Jarraitzeko erraza eta eraginkorra pisua galtzeko arrautza dietarako: menu zehatza 4 asteetarako

Kilo gehigarrien agerpena aukeratutako elikadura sistemarekin lotuta dago. Zure pisua egonkortzeko, nutrizionistek hilabete batez dieta berri bati eustea gomendatzen dute. Hori nahikoa da silueta lerdena lortzeko aukera emango duten ohitura osasuntsu berriak sartzeko. Arrautza-dietak 4 astez efektu iraunkorra ematen du. Horrela, proteina-elikadurak gantzak azkar erretzeaz gain, sistema orekatu baten eraketa ere bermatzen du.

Zergatik dira arrautzak oinarria?

Produktu tradizionalak 45 kcal baino ez ditu, epe luzerako saturazioa ematen du eta funtsezko mantenugaiekin konbinatzen da. Baldintza patologiko kroniko nahiz akutuetarako berreskuratzeko programen menuan sartzen da. Hainbat dieta-aukerak aukera ematen die denek 4 astez arrautza-dietarako aukerarik onena aukeratzeko.

Ezaugarri onuragarriak:

• edertasun bitaminak ditu A, E, ilearen gaztetasuna, elastikotasuna, indarra eta distira mantentzen laguntzen dutenak;
• B bitaminak nerbio-sistemaren egoeraren erantzule dira; kontsumo erregularrak estresarekiko erresistentzia eta egoera psiko-emozional egonkorra bermatzen du;
• biotinak karbohidratoak xurgatzeko prozesuan parte hartzen du; azken honen gabeziarekin, gantz-gordailuen haustura aktiboa gertatzen da, eta horrek nabarmen eragiten du gorputzaren bolumena;
• luteinak propietate antioxidatzaileak ditu, nekea, estresa saihesten du, garunaren funtzioa hobetzen du;
• mineralek ehunen eraketan parte hartzen dute, digestio-sistemaren funtzionamendua egonkortzen dute, propietate immunologikoak areagotzen dituzte, elementu garrantzitsuen hornikuntzak eraginkortasuna areagotzen du eta energiaren gorakada sentitzen du;
• aminoazidoek sistema eta organoen funtzionamendu normala bermatzen dute, pisu galera ez da muskulu-zuntzen suntsipenaren ondorioz gertatzen, gantz-gordailuak bakarrik hausten dira, erliebearen silueta eder bat sortzen lagunduz.

Arrautza batek gosearen sentsazioa azkar asetzen du eta denbora luzez beteta egon zaitezke. Gorputzak guztiz xurgatzen du eta beste proteina batzuekin konbinatzen du: haragia, arraina, esnekiak. Nahi den argaltasuna lortzeko aukera ematen du, azken emaitza ez da hasierako bolumenen araberakoa. Horrela, 20 kg gal ditzakezu edo "lehortu" bat jasan dezakezu muskulu-marko eder eta zizelkatu bat sortzeko. Arrautza dietak 4 astez hondakinak, toxinak kentzeko aukera ematen du, eta sistema eta organoen funtzionamendua normalizatzen du.

Abantailak eta desabantailak

Elikadura-ohitura berriak ez dira beti onuragarriak; 4 asteko arrautza-dieta ez da programa unibertsala. Zalantza guztiak kontuan hartuta, matxurak eta "boomerang" efektua saihestea posible da pisua irabazteko moduan.

Alde onak:

• ez dago gose sentimendurik, arrautzek asetasun azkarra eta iraunkorra ematen dute;
• menua ez da produktu gutxi batzuetara mugatzen, dieta nahiko anitza da, gustuen eskasia saihestea posible da;
• Edonork presta ditzake plater sinpleak, gutxieneko denbora eta sukaldaritza trebetasuna eskatzen dutenak;
• jarduera fisiko moderatua posible da silueta eder bat sortzea;
• Pisu-galera efektua ere ikusten da fluidoaren murrizketa eta linfa-fluxua berrezartzearen ondorioz.

Alde txarrak:

• arrautzak produktu alergenikoak dira, eta epe luzerako erabilerak aurrez ikusi gabeko intolerantzia-sintomak sor ditzake;
• Karbohidratoen murrizketa nabarmenak ahultasuna eta zorabioak sor ditzake;
• Nahi den efektua lortzeko, garrantzitsua da oinarrizko printzipioak jarraitzea, "atseden" egunetarako atsedenik ez hartzea pastelekin eta ogitartekoekin.

Erabilerarako muga batzuk ere badaude:

• haurdunaldia, edoskitzea;
• produktuaren intolerantzia;
• sistema kardiobaskularren disfuntzioa;
• kolesterol altua;
• iraitz aparatuaren patologiak;
• gibeleko disfuntzioa.

Oinarrizko Arauak

4 asterako arrautzaren dieta menuak proteinak, gantzak eta karbohidratoak ditu. Ez dago elementu garrantzitsuen gabeziarik, beraz, elikaduraren berrikuntzek ez dute estresik ekarriko. Gomendio guztiak jarraitzen badituzu, bolumenak murrizteko prozesua ahalik eta eraginkorrena izango da, pisua galdu eta dieta orekatu batera pasatzeko aukera izango duzu.

Oinarrizko arauak:

• Dieta hasi baino astebete lehenago, janari azkarra, alkohola, pintxoak eta elikagai prozesatuak baztertu behar dituzu;
• edan gutxienez 2 litro ur egunero, dosi artean ere tea, kafea, belar decoctions, uzvar, baina azukrerik gabe edan dezakezu;
• proteina-dieta batek zuntz-hornidura erregularra behar du; barazki gordinez gain, olo-saldoa edo prestatutako zuntz farmazeutikoa erabil dezakezu; otorduak baino ordu erdi lehenago urdaila hutsik hartu behar duzu, produktuaren koilarakada bat diluituz. ur epela;
• zatikako otorduak arrakastaren osagai nagusietako bat dira, arrautza-dieta 4 asterako diseinatuta dago, egun bakoitzeko menuak nahitaez 3 otordu eta 2 pintxo ditu;
• Zerbitzatu tamaina murrizten da, eta pisua galtzeko kaloria edukia 200 gramora murriztu behar duzu. - bazkari nagusia, merienda - 100 g arte;
• dietaren osagai nagusia egosi, tortilla edo nahasketa egin daiteke, baina gurina, esnea, krema gehitu gabe, tratamendu termikoa derrigorrezkoa da; arrautzak ezin dira gordinik jan;
• beharrezkoa da kontsumitzen den gatz kopurua murriztea, mahaiko gatz tradizionala ordezkatu Himalaiako gatz arrosarekin, mineral konplexua duena, baina literalki egunean pixka bat nahikoa da, garrantzitsua da prestatutako plater hoztuetara gehitzea;
• eguneroko errutinak pisua galtzea ere sustatzen du, 5 otorduez gain, gutxienez 8 ordu lo egin behar duzu, 23: 00ak baino lehen lo hartu, estres kopurua murriztu dezakezu lanaren eta atsedenaren konbinazio orekatuari esker;
• aldartea hobetzen du, energia gorakada emanez; jarduera fisiko moderatua; ariketa erregularrak metabolismoa aktibatzen eta gantz-gordailuak apurtzen laguntzen du; dieta egiten duzun bitartean, ez dituzu errekor olinpikoak ezarri behar; erraza da kilogramoak sistematikoki galtzea maratoiekin gorputza agortu gabe. ;
• dieta behar bezala irten behar duzu; lehenengo astean, menua karbohidrato konplexuekin aberastu dezakezu - zerealak, osoko ogia, eta gero beste elikagai batzuk eta debekatutakoak ere sartzen dira, baina kopuru minimoetan.

Arrautza dieta 4 astez - menu zehatza

Pisua azkar galtzeko aukera ematen duten proteina-dieten hainbat aldaera daude. Zure dieta sor dezakezu oinarrizko produktuen zerrendan oinarrituta. Edo erabili menua egunero arrautzaren dieta taulan, 4 asterako diseinatuta. Lehenengo 14 egunetan, ohitura egokiak sortzen dira, gantz-zelulak hausteko prozesuari hasiera emanez. Azken 2 asteak leunagoak dira, helburu nagusia aukeratutako sistema mantentzea da, pixkanaka kilogramoak galtzen jarraituz.

Baimendutako produktuak:

• oilaskoa, galeper arrautzak;
• haragia - oilaskoa, indioilarra, untxia, txahal;
• gantz gutxiko arraina, itsaskia;
• barazkiak - almidoia dutenak bakarrik baztertzen dira;
• fruituak - sasoiko fruituak, zitrikoak eta baia garratzak dira prerrogativa;
• esnekiak - gantz gutxiko kefir, jogurta, gazta, gazta gatzgabea;
• zerealak - buckwheat, olo branka;
• fruitu lehorrak, liho haziak, sesamo haziak;
• lekaleak - zainzuriak, dilistak;
• oliba, sesamoa, liho olioa;
• belar freskoak;
• espeziak;
• edariak - te berdea, belar infusioak, fruitu lehorrak azukrerik gabeko edariak.

Debekatutako produktuak:

• haragia - arkumea, txerria, behi-haragia;
• gantz arrain;
• barazkiak - patatak, artoa;
• fruituak - bananak, pikuak, mahatsak;
• hestebeteak, haragi ketuak;
• produktu erdi amaituak;
• kontserbak, marinadak;
• okindegi produktuak;
• esnekiak - gurina, gazta, labeko esne hartzitua;
• gozokiak - eztia barne;
• alkohola, edari karbonatatuak, konpota.

Arrautza dieta 4 asteko menu zehatza taulan:

	Gosaria	Afaria	Afaria	Pintxoak
1. eguna	2 arrautza, gazta, baia, kafea	Barazki salda, oilasko txuleta	Txahal labean arugula eta tomate entsaladarekin	Gazta, baia, sagar saltsa
2. eguna	Tortilla, pepino freskoa eta aloea	Untxi gisatua, azenario entsalada	Mamia kazola udarearekin	Kefir, anaardoak
3. eguna	Gazta gatzgabea, baia freskoa	Dilista zopa kalabazin plantxan	Arrautza nahasiak, brokoli egosia	Mamia espinakarekin, sagarrarekin
4. eguna	2 arrautza egosi, Iceberg entsalada laranja eta sesamo haziekin	Tomate pure zopa, indioilar albondigak lurrunetan	Arraina labean, algak	Fruitu lehorrak, gozoki gabeko jogurtak
5. eguna	Tortilla gazta eta belarrekin, belar tea	Arrain egosia erremolatxa entsaladarekin	Nahastu entsalada muskuiluarekin eta pepinoarekin	Baia irabiatua, fruitu lehorrak
6. eguna	2 arrautza egosiak, piperra, oliba, arugula entsalada	Oilasko bularkia, chucrut eta cranberries	Kalabaza kazola txahalarekin	Gazta gazta, udarea, fruitu lehorrak askotarikoak
7. eguna	Arrautza nahasiak, fruta xerrak, te berdea	Babarrun zopa, entsalada aza eta pepinoekin	Arrain txuletak lurrunetan, erremolatxa egosia entsalada	Kefir, labean sagarrak
8. eguna	2 arrautza egosiak, fruta mazedonia jogurtarekin, kamamila tea	Perretxiko salda, labean oilasko bularkia, tomate zukua	Untxi gisatua barazki gisatuarekin	Mamia masa abrikot eta prune lehorrekin
9. eguna	Tortilla, apioa, kalabaza eta anana entsalada, kafea	Oilasko txuleta, mihilua eta apio purea	Arraina lurrunetan chukrut eta oliba entsaladarekin	Jogurtak, fruitu lehorrak
10. eguna	2 arrautza, entsalada nahastua pomeloarekin, feta gazta, te berdea	Azenario-purea, indioilar txuletak lurrunetan	Txahal txuleta, barazki xerrak	Sagar eta gazta kazola
11. eguna	Tortilla tomatearekin, baia, kafearekin	Bruselako kimuak eta Jerusalemgo alkatxofa zopa, labean oilasko bularkia espeziekin	Brokoli entsalada, kalabazin plantxan eta txahal egosia	Baia irabiatua, ardi gazta
12. eguna	Tortilla gazta eta belar freskoekin, xerratan barazkiak, kafea	Indioilar gisatua tomatean, azenario entsalada	Arrain txuletak lurrunetan, pepino eta piper entsalada	Udarea, sagarra, almendra, kalabaza haziak
13. eguna	2 arrautza egosi, laranja, te berdea	Erremolatxa eta kalabaza zopa, oilasko txuleta	Algak entsalada arrautzarekin, ganbak	Baia purea, feta gazta
14. eguna	Tortilla, olo branka, tomate zukua	Dilista purea, aza entsalada, pepinoa, piperra	Indioilar xerra kalabazin raguarekin, berenjena, Jerusalemgo alkatxofarekin	Jogurta liho haziekin, laranja
15. eguna	2 arrautza egosiak, lurrunetan buckwheat, txikitutako barazkiak	Arrain-salda, kalabazin, berenjena plantxan muskuilu egosiekin	Oilasko albondigak aza freskoarekin eta sagar entsaladarekin	Baia, fruitu lehorrak
16. eguna	Oloa jogurtarekin, te berdea	2 arrautza egosiak, oilaskoa eta apioa erro zopa, tomate zukua	Arraina labean espeziekin, entsalada pepinoarekin, piperra, azenarioarekin	Sagar saltsa, fruitu lehorrak
17. eguna	Gazta kazola, baia irabiatua	Oilasko bularki egosiarekin tortilla, entsalada epela berenjena, kalabazinarekin	Arrain txuleta xerratan barazkiekin	Pomeloa, ardi gazta
18. eguna	Buckwheat bran, 2 arrautza, pepino freskoa, apioa, aloea	Perretxiko zopa, entsalada oilaskoarekin, pepinoak eta plantxan kalabazinarekin	Txahal egosia, aza gisatua	Sagarra, laranja, fruitu lehorrak nahastuta
19. eguna	Tortilla, oilasko txuleta, barazki xerrak	Kalabaza eta mihilu zopa, arrain egosia	Pepinoen entsalada berdea, brokolia, espinakak, indioilar egosia	Jogurtak, baia
20. eguna	2 arrautza egosi, olo branka, te berdea	Oilasko salda, barazki gisatua	Entsalada muskuiluak, ganbak, espinakak eta tomateekin	Laranja, fruitu lehorrak nahastuak
21. eguna	Tortilla, baia irabiatua	Barazki zopa, oilaskoa labean	Berenjena eta kalabaza purearekin txahalkia	Kazola gazta eta fruituekin
22. eguna	2 arrautza, fruta entsalada, belar tea	Oilasko erroilua perretxikoekin, barazki xerrak	Babarrun purea pepino freskoekin, apio zurtoinarekin	Sagar saltsa, fruitu lehorrak
23. eguna	Gazta kazola sagarrekin, te berdearekin	Arrautzak, oloa, entsalada pepinoekin, tomateekin	Untxi gisatua, chucruta	Jogurta, udarea, fruitu lehorrak
24. eguna	2 arrautza egosiak, entsalada rugularekin, pepinoak, azenarioak	Tomate zopa, oilasko txuleta	Arrain egosia, algak sesamo haziekin	Baia purea, mamia masa fruitu lehorretan
25. eguna	Oloa, baia	2 arrautza, perretxiko salda	Ganbak plantxan kalabazinarekin, berenjena, piperrarekin	Kefir, labean sagarra
26. eguna	Buckwheat bran, fruta entsalada, te berdea	Oilasko tortilla, barazki xerrak	Arraina lurrunetan, brokolia	Jogurtak, askotariko baia
27. eguna	2 arrautza egosi, gazta belarrekin, belar tea	Tomate zopa, indioilar errea espeziekin	Txahal gisatua berenjena, azenarioarekin	Pomeloa, ardi gazta
28. eguna	2 arrautza egosi, pepinoa eta piper irabiatua	Entsalada epela espinakak, kalabazin eta oilasko bularkia	Arrain txuleta lurrunetan, apioa eta mihilu purea	Jogurta, sagarra

Arrautza-laranja dieta 4 astez

Aukera erradikalagoa dago, arrautza-laranja dieta menuak 4 astez pisua azkarrago galtzeko aukera ematen du. Baina kontraindikazio askoz gehiago daude; ez da gomendagarria azidotasun handiko eta zitrikoen alergiak izateko. Ez da elikadura sistema orekatuetan aplikatzen; erliebearen silueta sortzeko erabiltzen da. Programa hilabete baterako diseinatuta dago, 3 eta 15 kg artean galtzea posible da. 4 asteko arrautza-dietako egun bakoitzeko menuak arrautzak eta zitrikoak ditu nahitaez. Karbohidrato konplexuak baztertzen dira, frutak, barazkiak, arrainak, haragi giharrak eta esnekiak bakarrik jan ditzakezu. Ez da desberdina barietatean; lehen asteko dieta hilabete osoan zehar bikoiztu egiten da.

Arrautza-laranja dieta menua

Astelehena:

• gosaria - 2 arrautza egosi, laranja, belar tea;
• bazkaria - oilasko egosia, barazki entsalada;
• afaria - oilasko albondigak, entsalada aza freskoarekin.

asteartea:

• gosaria - 2 arrautza egosi, laranja, belar tea;
• bazkaria - oilasko zopa, entsalada tomatearekin, mihilua;
• afaria - txahal egosia, zainzuriak lurrunetan.

asteazkena:

• gosaria - 2 arrautza egosi, laranja, te berdea;
• bazkaria - indioilar txuleta, pepinoak, tomateak;
• afaria - lurrunetan arraina, entsalada aza freskoarekin.

osteguna:

• gosaria - 2 arrautza egosi, laranja, kafea;
• bazkaria - oilasko salda, plantxan barazkiak;
• afaria - arrain txuletak, tomateak, piperra.

Ostirala:

• gosaria - 2 arrautza egosi, laranja, te berdea;
• bazkaria - oilaskoa perretxiko gisatua;
• gosaria - gazta kazola belarrekin.

Larunbata:

• gosaria - 2 arrautza egosi, pomeloa, kafea;
• bazkaria - txahal egosia, entsalada pepinoekin, tomateekin, piperrak;
• afaria - arrain txuleta, zainzuriak lurrunetan.

Berpizkundea:

• gosaria - 2 arrautza egosi, pomeloa, kafe berdea;
• bazkaria - barazki salda, oilasko txuleta;
• afaria - txipiroiak algekin.

4 astez arrautza dietaren berrikuspenak eta emaitzak

• "Hondartzako denboraldia baino lehen pisua galtzea erabaki nuen eta dieta errazena eta merkeena aukeratu nuen. Lehen egunak gogorrak izan ziren gozoki eta ogirik gabe, ahultasuna agertu zen, eta maiteak atera nituen. Baina emaitzak merezi izan zuen, arrautza dietari esker lortu nuen 7 kg galtzea».
• "Lau astez arrautza dietan egon nintzen eta kritika positiboek erakarri ninduten. Hilabete batean 3 kg galdu ditut, oraindik kilo pare bat falta zaizkit nire pisu ideala lortzeko. Kosta egin zitzaidan karbohidratoak uztea; txokolatea eta kafe gozoa onartzen nituen».
• «Nire bigarren haurdunaldiaren ostean, 15 kilo irabazi nituen. Denetarik probatu nuen, baina ezin nuen dietarik jasan. Eta arrautzak lagundu zidan, ez nuen goserik sentitzen, plater berriak gustura prestatzen nituen. Kanpora atera eta gero, astean egun batean gutxienez proteina-dieta bat jarraitzen saiatzen naiz, pisua mantentzea lortzen dut, jada ez dago akordeoi efekturik».