Etxetik atera gabe egin ditzakezun ariketak, pisua galtzen uzten duzun bitartean.
Denek nahi dute argala, erakargarria, gorputzaren forma ezin hobearekin. Hala ere, denek ezin dute gimnasiora, igerilekura joan, denbora asko behar baitute eta, noski, dirua kostatzen da.
Hori dela eta, zure inprimakia etxean kontrolatu dezakezu, ariketa multzo batzuk eginez.
Pisua galtzeko klaseak etxean hastearen ezaugarri garrantzitsu bat aurrera egiteko helburua finkatzea da eta borondatea ere garrantzitsua da. Azken finean, borondatea, gogoa ez badago, oso zaila izango da kilo gehigarriei aurre egitea. Etxeko sasoi fisikoa egiteak koherentzia eskatzen du; atsedenaldiak hartzen badituzu, azken emaitzak ez du ezer ekarriko.
Espezialisten gomendioak
Hona hemen etxeko sasoian sartzeko zenbait aholku: beraz, ariketa fisikoa egiteaz gain, dieta bat ere garatu behar duzu; hau da, figura ezin hobea izateko derrigorrezko elementua da. Ezin duzu janaria entrenatu baino 2 ordu lehenago eta handik ordu bete ingurura jan. Etxeko entrenamenduetan likido kopuru txiki bat hartu behar duzu; edateko ur arrunta izan beharko luke.
Entrenamendua egingo den gela ere aireztatu behar da klaseak hasi aurretik eta amaitu ondoren dutxa epela hartu. Ezaugarri garrantzitsu bat lantzen dituzun arropak eta oinetakoak dira, ez dute mugimendua oztopatu behar eta eroso egon behar dute, mugitzea komenigarria izan dadin. Gainera, pisua galtzen jakin nahi baduzu, kirol materiala ere erosi beharko duzu: pisu desberdinetako dumbreak, alfonbra berezia, banku estua eta uztai gimnastikoa dira.
Beraz, has gaitezen etxean pisua galtzeko ariketa onenak egiten.
Ezaugarri garrantzitsu bat beroketa apur batekin hasi behar duzula da. Ariketa fisikoa egiteko muskuluak prestatzen ditu tentsioak edo lesioak ekiditeko.
Beroketa 5 minutuko ibilaldiarekin hasten dugu, eta gero belaunean altuekin jogging egiten dugu. Bi edo hiru minutuz inklinazioak norabide desberdinetan burutu ondoren, beharrezkoa da beroketa amaitzea, hala nola, sorbaldekin, ukondoekin eta eskuekin biraketa txandakatuz, 5 minutu inguru ere horrela eginez.
Etxean pisua galtzeko ariketa multzo nagusia squats-ekin hasi behar da eta horrek ipurmasailetik eta barruko izterretatik kilo gehiago kentzea ahalbidetzen du. Aldi berean 20 bat okupazio egin behar dituzu.
Okupatzeko teknika: hankak sorbalden zabalerarekin mantendu, eskuak gerrian jarri, arnasa sakon hartzeko okupa egin eta hasierako posiziora zuzentzen dugu.
Hurrengo ariketa hanka bakoitza aurrerantz estutzea da, hanka arinagoak sortzeko. Ariketa teknika: biluzik egiten dugu, adibidez, eskuineko pauso zabal bat aurrera, eta beste hankako belaunak zorua ukitu behar du. Kasu honetan, besoek gerrian egon behar dute eta 30 bat hurbilketa egiten ditugu, hankak txandakatuz.
Hurrengo ariketa bularraren forma hobetzera bideratuta dago, izan ere, entrenamenduan bularreko muskuluak ahuldu egiten dira. Ariketa honek bankua eta dumbbells behar ditu. Ariketa honen teknika: banku batean etzaten gara, haltzak eskuetan hartzen ditugu, alboetara zabaltzen ditugu, arnasa hartzen dugu eta, ondoren, eskuak buruaren atzetik elkartzen ditugu, arnasa botaz. Kasu honetan, dumbbell-aren masa pixkanaka handitu behar da.
Orain goiko eta beheko sabeleko muskuluak egiteko ariketak. Ariketa honi esker, gerrian gehiegizko pilaketak kendu ditzakezu, eta sabelaldeko beheko muskuluak indartzeko aukera ere ematen du. Ariketa fisikoa egiteko teknika: tapizean etzan behar zara, hankak belaunetan tolestu, arnastean, altxatu eta, botatzean, jaitsi jatorrizko posiziora.
Hurrengo ariketa honako hau da: oinak lurrean finkatzen ditugu, hankak belaunetan tolestuta egon behar diren bitartean, beharrezkoa da sorbaldetara igotzea.
Ondorengo ariketa gerrian eta ipurmasailean gantzak kentzea da, hemen halahup uztaia behar dugu, 20 minutuz biratu behar dugu etenik gabe. Kumeei karga eman nahi badiezu, nahikoa da behatzetan lurrean egotea eta, ondoren, hasierako posiziora jaistea.
Pixkanaka-pixkanaka, etxean pisua galtzeko ariketa multzo hau dibertsifikatu daiteke ariketa bat edo beste beste batekin gehituz edo ordezkatuz, baina hori zure esku dago.
Beraz, laburbiltzeko, pisua galtzeko, behar dugu: lehenik eta behin, desio hori eta, bigarrenik, entrenamenduaren osagai nagusia haize freskoagoan egotea da eta, gainera, dieta egokia garatzea, barazki horien dietan. eta fruituak egon beharko lirateke. Astean behin barau egun bat antolatu dezakezu zure gorputzerako. Gomendio horiek guztiak pixka bat igarota, irudi eder eta liraina lortuko duzu.
Izan sasoi fisiko bikaina, hori baita umore onerako gakoa.
Pisua galtzeko iritziak eta gomendioak
"Aldi berean, nire laguna eta biok klase multzo jakin bat ematen eta gure bideo entrenatzailearen argibide guztiak betetzen hasi ginen.
Sentsazioak zoragarriak izan ziren, lehenik eta behin, ikastolako gorputz hezkuntzako programako ikasgai guztiak gogoratu genituen eta, bigarrenik, gauza berri eta erabilgarri asko ikasi genituen, zereginak behar bezala burutzeko eta pisua galtzerakoan zein gihar talde "apustu" egin behar ziren. .
Emaitza harrigarria izan zen, hilean 8 kg ken, eta hori ez da guztia. Gorputza liraina eta elastikoa bihurtu zen, arazo-guneetako kolpeak leundu ziren, hanketako besoetako muskuluak indartu eta indartu ziren.
Etxean, oraindik hainbat itzulbiratu egiten genituen eta sabelean eta izterretan auto-masajea egiten genuen.
Bai, ezinbestekoa da zure dieta, landareen elikagai gehiago, fruta eta barazki freskoak kontrolatzea. Ez dago lekurik opil goxoak eta hestebeteak egiteko. Zenbat eta arinago sentitu barruan, orduan eta libreago sentitzen zara kanpoan.
Medikuaren gomendioen arabera, atsedena hartu dugu, baina hilabete batzuk pasa ondoren klaseak berriro hasiko ditugu.
Zure bizitza aldatzeko indarra topatu eta distiratsuagoa eta ederragoa izan dadin nahi dugu! "