Kilo gehigarrien agerpena aukeratutako elikadura sistemarekin lotuta dago. Zure pisua egonkortzeko, nutrizionistek hilabete batez dieta berri bati eustea gomendatzen dute. Hori nahikoa da silueta lerdena lortzeko aukera emango duten ohitura osasuntsu berriak sartzeko. Arrautza-dietak 4 astez efektu iraunkorra ematen du. Horrela, proteina-elikadurak gantzak azkar erretzeaz gain, sistema orekatu baten eraketa ere bermatzen du.
Zergatik dira arrautzak oinarria?
Produktu tradizionalak 45 kcal baino ez ditu, epe luzerako saturazioa ematen du eta funtsezko mantenugaiekin konbinatzen da. Baldintza patologiko kroniko nahiz akutuetarako berreskuratzeko programen menuan sartzen da. Hainbat dieta-aukerak aukera ematen die denek 4 astez arrautza-dietarako aukerarik onena aukeratzeko.
Ezaugarri onuragarriak:
- edertasun bitaminak ditu A, E, ilearen gaztetasuna, elastikotasuna, indarra eta distira mantentzen laguntzen dutenak;
- B bitaminak nerbio-sistemaren egoeraren erantzule dira; kontsumo erregularrak estresarekiko erresistentzia eta egoera psiko-emozional egonkorra bermatzen du;
- biotinak karbohidratoak xurgatzeko prozesuan parte hartzen du; azken honen gabeziarekin, gantz-gordailuen haustura aktiboa gertatzen da, eta horrek nabarmen eragiten du gorputzaren bolumena;
- luteinak propietate antioxidatzaileak ditu, nekea, estresa saihesten du, garunaren funtzioa hobetzen du;
- mineralek ehunen eraketan parte hartzen dute, digestio-sistemaren funtzionamendua egonkortzen dute, propietate immunologikoak areagotzen dituzte, elementu garrantzitsuen hornikuntzak eraginkortasuna areagotzen du eta energiaren gorakada sentitzen du;
- aminoazidoek sistema eta organoen funtzionamendu normala bermatzen dute, pisu galera ez da muskulu-zuntzen suntsipenaren ondorioz gertatzen, gantz-gordailuak bakarrik hausten dira, erliebearen silueta eder bat sortzen lagunduz.
Arrautza batek gosearen sentsazioa azkar asetzen du eta denbora luzez beteta egon zaitezke. Gorputzak guztiz xurgatzen du eta beste proteina batzuekin konbinatzen du: haragia, arraina, esnekiak. Nahi den argaltasuna lortzeko aukera ematen du, azken emaitza ez da hasierako bolumenen araberakoa. Horrela, 20 kg gal ditzakezu edo "lehortu" bat jasan dezakezu muskulu-marko eder eta zizelkatu bat sortzeko. Arrautza dietak 4 astez hondakinak, toxinak kentzeko aukera ematen du, eta sistema eta organoen funtzionamendua normalizatzen du.
Abantailak eta desabantailak
Elikadura-ohitura berriak ez dira beti onuragarriak; 4 asteko arrautza-dieta ez da programa unibertsala. Zalantza guztiak kontuan hartuta, matxurak eta "boomerang" efektua saihestea posible da pisua irabazteko moduan.
Alde onak:
- ez dago gose sentimendurik, arrautzek asetasun azkarra eta iraunkorra ematen dute;
- menua ez da produktu gutxi batzuetara mugatzen, dieta nahiko anitza da, gustuen eskasia saihestea posible da;
- Edonork presta ditzake plater sinpleak, gutxieneko denbora eta sukaldaritza trebetasuna eskatzen dutenak;
- jarduera fisiko moderatua posible da silueta eder bat sortzea;
- Pisu-galera efektua ere ikusten da fluidoaren murrizketa eta linfa-fluxua berrezartzearen ondorioz.
Alde txarrak:
- arrautzak produktu alergenikoak dira, eta epe luzerako erabilerak aurrez ikusi gabeko intolerantzia-sintomak sor ditzake;
- Karbohidratoen murrizketa nabarmenak ahultasuna eta zorabioak sor ditzake;
- Nahi den efektua lortzeko, garrantzitsua da oinarrizko printzipioak jarraitzea, "atseden" egunetarako atsedenik ez hartzea pastelekin eta ogitartekoekin.
Erabilerarako muga batzuk ere badaude:
- haurdunaldia, edoskitzea;
- produktuaren intolerantzia;
- sistema kardiobaskularren disfuntzioa;
- kolesterol altua;
- iraitz aparatuaren patologiak;
- gibeleko disfuntzioa.
Oinarrizko Arauak
4 asterako arrautzaren dieta menuak proteinak, gantzak eta karbohidratoak ditu. Ez dago elementu garrantzitsuen gabeziarik, beraz, elikaduraren berrikuntzek ez dute estresik ekarriko. Gomendio guztiak jarraitzen badituzu, bolumenak murrizteko prozesua ahalik eta eraginkorrena izango da, pisua galdu eta dieta orekatu batera pasatzeko aukera izango duzu.
Oinarrizko arauak:
- Dieta hasi baino astebete lehenago, janari azkarra, alkohola, pintxoak eta elikagai prozesatuak baztertu behar dituzu;
- edan gutxienez 2 litro ur egunero, dosi artean ere tea, kafea, belar decoctions, uzvar, baina azukrerik gabe edan dezakezu;
- proteina-dieta batek zuntz-hornidura erregularra behar du; barazki gordinez gain, olo-saldoa edo prestatutako zuntz farmazeutikoa erabil dezakezu; otorduak baino ordu erdi lehenago urdaila hutsik hartu behar duzu, produktuaren koilarakada bat diluituz. ur epela;
- zatikako otorduak arrakastaren osagai nagusietako bat dira, arrautza-dieta 4 asterako diseinatuta dago, egun bakoitzeko menuak nahitaez 3 otordu eta 2 pintxo ditu;
- Zerbitzatu tamaina murrizten da, eta pisua galtzeko kaloria edukia 200 gramora murriztu behar duzu. - bazkari nagusia, merienda - 100 g arte;
- dietaren osagai nagusia egosi, tortilla edo nahasketa egin daiteke, baina gurina, esnea, krema gehitu gabe, tratamendu termikoa derrigorrezkoa da; arrautzak ezin dira gordinik jan;
- beharrezkoa da kontsumitzen den gatz kopurua murriztea, mahaiko gatz tradizionala ordezkatu Himalaiako gatz arrosarekin, mineral konplexua duena, baina literalki egunean pixka bat nahikoa da, garrantzitsua da prestatutako plater hoztuetara gehitzea;
- eguneroko errutinak pisua galtzea ere sustatzen du, 5 otorduez gain, gutxienez 8 ordu lo egin behar duzu, 23: 00ak baino lehen lo hartu, estres kopurua murriztu dezakezu lanaren eta atsedenaren konbinazio orekatuari esker;
- aldartea hobetzen du, energia gorakada emanez; jarduera fisiko moderatua; ariketa erregularrak metabolismoa aktibatzen eta gantz-gordailuak apurtzen laguntzen du; dieta egiten duzun bitartean, ez dituzu errekor olinpikoak ezarri behar; erraza da kilogramoak sistematikoki galtzea maratoiekin gorputza agortu gabe. ;
- dieta behar bezala irten behar duzu; lehenengo astean, menua karbohidrato konplexuekin aberastu dezakezu - zerealak, osoko ogia, eta gero beste elikagai batzuk eta debekatutakoak ere sartzen dira, baina kopuru minimoetan.
Arrautza dieta 4 astez - menu zehatza
Pisua azkar galtzeko aukera ematen duten proteina-dieten hainbat aldaera daude. Zure dieta sor dezakezu oinarrizko produktuen zerrendan oinarrituta. Edo erabili menua egunero arrautzaren dieta taulan, 4 asterako diseinatuta. Lehenengo 14 egunetan, ohitura egokiak sortzen dira, gantz-zelulak hausteko prozesuari hasiera emanez. Azken 2 asteak leunagoak dira, helburu nagusia aukeratutako sistema mantentzea da, pixkanaka kilogramoak galtzen jarraituz.
Baimendutako produktuak:
- oilaskoa, galeper arrautzak;
- haragia - oilaskoa, indioilarra, untxia, txahal;
- gantz gutxiko arraina, itsaskia;
- barazkiak - almidoia dutenak bakarrik baztertzen dira;
- fruituak - sasoiko fruituak, zitrikoak eta baia garratzak dira prerrogativa;
- esnekiak - gantz gutxiko kefir, jogurta, gazta, gazta gatzgabea;
- zerealak - buckwheat, olo branka;
- fruitu lehorrak, liho haziak, sesamo haziak;
- lekaleak - zainzuriak, dilistak;
- oliba, sesamoa, liho olioa;
- belar freskoak;
- espeziak;
- edariak - te berdea, belar infusioak, fruitu lehorrak azukrerik gabeko edariak.
Debekatutako produktuak:
- haragia - arkumea, txerria, behi-haragia;
- gantz arrain;
- barazkiak - patatak, artoa;
- fruituak - bananak, pikuak, mahatsak;
- hestebeteak, haragi ketuak;
- produktu erdi amaituak;
- kontserbak, marinadak;
- okindegi produktuak;
- esnekiak - gurina, gazta, labeko esne hartzitua;
- gozokiak - eztia barne;
- alkohola, edari karbonatatuak, konpota.
Arrautza dieta 4 asteko menu zehatza taulan:
| Gosaria | Afaria | Afaria | Pintxoak | |
|---|---|---|---|---|
| 1. eguna | 2 arrautza, gazta, baia, kafea | Barazki salda, oilasko txuleta | Txahal labean arugula eta tomate entsaladarekin | Gazta, baia, sagar saltsa |
| 2. eguna | Tortilla, pepino freskoa eta aloea | Untxi gisatua, azenario entsalada | Mamia kazola udarearekin | Kefir, anaardoak |
| 3. eguna | Gazta gatzgabea, baia freskoa | Dilista zopa kalabazin plantxan | Arrautza nahasiak, brokoli egosia | Mamia espinakarekin, sagarrarekin |
| 4. eguna | 2 arrautza egosi, Iceberg entsalada laranja eta sesamo haziekin | Tomate pure zopa, indioilar albondigak lurrunetan | Arraina labean, algak | Fruitu lehorrak, gozoki gabeko jogurtak |
| 5. eguna | Tortilla gazta eta belarrekin, belar tea | Arrain egosia erremolatxa entsaladarekin | Nahastu entsalada muskuiluarekin eta pepinoarekin | Baia irabiatua, fruitu lehorrak |
| 6. eguna | 2 arrautza egosiak, piperra, oliba, arugula entsalada | Oilasko bularkia, chucrut eta cranberries | Kalabaza kazola txahalarekin | Gazta gazta, udarea, fruitu lehorrak askotarikoak |
| 7. eguna | Arrautza nahasiak, fruta xerrak, te berdea | Babarrun zopa, entsalada aza eta pepinoekin | Arrain txuletak lurrunetan, erremolatxa egosia entsalada | Kefir, labean sagarrak |
| 8. eguna | 2 arrautza egosiak, fruta mazedonia jogurtarekin, kamamila tea | Perretxiko salda, labean oilasko bularkia, tomate zukua | Untxi gisatua barazki gisatuarekin | Mamia masa abrikot eta prune lehorrekin |
| 9. eguna | Tortilla, apioa, kalabaza eta anana entsalada, kafea | Oilasko txuleta, mihilua eta apio purea | Arraina lurrunetan chukrut eta oliba entsaladarekin | Jogurtak, fruitu lehorrak |
| 10. eguna | 2 arrautza, entsalada nahastua pomeloarekin, feta gazta, te berdea | Azenario-purea, indioilar txuletak lurrunetan | Txahal txuleta, barazki xerrak | Sagar eta gazta kazola |
| 11. eguna | Tortilla tomatearekin, baia, kafearekin | Bruselako kimuak eta Jerusalemgo alkatxofa zopa, labean oilasko bularkia espeziekin | Brokoli entsalada, kalabazin plantxan eta txahal egosia | Baia irabiatua, ardi gazta |
| 12. eguna | Tortilla gazta eta belar freskoekin, xerratan barazkiak, kafea | Indioilar gisatua tomatean, azenario entsalada | Arrain txuletak lurrunetan, pepino eta piper entsalada | Udarea, sagarra, almendra, kalabaza haziak |
| 13. eguna | 2 arrautza egosi, laranja, te berdea | Erremolatxa eta kalabaza zopa, oilasko txuleta | Algak entsalada arrautzarekin, ganbak | Baia purea, feta gazta |
| 14. eguna | Tortilla, olo branka, tomate zukua | Dilista purea, aza entsalada, pepinoa, piperra | Indioilar xerra kalabazin raguarekin, berenjena, Jerusalemgo alkatxofarekin | Jogurta liho haziekin, laranja |
| 15. eguna | 2 arrautza egosiak, lurrunetan buckwheat, txikitutako barazkiak | Arrain-salda, kalabazin, berenjena plantxan muskuilu egosiekin | Oilasko albondigak aza freskoarekin eta sagar entsaladarekin | Baia, fruitu lehorrak |
| 16. eguna | Oloa jogurtarekin, te berdea | 2 arrautza egosiak, oilaskoa eta apioa erro zopa, tomate zukua | Arraina labean espeziekin, entsalada pepinoarekin, piperra, azenarioarekin | Sagar saltsa, fruitu lehorrak |
| 17. eguna | Gazta kazola, baia irabiatua | Oilasko bularki egosiarekin tortilla, entsalada epela berenjena, kalabazinarekin | Arrain txuleta xerratan barazkiekin | Pomeloa, ardi gazta |
| 18. eguna | Buckwheat bran, 2 arrautza, pepino freskoa, apioa, aloea | Perretxiko zopa, entsalada oilaskoarekin, pepinoak eta plantxan kalabazinarekin | Txahal egosia, aza gisatua | Sagarra, laranja, fruitu lehorrak nahastuta |
| 19. eguna | Tortilla, oilasko txuleta, barazki xerrak | Kalabaza eta mihilu zopa, arrain egosia | Pepinoen entsalada berdea, brokolia, espinakak, indioilar egosia | Jogurtak, baia |
| 20. eguna | 2 arrautza egosi, olo branka, te berdea | Oilasko salda, barazki gisatua | Entsalada muskuiluak, ganbak, espinakak eta tomateekin | Laranja, fruitu lehorrak nahastuak |
| 21. eguna | Tortilla, baia irabiatua | Barazki zopa, oilaskoa labean | Berenjena eta kalabaza purearekin txahalkia | Kazola gazta eta fruituekin |
| 22. eguna | 2 arrautza, fruta entsalada, belar tea | Oilasko erroilua perretxikoekin, barazki xerrak | Babarrun purea pepino freskoekin, apio zurtoinarekin | Sagar saltsa, fruitu lehorrak |
| 23. eguna | Gazta kazola sagarrekin, te berdearekin | Arrautzak, oloa, entsalada pepinoekin, tomateekin | Untxi gisatua, chucruta | Jogurta, udarea, fruitu lehorrak |
| 24. eguna | 2 arrautza egosiak, entsalada rugularekin, pepinoak, azenarioak | Tomate zopa, oilasko txuleta | Arrain egosia, algak sesamo haziekin | Baia purea, mamia masa fruitu lehorretan |
| 25. eguna | Oloa, baia | 2 arrautza, perretxiko salda | Ganbak plantxan kalabazinarekin, berenjena, piperrarekin | Kefir, labean sagarra |
| 26. eguna | Buckwheat bran, fruta entsalada, te berdea | Oilasko tortilla, barazki xerrak | Arraina lurrunetan, brokolia | Jogurtak, askotariko baia |
| 27. eguna | 2 arrautza egosi, gazta belarrekin, belar tea | Tomate zopa, indioilar errea espeziekin | Txahal gisatua berenjena, azenarioarekin | Pomeloa, ardi gazta |
| 28. eguna | 2 arrautza egosi, pepinoa eta piper irabiatua | Entsalada epela espinakak, kalabazin eta oilasko bularkia | Arrain txuleta lurrunetan, apioa eta mihilu purea | Jogurta, sagarra |
Arrautza-laranja dieta 4 astez
Aukera erradikalagoa dago, arrautza-laranja dieta menuak 4 astez pisua azkarrago galtzeko aukera ematen du. Baina kontraindikazio askoz gehiago daude; ez da gomendagarria azidotasun handiko eta zitrikoen alergiak izateko. Ez da elikadura sistema orekatuetan aplikatzen; erliebearen silueta sortzeko erabiltzen da. Programa hilabete baterako diseinatuta dago, 3 eta 15 kg artean galtzea posible da. 4 asteko arrautza-dietako egun bakoitzeko menuak arrautzak eta zitrikoak ditu nahitaez. Karbohidrato konplexuak baztertzen dira, frutak, barazkiak, arrainak, haragi giharrak eta esnekiak bakarrik jan ditzakezu. Ez da desberdina barietatean; lehen asteko dieta hilabete osoan zehar bikoiztu egiten da.
Arrautza-laranja dieta menua
Astelehena:
- gosaria - 2 arrautza egosi, laranja, belar tea;
- bazkaria - oilasko egosia, barazki entsalada;
- afaria - oilasko albondigak, entsalada aza freskoarekin.
asteartea:
- gosaria - 2 arrautza egosi, laranja, belar tea;
- bazkaria - oilasko zopa, entsalada tomatearekin, mihilua;
- afaria - txahal egosia, zainzuriak lurrunetan.
asteazkena:
- gosaria - 2 arrautza egosi, laranja, te berdea;
- bazkaria - indioilar txuleta, pepinoak, tomateak;
- afaria - lurrunetan arraina, entsalada aza freskoarekin.
osteguna:
- gosaria - 2 arrautza egosi, laranja, kafea;
- bazkaria - oilasko salda, plantxan barazkiak;
- afaria - arrain txuletak, tomateak, piperra.
Ostirala:
- gosaria - 2 arrautza egosi, laranja, te berdea;
- bazkaria - oilaskoa perretxiko gisatua;
- gosaria - gazta kazola belarrekin.
Larunbata:
- gosaria - 2 arrautza egosi, pomeloa, kafea;
- bazkaria - txahal egosia, entsalada pepinoekin, tomateekin, piperrak;
- afaria - arrain txuleta, zainzuriak lurrunetan.
Berpizkundea:
- gosaria - 2 arrautza egosi, pomeloa, kafe berdea;
- bazkaria - barazki salda, oilasko txuleta;
- afaria - txipiroiak algekin.
4 astez arrautza dietaren berrikuspenak eta emaitzak
- "Hondartzako denboraldia baino lehen pisua galtzea erabaki nuen eta dieta errazena eta merkeena aukeratu nuen. Lehen egunak gogorrak izan ziren gozoki eta ogirik gabe, ahultasuna agertu zen, eta maiteak atera nituen. Baina emaitzak merezi izan zuen, arrautza dietari esker lortu nuen 7 kg galtzea».
- "Lau astez arrautza dietan egon nintzen eta kritika positiboek erakarri ninduten. Hilabete batean 3 kg galdu ditut, oraindik kilo pare bat falta zaizkit nire pisu ideala lortzeko. Kosta egin zitzaidan karbohidratoak uztea; txokolatea eta kafe gozoa onartzen nituen».
- «Nire bigarren haurdunaldiaren ostean, 15 kilo irabazi nituen. Denetarik probatu nuen, baina ezin nuen dietarik jasan. Eta arrautzak lagundu zidan, ez nuen goserik sentitzen, plater berriak gustura prestatzen nituen. Kanpora atera eta gero, astean egun batean gutxienez proteina-dieta bat jarraitzen saiatzen naiz, pisua mantentzea lortzen dut, jada ez dago akordeoi efekturik».