Denok dakigu gaur egun pisua galtzea helburu duten dieta ugari daudela. Litekeena da askok dieta egiten saiatu eta emaitza onak edo, alderantziz, ez oso onak lortu izana. Jakina da dietak bizkor eta epe luzerako, karbohidrato gutxiko eta kaloria gutxikoetan banatzen direla, baita gorputzean gertatzen diren prozesu fisiologikoen ezaugarrietan oinarritzen direnak ere. Baina inork gutxik daki aurreko irizpideez gain, dietak dieta zuzenetan eta dieta okerretan ere bana daitezkeela. Zein da desberdintasun hori, eta zein dieta dei daiteke zuzenak?
Zer da dieta egokia?
Dieta egokia izateko irizpide nagusia oreka da. Kontua da dietak gure gorputzak behar dituen bitamina eta mantenugai guztiak dituela ziurtatzea. Gorputzak neurri egokian jasotzen dituenean, primeran sentitzen gara, "dieta batean" egon arren. Pisua galtzeko dieta egokia erraz onartzen da, egunero jaten dituzun elikagaietan beharrezko bitamina eta mineral guztiak baitaude.
Arraroa dirudi, baina dieta ezagun eta eraginkor guztiak ez dira zuzenak dieta orekatuaren ikuspuntutik. Askotan beren menuan substantzia batzuen aurrean nagusitasun argia dago, eta horrek, azken finean, gorputzean beharrezko substantzien falta dakar. Horregatik, dieta asko denboran mugatuta daude, gabezia horrek gorputzaren funtzionamenduan nahasmendurik eragin ez dezan. Baina pisua galtzeko dieta egokiak pisua galtzen lagunduko dizu ez ezik, gorputzari behar duen guztia emango dio.
Pisua galtzeko dieta egokia
Zure dieta zuzena izateko, hainbat puntu garrantzitsu kontuan hartu behar dituzu:
- Dietak gorputzari substantzia erabilgarriak ematen dizkioten elikagaiak izan behar ditu.
- Gorputzean eragin negatiboa duten elikagai guztiak dieta menutik kanpo utzi behar dira.
- Dieta bat jarraitu behar duzu eta ez otordu bakar bat saltatu.
- Jan baino ordu erdi lehenago baso bat ur edatea komeni da. Oro har, kontsumitutako fluidoen bolumena eguneko 1,5 litrokoa izan behar da gutxienez.
- Beharrezkoa izanez gero, pilulatutako bitaminak gehi ditzakezu dieta egoki baten menuan, heldu baten eguneroko beharra betetzen duzula ziurtatzeko.
Produktu egokiak
Pisua galtzeko dieta egoki baten menuak produktu hauek izan behar ditu:
- Haragi giharrak, hobe egosia edo lurrunetan.
- Arrautzak.
- Arraina.
- Gazta.
- Edozein barazki, patatak izan ezik.
- Frutak
- Zerealak: arroza, oloa, aladarra.
Debekatutako produktuak honako hauek dira:
- Gatza.
- Janari gantz eta frijituak.
- Gozogintza eta gozogintza produktuak.
- Gozokiak eta azukrea.
- Gantz handiko esnekiak.
- Fruitu lehorrak, patata frijituak, janari azkarra.
Pisua galtzeko dieta egoki baterako gutxi gorabeherako menua honelakoa izan daiteke:
1. aukera:
- Gosaria: gazta, arrautza egosiak, fruta, tea azukrerik gabe.
- Bazkaria: haragi egosia - 100 g, barazki gisatua, frutak.
- Afaria: azalore egosia, arroz egosia, zukua.
2. aukera:
- Gosaria: buckwheat porridge, barazki entsalada, kafea azukrerik gabe.
- Bazkaria: barazkiekin erregositako haragia - 100 g, zukua.
- Afaria: gantz gutxiko gazta, sagarra, zuku edalontzi.
Zure dietan zein elikagai izan behar diren jakinda, ez da zaila izango pisu galerarako dieta menu egoki bat sortzea.
Dieta zuzenenak
Dieta askotarikoen artean, dietarik zuzenenak aukeratu ditzakezu, dieta orekatuaren printzipioetan oinarritzen direnak. Esan dezagun berehala adierazten ditugunak baino horrelako dieta gehiago egon daitezkeela. Baina gure "dieta zuzenenen zerrendan" sartzen diren dietak dira ezagunenak.
Montignac dieta
Nutrizio sistema honek pankreako funtzioa normalizatzeko aukera ematen du. Montignac dieta jarraitzen duzun bitartean, proteina-elikagaiak, barazkiak eta frutak eta zereal integralak kontsumitzeko aukera dago. Karbohidrato sinpleak, odolera intsulina kantitate handiak askatzen dituztenak, guztiz baztertzen dira dieta honetatik. Karbohidrato konplexuekin ordezkatzen dira, prozesatzeko denbora gehiago behar dutenak.
Mayo Dieta
Dieta Mayo Clinic-eko nutrizionistek garatu zuten. Elikadura sistema orekatuenetako bat da. Horren arabera, pertsona batek aldian-aldian karbohidrato eta barazki "adimentsu" 4 anoa eta fruta, proteina eta gantz "osasuntsu" 3 anoa jaso behar ditu. Anoa baten tamaina 80 g da.
Dieta mediterraneoa
Mediterraneoko herrialdeetan historikoki garatu den elikadura sistema berezia. Bere eraginkortasuna zuzenean ikus dezakezu dieta hau atxikitzen duten herrialdeetako biztanleen adibidetik. Dieta mediterraneo egoki baten menuak gantz "egokiak", haragi giharrak, itsaskiak, zereal integralak, frutak eta barazkiak biltzen ditu.
Dieta Ornisha
Mediku ospetsuak gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko aukera gutxitzen duen elikadura sistema garatu zuen. Dieta interesgarria da bere "zurruntasun" maila independentean aukeratzeko aukera ematen duelako. Hala ere, hori egin dezakezu baimendutako produktuetara mugatuz. Baimendutako elikagai hauek: frutak, barazkiak, izokina, oilaskoa eta gantz "osasuntsuak".
South Beach dieta
Dieta hau funtsean karbohidrato gutxiko dieta da, baina ondo orekatuta dago elikagai egokiekin.
Dietak hainbat fase ditu. Karbohidratoen murrizketa zorrotza lehen fasean bakarrik gertatzen da. Ondoren, karbohidrato "zuzenak" sartzen dira menuan, dietan oreka berdinduz. Dietaren menuak haragi, barazki eta fruitu gihar asko ditu, baita karbohidrato "zuzenak" ere.
Ikusten duzun bezala, pisua gal dezakezu ez bakarrik azkar, baita behar bezala ere, dieta egokiarekin egiten baduzu. Zein dieta da hobea? Galdera honi anbiguotasunik gabe erantzutea nahiko zaila da, bakoitzak bere abantailak dituelako.
Gauza bat begi-bistakoa da, zure osasuna arriskuan jarri gabe pisua galtzea erabakitzen baduzu, dieta zuzenen zerrendatik dieta bat aukeratu beharko zenuke. Kasu honetan, kilo gehigarriak kentzeaz gain, zure ongizate orokorra nabarmen hobetuko duzu.