Oso zaila da elikadura egokia behatzea eta gozokiak uztea. Emaitza gehiegizko pisua eta nahia obsesiboa da premiazkoa pisua galtzeko, askotan gertaera garrantzitsuren bat baino egun batzuk lehenago.
Osasunerako irreala eta arriskutsua dirudi. Baina oraindik astean pisua gal dezakezue.
Eta zentzuz eta helburu errealak ezartzen badituzu, erraza da dieta apezka eta segurua aukeratzea.
Irakurri nola pisua galtzen azkar astean, eta aukeratu zure errezeta optimoa etxean pisu galera azkarra eta eraginkorra izateko osasunari kalte egin gabe.
Pisu galera azkarra da 7 egunetan osasunari kalte egin gabe
Oso posible da astean hainbat kilogramo errazagoa izatea. Baina nahi den emaitza lortzea helburuaren eta hasierako pisuaren araberakoa da. Zenbat eta gehiago izan, orduan eta azkarrago gantz hostoak.
Adibidez, 7 egunetan erraz eta kalte egin dezakezu 3 eta 5 kg, hasierako pisua 100 kg baino gehiagokoa bada.
Astean 10 kg zaila da emakume bikainak botatzea. Gainera, pisu galera premiazkoa osasunerako arriskutsua da. Muturreko pisua galtzea metodo erradikalek bakarrik ematen dutenez: gosea, eguneroko kaloria edukiaren murrizketa gehiegizkoa (700 kcal arte).
Zaila da horrelako dieta jasatea, ondo oker daitekeelako elikagai faltagatik, haustura eta osasun arazoak dituztenak.
Borroka modu eraginkorrak
Pisu galera eraginkorraren gakoa motibazioa eta desio gogorra da. Erredakzioa eta diziplina ere garrantzitsuak dira, izan ere, asteko dieta askok arauak betetzen dituzte.
Gehiegizko pisua lortzeko oinarrizko printzipioak:
- Aukeratutako dieta jarraitu. Arauak urratzea matxurak ditu. Ondorioz, nahi den emaitza amets bat baino ez da geratzen.
- Edan ur asko. Zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta fluido gehiago kontsumitu beharko lirateke. Urak toxinak kentzen ditu, hesteak garbitzen ditu, gosearen sentimendua botatzen du. Eguneroko araua honela kalkulatzen da: 30-50 ml ur 1 kg pisu bakoitzeko.
- Oheratu baino 3-4 ordu lehenago dago. Gauean metabolismoa moteldu egiten dela uste da. Hori dela eta, berandu afaria gantzan ez dadin, ezinezkoa da oheratu baino lehen jan.
- Ez gosetu. Elikagaien arbuio osoak matxura mehatxatzen du. Gosea ez bada etengabeko praktika, hobe da zeure burua esperimentatzea. Gehienetan, gose greba jasatea lortzen baduzu ere, galdutako kilogramak azkar itzuliko dira.
- Ez gainkargatu kirolak. Nutrizio dietetikoarekin gehiegizko kargak gorputza agortu da. Emaitza ez da kilogramak bota, baina itxura agortutakoa eta gosearen sentimendu jasanezina. Lo osasuntsu batek eraginkortasunez laguntzen du dieta batean entrenamendu gupidagabea baino.
Denek dakite egia arrunt hauek, baina gutxi atxikitzen zaizkie. Baina zure burua diziplina egiten baduzu eta trebetasun baliagarriak pizten badituzu, gehiegizko pisuaren arazoa berez joango da.
Zer da pisua galtzea
Pisua azkar galtzeko, produktuen aukeraketa arretaz hurbildu behar duzu. Irudiaren etsai nagusia azukrea da. Hori dela eta, dietatik merezi du presente dagoen produktu guztiak kentzea. Fruituak izan ezik. Baina neurriz kontsumitu behar dira, batzuek oso altuak direnez, eta azukre asko daukate.
Dieta presente egon beharko litzateke:
- Intxaurrak, barazkiak eta belarrak.
- Haragia, arrainak eta itsaskiak.
- Esnekiak eta esnekiak (esnea, gurina, gazta, kefir, txabola gazta).
- Taldeak (buckwheat, perla garagarra, arroz marroia), lekaleak eta pasta gariaren kalifikazio solidoetatik.
- Arrautzak.
Ogi zuria alde batera uztea komeni da eta gatz, zekale edo ale osoarekin ordezkatzea. Gozokirik gabe, fruitu lehorrak, eztia, marmelada edo pastilla izan dadila.
Prestakuntza eta jarduera fisikoa
Jarduera fisikoa ezinbestekoa da pisu galera azkarra lortzeko. Dieta batean, ordea, nahigabea da fanatikoa kirol egitea: astean 3-5 entrenamendu moderatua nahikoa da.
Gainera, asko bota behar baduzu, hobe da indar ariketak nahiago izatea. Irudia estutu baduzu - aerobikoa. Dieta oso mugatua bada, ibiltzea gomendatzen da. Egunean 1-2 ordu nahikoa da.
Aholkularitza! Prestakuntzak ez du nahi duzun efektua emango etxeko jarduerarik gabe. Aretoan galduta, eta gero indarrik gabe etzanda ez da aukera. Pisua galtzeko, etengabe mugitu behar duzu. Utzi etxeko lan arruntak, baina horietako askok kaloria kopuru duina erretzen dute.
Koipeak erretzeko produktuak eta gehigarriak
Produktu batzuek pisua galtzea azkartzen dute. Dietaren hamar onenak honako hauek dira:
- Madaria.
- Tomateak.
- Gazta.
- Babarrunak.
- Baratxuria.
- Anana.
- Kiwi.
- Kafea.
- Oliba olioa.
- Landa gazta.
Pisu galera azkarren gehigarriei dagokienez, hobe da epfedrina, kafeina, L-carnitina dutenak erabiltzea.
Garrantzitsua! Koipe-errebote gehigarri guztiak eraginkorrak dira dieta eta jarduera fisikoarekin soilik.
Posible da etxean gehiegizko pisua galtzea dietarik gabe
Etxean pisua galtzen duzu dietarik gabe, baina emaitzak ez dira berehala ikusiko. Baldintza nagusia eguneroko kaloria edukien beherakada da gutxienez 500 kcal. Emakumeentzako batez besteko araua 1500-2000 kcal da, Men-2000-2500 kcalentzat.
Dieta horrekin, ia dena izan daiteke, baizik eta ezarritako kaloria edukiaren barruan. Aldi berean, garrantzitsua da asko mugitzea eta astean gutxienez 3 aldiz egitea kirol egitea. Ez da beharrezkoa ere edateko modua ahaztea: egunean 1, 5-2 litro ur edatea gomendatzen da.
Interesgarria! Eguneroko kaloria edukia 500 kcal baino ez baduzu murrizten baduzu, astean 500 g gantz galdu ditzakezu dieta gabe.
Asteroko pisua galtzeko errezeta eraginkorrak: Dieta eta ariketak egunez
Astean pisu bizkorrarentzako dieta jakin bat aukeratu aurretik, zenbat kilogramo bota nahi ditudan erabaki behar duzu. 1-2 kg bakarrik bada, orduan lehentasuna ematen da energia-eskema leunei. Normalean, haien kaloria edukia 1. 500-2000 kcalean kokatzen da. Hau asko da, hau da, erraza da horrelako dieta behatzea.
Gehiegizko pisua 3-5 kg kentzea aurreikusten bada, orduan zurruntasun ertaineko elikadura moduak arreta merezi du hemen. Dieta horren kaloria edukia 1200 kcal izaten da normalean.
Hau gomendagarria da pisua azkar galdu nahi duten guztientzat eta osasunari kalte egin gabe. Baina horrelako dieta batekin, jarduera fisikoa eta edateko erregimen hobetua behar da nahi duzun emaitza lortzeko.
Astean 7-10 kg-ko premiazko galerak metodo erradikalak bakarrik lagunduko ditu: gosea eta dieta egunean 1000 kcal baino gutxiagoko kaloria edukia dutenak entrenamendu intentsiboarekin konbinatuta. Egia da, nahi den emaitza lortzea zaila izango da oraindik. Eta askotan kilogramo galduak azkar itzultzen dira ohiko janarira aldatzean baino.
Oso programa azkarra
Espresio metodo hau ona da, 3 egunetan 5 kg galdu ditzazuelako. Dieta azkar baten dieta zorrotza da eta behatze garbia behar du:
- 08: 00 - ur edalontzi bat.
- 08: 20 - Kakao beroaren eztia eta esnearekin.
- 13: 00 - Zor.
- 13: 20 - Landare-dekorazioa.
- 18: 00 - Landare-dekorazioa.
- 20: 00 - Landare-dekorazioa.
Salda honela prestatuta dago: gehitu 1 kg tipula, 500 g tomate tomate eta 300 g azenarioak 1, 5 litro ur. Egosi 20 minutuz, tentsioa eta dekorazioa prest dago.
Minus 5 astean
Dieta azkar baten printzipioak:
- Menuan fruta eta barazkiak baino ez daude.
- Jarduera fisikoa.
- Arratsean pisua galtzeko enema.
- Egunean 6 otorduak.
- Egunero 1, 5 litro ur.
Egunean zehar jateko aukera dago:
- Anana (150 g) eta edalontzi bat limoiarekin.
- 1 sagar eta belar edalontzia azukreik gabe.
- 200 g azenario birrindua edo azenario zuku bat.
- 250 ml baxuko kefir.
- Aza entsalada berdeekin eta bulgariar piperarekin.
- Barazki berde egosiak: babarrunak, brokolia, espinakak, azalorea.
Kirolak behar dira, baina ezinezkoa da jarduera fisiko moderatua izatea emaitza lortzeko.
Ariketak egunean 3 aldiz egin behar dira:
- Squats, push -ups, soka baten gainean saltoka (5 minutu). Prestakuntza denbora osoa ordu 1 da.
- Txirrindularitza ordu bat edo oinez azkar 2 ordu.
- Ordubete gimnasioan edo igerilekuan.
Ariketa eskatuta, fitness, aerobic, dantza eta beste ahalegin fisiko batzuk ordezkatu ditzakezu. Irakurri ere emaitzak elikadura egokiarekin izan daitezkeen kirolarekin eta jarduerarik gabe.
Garrantzitsua! Programa gogorra eta estresagarria da gorputzarentzat. Zorabioak eta ahultasuna, goragalea edo beherakoa agertzen bada, dieta gelditu behar duzu edo apur bat handitu behar duzu kaloria edukia.
Gomendioak Pisua galtzea
Espezialisten aholku aukeraketa laburra - Gehiegizko pisua kentzeko gomendio guztiak estutu. Printzipio hauek jarraitzen badituzu, udan pisua azkar galtzeaz gain, betiko esan ere agur gehiegizko pisua.
Bukaera
Pisua azkar galtzeko eta osasunari kalte egin gabe, karbohidrato bizkorrak utzi behar dituzu. Hau bereziki egia da azukrea, irina, arroza zuria eta patatak. Kasu honetan, arauak jarraitu behar dituzu:
- jan, ez gosez;
- barazki gehiago erabili;
- pisua galtzen poliki;
- gosari estua izan;
- Hasi egun bat ur edalontzi batekin.
Kaloria-edukia eta dieta kalitatea funtsezkoak dira pisu galera azkarra lortzeko. Baina silueta forma ederra emateko eta larruazalaren egitura hobetzeko, kanpoko efektua da nahitaez. Jarduera fisiko moderatuak eta masajeak lagunduko dute horrek.