Dieta "gogokoena" pisua galtzeko metodo sinpleen eta eraginkorrenetakoa da. Bere dieta kaloria edukiaren eta txandakatze produktuen murrizketa zorrotz baten printzipioetan oinarritzen da.
Hasierako pisuaren eta kargaren arabera, pisua galtzeak astean 1,5-3 kg galdu ditzake.
Zure dieta gogokoenaren printzipioak
Dieta "maitatu" printzipio nagusia hainbat janari mota txandakatu da. Astearen egunaren arabera, eguneroko dieta gazi-edariek, barazkiek, proteina produktuek edo fruituek osatzen dute. Azken egunean, menu orekatua onartzen da. Dieta honen menua behatzen duten pertsonek astebetean 10 kg kentzen laguntzen dutela aldarrikatzen du. Hala ere, edozein dietak ondorio kaltegarriak ditu.
Emaitza onak lortzeko, honako arau hauek jarraitu behar dira:
- Ez aldatu egunen sekuentzia eta menuaren konposizioa;
- Ez ordezkatu eta ez baztertu gomendatutako produktuak (baina baimendutako errauts hartzitua kefirrekin eta oilaskoarekin - baxuko txahalarekin ordezkatzea da);
- jan zati txikiak 2-3 orduz;
- edan ura jan aurretik eta otorduen artean;
- Kargatu eta estres biziak baztertu, egunean gutxienez 8 orduz lo egin.
Dieta bertsio zorrotz batekin, menuaren konposizioa ez ezik, zatien tamaina ere mugatua da.
Ekintzaren mekanismoa
Metodoaren eraginkortasuna menuko kaloria gutxiko edukia da. Monikzioen txandakatzeak gorputza egunero egokitzen du, metabolismoa suspertzen du.
Dieta zorrotzarekin, pisua galtzea eguneko 400-500 kcal-tan kontsumitzen da, 700-1000 kcal arte. Aldi berean, emakumearen energia batek 30 urte balio du 70 kg-ko pisuarekin eta 165 cm-ko altuera gutxienez 2000 KCal izango da. Jarduera fisiko erregularrak, kargak edo gimnasia arina barne, balio hori handitzen dute.
Kaloria gabezia metatutako erreserben kontsumoa, batez ere koipea eta gihar ehuna kontsumitzen ditu.
Glukosa -Idatzi ehunak (adibidez, garuna) ezin da energia jaso gantz-produktuen gainbeheraren produktuetatik, gorputzean karbohidratoen gabezia batekin, gluconeogenesiaren prozesua abian jartzen da. Glukosa endogenoa karbohidratoen (laktatoa) eta gantzak (glizerola) gainbeheraren produktuez eginda dago, baita giharretako proteinak banatzean eratzen diren aminoazidoak ere.
Muskuluen galera murrizteko, ahalik eta gehien mugitu behar duzu. Karbohidrato faltarekin, gihar zuntzak potentzia iturri alternatibo batera aldatu - Ketone organoak. Ketoneren erreakzioaren gaineko produktua glukosa bihurtzen da.
Dieta betetzean, medikuek gomendatzen dute atletismo astuna eta fitness luzatzea, yoga eta paseo luzeak egitea. Zazpi eguneko epean nabarmen mugatuko duzu kontsumitutako kaloria kopurua ohiko elikadurarekin alderatuta. Horrelako aldaketa zorrotzak zure gorputzarentzat arriskutsuak izan daitezke, barau modura aldatuta, eta horrek zure metabolismoa larriki eten dezake.
Debekatutako produktuak
Dieta egun guztietan, produktu kategoria bakarra kontsumitu behar da. Edari ez direnak, haragia eta arrainak, nekreko barazkiak edo gozoki gabeko fruituak izan daitezke.
Dieta osoan debekatuta daude produktu hauek:
- azukrea;
- gatza (metodoaren bertsio luzeak eta luzeak diren bertsioekin baimenduta);
- alkohola eta karbonatatutako edariak;
- gantz haragi eta arrain salda;
- Gantz produktuak, animalien gantzak, krema garratza eta gurina barne;
- janari azkarra;
- postre mamitsuak,% 30-40 baino gehiagoko koipe edukia duten gaztak;
- erositako zukuak eta fruta edariak;
- Bananak, mahatsak, persimmonak eta fruitu gozoak, fruitu lehorrak;
- haragi ketua, saltxitxak, arrain geldoak eta gaziak;
- barazki ozpinatuak eta almidoak.
Produktu horien erabilera dietatik irtetean mugatu edo baztertu beharko litzateke.
Abantailak eta desabantailak
Zure dieta gogokoenaren abantailak hauek dira:
- Produktuen irisgarritasuna, janari kostu baxua;
- pisu galera azkarra;
- produktu exotiko eza, alergenoak menuaren zati gisa ordezkatzeko gaitasuna;
- janari zati txikietara ohitzeko gaitasuna;
- Kaloria aintzat hartzeko beharra ez izateak proteinen, koipeen eta karbohidratoen saldoan diet bat osatu du;
- Menuen konposizio konplexua matxuraren arriskua murrizten duena.
Metodoaren desabantailak hauek dira:
- oinarrizko mantenugaien gabezia 1 eguneko proteina eta karbohidratoen dietak erabiltzeagatik;
- kirol aktiboen debekua;
- pisuaren itzulera azkarra aurreko dietara aldatzean;
- Bigarren mailako efektuak.
Galtzeak bigarren mailako efektu hauek izan ditzake:
- Zorabioak, gosea, buruko mina;
- larruazalean erupzioak;
- Bihotzerrea, bloating;
- ur-kontsumo ugaria dela eta;
- Memoriaren hondatzea eta adimena gutxitzea.
Menua 7 eguneko dieta aurrezteko
Dieta espediente baten asteak 1,5 eta 3 kg galtzea ahalbidetzen du eta gehiegizko pisua 5-6 kg-ko pisu handiarekin.
Dieta lehenengo, hirugarren eta seigarren egunak edaten ari dira, bigarrena barazkia da, laugarrena fruta da, bosgarrena proteina da, eta azkena nahastuta dago. Barazkien eta fruituen eguneroko zatia 1,5-3 kg da.
Menua 1., 3. eta 6. egunetan:
- Gosaria - esne labean hartzitutako kopa, te;
- Bazkaria - zuku diluitu edalontzia (1: 2);
- Bazkaria-200-300 ml salda;
- Arratsaldeko askaria - etxeko jogurt kopa bat;
- Afaria - gazi batean koktel edalontzi bat, azukrerik gabe.
Dieta 2. egunean:
- 200 g pepino edo tomate;
- Azenario birrindua, landare zuku kopa bat;
- kalabazin labean berdeekin;
- Landare pintxoak;
- Barazki entsalada bat belarrez.
4. eguneko menua:
- Fruta eta baia gogokoen entsalada 150-200 g (platanoak eta mahatsak izan ezik);
- 1-2 fruitu zitriko;
- 2 madariak kanelarekin;
- smoothie diluitua;
- Apple purea, tea.
Proteina Egunaren menua:
- 2 arrautza tortilla moduan;
- 100 g txabola gazta edo 50 g dieta dietetiko gazta (bazkaria eta arratsaldeko askaria);
- 150-200 g arrain labean;
- 200 g lurrun txahal ilar berdeekin.
Azken eguneko dieta:
- tortilla tearekin;
- Irabiatuak;
- zopa dilistak edo buckwheat zerealak;
- 2-3 sagarrak, mandarina edo udareak;
- Barazki entsalada.
Astebeteko menua - aukera gogorra
Dietaren bertsio gogorrak monoctions beste ordena bat dakar:
- 1. eta 2. eguneko likidoa. Salda, tea berdea, baxua -fat kefir eta hartzitutako esnea baimenduta dago.
- 3. eguna fruta-sagarrak edo zitritarrak. Aukeratutako fruitu itsusia gordinak, labean egin, patata purea, zukuak eta irabiatuak egin.
- 4., 5., 6. egunak proteina. Gantz gutxiko haragi edo txabolaren gazta 5-6 zerbitzu (100 g bakoitza) jateko baimena da. Haragia egosi, labean edo galdara bikoitzean egosi da.
- 7. eguna gazta itxurakoa da. Gorputza proteinak, gantzak eta flavonoideak saturatzen ditu. Elikagaien eguneroko tasa 5-6 portzetan banatzen da, eta bakoitzak 50 ml ardo lehor eta 30-35 g gazta ditu.
Dieta 10 egunez
Gomendagarria da 10- eta 14 eguneko metodoak lantzea aurreikusten duten dieta laburra izan dutenei. Pisua galtzea 8 kg-ra iritsi daiteke.
10 eguneko potentzia planak hurrengo egunak biltzen ditu:
- likidoa (uretan, teak eta kefir) -1st, 2. eta 3.a;
- Apple (fruta) -4, 5 eta 6;
- proteina (oilasko edo txabolaren gazta) -7th, 8 eta 9;
- RAW-VANNY-10.
Dieta 12 egun - 3 aukera
Monodieta 12 eguneko konplexua dago 3 aldaketetan: gogorra, blokea eta askotarikoa.
Lehenengoa (gogorra)
Lehen 6 egunetan, asteko dieta gogorrean bezala jan behar duzu. Egunean 5-7 aldiz janaria hartzea gomendatzen da. Zazpigarren egunetik hasita, honako dieta aurkeztu da:
- 7. eguneko edaria, karbonatu gabeko ur mineralaren gainean;
- 8an barazkiak;
- 9an gantz gutxiko kefir bat;
- 10. oilasko edo txabola gaztaren xerrak;
- 11. edan, belar te gainean;
- 12an nahastuta dago.
Segundu
Bigarren aukeran, dieta aldia 3 eguneko 4 bloketan banatzen da. 1. egunetik 3. egunera, pisua galtzeak gantz gutxiko kefir edo errautsak edan ditzake. Edari bolumena ez da mugatua.
Hurrengo 3 egunetan fruitu azidoak jan behar dituzu. Dieta dibertsifikatzeko, fruta labean, irabiatuak, zukuak eta patata purea prestatu ditzakezu.
Hirugarren blokea proteinetarako diseinatuta dago. 7tik 9ra arte, pisuak galtzeak haragi egosi edo labean jan beharko luke. Platerak limoi zukuarekin ureztatu daitezke. Bloke honetan, ur kontsumoa handitu beharko litzateke.
Laugarren blokearen dietak ardoa eta dieta gazta biltzen ditu. Bazkari bakoitzak 150 ml ardo gorri eta gazta solidoaren xerra ditu. Zerbitzu kopurua ez da mugatua. Ardoa granadako zuku diluituarekin ordezkatu daiteke.
Hirugarren
Hirugarren aukera 12 monodietar osatzen dute. Eguneko kaloria-tasa 800-1000 kcal da.
12 eguneko dieta dietak
| Egun | Aurrealdi |
|---|---|
| 1gun | 2 l Kefira (% 0-1) |
| 2. | 2 kg sagarrak, mahatsak edo beste fruitu batzuk |
| 3.a | 500 g txabola gazta (% 5) |
| 4ta | 1 kg kalabazin edo beste barazki berde batzuk |
| 5. | Txokolate mingotsa 1 fitxa |
| 6 | 1,5 kg sagar berde |
| 7. | 300-400 g dieta gazta |
| 8. | 1 kg necrane barazkiak, 1 litro tomate zukua |
| 9 | 500 g hegazti xerra egosi |
| 10. | 1 kg landare entsalada |
| 11 | 500 g txabola gazta |
| 12. | 2 kg fruta |
"Maitatua" dietarako menua 14 egunez
14 eguneko dieta 2 asteko ziklo da. Goian deskribatutako sistema leun edo zurrun baten arabera egin daitezke. 2 astetan pisu galerak 5-8 kg izan daitezke. Kaloria eta karbohidratoen gabezia luzea izan zenetik, menuak honako produktu hauek barne hartzen ditu:
- Kafea, tea, zikoria (200-400 ml eguneko);
- Likidoen egunetan - zukuak pulp, smoothie, gelatina eta abar;
- Barazki egunetan - kalabaza, linseed edo oliba olioa, fruta - Eztia entsaladetarako eta irabiatuetarako.
Dieta aukerak 21 eta 30 egunez
Dieta 3 astez eta hilabete bat monodietko blokeetatik konplexuak dira. Haien eguneroko kaloria edukia handiagoa da, baina betetzearen iraupena dela eta, argaleek 8-12 kg-koa galdu dezakete.
Produktuen produktuak 21 egunez
21 egunetan blokeak txandakatuz
| Egun | Eguneko dieta |
|---|---|
| 1.etik 3.era | Salda, doako doakoak, esne garratza edariak, te 200 ml gelatina eta 150-200 g gazta gazta |
| 4.etik 6ra | Gordinak, lurrunak, labean egindako barazkiak, gurina entsaladak (eguneko 50 ml arte) |
| 7tik 9ra | Fruta eta fruitu ugarioak (entsaladak, zukuak, gelatina, gelatina azukre gabe) |
| 10etik 12ra | Oilasko egosia eta labean, behi, indioilarrak baimenduta daude espezieetarako |
| 13tik 15era | Arraina, lekaleak, 20-30 g intxaur |
| 16tik 18ra | Ardo lehorra (0,5 L arte), gazta (300 g arte) |
| 19tik 21era | Dieta mistoa, zatia - 200 g arte |
Produktuen eskaera 30 egunez
Dieta bakoitza 30 eguneko dietan
| Egun | Eguneko menua |
|---|---|
1.etik 3.era 13tik 15era |
Baxua -fat eta barazki salda, zukuak, kafea, te 0,5 tsp. Eztia, gelatina, esnekiak Zopa-purearen zati bat eta proteina produktu 1 |
4.etik 6ra 16tik 18ra |
Barazkien zukuak eta entsaladak, oliorik gabe, irabiatu gabe Zopa zatia patatekin |
7tik 9ra 19tik 21era |
Behe -fat haragi eta arrain mota, lekaleak Haragi pilotak egosi ditzakezu zekale crackers eta arrautza proteinekin |
10etik 12ra 22tik 24ra |
Baia, fruituak, zukuak, konpotak, gelatina, gelatina Jogurt naturala, 5-10 fruitu lehorrak, abrikot lehorrak edo pruneak gehitu ditzakezu |
| 25etik 27ra | 0,5 l ardo lehor, 200 g gazta eta ogia Branekin |
| 28tik 30era | Beste bloke batzuetako menuko produktuak |
Dieta "gogokoena" edateko erregimenaren balioa
Dieta osoaren bidez, egunean gutxienez 1,5-2 litro ur edan behar duzu. Zenbateko zehatza galtzen den pisuaren jardueraren eta pisuaren araberakoa izango da. Gorputzaren pisu 1 kg-k 30 ml fluido izan beharko lituzke. 100-200 ml ur baino gehiago edatea gomendatzen da 1 aldiz.
Gas gabe iragazitako eta minerala, belar edo te berdea edateko egokia da. Ur garbia edateko ohituta ez daudenek kefirra, salda ahula, urarekin edo limoiarekin edan dezakete.
Likidoak hainbat funtzio betetzen ditu:
- gorputzaren ur-elektrolitoen oreka onartzen du;
- giltzurruneko operazio normala eskaintzen du;
- janariaren batez besteko zatia murrizteko aukera ematen du;
- Gosea hobetzen du (otorduen artean);
- Gihar espasmoen maiztasuna murrizten du, nekea arintzen du.
1-2 orduz zati txikietan ura erabili behar duzu. Jateko gogoa murrizteko, 100-200 ml fluido edan behar dituzu otorduak baino 20 minutu lehenago.
Dietaren irteera egokia
Aurreko dietaraino itzultze bizkorra, galdutako kilogramo guztiak markatu ditzakezu edo zirrikitu bat ere egin dezakezu. Emaitza gordetzeko, dieta uztean, hainbat arau bete behar dituzu:
- Menuko kaloria edukia handitu eguneko 40-60 kcal. Trantsizioak jarraitzen du figura gutxieneko metabolikora iritsi arte, adina, altuera, pisu berria eta pisua galtzeko jarduera kontuan hartuta. Arau hau zehazteko, lineako kalkulagailuak erabil ditzakezu eta kaloria galtzeko pisu egunkariak galtzea.
- Pixkanaka-pixkanaka produktu berriak dietan sartu. Dieta osoan zehar, gorputzak gantza eta karbohidrato kopuru txikiak dituzten plater arinak baino ez ditu jasotzen. Ohiko menura itzultze bizkorra pankrearen gainkarga ekarriko du. Alkohola, gantz platerak, janari azkarrak eta azukrea uztea gutxienez hilabete bat.
- Behatu uraren erregimena. Dieta zehar kantitate berean likidoa erabiltzea, pisua galtzea ohitura erabilgarria garatzea. Ura giltzurrunen eta hesteen funtzionamendua eskaintzen du, larruazalaren egoera hobetzen du eta gosea ahultzen du.
- Klaseen intentsitatea areagotu. Hasierako egunetan, yoga, pilates, aerobic, luzatu eta igeri egin ditzakezu. 1-2 aste igaro ondoren, tenis prestakuntza, kirol dantza, boleibola, korrika egin eta karga gurutzatu ahal izango duzu.
Dieta "maitea" kontraindikazioak
Dieta gogorrak eta apur bat, kaloria eta mantenugaien gabezia sendo batez lagunduta daude. Metodoa erabili aurretik, komenigarria da terapeuta edo nutrizionista kontsultatzea.
Pisua galtzeko metodo honetarako kontraindikazio absolutuak hauek dira:
- Presio baxua (hipotentsioa), desnutrizioarekin desagertzeko joera;
- Gaixotasun infekzioso akutuak, patologia kronikoa larriagotzea;
- Hantura gastrointestinala (gastritisa, ultzera gastrikoa, gastroduduenitisa, kolitisak, etab.);
- Gibeleko eta giltzurruneko funtzio urria larria;
- Haurdunaldia eta edoskitzea;
- 18 urte bitarteko adina.
Kontuz, metodoa erabili behar duzu bihotzaren eta odol hodien patologian.
Emaitzak eta berrikuspenak Pisua galtzea
Hainbat aldiz eseri nintzen "maitea" dietan. Astebetez, 4 kg behar dira. Lehen 2-3 egunetan zaila da, baina pisu handiena da gehienentzat. Metodoaren gauza nagusia asko edatea da, eta hobe da ur sinplea ez erabiltzea, baina baxuko salda, kefir edo te. Astean zehar etengabe jan nahi dut, baina bere amaieran zati txikiagoetan jaten hasi nintzen. Hori dela eta, beste 1 kg bota nituen, jada ez nintzela janariarekin mugatzen.
Haurdunaldian oso betea nintzen. Nahiz eta elizketaren amaieraren ondoren kontratatutako kilogramo gehienak izan arren, 63 kg inguru pisatzen hasi nintzen hasierako 53-55 kg-rekin. Pisua galtzeagatik, "Maitatua" dietak erabiltzea erabaki nuen, sarean aurkitu dudan deskribapena. Lehen 2 egunak nahiko toleranteak izan ziren, menua ahuldu arren. Hirugarren eta zazpigarren eguna ere edatea egin nuen, kilo bat galdu ez nuela. Askoz gogorragoak transferitu dira. Astea gose eta arrakastarik gabea izan da. Metodo honek urdaila azkar hondatu dezake.
Nire batez besteko pisua 52 kg ingurukoa da, baina neguan askotan 5-6 kg-rako hobetzen naiz. Udaberrian kaloria edo aldian-aldian dietetan eseri behar duzu. Jatea gustatzen zait, Monodieta, metodo luze eta goseak ez dira niretzat. Oraingoan diet "gogoko" batean esertzea erabaki nuen. Bere garrantzitsuena pisu galera azkarra da. Astebete barru, 3,5 kg galtzea lortu genuen, txokolateari buruzko matxura pare bat izan arren. Metodoa karga fisikoarekin uztartzen baduzu, emaitza hobea da emaitza. Gose edo nekea larria duten elikagaien ohiko otorduak direla eta, ez nintzen sentitzen.
Nutrizionisten iritzia
Dyatidologoek ez dute gomendatzen deskribatutako dieta atxikitzea aste bat baino gehiago eta urtean 2 aldiz baino gehiago. Metodoaren aukera luzeak urtean behin bakarrik praktikatu daitezke. Elikaduraren eta elikagaien estresa maiz berregituratzea metabolismoa moteldu eta pisu galera zaildu dezake.
Dieta baten erabilerari buruzko murrizketa beharrezko mantenugaien gabezia akutua da: bitaminak, mineralak, gantz-azidoak eta proteinak. Hipovitaminosia ekiditeko, pisu galeraren paraleloan, polivitaminen konplexuak hartu behar dituzu.
Proteina egunetan hesteak pizteko, hauts-ehuna erabil dezakezu, likido kopuru handi batekin edan.