Kilo gehigarriak galtzearen galdera sortzen denean, dieta jende gehienak laguntzen du. Gehienetan, jende arrunta ez dago prest dieta zorrozki mugatzeko eta goxo-goxo jateko eta, aldi berean, pisua galtzeko aukera ez uzteko moduak bilatzen ari dira. Zorionez, gaur egun dieta ezberdinen barietateak hori egiteko aukera ematen du.
Propietate horiek dituzten horietako bat pisua galtzeko proteina dieta da. Zale ugari ditu dagoeneko. Ariketa fisikoa bereziki gustuko ez dutenek eta beren figura zuzentzeko dieta-murriztapenak nahiago dituztenek gozatzen dute.
Denbora gutxian pisua galdu nahi dutenek proteina-dieta nahiago dute, karbohidratoak, gantz-gordailuak eragiten dituztenak, dieta honetan kontraindikatuta baitaude. Beste abantaila garrantzitsu bat da proteina-dietako menuak haragia, arraina eta beste hainbat proteina elikagai barne hartzen dituela, eta horrek pertsona bati etengabeko gosea eta gaizki-egotea eragotziko du.
Funtsa eta ezaugarriak
Beraz, proteinaren dietaren funtsa errazena da. Menuan proteinak bakarrik sartzen direnez, gorputzak ez du karbohidrato nahikoa jasotzen eta estres pixka bat jasaten du.
Proteina-produktu kantitate handiak kontsumitzen dituenez, energia falta du eta, ondorioz, erreserba horiek koipeak prozesatzen ditu. Dietaren lehen egunetan, pisua jaisten da likido galeraren ondorioz, eta gero ehun adiposoa hautsi egiten da.
Jakina, hitzetan dena nahiko erraza da, baina gogoratu behar duzu edozein dietak erresistentzia eta borondatea behar dituela. Hori dela eta, zure aukera, hala ere, proteina-dieta batean gelditzen bada, emaitzarik handiena lortzeko arau eta murrizketa guztiak zorrotz jarraitu behar dituzu.
Proteina-dieten onura nagusiak:
- Dieta hau oso eraginkorra da pisua galtzeko, aste batean 10 kg-ko pisua galtzeko aukera ematen baitu.
- Proteina-elikagaiek gorputzak beste elikagaiek baino denbora gehiago behar izaten dutenez, ez duzu goserik sentituko.
- Proteinen dieta baten abantaila dudarik gabe plater ugari presta ditzakezula da.
- Emaitzen eta berrikuspenetan oinarrituta, galdutako kilogramoak ez dira itzultzen proteina dieta baten ondoren.
- Dieta seguruenetako bat da.
Garrantzitsua: Dieta honen ikastaroak ez du bi aste baino gehiago iraun behar.
Hala ere, dietak zenbait desabantaila ere baditu:
- Dieta nagusia proteinetan aberatsak diren elikagaiez osatuta dagoenez, giltzurrunek karga oso handia jasotzen dute.
- Proteina-dieta sinple bat osatu ondoren, derrigorrezkoa da bitamina konplexu bat hartzea. Karbohidratoek dituzten bitaminak eta mineralak eskas izango direnez, baliteke gorputza ondoezik sentitzen hastea. Ilearen, azazkalen eta azalaren egoera okerrera egiten da.
- Arazo gastrointestinalak dituzten pertsonek kontu handiz aukeratu behar dute dieta hau. Zuntz faltak elikagaien digestio-prozesuetan eragiten du.
Oinarrizko dieta
Proteinen dietan sartzen dena:
- Haragi gihar mota guztiak onartzen dira - oilaskoa, txahal, behi, untxia, etab. (ez da gomendagarria antzara eta ahate haragia jatea, eta hegazti-azala ez jatea ere).
- Gomendagarria da kontsumitzeko gibela (txahala edo oilaskoa), txahal-mihia, arkume-mihia, etab.
- Arraina edozein eratan kontsumitu daiteke: lehorrak, ketuak, kontserbak eta baita karramarro-makilak ere.
- Hainbat itsaski ongi etorriak dira.
- Urdaiazpikoa onartzen da, baina argala da.
- Edozein formatako arrautzak onargarriak dira.
- Gantz gutxiko esnekiak eta esne hartzituak ezin hobeak dira.
- Beharrezkoa da edateko erregimena errespetatzea. Edan gutxienez 1,5 litro ur egunean, baina ez karbonatatua.
- Saltsak soja, tomatea, adjika, mostaza izan daitezke.
- Edulkoratzaileak erabiltzen dira azukrearen ordez; edozein kantitatetan erabil daitezke.
- Hainbat espezia eta ongailu erabil ditzakezu plateretarako, tipula, baratxuria, kuminoa.
Produktu guztiak baimendutako zerrenda zorrozki atxikiz hautatu behar dira. Sukaldatzerakoan, saiatu janaria ahalik eta gehien koipekatzen. Egunean gutxienez 5-6 otordu egin behar dira, eta azkena oheratu baino 2 ordu lehenago. Ziurtatu otorduen orduak errespetatzea.
Zertan datza proteina-dieta bat astebetez:
- Egunaren lehen erdian, karbohidrato konplexu batzuk jan ditzakezu, adibidez, olo-irina edo buckwheat porridge (5 koilarakada). Azukrerik gabeko sagarrak edo zitrikoak ordaindu ditzakezu. Arratsaldean, hobe da barazkiak aukeratzea: aza, tomateak, pepinoak.
- Derrigorrezko kontsumoa: 200 gramo oilasko xerra, itsaskia, gantz gutxiko arraina (200 gramo), 200 gramo gantz gutxiko gazta, arrautza zuringoa 5 pieza gehienez.
Menua eguneko
Lehen eguna:
- Gosaltzeko 150 gramo behi egosi eta ale osoko edo zekale-ogi xerra bat jan ditzakezu. Azukrerik gabeko te edo kafe kopa bat onartzen da.
- Merienda bat sagar pare bat izango da.
- Bazkaltzeko, txahal egosi bera (150 gramo) eta 200 gramo barazki entsalada gomendatzen dira.
- Arratsaldeko mokadu baterako, edan edalontzi bat kefir edo jogurt, gantz-eduki gutxieneko ehunekoarekin.
- Afarirako, arrain egosia, 200 gramo baino gehiago eta barazki entsalada gomendatzen dira.
Bigarren eguna:
- Gantz gutxiko 150 gramo gazta gazta eta gozoki gabeko te edo kafe batekin gosal dezakezu.
- Pomeloa aproposa da mokadu baterako.
- Bazkaltzeko txahal gisatua barazkiekin prestatu dezakezu.
- Arratsaldeko askaria gantz gutxiko kefir eta dieta ogi batez osatuko da.
- Afarirako, arraina egosi dezakezu barazki freskoekin.
Hirugarren eguna:
- Gomendatutako gosaria - oilasko xerra (egosia, 200 gramo), edariak - kafea edo tea nahi izanez gero.
- Sagar bat nahikoa da mokadu bat egiteko.
- Bazkaltzeko, 200 gramo babarrun egosi eta barazki entsalada egokiak dira.
- Arratsaldeko mokadu bat egiteko, zure gosea ase dezakezu gantz gutxiko jogurt naturalarekin eta edozein dietako cookieekin.
- Afarirako, aza entsalada eta 150 gramoko txahala egosia ezin hobeak dira.
Laugarren eguna:
- Gosaltzeko, 200 ml kefir (gantz gutxi) eta cookie dietetikoak nahikoa dira.
- Askaria berriro sagar bat izango da.
- Bazkaltzeko oilasko xerra egosi dezakezu, edalontzi bat sagar zuku onartzen da.
- Arratsaldeko askaria pare bat gorringoz osatuko da.
- Afarirako, barazki freskoak eta 200 gramo arrain egosi egokiak dira.
Bost eguna:
- Indioilar haragi egosia (150 gramo) jan dezakezu gosaltzeko, bazkaria sagar batekin osatuz, baita tea edo kafe bat ere.
- Mokadutxo bat dieta cookiez eta edalontzi bat sagar zukuz osatuko da.
- Osoko ogi xerra eta arrain egosia egokiak dira bazkaltzeko.
- Arratsaldeko mokadu baterako, gantz gutxiko kefir edalontzi batera muga zaitezke.
- Afarirako behi egosia eta barazki entsalada prestatu dezakezu.
Seigarren eguna:
- Gosaltzeko, 150 gramoko gantz gutxiko gazta zati bat eta te kopa bat nahikoa da.
- Mokadu bat laranja bat izango da.
- Bazkaltzeko barazkiak eta babarrunak erregosi ditzakezu.
- Esne garratza edo kefir (gantz gutxikoa) egokia da arratsaldeko mokadu baterako - 200-250 ml.
- Afarirako barazki entsalada eta txahal egosi zati bat hartu dezakezu.
Zazpigarren eguna:
- Esne gaingabetua (200-250 ml) eta gailetekin gosal dezakezu, dietakoak izan behar dutenak.
- Mokadu bat sagarra izango da.
- Bazkaltzeko, barazki zopa gozatu dezakezu.
- Gantz gutxiko gazta zati bat (50 gramo baino gehiago ez) egokia da arratsaldeko mokadu baterako.
- Afarirako berriz behi egosia eta barazki entsalada.
Bi asteko dieta
Bi asteko proteina-dietarako, pisua galtzeko menua honako hau izango da gutxi gorabehera.
Lehen eguna:
- Gosaltzeko, edari kopa bat - tea edo kafea (beharrezkoa azukrerik gabe) nahikoa izango da.
- Aza-entsalada eta arrautza pare batekin (gogor egosiak hobe) jan dezakezu. Garbitu bazkaria tomate zuku batekin.
- Afarirako, arrain gihar egosi zati bat egokia da.
Bigarren eguna:
- Gosaria kafe beltza izango da (1 kopa).
- Bazkaltzeko, azenario entsalada bat prestatzea gomendatzen da (erabili landare-olio pixka bat janzteko) eta arrain egosi zati bat.
- Afaria behi gihar zati bat (150 gramo) eta jogurt edo kefir edalontzi bat izango du.
Hirugarren eguna:
- Gosaltzean, cracker batzuk gehi ditzakezu te kopa bati.
- Bazkaltzeko, kalabazin frijitua edo gisatua eta fruta fresko pare bat gozatu dezakezu.
- Afarirako, egosi indioilar haragia (200 gramo baino gehiago) eta bi arrautza.
Laugarren eguna:
- Gosaltzeko, gantz gutxiko esnea gehi diezaiokezu ohiko kafe-kokara.
- Bazkaltzeko, komeni da azenario fresko entsalada bat prestatzea eta oilasko haragia (100 gramo baino gehiago ez).
- Afaria gozotu gabeko 2-3 sagar izango da.
Bost eguna:
- Gosaltzeko azenario entsalada jan dezakezu.
- Bazkaltzeko, 2-3 arrain frijitu eta zuku fresko edalontzi bat onartzen dira.
- Afarirako, 150 gramoko ozpin-zati bat nahikoa izango da.
Seigarren eguna:
- Gosaldu beharko zenuke katilu batekin eta dietako galletak.
- Bazkaltzeko, oilasko egosi zati bat aza entsalada zati batekin egokia da.
- Afarirako, arrautza pare bat egosi eta landare-olioz jantzitako azenario entsalada prestatu dezakezu.
Zazpigarren eguna:
- Te kopa bat nahikoa izango da gosaltzeko.
- Bazkaltzeko, egosi oilaskoa; barazki freskoekin osagarri gisa balio du.
- Afarirako, arraina egosi (150 gramo) eta ozpin-zati bat (100 gramo) gehitu.
Interesgarria: Haurdun dauden emakumeek ere proteina-dietak onura ditzakete.
Zer jaten duzu proteina dietaren bigarren astean? Bigarren astea alderantzizko ordenan joan behar da, hau da, astelehenean igandeko dieta erabili behar da, asteartean larunbatean bezala jan, etab.
Ez da gomendagarria gehiegizko pisua duten pertsonei, adinekoei, digestio-aparatuko gaixotasun kronikoak dituztenei eta giltzurrunetako arazoak dituztenei erabiltzea.
Proteina-dieta batean lortutako emaitza eraginkorrak mantentzea nahiko erraza da. Ez ahaztu zure dieta. Hobe da gozokiak eta irina barazki eta fruituekin ordezkatzea. Osagai berriak dietan sar daitezke pixkanaka eta ziurtatu zatien tamaina kontrolatzen duzula.
Iritziak
- "Urte berria baino hilabete pare bat lehenago, 80 kg pisatzen nituen. Oporretarako pisua galtzeko gogoa nuen, beraz, premiazkoa izan nuen dieta-aukera desberdinak aztertu. Proteina bat probatzea erabaki nuen, orain ez naiz pixka bat damutzen. Janaria nahiko askotarikoa zen, beraz, ez nuen goserik pasatu behar izan. 8 kg galtzea lortu nuen eta oraindik ez da pisua itzuli".
- "Orain dietaren bigarren astean nago. 7 kg galdu ditu. Dieta oso erraza da niretzat. Ia ez dut beste produktu batzuen behar berezirik sentitzen. Seguruenik, dieta beste pare bat astez luzatuko dut".
- "Proteinen dieta egiten dudan bigarren aldia da. 5 kg galtzea lortu nuen lehenengo aldia. Niretzat emaitza ona da. Nire aldetik, gehitu nahiko nuke dietan gosaltzean beti bitaminak hartzen ditudala goizean. Gainera, gorputza sorbenteekin garbitzen saiatzen naiz. Orduan pisua galtzea are eraginkorragoa da ".
Ondorioak
Proteinen dieta ezin hobea da dieta zorrotz mugatu nahi ez duten pertsonentzat.
Konplexu bitamina batekin konbinatuz, gorputzerako ondorio guztiak saihestu ditzakezu, karbohidratoen kontsumoan mugatua baita.
Proteina-dieta baten laguntzaz, pisua oso azkar gal dezakezu, eta bertatik irtete zuzenak ez ditu kilo gehigarriak itzultzen utziko.