Figura perfektua emakume guztien ametsa da. Kilo gehigarriak kentzeko modurik eraginkorrena ariketa eta dieta konbinatzea da. Gorrotatutako gantz tolesturak kentzeko, ez da beharrezkoa gose grebekin agortzea. Horretarako, nahikoa da karbohidrato kopuru handia duten elikagaien kontsumoa mugatzea. Zer jan dezakezu karbohidratorik gabeko dieta batean? Artikulu honetan baimendutako produktuen zerrenda aurki dezakezu.
Karbohidrato gutxiko dieta baten onurak
Karbohidratorik gabeko dieta pisua murrizteko modurik eroso eta eraginkorrenetakoa da osasunari kalterik egin gabe. Gainera, ez duzu gose-sentsazio etengabea bizi behar, proteina-elikagaiek gorputzari energia asko eman diezaioketelako denbora luzez.
Karbohidratorik gabeko dieta baten ezaugarriak
Efektu maximoa lortzen lagunduko dizuten hainbat arau daude. Merezi du entsaladak janztea maionesarekin, krema garratzarekin, hobe da limoi zukuarekin egitea. Kasu gutxitan, oliba edo ekilore olioa erabiltzea onartzen da. Dietak irauten duen bitartean, frijituak ahaztu beharko dituzu. Kontuan izan barazkiak gordinik jaten direla eta haragia - egosia edo lurrunetan. Karbohidratorik gabeko dieta baten beste ezaugarri bat jan eta ordu erdi barru edozein likido baztertzea da.
Karbohidrato gutxiko dieta baten onurak
Nutrizionisten arabera, karbohidratorik gabeko dieta baten abantaila nagusia koipea azkar murriztea da, muskulu-masa mantenduz. Hau posible da pisua galtzeko metodo honekin dieta proteinetan aberatsa delako. Ezaugarri positibo bat kaloria kopuru nahikoa da, eta bertan pertsona batek gose moderatua izango du. Horrek estres egoera saihesten lagunduko du eta dieta amaitu eta berehala galdutako kilorik ez irabazten lagunduko du.
Karborik gabeko dieta baten alde txarrak
Pisua galtzeko beste edozein metodo bezala, karbohidratorik gabeko dietak albo-ondorioak ditu. Horien artean, aulkiaren balizko urraketa bat dago. Hau zuntz gutxigatik edo gutxigatik gertatzen da. Gainera, lehen egunetan ahultasun eta logura sentsazioa egon daiteke, baita zorabioak ere. Kontuan izan dieta honetan kirola eta jarduera fisikoa uztea dela onena. Elikagaiekin hornitutako bitaminak eta oligoelementuen murrizketa dela eta, gorputza erabat agortzeko aukera dago.
Nola aukeratu karbohidratorik gabeko dietarako produktuak?
Karbohidratorik gabeko menua osatzeko, onartutako eta debekatutako elikagaien zerrenda ezagutu behar duzu. Horiei buruz zehatz-mehatz hitz egingo dugu artikuluaren bigarren zatian.
Baimendutako produktuen zerrenda
Haragia
Karbohidratorik gabeko dieta batekin, oilasko bularra kopuru txiki bat jatea onartzen da. Beste mota bateko haragia dietatik kanpo utzi behar da. Kontuan izan hegazti-xerra egosi aurretik azaletik garbitu eta gantz guztia kendu behar dela. Horren ondoren, haragia ur korronte azpian garbitu behar da. Erabilgarriena bularra egosia edo lurrunetan egosia dela jotzen da.
Arrain bat
Haragia bezala, arraina lurrunetan egin behar da. Zure lehentasuna bakailaoa, lupia, lurrikara edo abadejoa eman behar da. Elikagai honek zure dietan egon behar du. Kasu bakanetan, ganba edo txipiroi kopuru txiki bat (40 gramo baino gehiago ez) jan dezakezu.
Esnekiak
Hartzitutako esne produktuek zure dieta dibertsifikatzen lagunduko dute. Afari arin baterako erabiltzen dira onena. Egunero, gantz gabeko jogurt edo gazta 200 gramo kontsumi ditzakezu. Gainera, gosaltzeko, ia karbohidratorik ez duen tofu soja gazta zati txiki bat jan dezakezu.
Beste produktu batzuk
Karbohidratorik gabeko dietaren zerrenda barazki, baia, sustrai-laboreekin eta zitrikoekin osatzea posible da. Hobe da zure aukera honetan gelditzea:
- aza;
- Lukas;
- hosto barazkiak;
- Babarrunak eta ilarrak;
- Sagar berdeak;
- Laranjak eta limoiak;
- Curranta;
- Marrubia;
- Intxaurrak eta pinaziak, baita almendrak ere;
- Ekilore eta kalabaza haziak.
Egunero bi arrautza bigun jatea ere onartzen da.
zerealak
Nahi den emaitzara hurbiltzen zarenean, zure dieta orekatu behar duzu gorrotatutako kilogramoen itzulera ekiditeko. Zerealek proteina eta zuntz eduki handia dute. Eta haien asimilazio geldoak asetasun sentsazioa denbora luzez mantentzen lagunduko dizu. Nutrizionistek egunean 250 kaloria karbohidrato baino gehiago ez jatea gomendatzen dute. Buckwheat, ilarrak eta olo-irinak, arau honen menpe, zure figura kaltetu ez ezik, gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren oligoelementuak ere emango dituzte.
Debekatutako produktuen zerrenda
Karbohidratorik gabeko dietak irauten duen bitartean, elikagai hauek guztiz baztertu behar dira zure dietatik:
- Pasta eta okindegi produktuak;
- Patata;
- Gozokiak;
- Alkohola, garagardoa barne;
- Edari karbonatuak.
Dieta gehiegizko pisua aurre egiteko modu eraginkorrenetako bat da. Karbohidratorik gabeko dieta batean zer jan dezakezun kontatzen saiatu gara. Gomendatutako elikagaien zerrenda, baita debekatuta ere, artikuluaren bigarren zatian dago. Karbohidratoak dietatik kentzen dituen dieta da gihar-masa mantenduz gantza gutxitu dezakeen bakarra. Kontuan izan metodo honen bidez pisua galtzeko garairako, gimnasioa bisitatzeari uko egin behar diola, baita jarduera fisikorik ere. Arau hau ez betetzeak gorputzaren erabateko nekea ekar dezake.