Gehiegizko pisua duten zuretzako eta beste emakume askorentzat dieta "gogokoena" argitaratzen dugu. Bera da beraien irudia jarraitzen duten emakume askoren gustukoa.
Gogokoen dietaren eraginkortasuna - gutxienez zortzi eta hamar kilogramo.
Dietaren abantaila nagusia da galdutako pisua ez dela berriro itzuliko, eta gorputza modu naturalean garbituko dela.
Dieta menua
1. eguna
edan likidoa kopuru mugagabean (ura, tea, salda, kefir);
2. eguna
edozein barazki jaten dugu (tomateak, pepinoak, tipulak, azenarioak, aza, etab. ) edozein kantitatetan;
3. eguna
edan likidoa kopuru mugagabean (ura, tea, salda, kefir);
4. eguna
jan fruta (sagarra, laranja, platanoa, kiwia, pomeloa) edozein kantitatetan;
5. eguna
proteina ugari duten jakiak jan (oilasko egosia, arrautzak, jogurtak);
6. eguna
edan likidoa kopuru mugagabean (ura, tea, salda, kefir);
7. eguna
egun honetako janariak orekatuak izan beharko lirateke. Egun hau dietatik ateratzeko modu bat da.
Eguneko menu dietetikoa
- Gosaldu egingo dugu: bi oilasko arrautza egosia, gozorik gabeko te baso bat;
- 2. gosaria: edozein fruta;
- Bazkaria: salda edo zopa plater bat arrozarekin;
- Merienda: edozein fruta;
- Afaria: barazki entsalada oliba olioarekin eta gatz apur batekin.
Dietako menua 7 egunez
1. eguna
- Gosaldu dugu: te katilu bat azukrerik gabe edaten dugu, gantz gutxiko kefir baso bat,
- Bazkaria: berrehun gramo gatzik gabeko oilasko salda,
- Merienda: ehun eta berrogeita hamar gramo gantz gutxiko jogurt,
- Afaltzeko: gantz gutxiko esne baso bat edaten dugu.
- Egunean zehar bi litro ur garbi edaten ditugu.
2. eguna
- Gosaldu dugu: bi tomate jaten ditugu,
- Bazkaria: entsalada (aza, pepinoa, belarrak, apailatzea - landare olioa),
- Merienda: bi pepino,
- Afaria: entsalada (pepinoa, piperra, belarrak).
- Egunean zehar bi litro ur garbi edaten ditugu.
3. eguna
- Gosaldu egiten dugu: te katilu bat azukrerik gabe edaten dugu, edalontzi bat,
- 2. gosaria: esne katilu bat,
- Bazkaria: jan berrehun gramo gatzik gabeko oilasko salda,
- Mokadutxo bat hartzen dugu: kefir baso bat edaten dugu,
- Afaldu dugu: baso bat esne edaten dugu.
- Egunean zehar bi litro ur garbi edaten ditugu.
4. eguna
- Gosaldu dugu: bi laranja jaten ditugu,
- 2. gosaria: pomeloa,
- Bazkaria: fruta entsalada jan (laranja, kiwi, sagarra),
- Merienda: sagarra eta madaria,
- Afaldu dugu: edalontzi bat esne edaten dugu.
- Egunean zehar bi litro ur garbi edaten ditugu.
5. eguna
- Gosaldu dugu: bi arrautza jaten ditugu,
- 2. gosaria: berrehun gramo arrain egosia jango dugu,
- Bazkaldu dugu: 150 gramo oilasko egosia, ehun gramo ilar berde,
- Mokadutxo bat jan: ehun gramo gantz gutxiko gaztanbera,
- Afaltzeko: gantz gutxiko ehun gramo gazta jaten ditugu.
- Egunean zehar bi litro ur garbi edaten ditugu.
6. eguna
- Gosaldu dugu: te katilu bat azukrerik gabe edaten dugu, berrehun gramo kefir gantz gutxirekin,
- 2. gosaria: berrehun gramo pomelo zukua,
- Bazkaria: berrehun gramo gatzik gabeko oilasko salda,
- Mokadutxo bat hartzen dugu: edalontzi bat edalontzi edaten dugu,
- Afaldu dugu: edalontzi bat esne edaten dugu.
- Egunean zehar bi litro ur garbi edaten ditugu.
7. eguna
(dietatik irten)
- Gosaldu egiten dugu: oilasko arrautza egosiak jaten ditugu, te berdea katilu bat edaten dugu,
- 2. gosaria: edozein fruta jan,
- Bazkaria: oilasko salda arrozarekin,
- Merienda edozein frutatan
- Afaria: barazki entsalada landare olio apailatzarekin.
emaitzak
"Gogokoen" dietaren emaitza nagusia bolumenak oso ondo doazela da, arintasuna gorputzean zehar sentitzen duzu.
Dieta nahiko eraginkorra da, baina borondate handia izan behar duzu hura jarraitzeko, beraz, maiteak babestea garrantzitsua da, lehen egunetan bereziki zaila izan baitaiteke.
Dieta jarraitzeaz gain, merezi du jarduera fisikoarekin konektatzea; horrek pisua galtzen azkarrago lagunduko du. Baina ez egin ahaleginak gehiegi, "gogokoen" dietaren dietari nekez deitzen baitzaio orekatua. Dietaren eragina aerobic, Pilates eta abar bezalako jarduerekin hobetu daiteke.
Iritziak aztertu ondoren, konturatu ginen dietak emaitza onak ematen diela emakume askori, baina medikuari - nutrizionistari - kontsultatu ondoren bakarrik jarraitu behar duzula. Osasun arazoak dituzten pertsonentzat kontraindikatuta dago.
Dietaren emaitzak hasierako pisuaren menpe daudela ohartu gara.
Labur dezagun
Zure gogoko dietaren emaitzak bikainak dira - ken 5 - 10 kg 7 egunetan.
Eraginkorra da, pisua azkar galtzeko aukera ematen du, baina ez da gehiegikeriarik izan behar.
Dieta honek prestaketa serioa behar du, aldez aurretik ikasi behar duzu zure dieta mugatzen.
Dietaren kaloria edukiaren arabera, ariketa fisikoa edo oinezko erregimena jarraitu behar duzu, jarduera fisikoa izan dezazun.
Oro har, dieta erraza da, edozein emakumek sukaldatzeko menua eskuragarri dago.
Dietaren berrikuspenek iradokitzen dute pertsona batzuei zaila egiten zaiela elikagai solidoei uko egitea. Hori dela eta, beharrezkoa da jarduera fisikoa mugatzea, ahal bada, entrenamendua bertan behera uztea, dieta honek ondoko bigarren mailako efektuak dituelako: zorabioak, goragaleak, indarra galtzea.
Gainera, zure pisua ia normalaren barruan badago, orduan pare bat kilogramo bakarrik galtzen dituzu.
Dietaren gomendioak
- edateko egunak behatzen diren bitartean, nahitaezkoa da salda edatea dieta ez molestatzeko,
- debekatuta dago zuku artifizialak, edari azukredunak edatea,
- fruta egunean janaria maiz egon behar da, hiru orduro, goserik izan ez dezazun.
- Proteina egun batean hobe da jatea: oilaskoa, arraina, ganbak, arrautza zuringoa, zerenErraza gazta, jogurtak erabiltzerakoan, dietaren eraginkortasuna gutxitzen da haietan dagoen laktosaren edukia dela eta, likidoa mantentzen baitu.
- egunero bi litro ur garbi edan behar dituzu,
- dietatik zuzen atera behar duzu, hau da, ez zaitez janaririk jan dieta amaitu ondoren, astebetez gutxienez zure menua honakoa izango bada ere: gosaldu arrautza egosiekin, afaldu oilasko saldan prestatutako zoparekin, afaldu barazki entsaladarekin, mokadutxo bat jan fruta.
Dietaren emaitza mantentzeko, mugatu zure dietaren kaloria edukia beste hilabete batez, eta kendu ere: irina, gozokiak.
Horretaz gain, probatu eta akatsen arabera jaki zein pisutan irabazten duten jakiten jakin beharko duzu.
Dieta hau jarraitzerakoan nagusitasuna moderazioa da; orduan, argala izateaz gain, osasuntsua ere izango zara.
Dietaren onurak
- Bilera garrantzitsu baten aurretik bizkor moldatzeko gaitasuna,
- Azken kiloak desagertzen ez badira "lautada" zeharkatzeko gaitasuna,
- Borondatea indartzea.
Dietaren desabantailak
- Giza gorputzean karga handia, urdaileko eta hesteetako arazoak, anemia eta bestelako arazoak sor ditzake.
- Metabolismoa moteldu egiten da, eta indar handia beharko du berrezartzeko.
Dietaren kontraindikazioak
- haurdunaldia,
- edoskitze aldia;
- hipertentsioa;
- diabetesa;
- heste gastrointestinala;
- jarduera fisikoa egotea;
- depresio aldia;
- giltzurrun gutxiegitasuna
- bihotz akatsa;
- sabeleko organoetan ebakuntza egin ondoren.
Bigarren mailako efektuak
- zorabioak,
- dieta amaitu ondoren pisua itzultzea posible da;
- metabolismoaren jaitsiera txikia;
- idorreria agertzea.
Nutrizionisten jarraibide dietetikoak
Dietatik salda kentzea gomendatzen da, gatz eta koipe kopurua handitzen delako.
Era berean, nutrizionistek barazki eta fruta egunak trukatzea gomendatzen dute, gorputzak errazago hautematen baitu frutetan dieta batean sartzea.
Nutrizionistek ez dute gomendatzen aza zuria dieta egitean zehar erabiltzea - hobe da brokolia hartzea, gantzak ondo erretzen ditu.
Dietaren emaitza finkatzeko, jan proteinak (arrautzak, jogurta, oilaskoa) dituzten jakiak janari desberdinetan, hau da, bereizita.