten dute eta toxinak garbitzen dituzte bertatik, ez digestitu elikagaien partikulak, eta, horrela, dieta kaloria orokorra murrizten dute.
- Jarduera fisikoa garrantzitsua da! Nutrizionistak ez dizu deitzen zure sofa gogokoena uzteko eta orduak gimnasioan pasatzeko. Baina jarduera fisikorik gabe, oso zaila izango da espero den emaitza lortzea. Oso litekeena da "ez diren kilogramoen puntu kritikoa" lortzea, gainditzeko zaila dena. Horrek motibazioa murrizten du eta dieta osasuntsua alde batera uzten zaitu. Baina mugimenduak eta jarduera fisikoak gorputza modu guztiz desberdin batean lan egiten dute. Hasi Txikia: hartu eguneko hogei minutu gutxienez mendi ibilaldiak. Etxean, burutu squats eta ariketak prentsarako. Gazteentzat, nahikoa da hamabi karratuekin eta hogeita hamar prentsako ariketekin hastea. Berrogeita hamar urte bitarteko pertsonentzat, hasierako jarduera fisikoa murriztu daiteke. Pixkanaka handitu.
Pierre Dukan doktoreak printzipio horiek gomendatu eta atxikitzea gomendatu eta atxikitzeko, eta, guztiz - bizitza osoan. Etengabeak onartezinak dira, elikadura eta jarduera fisikoko ohitura zuzenak eratu behar dira.
Dieta etapa batetik bestera pixkanaka trantsizioa suposatzen du. Egileak faseak honela banatu zituen:
- Erasoa pisu galera nagusia da, bost egun irauten du;
- Alternatiba - pisu galeraren jarraipena, behar den emaitza da, agian zenbait hilabete;
- Konpondu - Emaitzak konpontzea, iraupena hamar eguneko formulak kalkulatzen du pisu galdutako kilogramo bakoitzeko;
- Egonkortzea bizitzan zehar emaitzak kontserbatzea eta mantentzea da.
Fase bakoitzak bere produktuen zerrenda garatu du. Pisua galtzearen intentsitatea dieta printzipio nagusiak errespetatuz zehazten da.
Pierre Dukanen arabera, ez die guztiei proteinaekin gomendatzen, gehiegizko pisu larria dutenentzat soilik. Garrantzitsua da ulertzea obesitateak bizitzaren kalitatearen eta itxaropenarentzako mehatxua sortzen duela. Obesitatearekin elikadura egun batzuetarako, proteinak botikak edo gosea hartzea baino askoz ere gaitz gutxiago dira.
Etapa bat erasoa da
Medikuek fase hau osasunerako arriskutsuena dela uste dute. Pierre Dukanek berak iritzi orokorrarekin bat dator, beraz, gomendio argiak ematen ditu bere behaterako.
- Kalkulatu gehiegizko pisua. Pisua kalkulatzeko, doako kalkulagailua erabil dezakezu Dukanen webgune ofizialean. Kalkulua doan egiten da errusieraz galdetegi bat betetzeko moduan. Datuak posta elektronikoan sartu ondoren, interes-informazioa duen gutuna jasoko da. Batez besteko datuak modu independentean lor daitezke. Horretarako, ehun eta hamar hamar hartzea beharrezkoa da emakumeak zentimetroetan hazten direla. Horrela, 164 cm-ko altuera duen emakumearen pisua 54 kilogramo izan behar da.
- Ados "erasoa" fasea gomendatutako epea baino. Iritzi komuna dago pertsona batek nahi duen pisua berehala lor dezakeela. Hau ezinezkoa ez ezik, arriskutsua da! "Erasoa" zehar kilo bat eta sei kilogramo. Behatu fasearen iraupena mahaiaren arabera.
| Gehiegizko pisua | Iraupen |
|---|---|
| Gehienez bost kilogramo | 3 egun |
| Gehienez hamar kilo | 4 egun |
| Gehienez hogei kilo | 5 egun |
| Gehienez hogeita hamar kilo | 6 egun |
| Hogeita hamar kilo baino gehiago | 7 egun |
- Kontrolatu zure egoera. Etapa arriskua animalien proteinak soilik erabiltzea da. Horrek karga handia sortzen du giltzurrunetan eta deshidratazioa eragiten du. Zenbait adituren arabera, hau da dietaren lehen asteko pisu galera azkarra oinarritzat hartuta. Eragin motibagarria du, pisua gutxitzen hasten dela frogatuz. Etapa honetan, garrantzitsua da asko edatea. Egunero gutxienez litro likido bat eta erdi erabili.
- Jan Oat Bran. Erabili produktuaren koilarakada bat eta erdi egunean, ur askorekin garbitu. Askaria edo otorduetako bat ordezkatzea izan daiteke.
Zergatik hasten da Pierre Dukanen dieta proteinekin pisua galtzeko? Bere egileak uste du animalien proteinak gizakientzako janari optimoak direla. Gure gorputza antzinatik ezaguna izan da, eta janari azkarreko modernoak, gozokiak ez dira onargarriak, izan ere, haien formulak atzerritarrak dira gure gorputzerako.
Gainera, proteinak produktuak xurgatzeko zailenekin erlazionatzen dira. Gorputzak energia kopuru pentsaezina gastatzen du digestioan, eta horrek gehiegizko kaloria ehun adiposean eraldatzeko aukera baztertzen du. Garrantzitsua da proteina hutsa, koipeik gabe edo gutxieneko kopuruarekin lortzea.
Baimendutako produktuak
Etapa honetan, xehetasunez ezagutuko dituzu baimendutako produktuen zerrenda nagusiarekin. Hirurogeita hamar animalien osagaiak biltzen ditu.
- Haragia. Behi-mozteko eta beherako xerrak, behi errea, txuleta, eskalop. Untxiak erabiltzeko aukera dago, Okela Okela: Hizkuntza, giltzurrunak, gibela. Oilaskoa, indioilarra eta txerria kontsumitu daitezke urdaiazpiko baxuaren moduan. Dieta oilasko gibela izan daiteke, baita baxuko barietateetako hegaztien haragia ere: galtzak, usoak, Guinea hegaztiak, ostruka, oilarra.
- Arrain. Arraina koipea kontsumitu daiteke, bere koipearen konposizioa animaliarengandik guztiz desberdina baita. Aktibatu berdela, bakailaoa, ahala, sayra, sayra, sayra, flounder, putassa, paltusa eta Dorada zure dietan. Jan arrain txikiak, adibidez, sprat edo sardina, baita ibai edo itsaso handiak ere: Burbot, catfish, kefal, pike, amuarraina, sturgeon, hegaluzea, izokina.
- Itsaski. Jan karramarroaren haragia, txipiroiak, ganbak murrizketarik gabe. Aktibatu itsasoko eskalopos, tronpeta, ostrak, muskuiluak, kaka, otarrainak, otarrainak, karakatitz.
- Arrautzak. Jan egunero bi oilasko edo galeper arrautza. Kolesterol handiagoarekin, astean gorringo kopurua lau arte izan behar da.
- Esnekiak. Gantz eduki handia duten etxeko esne produktuak baztertuta daude. Zure dietak erabat baxuko esne, kefir, jogurta, txabola gazta, gazta gazta bakarrik izan ditzake.
Lehen begiratuan, produktu asko daude, eta ez da arazorik izan behar aukerarekin. Baina jan dezakezun zailtasun batzuk izan ditzakezu.
Zer egosi
Dukan doktoreak behin eta berriz galdetu du nola ordezkatu produktuak bere baimendutako zerrendatik, herrialde batzuetako biztanle gehienentzat eskuraezina. Azken finean, osagai asko ez dira dendetan erosteko errazak, horietako batzuk, oro har, luxuzko gastronomiko gisa hartzen dira.
Honi erantzunez, egileak errusiarrei aholkatzen die ezagunak diren produktuak jateko. "Errusiarrek beren tradizio gastronomikoak gordetzen badituzte, eta ez lirateke mendebaldeko joerak jarraituko, ez zenuke herrialdeko obesitatearen arazorik izango", "Iruzkinak Pierre dukan.
- Aukeratu zer ordaindu dezakezun. Haragi produktuetatik, oilaskoa eta indioilarra, beherako behi eta txerrikia beti eskuragarri daude. Batzuetan, untxi haragia edo galeperarekin mimatu dezakezu. Ez da arazorik izango Expal erosteko. Gauza bera arrainarekin: ibaiaren arrain ugariek arrakastaz ordezkatzen dute ozeanoaren eskuraezina. Baina itsaski aukeratzean, mugatuagoak gara. Baina ez zenuke horrelakorik kezkatu behar. Edozein supermerkatuan izoztutako muskuiluak eta txipiroiak jan.
- Egosi gutxieneko gatz kopuruarekin. Janaria gazitu dezakezu, baina oso gutxi. Baina azukrea erabat dietatik kanpo utzi behar da.
- Produktuak nahi dituzun moduan egosi daitezke. Pierre Dukan nutrizionistak ez du haragia eta arrainak frijitzea debekatzen. Frijitzeko landare olio kopurua murriztea baino ez da beharrezkoa. Zulatu olio pixka bat zartaginean, igurtzi napkin batekin. Gehiegizkoa xurgatuko du, baina frijitzeko azalera prestatuko du. Gainera, produktuak egosi, lurrunetan, gisatu, labean egon daitezke. Hegazti bat prestatu aurretik, kendu larruazala bertatik.
- Erabili espeziak. Badirudi janaria gatz falta dela eta. Dibertsifikatu gustuak espezieekin: ozpina, mostaza, tipula eta baratxuri, belar lehorrak, lurreko ongailuak.
Taula Dukan Die Diganen menuko menuko adibidea da eraso fasean.
| Egun | Gosari | Afari | Arratsaldeko askaria | Afari |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Okela haragiarekin, kafearekin | Belarriak bakailaoarekin, grian ogia | Mamia masa | Haragia labean papera, te berdea |
| 2 | Gazta oso gazta, grian ogia | Arrautzak bultzatzea | Jogurta baxua da -fat | Zuntz |
| 3 | Arrautza nahasiak, aingura edo izokina, apur bat gatza, kafea | Haragi-mozketak tipula eta ogia gehitu gabe, jogurta gehitu gabe | Erretika | Egosi Calmar |
| 4 | Ogiak gazta eta gazta urtuarekin, te sendoa | Zopa arrain zatiekin | Kazola gazta gazta, tea | Oilasko xerrak labean, kefir |
| Plu | Arrautza egosiak, kefir | Arrain mozketak tipula eta ogia gabe, jogurta | Esnea, ogia branarekin | Behi gisatua, tea |
| Eta | Arrautzak, Kafea | Haragia albondigak | Jogurta, Oat Bran | Muskuiluak gisatuak, tea |
| 7 | Landa gazta osoa da, kafea | Zopa arrain zatiak, jogurta | Kazola gazta gazta, kefir | Haragi-mozketak, jogurta |
Menuko produktuak zure diskrezioan alda ditzakezu, haragi platerak arrainekin ordezkatuz, txabolaren gazta forma hutsa erabiliz eta kazola, gazta. Dieta ez du fluidoen kontsumoa adierazten, baina gogoratu behar duzu ur asko mozkortu behar dela pintxoak, gutxienez egunean litro erdi eta erdi artean.
Bigarren etapa - Alternatiba
Fase honetan, pisu galera nagusia gertatzen da. Bere iraupena ez da araututa. Teorikoki, itsatsi behar da zure pisua ezin hobea izan arte.
Hona hemen fase honen oinarrizko printzipioak.
- Gehitu barazkiak. Zuntz aberatsak dituzten produktuak proteina dietetan gehitzen dira. Hauek dira barazkiak eta belarrak. Guztira, Ducan doktoreak hogei produktu berriak gehitzea ahalbidetzen du, eta horrek dieta orekatuagoa eta askotarikoa bihurtzen du.
- Proteina egunak txandakatzen ditugu mistoekin. Proteina egunak animalien proteinak bakarrik jaten jarraitzen duten aldiak dira. Nahastuta - landare produktuak proteina produktuei gehitzen zaizkie. Txandakatze eskemak banan-banan hautatzen dira. Zure txandakako eskema zehazteko, erabili taula.
| Beharrezko pisua galtzea | Eskema (proteina / egun mistoak) |
|---|---|
| Gehienez hamar kilo | 1/1 |
| Gehienez hogei kilo | 3/3 |
| Gehienez hogeita hamar kilo | 5/5 |
| Hogeita hamar kilo baino gehiago | 5/5 |
- Bran gehiago jaten dugu. Produktuen kontsumoaren eguneroko tasa bi koilarakada handitzea.
- Likido gehiago edaten ditugu. Hobetasuna da eguneroko ur tasa eta te bi litro eramatea.
Alternatiba-fasean, pisu galera egonkorra da, baina ez intentsiboki. Batez besteko adierazlea astean kilogramo bat da. Hori dela eta, fase honetako dieta batean egon beharko duzu hainbat astetatik hainbat hilabetera.
Baimendutako produktuak
Iraganeko agertokian ezagunak diren produktu guztiak erabiltzen jarraitu dezakezu. Berrian, barazkietan eta berde mota guztietan gehitzen dira salbuespenik gabe.
Sartu sasoiko barazkietan dietan: pepinoak eta tomateak, berenjena eta kalabazina, aza mota guztiak, erremolatxak eta azenarioak. Erabili edozein tipula, perretxiko, apioa eta zainzuriak. Saiatu lehenago axolagabeak ziren barazkiak, adibidez, txandak eta kalabaza, zizelak, erredak, adabaki babarrunak. Belar osasuntsuak eta gozoak: espinakak, sorrel, entsalada, cilantro, dill, perrexila, tipula berdea.
Barazki guztiak baliagarriak izan arren, horietako batzuk debekatuta daude, almidoia asko baitute, beraz, altua da. Hau ilarrak eta babarrunak, patatak, artoa aplikatzen zaizkio.
Sukaldaritzan erabil ditzakezun espezie guztiak dietan geratzen dira. Gehitu produktu berriak haiei:
- Skim Cocoa Ducanen produktuetako bat da, ezinezkoa da gure dendetan aurkitzea;
- almidoia - barazki platerak prestatzen lagunduko du;
- Krema - ehuneko lau edo soja arteko koipe edukia;
- Gazta - ehuneko sei arte, oso produktu arraroa;
- Ardo zuria eta gorria - gehienez hiru koilarakada;
- ketchup.
Egunean zehar bi produktu berri baino gehiago kontsumitu ditzakezu. Bakoitzaren araua eguneko bi koilarakada dira gehienez.
Zer egosi
Fase honetan, elikagaien lehentasunak eta ohiturak normalean eratzen dira, beraz, barazkiak eta belarrak erabiltzea, produktu berri batzuek etenik gabeko dieta gehiago sortzeko aukera ematen dute, etenik gabe. Etapa honetan Dieción-en dieten berrikuspenen arabera, hurrengo dieta izan daiteke.
Taula - Aukera Dieta Ducan Menua Alternatiba eszenikoaren asterako.
| Egun | Gosari | Afari | Arratsaldeko askaria | Afari |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tortilla, ogia gatzarekin, kafea | Zopa haragi albondigekin, barazki txikituta | Mamia masa, tea | Papera labean, barazki entsalada, te berdea |
| 2 | Gazta oso gazta, jogurt | Arrain-zopa xerrak | BRAN, ARGAZKI OSULARRA duten ikastetxeak | Haragi egosia, kefir |
| 3 | Landa gazta kazola, kafea | Haragia paperezko zopa | Kefir, ogia branarekin | Hegazti-mozketak, barazki entsalada |
| 4 | Arrautzak haragiarekin | Zopa arrain zatiekin | Kazola gazta gazta, tea | Arrain xerrak labean, kefir |
| Plu | Arrautza egosiak, apur bat gazitako arrainak, kafea | Haragi-mozketak, barazki entsalada, jogurta | Kefir, gang | Calmar gisatua, barazkiak, tea |
| Eta | Gazta, kafea | Arrain-zopa xerrak | Muskuiluak egosi, jogurt | Haragi labean |
| 7 | Landa gazta osoa, arrautza egosia, kafea | Fikzio zopa, barazki entsalada, jogurta | Kazola gazta gazta, kefir | Paragoriako kolon eta barazkiak |
Dieta hori egokia da bata bestearen bidez txandakatzeko. Beste eskema batzuetarako, konbinatu proteina eta egun mistoak behar diren sekuentzian.
Hirugarren etapa - Bateratzea
Etapa honetan, pisu galera poliki gertatzen da. Batez beste, astean 0,4 kilogramo doa. Baina egileak ohartarazi du eszenatokiaren zeregina ez dela pisua galtzen jarraitzea, baina emaitza finkatzeko eta denbora luzez gordetzea, ez du pisua itzultzeko.
Hona hemen finkapen fasearen ezaugarri batzuk.
- Gehitu produktu almidoiak. Zure dietan, tradizionalki erabili dituzun produktuak, adibidez, ogi arrunta, pasta eta patatak dira, pixkanaka zure dietan ager daitezke. Baina neurriz kontsumitu behar dira, ez etengabe.
- Branen bolumena handitzen dugu. Eguneroko araua handitu osagai baliotsu baten hiru koilarakada.
- Eztia jaten dugu. Dietako gozokien erabateko gabezia argituko duen potentzia-sistemaren elementu berria. Orain produktu osasuntsu eta goxo honen hiru koilarakada jan ahal izango dituzu.
- "Oporrak" antolatzen ditugu! Egilearen arabera, ohiko dietaren itzulera ezinezkoa da zeure buruari mezu batzuk gabe. Oporrak edo "jaiak" nahi duzun guztia jaten duten otorduak dira. Edozein produkturen edozein kantitatean. Garrantzitsua da gogoratzea "festa" bazkaria dela, egun osoan ez. Eta astean bitan bakarrik errepika dezakezu eta ez bi egunen buruan segidan.
- Erasora itzuliko gara. Astean behin egin behar da. Zure lehen fasetik edozein egun edo edozein menu egokitzeko aukera dago.
Eszenatokiaren iraupena gizabanakoa da. Galtzearen arabera, finkapenak denbora asko igaro behar du. Baina produktu berri eta ezagunen presentziak, dietatik pixka bat mugitzeko gaitasunak agertokiaren ondoeza psikologikoa ezabatzen du.
Iraupena formularen arabera kalkulatzen da - bigarren fasean galdutako kilogramo bakoitzeko 10 egun. Hau da, 8 kilogramo galdu badituzu txandakatzean, 80 egun igaro beharko dituzu finkapen fasean.
Zer egosi
Kilogramak ez dira itzuliko gomendatutako dieta jarraitzen baduzu. Zure satelite iraunkorrak faseko proteina produktuak dira, landare produktu guztiak txandakako agertokitik.
Sartu osagai berriak potentzia-sisteman:
- Fruituak, platanoak eta mahats handiko mahatsak izan ezik;
- Lekuak, patatak eta pasta - astean bitan baino gehiago erabili;
- Gazta - berrogei gramo arte;
- Ogia - eguneko xerra pare bat arte.
Taula - Finkatzeko fasearen asterako gutxi gorabeherako dieta
| Egun | Gosari | Afari | Arratsaldeko askaria | Afari |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Mamia masa, tea | Haragi zopa, oat bran, kefir | Sasoiko fruituak | Barazkiekin labean dagoen oilasko xerra, patataren alboko platera |
| 2 | Turkia Turkiarekin, kafearekin | Arrain zopa xerra, entsalada | Sasoiko baia | Gazta, fruituak, kafea |
| 3 | Haragi-mozketak, barazki entsalada | Haragia paperezko zopa | Fruta, jogurta | Haragi labean, barazki entsalada |
| 4 | Aukeratu "erasoa" fasetik edozein menu | |||
| Plu | Arrautzak, Kefir, Kafea | Fikzio zopa, entsalada | Baia, GRAN | Arrain xerrak labean, barazki gisatuak |
| Eta | Kazola gazta gazta, kafea | Arrain zopa xerra, jogurta | Sasoiko fruituak | Labean muskuiluak gazta, entsalada, arroza alboko platera |
| 7 | Landa gazta osoa, arrautza egosia, kafea | Hegazti-mozketak, ogia Bran, entsalada | Sasoiko fruituak edo baia | Barazki freskoak, haragi gisatua, zure ardo gogokoena 2 edalontzi |
Etapa honetan, zure dieta aurretik egin duten ohiko errezetak erabil ditzakezu. Mutilak, albondigak, albondigak, haragi labean eta egositako mota guztiak, arrainak, itsaskiak barazkiak, fruituak eta fruituak osatzen dituzte. Izan ere, dieta gelditzen da elikaduraren edozein murrizketek hautematen dutenak.
Laugarren etapa egonkortzea da
Ducan jaunak bere buruari ohitura deitzen dio ohitura egokia ez ezik, bizimodu osasuntsua eramateko ere. Zenbat denbora eman behar diozu horri? Slim, osasuntsu eta erakargarria izan nahi duzun bezainbeste, hau da, beti.
Jarraitu etapa honen oinarrizko baldintzak.
- Aktibatu edozein produktuetan. Edo jarraitu "finkapenean" menuan jaten. Hau da gorputza forma mantentzeko modurik onena eta gehiegizko pisua irabazteko babesteko modurik onena.
- Antolatu astean "eraso" bat. Egun batean, jan proteina elikagaiak bakarrik.
- Jarraitu Bran jaten eta edaten asko edaten. Arauak berdinak izaten jarraitzen dute - hiru zuntz baliotsutan eta eguneko bi litro ur.
- Arreta jarri jarduera fisikoari. Zenbat eta gehiago mugitu, orduan eta hobeto sentituko zara. Oinez oinez, igogailuak saihestu, egin ariketa errazak etxean.
Egonkortzeko fasean eta lehenago ere dieta batean egoteko sentsazioa galdu dezakezu. Batzuetan, egoerak sortzen dira baimendutako produktuak zure eskura ez daudela, adibidez, festa korporatiboan edo familia festa batean. Gogoratu zeure burua "jaiak" antolatu ditzakezula, hori ez dago debekatuta. Baina erlaxatu ondoren, itzuli egun bat proteina menura.
Proteina dieta Pierre Dukan eraginkorra al da? Zalantzarik gabe. Kilo gehigarriak galtzen laguntzen du. Baina guztientzat egokia da kontuan hartzeko. Metodologiaren egilearen arabera, pertsonen obesitateari atxikitzeko "proteina egunak" hutsik egon daiteke, gehiegizko pisua osasunerako eta bizitzarako mehatxua da. Giza gorputzaren benetako beharretara egokitutako neurri handiagoan, dietaren hirugarren etapa soilik har daiteke.