Gehiegizko pisua galtzeko moduak dietak, kirol ariketak eta gantzak erretzeko bilgarriak dira. Baina bada beste teknika bat besteen aldean abantaila garrantzitsua duena. Teknika hau pisua galtzeko koktelak dira. Etxean erraz prestatzen dira eta estiloan pisua galtzen dute.
Pisua galtzeko koktelen onurak
Argaltzeko koktelek esnea, baia, frutak eta barazkiak bezalako osagaiak dituzte. Hori dela eta, bitamina eta mikroelementu iturri dira.
Horrez gain, propietate onuragarri hauek dituzte:
- Kaloria kopuru txiki bat daukate. Anoa bat gutxi gorabehera 200 kcal da, baina aldi berean elikagarriak dira eta ondo asetzen dira. Koktel batek otordu osoa ordezkatu dezake edo mokadu arin bat osatu. Osagaien arabera, koktel batek haragi zati bat ordezkatzen du.
- Gorputzean sartzen diren bitamina-dosi batek immunitate-sistemaren babes-gaitasunak mantentzen laguntzen du, eta horrela gorputzaren infekzio mota guztien aurrean erresistentzia areagotzen du.
- Koktel batzuek, eskuila bat bezala, hondakinak eta toxinak garbitzen dituzte gorputza.
- Proteina astinduek, proteinetan aberatsak, gorputzari energia bultzada ematen diote.
- Koktelen osagaiak gorputzean gantz pilatzen laguntzen ez duten moduan hautatzen dira, baina, aitzitik, erretzeko prozesua aktibatzen dute.
- Kirola egiten dutenei gorputza sasoi bikainean mantentzen laguntzen die.
Esnea duten koktelek honako hauek laguntzen dute:
- gorputzean kaltzio maila handitzea;
- presioa gutxitzea;
- hesteetako funtzioaren normalizazioa;
- sistema kardiobaskularraren egonkortzea.
Etxean prestatutako pisua galtzeko koktelak konposizio "gardena" du. Jakin zertaz egina dagoen eta zein fresko erabiltzen diren osagaiak.
Kalte
Pisua galtzeko etxeko koktelak ez dio gorputzari kalterik egiten kalitate egokiko osagai freskoak erabiltzen badira. Salbuespen bakarra edariaren osagaietako baten erreakzio alergikoa da. Baina hau banakakoa da. Kasu honetan, osagaia alergia ez zaren beste batekin ordezkatzea gomendatzen da.
Nola funtzionatzen du gantzak erretzeko koktel batek?
Gantz erretzeko koktelak pisu galera sustatzen duen osagaietako bat barne hartzen duen moduan formulatuta dago:
- Frutak eta barazkiak.Zuntz, bitamina eta mineraletan aberatsak diren elikagaiak dira, baina kaloria gutxien dutenak. Urdaila betetzen dute, gorputzari bizitzarako beharrezkoak diren substantzia guztiak ematen dizkiote, gose sentimendua asetzen dute, baina ez dira ehun adiposoan gordetzen.
- Zerealak.Ingurune heze batean puztu ohi dira, hau da, urdailean gertatzen dena, beraz, olo-harinetan oinarritutako koktelak edatean, gose sentsazioa azkar desagertzen da.
- Esnekiak.D bitamina dute, gantzak erretzeko prozesua aktibatzeko ezinbestekoa dena.
- Ura.Metabolismoa aktibatzeko beharrezkoa da. Garraio-funtzioa betetzen du, hondakinak eta toxinak gorputzetik kentzen ditu, eta horrela pisua galtzeko prozesua azkartzen du.
Gainera, pisua galtzeko koktelek propietate hauek dituzte, horiek gabe ez lirateke hain eraginkorrak izango:
- Argaltzeko astinduek sarritan zuntz dietetikoa eta pektina izaten dituzte, beraz, gosearen sentsazioa ezabatzen dute.
- Etxeko koktel errezetak ez dute azukrea gehitzen.
- Koktelak duen energia potentziala guztiz kontsumitzen du gorputzak.
- Edariaren koherentzia soltea eta aparratsua da, eta horrek gorputza engainatzea posible egiten du: badirudi edari asko dagoela, baina egia esan zatia txikia da.
Koktel barietateak
Pisua galtzeko koktelak, errezeta ezberdinen arabera etxean prestatutakoak, beren ekintza mekanismoan ere desberdinak dira.
Hauek izan daitezke:
- Desintoxikazio efektuarekin.Hesteak garbitzen eta gorputza hondakinak eta toxinak kentzen laguntzen dute, efektu laxante baten bidez lortzen dena. Haien ekintza hesteetako mugikortasuna suspertzera eta bere mikroflora hobetzera zuzenduta dago.
- Energia.Pozaren hormonen ekoizpena sustatu, energia eta jarduera areagotu eta pisua galtzeko jarrera positiboa mantentzen lagundu. Hartzeko ordurik onena goiza da. Osagai tipikoak: eztia, aloea, zitrikoak.
- Gantz erretzea.Odol-zirkulazioa estimulatzen dute espezie beroen gorputzean duten eragina dela eta (hauek dira kanela eta jengibrea, gantzak erretzeko kokteletan osagai ezagunak), berdeak (espinakak, apioa, perrexila batez ere), zitrikoak (limoia, laranja, pomeloa). ). Horri esker, metabolismoa bizkortzen da eta pisua galtzeko prozesuak indarra areagotzen du. Batez ere eraginkorrak dira kirola edo beste edozein jarduera fisikoa egitean, baina hori ezean pisua galtzeko alferrikakoak bihurtzen dira.
- Diuretikoa.Gehiegizko likidoa gorputzetik kentzen laguntzen dute, hau da, gorputzeko hantura eta bolumena kentzen dute. Efektua bereziki nabaria izango da koktelak edaten hasi ondorengo lehen egunetan, baina ura izango da, ez gantz, desagertuko dena. Koktel diuretikoen osagai nagusia te berdea da.
- Dietetikoa.Hauek dira errezetak 100 kcal gainditzen ez dituen kaloria-edukia duten produktuak biltzen dituzten koktelak. Horien artean frutak eta barazkiak izan daitezke, baita gantz gutxiko esnekiak ere. Bereziki eraginkorrak dira gosari, bazkari edo afariaren ordezko gisa erabiltzen badira.
- Betetasun sentsazioa emanez.Gosea murrizteko elikagaiak barne hartzen ditu. Zuntz kopuru handia daukate, urdaila betetzeko joera duena, eta horren ondorioz gose sentsazioa lausotu egiten da. Olo-harin, bran, lekale, belar, sagarra eta zitrikoetan oinarritutako edariak dira.
- Soja.Soja-esnez eginak dira eta kirol-elikaduran bereziki estimatuak dira, haien kontsumoak erraztu egiten baitu zizelkaturiko muskuluak osatzea. Efektu bikoitza dute: batetik, pisu galera sustatzen dute metabolismoa bizkortuz eta gosea murriztuz, bestetik, muskulu-masa eraikitzen eta erresistentzia areagotzen laguntzen dute. Entrenamendu intentsiboetarako aproposa.
- Proteina.Pisua galtzeko koktel talde bereizia, esnearen arabera prestatzen direnak. Erresistentzia eta errendimendua areagotzen laguntzen du, pisua galtzen, muskulu-masa mantenduz. Konposizioak gantz gutxiko esnekiak, oilasko arrautza zuringoak, soja eta itsaskiak ditu. Entrenamenduaren aurretik eta ondoren 30 minutu edan ditzakezu, otorduen artean, edo horietako bat koktel batekin ordezkatu dezakezu.
Sukaldaritza arau orokorrak
Pisua galtzeko koktelak (etxean prestatuak) kalitate onekoak izango dira,horiek prestatzeko gomendio batzuk jarraitzen badituzu:
- Erabili irabiagailua. Edukiari aparra emango dio, zatia bisualki handia izan dadin. Gainera, bere koherentzia homogeneo bihurtuko da, edari gisa kontsumitzeko erosoa.
- Neurtu janaria zehaztasunez. Osagaiak begiz neurtzean, produktuen bolumena gainditzeko arriskua dago, eta, beraz, kaloria edukia.
- Esneak eta esnea duten produktuek gantz gutxien eduki behar dute, bestela, kaloria edukia handitu egingo da.
- Errezetaren arabera, ez dituzu barazki eta fruta freskoak kontserbak edo lehorrak ordezkatu behar; hobe da freskoak erabiltzea; eskuragarri ez badaude, adibidez neguan, izoztuak erabili.
- Arrautzak egosiak zein freskoak erabil daitezke.
- Koktelak ezin dira erreserban egin eta hozkailuan gorde. Koktelek pisua galtzeko propietate onenak dituzte fresko eta prestatu berri direnean. Bitamina eta mantenugai guztiak kontserbatzen dira.
- Hobe da espeziak osorik erostea eta zuk zeuk kafe-errotean hauts bihurtu.
Sukaldaritza ezaugarriak:
- Koktelaren errezetaren osagaiak birrindu eta irabiagailuaren ontzi batean jarri behar dira.
- Ondoren, likidoa isurtzen da, behar den kopurua.
- Piztu gailua eta irabiatu 1-2 minutuz aparra sortu arte.
- Bota edalontzi batera.
Koktelak behar bezala erabiltzea
Pisua galtzeko koktelak hartzeko aukerak:
- Janari bat edo gehiago edari batekin ordezkatzea. Afaria ordezkatzea gomendatzen dute adituek.
- Gosaldu ostean edo bazkalostean mokadu baten ordez.
- Oheratu aurretik, afari arin baten ondoren, loaldian gose sentimenduak oinazerik ez izateko.
- Otorduen aurretik (30 minutu lehenago) metabolismoa aktibatzeko eta gantzak erretzeko prozesua hasteko.
- Entrenamendu aurretik edo ondoren (30 minutu lehenago edo 30 minutu ondoren).
Beharrezkoa da dosi-erregimen bakarra aukeratzea pisua galtzeko prozesuan aldatu gabe.
Aplikazio-arauak
- Pisua galtzeko koktelak dietan sartzen dira pixkanaka, erreakzio alergikoa sor dezakete eta. Lehenengo astean, ez edan 1 koilarakada baino gehiago egunero. etxean prestatutako koktela. Datorren astean, erreakzio negatiborik nabaritzen ez bada, gehitu beste 1 tbsp. koktela, behar izanez gero.
- Koktela poliki-poliki edan behar duzu. Lehenik eta behin, edariaren zaporeaz gozatzeko aukera emango dizu eta, bigarrenik, betetasun sentsazioa emango du. Horretarako, koktela lasto baten bidez edatea gomendatzen da.
- Koktelek eragin handiena emango dute ariketa eta dietarekin konbinatuta soilik.
- 2 aste barru efektua ikusten ez bada, orduan pisua galtzeko metodo hau ez da egokia.
- Pisua galtzeko astinduek ez dute azukrerik, baina batzuetan eztia gehitzen zaie. Koktelaren eraginkortasuna areagotzeko, hobe da eztia ez gehitzea.
Marrubi irabiatua liho haziekin
Koktel honek koipeak erretzeko prozesua aktibatzen du eta gosearen sentsazioa moteltzen du.1 tbsp hartu behar duzu. l. liho-haziak, sailkatu eta ehotu kafe-errotean. 100 g marrubi garbitu eta irabiagailuan bota behar dira.
Bota han liho-hazien hautsa, gehitu 350 ml gantz gutxiko esne, 120 ml jogurt eta irabiatu masa homogeneoa lortu arte. Bota koktela edalontzi altu batean. Nahi izanez gero, dekoratu goiko marrubi erdiekin.
Cocktail espeziekin
Apioaren zurtoin bat eta 5-6 adar perrexil hartu behar dituzu. Hori guztia garbitu, moztu eta nahastu behar da. Gehitu 130 g gantz gutxiko gazta, gehitu 150 ml esne, gehitu piperra, baratxuria, jengibrea kopuru arbitrarioan eta irabiatu dena berriro irabiagailuarekin. Nutrizionistek koktel hau edatea gomendatzen dute entrenamendu edo beste edozein jarduera fisikoren ondoren.
Edan gazta eta laranjarekin
Gantz gutxiko litro erdi esne, gantz gutxiko gazta (200 g), 5-6 laranja xerra eta anana-eraztun pare bat hartu behar dituzu. Osagaiak nahastu aurretik, beharrezkoa da esnea berotu arte, eta laranja xerrak pelikulatik zuritu.
Ondoren, osagai guztiak irabiagailu batera eraman eta nahastu behar dira. Ondoren, koktela edalontzi batera bota eta barau egunetan otordu nagusi gisa kontsumitzen da.Edari hau oso betegarria da.
Mandarina koktela kefirrekin
3 mandarina txiki, zuritu eta xerratan banatuta. Filmetik zati bakoitza kendu behar da. Ondoren zuritutako xerrak irabiagailu batera transferitu behar dituzu, gehitu 2 koilarakada. esnea, 1 koilarakada. liho olioa eta 0, 5 koilarakada. gantz gutxiko kefir. Osagai guztiak ondo irabiatu apar arina sortu arte.
Txokolate koktela
Banana, jogurt eta gaztaz egina. Platanoa izoztu behar da lehenik gozoagoa izan dadin. Kokteletarako banana erdi bat, 150 g gazta beharko duzu. Sardexka batekin platanoa eta gazta birrindu, gero irabiagailuan jarri nahasketa, gehitu 1 koilarakada. kakaoa eta 100 ml jogurt edo esne gaingabetua.Errezeta honen arabera prestatutako koktel batek proteina asko dauka eta goseari aurre egiten laguntzen du.
Koktela piper beltz eta kefirrekin
Koktela prestatzeko 150 g gazta bigun beharko dituzu (hobe da haurrentzako gazta hartzea alerik gabe egon dadin). Gazta nahastu behar duzu, edalontzi erdi kefir, 3-4 koilarakada. l. ura, bi arrautza egositako zuria, cilantro berde pixka bat. Gehitu piper beltz pixka bat gainean. Koktelak gantzak erretzeko efektua du eta 100 gramo bakoitzeko 50 kaloria baino ez ditu.
Kirol madari koktela
Udare bigunaren erdia zuritu eta birrindu behar da birrindu finean edo irabiagailuan purea. Irabiagailuan udare-masa, edozein baia eskukada bat gehitu behar duzu, gantz gutxiko 100 ml esne eta 50 g gantz gutxiko gazta gehitu. Irabiatu osagai guztiak leun arte.
Banana kanelarekin
Proteina astindu goxoa lau osagai besterik ez dago: esnea, banana, gazta eta kanela. Saturazio efektuaz gain, gantzak erretzeko efektua ere badu. Kanela pisua galtzeaz gain, osasunean ere eragin onuragarria du.
Adibidez, erabilgarria da diabetesa erabiltzeko, gorputza garbitzeko.Propietate antioxidatzaileak ditu, kolesterol-plaken xurgapena sustatzen du eta immunitatea hobetzen du.
Irabiagailuan 200 ml osagai likido konbinatu behar dituzu, zuritutako 2 banana, 100 g gazta eta kanela pixka bat dastatzeko. Esneak, gaztak eta platanoak propietate nutritiboak dituzte eta kanelaak gantzak erretzeko efektua du.
Jengibrea
Jengibreak gosea kentzen laguntzen du, izerdia areagotzen du, metabolismoa bizkortzen du eta gantzak erretzen ditu. Jengibre edaria otorduak baino 30 minutu lehenago edatea gomendatzen dute adituek.
Jengibre koktel bat prestatzeko 1 koilarakada beharko duzu. koloratzaile edo zaporerik gabeko jogurt naturala. Irabiagailuan isuri behar da, gehitu 2 dl. eztia, 1 koilarakada. sagar zukua, 1 dl. jengibre erro birrindua edo 1 koilarakada. jengibre-hauts lehorra, kardamomo pixka bat. Irabiatu dena leun arte eta edan.
Olo-irabiatua
Olo astinduak asetasun sentsazioa sortzen du urdaila betez. Olo-irinak zuntz dietetiko asko dituenez, koktel horrek hesteak ere eraginkortasunez garbitzen ditu, digestioa hobetzen eta kolesterola murrizten laguntzen du. Koktel honek gosari osoa edo arratsaldeko merienda ordezkatu dezake.
Olo koktel baten errezeta batek 50 g olo ijetzi banana batekin nahastea dakar, 1 tbsp. esnea eta 1 koilarakada. l. eztia.
Gantz erretzeko pepino irabiatua
Gorputza zuntzez asetzen eta digestioa hobetzen laguntzen du. Limoi-zukua eta beheko jengibrea gehitzeak gantz erretzeko efektu gehigarria du. Pepino zuritu bat hartu behar duzu, moztu, irabiagailuan jarri, 1-2 koilarakada gehitu. l. limoi zukua, 20 g jengibre-hautsa eta menda hosto batzuk.
Osagai guztiak irabiagailuan nahasten dira. Koktel hau beroa denez eta azidoa ere baduenez, ez da erabili behar ultzera eta gastritisetarako, ez eta traktu gastrointestinaleko eta gernu-sistemako beste hanturazko gaixotasunetarako ere.
Pepino berdea
Beste pepino koktel bat koktel berdea da, izan ere, pepinoaz gain, konposizioak ura eta hainbat berde baino ez ditu. Nahastu irabiagailuan zuritutako pepino bat, 1 tbsp. ura eta hainbat adar/hosto espinakak, perrexila eta apio-zurtoin bat.
Erremolatxa-kefir detox koktela
Nutrizionistek pisua galdu nahi dutenei erremolatxa eta kefir koktel bat edatea gomendatzen diete. Gainera, bat ez ezik, 3-4 koilarakada edan ditzakezu. koktelak egunean.Hala ere, kontuan izan koktelaren osagaiek propietate laxanteak dituztela.Erremolatxa zati txikitan moztu behar da, irabiagailuan sartu, gantz gutxiko kefir edalontzi batekin diluitu eta dena irabiatu.
Erraza da irabiagailua erabiliz koktel bat egitea etxean. Etxeko koktel bat dendan erositako nahasketak baino osasuntsuagoa da; dirua aurrezteaz gain, pisua galtzeko edariaren kalitatea kontrolatzea ahalbidetzen du. Errezeta askotari esker, egunero koktel desberdinak prestatu ditzakezu, pisua galtzeko prozesua sufritu gabe ez ezik, gozatuz ere.