Pisua azkar galdu nahi duzu beti. Hau ulergarria da - jende gutxiri gustatzen zaio denbora luzez bere burua mugatzea eta kontrolatzea. Horregatik, duela gutxi arte, hainbat dieta espres eta "pilula magikoak" hain ezagunak ziren, eta horietatik kilogramoak lehen elurra bezala urtu behar ziren.
Baina, zorionez, gero eta jende gehiago ulertzen hasten da figura argal baten alde borrokatzeko metodo horiek ondorio desatseginenak dituztela eta askotan osasunerako benetako mehatxu bat suposatzen dutela. Gainera, etxean pisua azkar galtzeko eta, aldi berean, zure buruari kalterik ez egiteko modu gutxi daude.
Sistemen ikuspegia
Modu osasuntsuetan pisua galtzea erabakitzen dutenentzat ulertu behar duzun garrantzitsuena arazoaren konponbidera sistematikoki hurbildu behar duzula da. Eta lehenik eta behin, kendu hitza "azkar" burutik, organismo bakoitza indibiduala baita eta pisu galera optimoa ere desberdina da guztiontzat. Batzuentzat, astean 4-5 kilogramo galtzea errealista eta onargarria da (hasierako pisuak 120 kg gainditzen baditu), beste batzuentzat, berriz, gorputz osoari eragiten dion pisu galera azkarra da.
Bigarren puntu garrantzitsua elikadura erregularra da. Jende askok ezin du egia sinplea ulertu: pisua galtzeko, jan egin behar duzu! Gosea ere hil dezakezu, baina ez luzaroan, ongi eta ez guztiontzat!
Baina elikadurak, baraua bezala, zentzuzkoa eta zorrotz kontrolatuta egon behar du. Modu honetan bakarrik pisua galtzen duen gorputzak estresa saihestu eta prozesu metabolikoen erritmoa ez moteldu ahal izango du, zeinaren baitan zuzenean pisua galtzearen tasa eta azken emaitza.
Jarduera fisiko erregularra desio guztiarekin pisua galtzeko programa osasuntsu batetik baztertu ezin den beste osagai bat da. Nahiz eta pisua potentzia sistema doitzean bakarrik joan, nekez asetuko zara zure itxurarekin. Entrenamendurik ezean, azala okertu egingo da, muskuluak tonua galduko du eta gorputza askatu egingo da. Zelulitisa ere ez da desagertuko. Hau ez da gantz-gordailuak soilik, gantz-ehunaren endekapena da, eta horren berreskurapenerako garrantzitsua da odol-zirkulazio aktiboa.
Medikuari bisita egin beharratik ere, inor ez dago salbu. Askotan kilo gehigarrien aurkako borrokan porrotaren kausa gorputzean gertatzen diren prozesu patologikoetan datza, nahiz eta oraindik ez diren beste forma batzuetan agertu. Eten endokrino txikiek gorputzaren pisuaren igoera edo murrizketa iraunkorra eragiten dute, nahiz eta ongizate orokorraren hondatzerik ez nabarituko.
Hori dela eta, behin eta berriz ahaleginak egin arren, irudia ordenatzeko, emaitzarik ez badago - kontsultatu espezialistak eta aurkitu obesitatearen barne-kausak.
Pisua galtzeko bideak
Pisua galtzearen gaiari erabat pragmatikoki heltzen badiozu, orduan matematika sinpleetara dator. Gastatzen ditugunak baino kaloria gehiago kontsumitzen ditugunean, pisua hartzen dugu. Eta lortzen duguna baino gehiago gastatzen badugu, pisua galtzen dugu. Soldata bat bezalakoa da, gainontzekoak bankuan jar daitezke, "egun euritsu baterako" ondo etor daitezke. Eta diru nahikorik ez badago, "eskutik" atera behar duzu. Hona hemen, hala nola, energia "stash" gorputza gantz da.
Ez da hain erraza gorputza bere erreserbak erabiltzera behartzea. Gure garuna lehenbailehen aurrezten hasten garen moduan diseinatuta dago. Ikusten duzunean ezin duzula soldatara iritsi, kostuak murrizten dituzu, ezta? Gorputzak gauza bera egiten du. Eta energia aurrezteko modu bakarra du - prozesu metabolikoen abiadura moteltzea. Hau da, kanpotik datorren energia denbora luzeagorako nahikoa dela ziurtatzea.
Pisua azkarrago galtzeko, epe luzerako kaloria defizita sortu behar duzu eta, aldi berean, gorputza aurrezte moduan sartzen ez utzi.
Errazagoa da emaitza hori lortzea pisua galtzeko teknika osasuntsuak erabiliz. Gainera, etxean pisua azkar galtzeko modu nagusien konbinazio egokiak helburura ekar dezake erabilera bakarra baino askoz lehenago.
Aktibitate fisikoa
Nutrizionistak ez dira nekatzen jarduera fisikoaren garrantziaz hitz egiteaz, baina pisua galtzen ari direnek gutxiesten jarraitzen dute. Baina hau da pisua galtzeko modurik errazena.
Pisua galtzeko matematikari buruz hitz egin dugu, eta hemen erraza da: edozein jarduera fisikok kaloria-gastua handitzen du. Horregatik, ohiko dieta aldatu gabe ere, pisua irabazteari utziko diozu edo pisua galtzen hasiko zara.
Arazoa da pisu handia duten pertsonentzako jarduera fisiko aktiboa kontraindikatuta dagoela. Zaila da inoiz kirolik egin ez duen edozeinentzat berehala entrenamendu arruntetan aritzea.
Hori dela eta, muskuluak gainkargatu ez eta emaitza onak azkarrago lortzeko, ariketaren konplexutasuna eta iraupena pixkanaka handitu behar dira, ohiko dieta egokituz.
Elikadura egokia
Gutxi batzuk baino ez dira pisua galtzen gorputz hezkuntza batean. Lehiaketa baten aurretik pisua galtzen duten kirolari profesionalek ere dieta aldatuarekin egiten dute, jarduera fisiko gehiagorekin baino. Hau bereziki egia da trebatu gabeko pertsona batentzat. Oinarrizko arau batzuk betetzeak pisua galtzeko prozesua nabarmen bizkortzen lagunduko du:
- Edateko modua. Gorputzeko ura gorputzaren pisuaren % 80 arte da eta gorputzean gertatzen diren bizi-prozesu guztietan parte hartzen du. Pisua galtzean, uraren oreka mantentzea oso garrantzitsua da. Nahiz eta deshidratazio apur batekin: sistema kardiobaskularraren lana zaildu egiten da, toxinak eta toxinak kentzea moteldu egiten da, larruazaleko eta muki-mintzen egoerak nabarmen okerrera egiten du. Gutxienez 1, 5-2 litro ur garbi edan behar duzu egunean.
- Produktu kaltegarriak. Behingoz alde batera utzi behar dira. Lehenik eta behin, azukrea, gozogintza, edariak karbonatatuak, kontserbak, produktu erdi amaituak eta janari azkarra dira. Gantz eta frijitua, dietan geratzen bada, noizean behin bakarrik. Elikagai gehienak egosi, lurrunetan (horrela bitamina gehiago aurrezten dira) edo plantxan erre behar dira. Esnekiak kontsumitu behar dira, baina aukeratu gantz gutxirekin. Eta zerbait gozoa nahi baduzu, azukrea ezti naturalarekin edo stevia extractarekin ordezkatu dezakezu.
- Elikagai osasuntsuak. Ez da dirudien bezain aspergarria. Barazkietatik, pisua galtzen duzun bitartean jaten benetako plazerra lortzen lagunduko dizuten ehunka plater sinple eta goxo prestatu ditzakezu. Jende askok ohartzen du haragi dietetikoak (indioilarra, txahal, untxia) gure ohiko txerri eta behi haragia baino askoz samurrago eta zaporetsuagoa dela. Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak mokadu bikaina izan daitezke. Eta txokolate beltza ere ez dago debekatutako zerrendan. Fruta gozoekin bakarrik kontuz ibili behar da: marrubiak, mertxikak, abrikotak erabilgarriak dira, baina kaloria asko.
Garrantzitsua! Dieta espresak erabiltzea hasiera azkar gisa bakarrik posible da, baina zaila izango da lortutako emaitzak mantentzea - gehienak metabolismoa moteltzen dute. Hau ez da pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko modu bat, gorputza pilatzea baizik.
Bizimodu osasuntsua
Bizimodu osasuntsua daramatenek beti pisua azkarrago galtzen dute inongo erregimenik jarraitzen ez dutenek eta ohitura txarren eraginpean daudenek baino.
Ohiko lo ezak ongizate orokorra eragiten du eta prozesu metabolikoen tasa moteltzen du. Logura duen pertsona batek ezin du dieta guztiz entrenatu eta kontrolatu kalitatezko moduan.
Erretzeak eta alkoholak pozoitzen dute gorputza, immunitatea murrizten dute, sistema kardiobaskularra apurtzen dute. Eta edari alkoholdunen kaloria-edukia tarta edo haragi gantz baten parekoa da, baina alkohola ia berehala xurgatzen da.
Hori dela eta, pisua azkar nola galtzen pentsatzen ari bazara, lehenik eta behin, utzi ohitura txarrak.
Arazo nagusiak
Lehen begiratuan, dena erraza da: zure dieta kontrolatu, jarduera fisikoa areagotu eta bizimodu osasuntsuena eraman behar duzu. Baina zergatik daude inoiz beren helburu kuttuna lortzen ez duten horietako asko. Jende gehienak amore ematen al du lehen astean pisua galtzeko ideiari? Hainbat arrazoi nagusi daude, ulertzea zeintzuk lagunduko dizun tranpak saihesten.
Motibazio falta
Gizakia alferra da berez. Ekintza aktiboak aldizka egiteko, pizgarri bat behar du. Eta bakoitzari berea. Eta pizgarri hau ez badago zure bizitzako balioen eskalan goian, orduan ez zaitu esplotazioetara bultzatuko. Horregatik, harmoniaren aldeko borrokari ekin aurretik, saiatu konturatzen zergatik eta zenbat behar duzun.
Arrazoi edo pizgarri hauek paper batean idatz ditzakezu eta nahi duzun helburua alde batera utzi nahi duzun bakoitzean berrirakur dezakezu. Baina gogoratu faktore motibatzaileak garrantzitsuak izan behar direla zuretzat.
"Neska-lagunek esan zuten lodi nagoela eta pisua galdu behar dudala" edo "Iazko bakeroetan ezin naiz sartu" hitzak ez du funtzionatuko. Baina gehiegizko pisuak karrera bat oztopatzen duenean, osasuna ahultzen duenean edo bizitza pertsonalari kalte egiten dionean, ez dago atzera egiteko inondik inora. Motibatzaile larriak dira hauek.
ezarritako ohiturak
Kasu gehienetan, ezarritako ohiturek bizitza errazten digute. Baina pisua galtzean, zure estereotipoak hautsi eta dena berriro osatu behar duzu. Prozesu hau desatsegina da eta beti barne-erresistentzia eragiten du. Eta lehen egunetan ilusio hutsari eusten bazaio, orduan krisia dator, eta eskuak erortzen dira. Gorputzak dena zegoen bezala izan dadila eskatzen du tinko.
Erresistentzia hori gainditzen laguntzeko, motibazio egokiak eta ohitura berrien eraketa hiru astetan gauzatzen dela ulertzeak lagun dezake.
Egutegi bat horman zintzilikatu eta egunak gurutzeekin markatu. Egindako bidearen irudi bisualak jarraitzeko pizgarri bikaina da. Bertan lortutako emaitzak ere graba ditzakezu.
Laguntza falta
Maiteen laguntza oso garrantzitsua da. Horregatik, ez izan beldurrik harmoniaren aldeko borroka hasi zarela esateko. Adibide asko daude familia osoak dieta osasuntsu batera aldatu eta emaitza bikainak lortu zituztenean.
Baina zure familiak zurekin entsaladak mastekatu nahi ez baditu ere, arrisku goxoak jatera bultzatzeari utziko diote behintzat, eta tentazio gutxiago izango dituzu.
Denek ez dute zortea familian ulermena aurkitzeko. Baina hau ez da etsitzeko arrazoia. Lagunekin, talde berezietan pisua gal dezakezu edo foroetan antzeko jendea bilatu dezakezu. Baina kasu honetan, gogoan izan helburu bererantz zoazela, baina modu ezberdinetan.
Ez jarraitu pisua galtzen duten besteen aholkuak. Organismo bakoitza banakakoa da. Partekatu zure esperientziak eta harrotu zure lorpenez, baina, aldi berean, ondo pentsatu eta erabaki zure kabuz zein metodo egokitzen zaizun eta zein ez.
Emaitza azkarrak bideratu
Eta berriro "azkar" hitz hau, hainbeste huts egiten duena. Ulertzea gorputzak denbora behar duela erregimen berri batera eta elikadura sistema berri batera egokitzeko. Gainera, zenbat eta aldaketa erradikalagoak egin, orduan eta estres handiagoa jasaten du zure gorputzak.
Hori dela eta, dieta expressek oso emaitza ezegonkorrak ematen dituzte. Gorputzaren estres-erreakzioak ezustekoak dira, baina gehienetan ekonomia modua pizten du.
Pisua galtzen duten guztiek ezagutzen dute "plateau efektua" deritzona, arrakastaz hasitako pisua galtzen duen 4. astean, pertsona batek pisua galtzeari uzten dionean, eta balantza geziak pixka bat atzera egin dezake.
Une honetan, askok etsitzen dute eta saiatzeari uzten diote. Eta nahi duzun bidetik mugitzen jarraitu besterik ez duzu behar. Mugarri hori gaindituta, gorputza zure asmoaren irmotasunaz sinetsiko da eta pilatutako kilo gantz oparitzen jarraituko du.
Sentsazio txarra
Pisua galtzen duten pertsona asko kexatzen dira euren osasuna asko okerrera egin dela. Arrazoi bakarra dago horretarako: gaizki ari zara galtzen! Eta ezin duzu horrela jarraitu. Gose bizia, goragalea, zorabioak, sabeleko mina, digestio-aparatuaren arazoek gauza bakarra esan nahi dute - gorputza ezinbesteko mantenugaien falta edo deshidratazioa jasaten ari da.
Osasuntsu pisua galtzeko metodoek ez dute ongizatearen hondatzea eragiten. Aitzitik, organo eta sistema guztien lana ezartzen laguntzen dute.
Hori dela eta, gaizki sentitzen bazara, zure ilea apurtzen hasi bazara, azazkalak zuritzen hasi bazara, zure larruazala grisa bihurtu zaizu edo flaska geratu bazara - joan nutrizionista batengana eta eskatu aukeratu duzun pisua galtzeko bidea aztertzeko eta zuzentzeko. . Garbiketa prozesu normal bat dela dioten guztiak mito bat dira!
Iritziak eta emaitzak
Etxeko metodoak probatu dituzten gehienek, etxean pisua azkar nola galtzen duten gehienek, ados daude modu honetan emaitza bikainak ez ezik, gorputza ere hobetu dezakezula. Inkestatuen % 100ek baieztatu dute osasuna eta itxura orokorra hobetzen ari direla: azal ederra agertzen da, azala estutu egiten da, muskulu-erliebea agertzen da.
Noski, pisu galera osasuntsuarekin egunean kilogramo 1 galtzea ez da errealista. Baina ez duzu ahalegin gehigarririk egin behar emaitza mantentzeko.
2-3 hilabetetan, gorputza hain ohitzen da bizimodu berri batera, non pertsona batek jada ez duela sinesten nola produktu erdi-landuak gustatuko litzaiokeen edo nola jan ditzakezun hainbeste gozoki. Bakoitzak bere bidea aukeratzen du. Baina gogoratu argaltzen ari garela ederrago eta alaiago izateko, baina gaixoa zoriontsu izan al daiteke?