Neska asko ez daude pozik bere figurarekin eta kilo gehigarriak galdu nahi dituzte, baina egun gutxitan pisua galtzea ezinezkoa da. Pisua galtzeko modu asko daude, eta ziur horietako bat beharrezkoa izango da, egokia, baina motibaziorik gabe, ezin izango da arrakasta lortu.
Motibazio teknikak hasierako fasean
Pisua galtzeko, neskek elikadura sistema berezi bat hautatzen dute eta jarduera fisikoa egiten hasten dira. Jakina, denek ezin dute horrelako erregimen bat jasan, beraz, oso garrantzitsua da pisua galtzeko motibazioa bezalako alderdi psikologiko bati arreta jartzea, eta horrek ez askatu eta zure helburua lortzen lagunduko dizu.
Neska askok, gehiegizko pisua kendu nahi dutenez, erdibidean amore ematen dute, zertarako ahalegintzen diren ideia lausoa dutelako. Hau da akats ohikoenetako bat. Pisua galtzen zergatik ari zaren ulertuz bakarrik, benetako emaitzak lor ditzakezu.
Pisua galtzeko motibazioa bultzada bat da, nahi den helbururako lehen urratsa. Erabaki ezinik eta ziurgabeko neskek ekintza-plan onargarria garatu beharko lukete. Konturatu aurretik lan gogorra eta gogorra dela. Garrantzitsua da prestatzea, borondatea eta ahalegin fisikoak elkarrekin biltzea. Harrerak desberdinak dira. Errazena eta eraginkorrena:
- Aipamenak, esaldiak. Idatzi, eskegi zure aurrean esaldi positiboak eta inspiratzaileak. Ikusi eta ozenki hitz egin janari zaporetsu baina osasungaitzaren beste zati bat jan nahi duzunean.
- Audio grabazioa. Grabatu baieztapen sinpleak grabagailuan, egunero entzunez: "Ez dut gehiago lodi egon nahi eta ez dut planarekin kontraesanean jarriko", "Pisua galduko dut, gorputza zaintzeak bakarrik ekarriko baitu edertasuna".
- Irudiak. Askorentzat bistaratzea teknika eraginkorra da. Gomendagarria da emakumezko modelo lerdenen argazkiak (argazkiak) begien aurrean zintzilikatzea, amets gisa egia bihurtuz, eta horien adibideek emakume bakoitza inspiratzen dute. Neskentzako motibazio ona konkistatu eta hobera aldatzen hasi nahi dituzun gizon ederren argazkia da.
- Promesa. Zergatik ez hitz eman maiteei diru kopuru bat (balioa) emateko gutxienez planaren elementu bat data jakin baterako betetzen ez bada eta kilogramo batzuk jaisten ez badira.
- Oihal. Erosi modan dauden arropa ederrak, baina tamaina bat txikiagoa. Horrek motibo gisa balioko du - pisua galdu ondoren gauza bat probatzeko.
- Ilusioa. Zaletasun bat aurkitzea motibatzaile bikaina da, zerbait goxo-goxoa jateko gogotik etengabe urrunduko zaituena, baina debekatua.
- Laguntza, laudorio. Maiteek hasierako fasean laguntzen eta inspiratzen hasten badira, dieta erraz joango da, eten gabe.
- Kritika, besteen gaitzespena. Harrera gogorra da, baina pertsona batzuentzat indartsua da, neurri zorrotzak hartzera animatuz.
- Beldurra, depresioa. Emakume askok anorexiaren beldur dira ondorioekin edo gizon maite baten irteerarekin.
- Arrakasta istorioak. Pisua galtzeko karga bikaina jendeak bere helburuak nola lortu zituen entzun behar duzunean eta iraunkortasunari esker, borondate handia.
- Opariak sariak dira. Zure burua mimatzen has zaitezke opari txikiak aldian-aldian erosiz.
Psikologo baten aholkuak kontuan hartzea merezi du, arrakasta duten pertsonek lortzen baitute motibazioak sendoagoak direla. Kanpoko eta barneko 2-3 motibatzaile hartu behar dituzu oinarri gisa, zure gorputzaren arintasuna, arintasuna eta, aldi berean, argaltzeko ametsa sentitzeko gogoa uztartuz.
Helburuak ezartzea
Helburuak ezarri gabe, azkar desagertzen da pisua galtzeko gogoa. Benetakoak eta argi definituak izan behar dira. Ez dago zure buruari estandar altuak ezarri beharrik, egun gutxitan dozena bat kilo galtzen saiatuz. Ulertu behar da hori ez dela errealista eta zure osasuna ahuldu baino ezin duzula egin. Emakumeak lortu nahi duen helburua zehaztea gomendatzen da. Pisatu alde onak eta txarrak, pisua galtzearen alde onak eta txarrak. Super motibazioa sortzeko, epe laburreko helburuak ezartzea gomendatzen da:
- probatu soineko txikiago bat izendatutako datan (3 hilabete igaro ondoren);
- aurretik gertaera garrantzitsua da eta pisua galtzeko denbora izan behar duzu;
- udaberria laster dator eta denbora gutxi geratzen da, baina 2-3 kg galtzea nahiko erreala da;
- odoleko azukre eta kolesterol maila altua. Hau txarra da, adierazleen normalizazioa lortu behar dugu.
Merezi du plano bat egitea paper batean, 2 zutabetan banatuz. Batean, idatzi kilo gehigarrien alderdi negatiboak (hondartzan biluzteko ezintasuna, arropa ederrak jantzi), bestean - kilogramo gogaikarriak kentzea lortzen baduzu oraindik izango diren onura potentzialak.
Zigorra eta animoa
Askoz errazagoa izango da pisua galtzea emakume batek bere nagitasuna kontrolatzen badu. Pisua galtzeko prozesua interesgarriagoa izan dadin, lagunak eta senideak parte hartzea zilegi den joko batean bihurtu behar da. Sari eta zigor sistema bat garatzea gomendatzen da.
Sari ezazu zeure burua:
- behar bezala igarotako egun baterako, apaindegi bat, masaje gela, museo bat, delfinario bat bisitatu ditzakezu;
- jarri diru kopuru bat txerritxo batean, aldaketak nabariak badira;
- antolatu atseden eguna herritik kanpo eta baita beste herrialde batera ere, aurreikusitako datarako emaitza ikusgarriak lortzen badituzu.
Zigorren adibideak:
- aisialdi eta erosketak ukatzea;
- eguneroko garbiketa egitea, zama gisa;
- senarrari, lagunei dirua ematea.
Zure burua pisua galtzera motiba zaitezke helburu nagusia sustatuz, ahaztu gabe - emozioak, arazo psikologikoak eta balizko matxurak kontrolpean edukitzea.
Argazki zaharrak eta arropa gogokoenak - leku nabarmenetan
Emakume askok, moda modeloen irudi idealen argazkiei begira, imajinatu zenbat lan inbertitu behar duzun antzeko gorputz proportzioak lortzeko. Emakume bakoitzak bere figura eder baten estandarra du, pizgarri bikaina izango duena, baina zure konstituzioa kontuan hartu behar duzu.
Argazki zaharrak, zeinetan behin gaztetan figura idealagoa zen, inspirazio gisa balioko dute, motibatzaile sendoa. Merezi du zure arropa gogokoenak eta argazki zaharrak leku nabarmen batean jartzea. Argazkiari eguneroko begiradak izan daitezke motibaziorik onena.
Jantzi nahi dituzun arropa gogokoenak ispiluaren ondoan zintzilikatu daitezke. Motibazio ona da egunero. Arropa zintzilik egongo da eta aldi bakoitzean helburua ezarri dela gogoraraziko dizu.
Partekatu zure planak maiteekin
Prozesuari arduraz ekin behar diozu. Egin plana, helburua lortzeko bideak eta epeak idatziz. Garrantzitsua da edozein emakumek modu errealista batean lor ditzakeen helburuak ezartzea, bere itxura edozein dela ere.
Ez da soberan izango zure planak senide eta lagunei kontatzea, laguntza emozionala ere pizgarri bat baita. Ona da hurbileko jendea pisua galtzeko prozesuarekin bat egitea. Asmoaren eta helburuaren nahia onartzen lagunduko dizute eta nahi izanez gero, zabor-janaria jateari utziko dizute.
Pentsatu eta positiboki jokatu
Ezin duzu etsi 1-2 astetan kg 1 ere galtzea lortzen ez baduzu. Merezi du pentsamenduak eta jarduera fisikoa dena ondo aterako dela bideratzea, baina saiatu beharko duzu. Zure enpresan, hurbileko jendea inplikatu beharko zenuke:
- jolas aktiboekin jolastu;
- bisitatu gimnasioa zure senarrarekin;
- bizikletaz ibiltzea hirian.
Erritmo egokia pisua galtzeko gakoa da
Pisua galtzean, garrantzitsua da zuretzako erritmo onargarria aukeratzea. Ez zenuke muturreraino joan behar, dieta zorrotza egin edo gorputz-entrenamenduarekin gainkargatu behar duzu.
Bizimodu berri baterako trantsizio zorrotzak osasuna ahultzea, ongizatea hondatzea, estresa eragingo du. Distantzia luzeko lasterketak ez dira gomendatzen.
Distantzia luzeak gaindituz, prestatu gabeko gorputz batek azkar porrot egingo du eta goizean pertsona bat oso zaila sentituko da.
Aukeratu zuretzako erritmo onargarria, handitu karga pixkanaka, astean ez % 10 baino gehiago.
Ariketak dibertigarria izan behar du
Ezin duzu neke fisiko jasangaitzarekin agortu, baita pisua galtzeko prozesua mugagabean atzeratu ere. Kirol-klub bat bisitatzen baduzu, lehenik eta behin kirol-mediku batekin kontsultatu beharko zenuke, probak egin, zure sistema kardiobaskularren egoera ebaluatuz. Gorputza gainkargatu ez dadin, entrenamenduaren maiztasun eta intentsitate optimoa aukeratu behar duzu. Gehiegizko gogoak eta gehiegizko esfortzuak ez dizute onik egingo.
Bai - zure janari gogokoena, baina arrazoizko mugetan
Argaltzea behar bezala eta planaren arabera gogoko duzun janariari baietz esatea esan nahi du. Ez zenuke zeure burua mugatu behar eguneroko elikaduran, ur gainean bakarrik eserita eta proteinak, karbohidratoak, gantzak, bitaminak dituzten elikagaiak hartzeari uko egin behar diozu.
Garrantzitsua da ulertzea dieta egokia ez dela janaria erabat debekatzea eta jateari uko egitea. Beraz, azkar zure osasuna ahuldu eta pisua galtzeko gogoa galdu dezakezu. Produktu guztiak erabiltzea onartzen da, baina zati txikietan.
Dieta onargarria aurkitzea zaila da, baina nutrizionista edo prestatzaile bati kontsultatu dezakezu. Egin eguneroko dieta, entrenamendu-ariketen zerrenda.
Kaloria handiko elikagaiak eta gozokiak alde batera utzi beharko dira. Nahikoa da behar diren kaloriak behar bezala kalkulatzea egun bakoitzerako, dena bere tokian eroriko baita. Bazkaria bada, ezin zaitezke patata frijitu lehor pakete bat jatera mugatu, postre gehigarri bati uko egin behar diozun arren.
Egunero pisua galtzeko motibazioa - gorde emaitza
Motibazioa desager ez dadin, emaitzak gorde behar dira eta baita dokumentatu ere. Emaitzak grabatzeko hainbat modutan egin daiteke:
- argazki-txosten bat egitea sinatutako pisu-parametroen aplikazioarekin, pisua galtzearen 2-3 asteren ondoren lortutakoak;
- argazkiak sare sozialetan argitaratzealagunen laguntza lortzeko sareak;
- gosearen eta zabor-janariaren pentsamendutik distraitzeko aukera emango duen zaletasun bat aurkitzea.
Ezin duzu etsi eta lortutako emaitzetan gelditu. Poztekoa da, emaitza txikiak ere konpondu eta pisua galtzeko arrakasta. Garrantzitsua da helburua argi eta garbi jarraitzea, ezarritako erritmoari atxikitzea. Hilabete gutxitan zifra aldatzea ezinezkoa izan bazen, 1-1, 5 urte barru posible izango da.
Pisua galtzeko motibaziorik onena helburu lorgarriak ezartzea da. Garrantzitsua da zure buruan sinestea dena ondo aterako dela eta ez duzula zure pisua galtzeko programa osatuko epemugan kilogramo batzuk galtzea lortu ez baduzu.
Pisu galera eta motibazioa banaezinak dira. Emakume batzuentzat, motibatzaile indartsua osasuna hobetzea da, beste batzuentzat, haurren eta lagunen adibide bihurtzea. Garrantzitsua da norberarenganako motibatzaileak aurkitzea, funtzionatuko dutenak, datozen zailtasunak eta oztopoak izan arren.