Dakizuenez, pisu galera jarduera fisiko arrazoizkoarekin elikadura egokiaren konbinazio batek lortzen du. Etxean pisua galtzeko sekretua da gehiegizko pisua izan duenari buruz kontsumitutako kaloria araua murriztea. Beraz, egunean zehar erre egingo dira eta ez dira gantz tolesturaren moduan gordeko. Zure janariak beharrezko substantziak eta elementuak eduki behar ditu gorputzaren funtzionamendu normala mantentzeko.
Argaltzeko potentzia arauak
Osatu dieta osasuntsu baten oinarrizko arauak, etxean pisua galtzeko nola jan esango dizute:
- Karbohidrato motelekin saturatutako elikagaiak eguneko lehen erdian erabili behar dira, zerealak (arroza, buckwheat eta oatmeal), landare platerak eta ale osoko ogia biltzen ditu;
- Proteina produktuak barazki freskoekin konbinatzen dira eta otordu nagusietako edozeinetan sartzen dira. Hauek dira haragi eta arrain, esneki, esneki, perretxikoak eta babarrunak;
- Nutrizioak fruituak eta barazkiak izan behar ditu. Lehena, azukrearen eta karbohidratoen edukiaren ondorioz, gosaltzeko eta bazkaltzeko eta bazkaria, azkeneko koloreko eta aza zuria, erremolatxak, apioa, brokolia, tomateak, tomateak, tomateak eta pepinoak;
- Gantz gutxieneko arau bat egon beharko litzateke - eguneko landare olio koilarakada bat baino gehiago, fruitu lehorrak eta itsaso hotzak.
Zer jan dezake eta ezin du jan pisua galtzerakoan?
Zer jan behar da pisua galtzeko? Izan ere, galdera honek bere erantzuna du:
- Jengibrea - metabolismoa azkartzen du, odol-fluxua hobetzen du, gosea murrizten du, egunean bi aldiz koilarakada ona da;
- Limoi - zuntzetan, bitaminetan eta bestelako elementu erabilgarrietan, ez du kaloriak, metabolismoa azkartzen du;
- Chia haziak - Espainiako salbiak dira, larruazala eta ontziak dituzten arazoak konpontzen ditu, prozesu metabolikoei ere positiboki eragiten die;
- Kafea berdea - gosearen sentsazioak tristatzen du, garunaren jarduera aktibatzen du, kafeina eta azido klimorogenikoa ditu;
- Gerja Baia - Tibetar Barbarisek modu eraginkorrean laguntzen du organismo organo bakoitzari, bere lana normalizatzen;
- Gorky Txokolatea - Flavonidek odol-koadroak prebenitzen dituzte, fenolek zirkulazio sistema sendotzen dute eta produktuaren produktu pare bat oso aproposak dira.
- Te berdea antioxidatzaile naturala da, gorputzean kafe berdearen antzekoa da;
- Txile piper - edo piper gorri akutuak gorputzaren tenperatura handitzen du eta horrek gantzak errekuntza eta metabolismoa aktibatzea eragiten du.
Baina zer da merezi ez duena figura lerdena eta gerri mehea denbora luzez gorde nahi baduzu:
- Gozokiak - azukrea, postreak, esne txokolatea, gozokiak, fruta gozoak;
- Gozogintza eta pastelak altueraz egindako irina;
- Plater frijituak eta ketuak - guztiak salbuespenik gabe;
- Gantz sendoa -% 40ko koipe, saltxitxa eta gotorretik gorako gaztak.
Etxean pisua galtzeko metodoak
Etxean pisua nola galtzeko hiru modu nagusi daude:
- aldaketa kardinalak ohiko elikadurari egin;
- aldizka jolastu kirol eta esfortzu fisikoa;
- Psikologikoki lan egin zeure buruari.
Kontuan hartu gehiegizko pisua zehatzago konbinatzeko metodo bakoitza.
DIETTAK
Pisua galtzera eta zuzendutako sistema ugari daude. Horietako guztiek etxean pisua nola galtzen laguntzen dute, bereziki dieta zorrotzak:
- Hollywood: 10-15 kg minus emaitza azkarra 2 astetan, baina produktu zerrenda oso mugatua;
- zukua - bitaminak eta ur ekologikoak gorputza saturatzen dute, baina aldi berean toxinak eta toxinak garbitu;
- Fruta - sagarrak edo sandia, glukosa, zuntz eta bitamina asko dituzte, aurreko metodoaren antzekoak dira;
- kefir-efektu ikusgarria astean 6-8 kg minus, hesteetako garbiketa eta proteinekin saturazioa;
- Garai honetarako 5-8 kg-ko pisua duten zazpi egun gogokoenak.
Dieta gozoak eta orekatuak:
- Liepaisa - CISeko bizilagunen elikagaien mendekotasunak oinarritzat hartuta, maionesa baxua eta ez-koboko garagardoa edan dezakezu;
- Maggi sistema egituratua da, hilean 5-10 kg minusaren emaitza pixkanaka;
- Keto-dieta kirol teknika da karbohidratoen murrizketa eta elikagaietan proteinak handitzea;
- Pierre Dukan metodoa 100 produktuen proteina anitzeko eskema konplexua da;
- Kima Prososova - 5 aste iraungo du, menuak barazkiak, ura eta tea azukrerik gabe biltzen ditu.
Ahidura
Gose dieta terapia medikuntza modernoan erabiltzen da maiz. Etxean pisua galtzeko modu erraz hau erabili nahi baduzu, jarraitu arau zorrotzak, bere sinpletasun guztia osasunerako arriskutsua izan daiteke:
- Kontrolatu ur oreka eta edan 2, 5-3l likido eguneko;
- Ez ezazu bideratu 40 egun baino gehiagoz, etengabe medikuaren gainbegiratzean daude;
- Baraua baino bi aste lehenago, joan landare-janari ugari dituzten dietara;
- Sistema pixkanaka utzi, bi orduz behin zukuekin hasita, esne-zopak, kefir, fruituak eta barazki entsaladak;
- Ikastaro optimoa 10 egunekoa da - lehenengo hiruretan ehun adiposoen galera dago, gero toxinak eta toxinak, gero - gorputzaren ohiko funtzioak zaharberritzea;
- Ez erabili metodo hau tuberkulosia, diabetesa eta hepatitisa, gaixotasun onkologikoak egiteko.
Etxerako prestakuntza
Ohiko prestakuntza etxean pisua galtzeko modu eraginkorra da, kardio eta potentzia karga konbinatzen duten klaseen plan garbia betetzen baduzu:
- Beti beharrezkoa da gihar talde guztiei epelarekin hastea;
- Ondoren, potentzia-tartea - hankak, besoak, atzera eta sakatu 3 ariketarako hiru minutu;
- Fase cardio - 1 minutu martxan, jauziak edo errotak exekutatzeko moduan;
- bigarren eta hirugarren puntuak 2 aldiz gihar taldeen azterketa sakona egiteko;
- Errepikatu-fase guztiak behin edo bitan efektua finkatzeko;
- Azken etapa luzatzea eta erlaxatzea da.
Nahi duzun efektua azkar lortzeko, astean 3-4 klase konbinatu beharko dira, korrika, patinaje edo bizikletaz osatzea.
Proteinen koktelak
Bazkariko bat edo gehiago ordezkatzen dira, barau egunetan sartu. Gorputzak behar duen energia lortzen laguntzen dute, zelula mailan elikatzen dute, ez dute alergiak eragin, kasu indibidualak izan ezik.
Etxean pisua azkar eta modu eraginkorrean galtzen lagunduko duten proteinen koktelen artean, nabarmendu dezakezu:
- Pisua galtzeko edariak proteina kopuru txikiarekin, 10 g inguru zati bakoitzeko, gehigarriekin joaten dira pektina eta karbohidratoen moduan, 1-2 otorduen ordez kontsumitzen dira;
- Kirol nahasketak L-Carnitine-replenish Proteinen gabezia, sistematikoki erabiltzen dira pisu galerarako eta jarduera altuak dituzten pertsonentzat egokiak dira, saturazio bizkorraren eragina izan daiteke pektina faltagatik;
- Etxean pisua galtzeko koktel sinpleak Kefir, kanela eta baia oinarritzat hartuta, landareen osagai batzuk, gerri ernetikoan oinarritutako produktuak - bazkaria edo gosaria ordezkatzen dira;
- Belar-dekozioak eta irabiatu naturalak - lehena nahiko kaltegarriak dira, eta bigarrenak azukre kopuru handiagoa izan dezake, entrega zerbitzuan dendetan edo eskaeran erosten badituzte.
Hona hemen sukaldean sukaldatu ditzakezun errezeta erraz batzuk:
- Banana koktela - irabiagailuan edo nahasgailuan 1 \ 2 Banana heldua, 150 ml -fat esne baxua, kanela pixka bat eta bainila erauzteko tanta pare bat;
- Esne-aldetik, nahastu 150 ml skim kefir, 50 gramo txabola oso gazta, 5-6 ganbil arrautza edo oilasko bat, gehitu baia almibarretako banana edo koilarakada bat;
- Proteina mangoekin - Konektatu 200 gramo -fat baxuko txabola-gazta, 150 ml jogurt gozoki eta mango araztua;
- Muskuluak sendotzeko edari bat - beat 200 ml-ko esne baxua eta 100 ml jogurt greziar, 2 koilarakada proteina hautsa, 1 koilarakada eta 6 marrubi baia, gari-germen koilarakada bat, bota 50 ml zuku fresko zuku eder batean.
Etxean pisua galtzeko metodo folkloak
Etxean pisua azkar galtzeko modu erraz asko daude:
- Kontraste dutxa - larruazala gaztetzen laguntzen du, tenperatura masajeak toxinak askatzen ditu, poroak estutu eta zabaltzen ditu poroak, tonuak gihar ehuna, 10 minutu gimnasioan entrenamendu bizia duten 20 minutuz berdintzen dira;
- Bilgarriak - Kendu koipe eta zelulitisaren zentimetro batzuk, lehenik eta behin larruazala itsasoko gatzarekin edo kafetegiekin tratatu behar duzu eta, ondoren, eztia, mostaza edo txokolatearekin zabaldu eta labean jarri zinema, bero eta erlaxatu ordu erdi inguru;
- Kalabaza errezetak azenarioak edo kalabaza-porridge freskoak metabolismoa normalizatu, pisua sendatzeko, min hartu eta 30-40 minutu inguru finkatu, eta, ondoren, koilarakada bat edo oatmeal bat gehitu eta ez ezazu salbatu eta jan ezazu, jan ezazu afari edo afari osoa;
- Aza zukuak gantz gantzak eratzea ekiditen du, goizean 2-3 edalontzi edatea gomendatzen da urdaila hutsik bazkariak baino ordubete lehenago, azenarioa eta erremolatxa zukuarekin nahastu daiteke;
- Methelka entsalada - erremolatxa freskoetatik, azenarioak eta aza zuriak, linseed olioarekin ontziak modu eraginkorrean garbitzen ditu toxinetatik, toxinak gorputzetik kentzen ditu;
- Kuota koleretikoek - hilezkortasunetik, volodushki eta dandelion, azkar zatitzen dute lipidoak, pisua galtzen laguntzen, ez dute gerrian eta aldakan gordetzen uzten.
Etxean pisua galtzeko modurik azkarrena
Gehiegizko pisuaren arazoaren alde psikologikoak ez du azterketa zehatza behar elikadura egokia eta ohiko prestakuntza baino.
Etxean pisua galtzeko modurik eraginkorrena motibazio egokia eta umore psikologikoa aurkitzea da, laguntza morala zerrendatzeko, instalazio egokia behar du:
- Iraganean kexa, zalantzak, konplexuak eta beldurrak utzi;
- Egungo une bat bizi etorkizunean nola ikusiko duzun aukerarekin;
- Ezarri helburu errealak, urrats txikietan hautsi - astean 2 kg galtzeko, eta ez egun batean;
- Bete bizitza zerbait berri eta distiratsua, dantza edo marrazki berdinetan izena emateko;
- Zure buruari goraipatzeko, lorpen hutsala izan arren, zuretzat eta zure gorputzarekiko maitasuna leheneratzeko.
Nola galtzeko pisua etxean dietarik gabe?
Betiko galdera da dietarik gabe etxean pisua galtzea posible den ala ez, erantzun positiboa du, hau da:
- Elikagaien diziplina atxikitzea, janaria behar baino gutxiago kontsumitzea;
- Ez ukatu errezetak zure gogoko platerak eta produktu gozoak, dieta modu egokian egokituz, modu independentean edo zuzenketa bizia aukeratzea;
- Egin kalorien kalkulua eta kontrola etxean eta lanean, egunean zehar beren energia kontsumoa zehaztea;
- Egunero pisatzen dute goizero eta pisatzen duten egunkari bat gorde;
- Eman 7500 kcal inguru gehiegizko masa - mendi-ibiliak, kardio, aisialdirako mota mugikorrak, jarduera fisikoa;
- Aurreko zatien tamaina mantentzen duen bitartean, egin lan gehiago, gorputzak metatutako gantzak eta karbohidratoak gastatzeko kudeatu dezan.