Nutrizionista batzuen arabera, dieta onena dieta orekatua da.
Jendeak askotan dieta bat errezetatzen du beraientzat, baina dieta elikadura terapeutikoa lortzeko mediku jardueren kategoriakoa da. Pisua galtzeko menu bat aukeratu aurretik, lehenik eta behin pisu gehiegiaren zergatia aztertu eta ulertzea gomendatzen da. Pertsonak bere kabuz patologiaren ondorioekin borrokatzen duenean, ez da lortutako emaitza lortuko. Dietaren batengatik pisua galdu ondoren, baita onena ere, geroago itxura berrira itzuliko da.
Amerikako medikuek dieta ezagun guztiak probatu dituzte eta jakin dute zein den pisu galera eraginkorrena.
Weight Loss Diet Weight Watchers
2019an dieta orekatua, pisua galtzeko modurik onena dela aitortzen da. Errusierara itzulita, "pisu-begirale" edo "pisu-begirale" deitzen da. Hainbat arrazoirengatik elikagai sistema probatu zuten ikertzaileek. Dieta aztertu dute garatzeko probabilitatea lortzeko:
- bihotzeko gaixotasunak;
- hipertentsioa;
- diabetesa.
Egiaztatuta ere:
- argaltzeko errendimendua;
- dietari atxikitzeko erraztasuna;
- osasun segurtasun orokorra;
- beharrezko elementuen erabilgarritasuna.
Horren ondorioz, zientzialariek aurkitu dute murrizketarik gabe kontsumitu daitezkeen jakiak daudela:
- edozein berde;
- lekaleak;
- larruazalik gabeko oilasko bularra;
- itsaski;
- gantz gutxiko jogurtak.
Kaloria-estimazioa behar duen hurrengo taldea:
- esne;
- patatak;
- ogia;
- haragia.
Azken kategoriak nutrizio-balio handia du eta platerak erabat dietatik kanpo daude:
- patata frijituak;
- hanburgesak;
- gozokiak eta irin produktuak.
Dietaren funtsa janari kopurua mugatzea da.
Beste dieta eraginkor batzuk
Janaria mugatzeak edo beste dieta batera aldatzeak gorputz osoa mobilizatzea eskatzen du. Pertsona batek kilo gehiago galtzeko erabakia hartu duenean, hasi aurretik medikuaren kontsulta behar du eta, beharbada, mediku azterketa.
Ducanen dieta
Elikadura proteina-elikagaien erabileran eta elikagai karbohidratoak ukatzean oinarritzen da. Programa 4 alditan banatzen da, eta urrats bakoitzaren iraupena pertsonaren ezaugarri indibidualen araberakoa da. Ikastaroaren etapa edozein dela ere, garatzaileak baldintza nagusiak zehaztu ditu.
- Ura betegarri gabe edatea. Eguneko tasa 2 litro da.
- Senderismo gutxienez 15 min.
- Olo garra jatea.
- Goizeko ariketak.
Osasunerako elikagai seguruak jarduera fisikoarekin konbinatuta, pertsona batek Ducanen baldintzetara atxikitzea ahalbidetzen du ez bakarrik denbora luzez (sei hilabetera arte), baizik eta bizitza osoan pertsona osasuntsu badago. Edozein gaixotasun kronikoren kasuan, proteinen dieta beste baten alde uztea gomendatzen da.
Dieta ketogenikoa
Azkenaldian, munduko ia herrialde guztietan hedatu da. Bere sekretua gorputzean zetona-gorputzak eratzean datza, gorputzean karbohidrato falta dela eta. Oreka aldatzearen ondorioz, gantzak "erretzeko" prozesua abiarazten da. Gibela ketona gorputzak ekoizteko gibela prestatzeko, nutrizionistek gomendatzen dute dietatik karbohidratoak pixkanaka kentzea, gantzen erabilera ez mugatzea. Pisu galera leuna izateaz gain, dieta ketogenikoak honako hauek laguntzen ditu:
- diabetesaren prebentzioa, hipertentsioa;
- memoria hobetzea;
- arreta kontzentrazioa;
- eraginkortasuna handitzea;
- azala garbitzea.
Keto dietari esker, ongizate orokorra pixkanaka hobetzen da eta bizitasuna areagotzen da. Lehen fasean bada ere, pertsona batek logura, ezinegona eta suminkortasuna izan ditzake. Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzako murrizketak daude. Haientzat, edozein dietak medikuek arreta handia behar dute.
Nutrizionista baten dieta
Pisua pixkanaka galdu nahi dutenen metodoa dieta berezi baten printzipio nagusia da. Gizakientzat funtsezkoa jateko ohituretan erabateko aldaketa da. Dieta urtebeterako diseinatuta dago. Egilearen sistemari esker, medikuak berak eta bere metodoaren zale ugarik galtzen zuen.
Dietak hiru urrats ditu:
- Prestaketa. Epearen iraupena bi astetik hilabete batera bitartekoa da. Aipamen nagusia jarduera fisikoan eta gozogintzako produktu gozoak baztertzea da.
- Nagusia. Iraupena hainbat aste edo hilabete batzuetakoa da. Terminoa gaixoaren egoeraren araberakoa da. Jarduera fisikoa indar ariketekin osatzen da. Janaria zerealak, itsaski, arrain, oilaskoz osatuta dago. Janaria lurrunetan egosi, gatz kopuru mugatu batekin labean egoten da.
- Laguntzailea. Helburua lortzen denean eta pisua gutxitzen denean, medikuak oinez jarraitzea aholkatzen du. Patatak labean, zerealak, ogi beltza, txokolate mingotsa agertzen dira menuan.
Nutrizionistak elkartasunean daude elikadura egokiari dagokionez. Haien gomendioen arabera, pertsona lodiek iraganeko oroitzapen gogaikarri gisa uzten dituzte gorputzeko metaketak.
Nutrizionisten aholku orokorrak
Pisu galera etsi nahian hasten da, orokorrean, neguko udan trantsizio garaian. Adituek ohartarazi dutenez, dieta aldaketa ez da beti amaitzen kilo gehiagoren gaineko garaipenarekin. Batzuetan, lasterketak gorputzaren funtzioak agortzea dakar.
- Ez da gomendagarria astean 1 kg jaisteko tasa aukeratzea. Norbaitek pisua azkarrago galtzen duela agintzen badu, gomendio horiek ez entzutea gomendatzen du.
- Proteinen, koipeen, karbohidratoen proportzio orekatuak behatzea gomendatzen da.
- Ez zaitez mugatu barazkiak jatera.
- Murriztu 2-3 fruta-fruta, nahiz eta gozokiak nahi dituzun.
- Ibili gehiago eta egin jarduera fisiko bideragarria.
Gaizki dago produktu batzuk erabilgarriak direla eta beste batzuk kaltegarriak direla zehaztea. Denek zehazten dute zer jan. Profesionalek egunean 350-400 karbohidrato baino gehiago jatea gomendatzen dute. Endokrinologoek ere jarrera hori onartzen dute. OMEren gomendioen arabera, haien kopurua 60 g baino gehiagokoa izan behar da. Gehiago jatea gomendatzen dute:
- haragia, hegaztiak;
- arrainak;
- barazkiak;
- itsaski.
Janaria orekatua izan behar da. Gorputzak egunean gutxienez 70 g proteina lortu behar ditu. Adibidez, haragi errazio batek (160 x 180 g) gutxi gorabehera 30 g proteina ditu. Medikuek kantitate mugagabeko barazkiak eta belarrak baliagarritzat jotzen dute.